9 Malosiaga Faʻamaloloina Soifua Maloloina o Kumina

Anotusi

• 1. Faʻaauiluma le faʻafefe
• 2. O se Puna Mauoa o le Uamea
• 3. Aofia ai Fesootaiga Fuafua aoga
• 4. E mafai ona fesoasoani ile ma isuka
• 5. E ono Faʻaleleia le Cholesterol Toto
• 6. E ono Faʻalauiloa le Paʻu Paʻu ma Paʻu Faʻapaʻu
• 7. Me Puipuia Maʻi-Fanau Mai Mai
• 8. E mafai ona fesoasoani ile faʻalagolago i vailaʻau
• 9. E ono tau faasaga i le fulafula
• Tatau Ona E Faʻaaoga Kumina?
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Kumina o se manogi faia mai fatu o le Cuminum cyminum laʻau

Tele ipu o kumina faaaoga kumina, aemaise meaai mai ona tagatanuu itulagi o le Metitirani ma Sautesisifo Asia.

O kumina e faʻaaluina lona tofo uiga ese i le chili, tamales ma ituaiga eseese o Initia. O lona tofo ua faamatalaina o le eleele, nutty, spicy ma mafanafana.

E le gata i lea, kumina ua leva na faʻaaogaina i vailaʻau masani.

O suʻesuʻega faʻaonapo nei ua faʻamaonia ai nisi o penefiti mo le soifua maloloina kumina e masani ona masani ai, e aofia ai le faʻalauiloaina o le faʻalaʻuaina o meaai ma faʻaititia ai faʻamaʻi e maua mai i meaai.

Ua faʻailoa mai foʻi suʻesuʻega nisi penefiti fou, pei o le faʻamalosia o le paʻu o le pauna ma faʻaleleia atili le puleaina o suka i le toto ma le suka.

O lenei tusitusiga o le a toe iloiloina ni faʻamaoniga se iva-faʻavae soifua maloloina o kumina.

1. Faʻaauiluma le faʻafefe

Ole faʻaaogaina masani ole kumina e mo le le lava o le manava.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaonapo nei ua faʻamaonia kumini mafai ona fesoasoani e faʻaolaola masani digestion ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono faʻateleina le gaioiga o meaʻai o digestive, e ono televave ai le faʻaleagaina (2).

O kumina foi e faʻateleina ai le faʻamatuʻuina o le gaʻo mai le ate. O le faʻamaile e fesoasoani e faʻalu mea gaʻo ma ni mea aoga i lou manava ().

I se tasi suʻesuʻega, e 57 tagata mamaʻi na maua i le bowel syndrome (IBS) na lipotia le faʻaleleia atili o faʻailoga ina ua maeʻa ona ave le kumina faʻapitoa mo le lua vaiaso ().

Fesoasoani kumina digestion e ala i le faʻateleina o le gaioiga o digestive proteins. E mafai foi ona faʻaititia ai faʻailoga o le itaitagofie o le manava manava.

2. O se Puna Mauoa o le Uamea

O kumina fatu e masani ona mauoa i le uʻamea ().

E tasi le sipuniti o le kumina eleele e iai le 1.4 mg uʻamea, poʻo le 17.5% o le RDI mo tagata matutua (5).

O le le lava uʻamea o se tasi o mea masani masani a le lava meaʻai, afaina ai le 20% o le faitau aofai o le lalolagi ma oʻo atu i le 10 i le 1,000 tagata i malo sili ona mauoa (6,).

A faʻapitoa lava, e manaʻomia e tamaiti le uʻamea e lagolago ai le tutupu aʻe ma e manaʻomia e fafine talavou le uʻamea e sui ai le toto na leiloa i le taimi o le masina (6).

E itiiti ni meaʻai e pei o le kumina le mafiafia o le kumina. Lenei faia ai o se lelei uʻamea punaoa, e tusa lava pe a faʻaaogaina i laʻititi aofaʻi o se mea faamanogi meaai.

Tele tagata i le lalolagi atoa e le lava le uʻamea. Cumin e matua mafiafia i le uʻamea, maua ai le toeititi 20% o au aso uma uʻamea i le tasi sipuni ti.

