9 Meaʻai Manaʻomia Uma Pisinisi Soifua Maloloina

Anotusi

• Pepe Spinach
• Chia Fatu
• Fua
• Yogurt Eleni
• Lemon
• Nati
• Polotini Pauta
• Quinoa
• Mea manogi
• Iloilo mo

A oʻo i le 'ai maloloina, e tatau ona e setiina oe lava mo le manuia.O se umukuka e tumu i kuki ma chips, mo se faʻataʻitaʻiga, e le faʻamalosia oe e te aʻapa atu mo le fasi fualaʻau lena. Ia atamai e ala i le faʻaputuina o nei meaʻai maloloina e iva e teu mo sina taimi ma o le a fesoasoani ia te oe e sasaina se meaʻai maloloina tusa lava poʻo le a le taimi ua e i ai.

Pepe Spinach

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Tuʻu se lima pe lua o nei laʻau-mauʻoa lau i soʻo se meaʻai, mai lamolemole i supo i pasta. E te le matauina le tofo, ae talu ai o le lau lau lanumeamata ua tumu i le uʻamea, magnesium, vitamini A, vitamini K, ma sili atu, o lou tino o le a faʻafetai ia te oe.

Chia Fatu

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Faʻaopopo se sipuni o nei laʻau uliuli fatu i lau meaʻai o le taeao poʻo se pesini oatmeal mo se amataga faʻamalosia o lou aso. A fefiloi ma suavai, o le laʻititi fatu uliuli e fefete i luga, lea e fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu le umi, e pei foi o le mea moni o le chia fatu o se sili sili lelei puna o alava ma porotini. Aʻoaʻo atili e uiga i chia fatu ii.

Fua

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Faigofie-e-'aina fualaʻau faia mo se faigofie meaai mama pe a e a leaga ma sauni e aapa mo soʻo se mea. Teuina fualaʻau e pei o apu, faʻi, pea, ma moli e teu i lau umukuka ina ia mafai ona e tago i se meaʻai maloloina ma feaveaʻi i soʻo se taimi e oso ai le fia 'ai.

Yogurt Eleni

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Pe oe fiafia i ai ma ni nai toppings fou pe faʻaaogaina e avea o se kuka sui e tipi ai kalori (faataʻitaʻi nai lo le oona kulimi, pata, mayonnaise, ma sili atu), nonfat pe maualalo gaʻo yogurt Greek o se maloloina pusaaisa taua ( seʻi vagana, ioe, o oe o le vegan poʻo le lactose le faʻapalepale).

Lemon

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Oomi i totonu o lau vai, luga o lau salati, pe i totonu o lau lauti: O le i ai o se tipolo poʻo le lua i luga o le lima o se auala faigofie e faʻaopoopoina itu i au taumafataga fale-kuka.

Nati

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E ui atonu e maualuga i latou i kalori, o le luʻitau o nati e fesoasoani e faʻatumuina oe, ma e toʻatele e avatua ia te oe se inumaga e manaʻomia tele o le fatu-maloloina omega-3s. Ia mautinoa o lau nati masani o se maloloina se tasi ma lenei siata o nati tautua lapoa ma meaʻai.

Polotini Pauta

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Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o le lava o polotini e fausia ai maso malosi e tatau ona tutusa lona taua ma le taimi e te faʻaaluina i le faletaalo. Faʻaopopoina se sipuni o polotini pauta i mea lamolemole, tao taoina, ma sili atu o le a fesoasoani ia oe i luga lau polotini taumafa mo le aso e aunoa ma le soona mafaufau i ai. Tusa lava pe e te leai se gluten, vegan, poʻo le lactose le faʻapalepale, e i ai le polotini fualaʻau pikiina mo taumafataga uma.

Quinoa

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O le soifua maloloina soifua maloloina aofia ai le tele o ituaiga o fatu atoa, ae o le teuina o se taga quinoa i lau kapoti e poto i taimi uma. E vave lava ona kuka vave le saito poto mo se taumafataga vevela, ae o le toe mea quinoa e palu faʻafefiloi ma toeititi lava o salati e faʻamalieina ai oe i le taimi o le aoauli.

Mea manogi

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O le teu lelei mea manogi e mafai ona tipiina lou faʻamoemoeina i le masima ma le suka e tofo ai au meaai. Faʻaopopo le cinnamon faʻatupuina le puipuia-faʻamalosia, toto-suka-faʻatulafonoina i lau kofe, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo se sausau se sipuniti o anti-inflammatory turmeric i totonu o au 'aiga fiafia.

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