3. Aofia ai Fesootaiga Fuafua aoga

Kumina o loʻo i ai le tele o laʻau totino o loʻo fesoʻotaʻi ma ono aoga le soifua maloloina, e aofia ai terpenes, phenols, flavonoids ma alkaloids (,,,).

Tele o nei gaioiga o ni vailaʻau oona, o vailaʻau ia e faʻaititia ai le faʻaleagaina o lou tino mai saoloto ().

O fua e leai ni fua e masani lava o ni electron tutasi. Eletise pei o le i paga ma pe a latou vaeluaina, latou te le mautonu.

O nei eletise e toʻatasi, poʻo le "leai se totogi" o loʻo gaoia isi paʻaga eletise mai isi vailaʻau o loʻo i totonu o lou tino. O lenei faiga e taʻua o le "oxidation."

O le faʻamisiina o gaʻo gaʻo i ou alatoto e tau atu i alatoto poloka ma faʻamaʻi fatu. Ole vailaʻau e faʻatupuina foi ile mumu ile ma isuka, ma ole faʻasoesa ole DNA e mafai ona fesoasoani ile kanesa (13).

Antioxidants pei oi latou i kumina tuʻuina atu le electron i se tuʻusaunoa fua saoloto eletise, faia ia sili atu mausali ().

Cumin's antioxidants ono faʻamatalaina nisi o ona soifua maloloina penefiti ().

O Radicals e leai se tau o electron na o loʻo mafua ai le fulafula ma lepetia DNA. Kumina aofia ai antioxidants e faʻamautuina saoloto radicals.

4. E mafai ona fesoasoani ile ma isuka

O nisi o vaega o kumina ua faʻaalia folafolaga e fesoasoani e togafitia maʻisuka.

O se tasi suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaopoopoina o kumina supa faʻaleleia le vave faʻailo o le maʻisuka i tagata mamafa tele, faʻatusatusa i le placebo ().

Kumina o loʻo iai foʻi vaega e faʻafetauiaʻi ai nisi o aʻafiaga umi ole maʻi suka.

O se tasi auala e afaina ai sela i le tino e ala i le suka e ala i le alualu i luma glycation iuga oloa (AGEs) ().

E gaosia faʻafuaseʻi i latou ile toto pe a maualuga le suka ile toto ile umi o taimi, pei ole ma isuka. E fausia AGE pe a faapipii le suka i polotini ma faʻalavelaveina ai a latou galuega masani.

AGEs e ono tali atu mo le faʻaleagaina o mata, fatugaʻo, neula ma tamaʻi toto ala i le maʻisuka ().

Kumina o loʻo i ai le tele o vaega e faʻaititia ai AGEs, a itiiti mai i suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega ().

Aʻo suʻesuʻeina nei suʻesuʻega i aʻafiaga o mea taua e faʻaopoopo i kumina, o le masani ona faʻaaoga le kumina o se mea faamanogiina e ono fesoasoani e faʻatonutonu le suka ile toto ile maʻi suka (,).

E leʻo mautinoa poʻo le a le mafuaʻaga mo nei aʻafiaga, pe fia le kumina e manaʻomia e mafua ai penefiti.

Ole fualaʻau ole kumina e mafai ona fesoasoani ile faʻamalosia ole puleaina ole suka ile toto, e ui lava e leʻo mautinoa poo le a le mafuaʻaga o lenei aʻafiaga pe fia foi e manaʻomia.

5. E ono Faʻaleleia le Cholesterol Toto

Kumina ua faʻaleleia atili ai le toto toto i aʻoga falemaʻi.

I se tasi suʻesuʻega, 75 mg o kumina na ave faʻalua i aso uma mo le valu vaiaso na faʻaititia ai le le maloloina o le toto triglycerides ().

I se isi suʻesuʻega, o le maualuga o le oxidized "leaga" LDL cholesterol na faʻaititia e lata i le 10% i tagata mamaʻi o loʻo aveina kumina i luga o le tasi ma le afa masina ().

O se tasi suʻesuʻega o 88 fafine na tilotilo pe afaina i le kumina tulaga o le "lelei" HDL cholesterol. O i latou na aveina le 3 kalama kumina ma le yogurt faalua i le aso mo le tolu masina na maualuga atu le maualuga o le HDL nai lo i latou na 'aʻai yogurt e aunoa ma ia ().

E le o iloa pe o le kumina na faʻaaogaina o mea faamanogi meaai i le taumafataga e tutusa lava toto suka penefiti pei o faʻaopoopoga o loʻo faʻaaogaina i nei suʻesuʻega.

Ma le isi, e le o suʻesuʻega uma i lenei aʻafiaga. E tasi le suʻesuʻega e leʻo iai ni suiga ile toto ole toto ile au na auai na ave le kumini supplement ().

Kumina supa ua faʻaleleia le toto o le toto i le tele o suʻesuʻega. E le malamalama pe a fai o le kumina i nai aofaʻi pei o se mea faamanogiina e tutusa lava faʻamanuiaga.

6. E ono Faʻalauiloa le Paʻu Paʻu ma Paʻu Faʻapaʻu

O sapalai o kumina faʻapitoa na fesoasoani e faʻamalosia le paʻu pauna i nai falemaʻi suesue.

O se tasi suʻesuʻega o le 88 ova ova fafine ua mauaina o le yogurt o loʻo iai le 3 kalama o kumina na faʻamalosia le paʻu o le pauna, faʻatusatusa i le yogurt e aunoa ma lea ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na aveina le 75 mg o kumini faʻaopopoga i aso uma na leiloa le 3 pauna (1.4 kg) sili atu nai lo i latou na ave le placebo ().

O le lona tolu o suʻesuʻega o le falemaʻi na tilotilo ai i aʻafiaga o le faʻaopopoga o kumin supplement i 78 tamaloloa ma fafine matutua. O i latou na ave le faʻaopopoga na leiloa le 2.2 pauna (1 kg) sili atu ma le valu vaiaso nai lo i latou e leʻi ().

Ma le isi, e le o aʻoga uma e malilie i ai. O se tasi suʻesuʻega na faʻaaogaina se laʻititi fualaʻau o le 25 mg i le aso e leʻi vaʻaia se suiga o le mamafa o le tino, faʻatusatusa i le placebo (,).

Faʻalauteleina kumina supa ua siitia le paʻu pauna i le tele o suʻesuʻega. E leʻo suʻesuʻeina uma suʻesuʻega lenei penefiti ma maualuga suka mafai ona manaomia mo leiloa mamafa.

7. Me Puipuia Maʻi-Fanau Mai Mai

O se tasi o tiute masani a kumina i meaʻai atonu e mo le saogalemu o meaʻai.

Tele vaitau, e aofia ai kumina, foliga mai o loʻo i ai ni vailaʻau antimicrobial e ono faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi pipisi ile meaʻai (25).

E tele vaega o kumina e faʻaititia ai le tuputupu aʻe o siama e maua mai i meaʻai ma isi ituaiga o loʻo sosolo faʻasusu (,).

A faʻamamaina, e faʻatuʻu e le kumina se vaega e taʻua o le megalomicin, o loʻo i ai vailaʻau faʻafomaʻi ().

I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega-paipa suʻesuʻe na faʻaalia ai o le kumina e faʻaititia ai le faʻafitauli o fualaʻau o nisi siama ().

O le faʻaaogaina masani a kumina e avea o se mea faamanogi meaai atonu e faʻatapulaʻaina ai le ola o siama faʻamaʻi ma fungi. Lenei ono faʻaititia ai maʻi-maua mai faʻamaʻi.

8. E mafai ona fesoasoani ile faʻalagolago i vailaʻau

O le faalagolago i le nakoti o se popolega tuputupu aʻe faavaomalo.

Opoid narcotics faatupuina vaisu e ala i le fao le lagona masani o le manaʻo ma taui i le faiʻai. E mafua ai ona faʻaauau pe faʻateleina le faʻaaogaina.

O suʻesuʻega i isumu na faʻaalia ai o kumina vaega e faʻaititia ai amioga ua fai ma vaisu ma faʻateʻaina faʻailoga ().

Peitaʻi, e tele atu suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe aoga lenei aʻafiaga i tagata.

O isi laʻasaga e aofia ai le sailia o se faʻapitoa vaega na mafua ai lenei aʻafiaga ma le suʻega pe aoga i tagata ().

O upu o le kumina e faʻaititia ai faʻailoga o vailaʻau oona i isumu. E leʻo iloa pe o le a latou aʻafiaga tutusa i tagata.

9. E ono tau faasaga i le fulafula

Suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega na faʻaalia ai kumina 'otoʻotoga taofiofia pupuga ().

E i ai le tele o vaega o kumina e ono i ai aneti-afaina aafiaga, ae e le o iloa e tagata suʻesuʻe poʻo fea e sili ona taua (,,,).

O fualaʻau totino i le tele o mea manogi ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le ki o le pupuga, NF-kappaB ().

E le lava nei faʻamatalaga i le taimi nei e iloa ai pe o kumini i le taumafataga poʻo ni kumina faʻaopopoga e aoga i le togafitia o faʻamaʻi afaina.

Kumina o loʻo i ai le tele o laʻau toto e faʻaititia le mumu i suʻega-faʻataʻoto suʻesuʻega. E le o manino pe a mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani ai e togafitia faʻamaʻi faʻamaʻi i tagata.

Tatau Ona E Faʻaaoga Kumina?

E mafai ona e mauaina ni penefiti aoga i le naʻo le faʻaaogaina o mea laiti ile vaitau o meaʻai.

O nei aofaʻi o le a maua ai ni vailaʻau puipuia, uʻamea ma ono aoga mo le faʻatonutonuina o le suka i le toto.

Isi, sili atu faʻataʻitaʻiga penefiti - pei o le paʻu pauna ma faʻaleleia le toto toto - ono manaʻomia se maualuga fualaʻau, atonu i faʻaopoopoga fomu.

Tele suʻesuʻega na suʻesuʻeina kumina supa e oʻo atu i le 1 kalama (pe a ma le 1 sipuni ti) e aunoa ma o latou sui auai lipotia faʻafitauli. Ae ui i lea, o lipoti ogaoga o tali atu i le kumina ua lipotia, ae e seasea lava (33).

Na fai mai, ia faʻaeteete pe a ave soʻo se faʻaopopoga o loʻo tele atu ai kumina nai lo oe ono ono faʻaumatia i meaai.

E pei foi o soʻo se mea e gaosia, e le mafai ona faʻaauupegaina lou tino e faʻagaioia ni vailaʻau e le masani ai i le taumafataga.

A e filifili e faʻataʻitaʻi supa, faʻailoa i lau fomaʻi mea o loʻo e aveina ma faʻaaoga fualaʻau e faʻaopoopo, ae le suia, togafitiga faʻafomaʻi.

E mafai ona e mauaina le tele o penefiti penefiti i le naʻo le faʻaaogaina o aofaʻi laiti e pei o mea faamanogi meaai. Isi penefiti ono faʻatoa maua i faʻaopoopoga tui.

Le Laina Lalo

Kumina e tele faʻamaoniga-faʻavae soifua maloloina penefiti. O nisi o nei ua iloa talu mai anamua taimi, ae o isi ua na ona mauaina.

O le faʻaaogaina o kumina e pei o se mea manogi e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le vailaʻau, faʻamalosia le faʻalumaina o meaai, saunia ai le uʻamea, ono faʻaleleia atili ai le taofiofia o le suka i le toto ma ono faʻaititia ai maʻi e maua mai i meaai.

O le maualuga o tui i le faʻaopopoga fomu na fesoʻotaʻi ma le paʻu o le pauna ma faʻaleleia le toto o le toto, e ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

Ou te fiafia lava e faʻaaoga kumina i le kuka nai lo o se faʻaopoopoga. Lenei auala, Ou te faʻaaogaina le 10 aoga o kumina - e suamalie.

E i ai le tele filifiliga o kumina avanoa i Amazon.