6 Auala e Faʻamalosia ai le Serotonin e Aunoa ma Vailaau

Anotusi

• 1. Meaai
• 2. Faʻamalositino
• 3. Moli malamalama
• 4. Faʻaopoopoga
• Pureptptophan
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• St. John's wort
• Faʻataʻitaʻi
• 5. Fofo
• 6. Lagolagosua lagona
• O afea e saili ai se fesoasoani
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Serotonin o se neurotransmitter, poʻo se vailaʻau faʻasalalau, o loʻo aʻafia i le tele o gaioiga i lou tino atoa, mai le faʻatonutonuina o ou lagona i le faʻalauiloaina lamolemole faʻasoesa.

E lauiloa foʻi mo:

• faʻalauteleina le lelei moe e ala i le fesoasoani faʻatonutonu rhythm circadian
• fesoasoani faʻatonutonu tuinanau
• faʻalauteleina le aʻoaʻoina ma manatua
• fesoasoani faʻalauiloa lagona lelei ma amio faʻaletulafono

Afai e maualalo le serotonin, oe ono:

• lagona le popole, maualalo, pe faʻanoanoa
• lagona itaita pe faʻamataʻu
• maua i le moe poʻo le lagona le lavava
• lagona faʻaletonu
• maua se faʻaititia faʻaititia
• faʻafitauli i le niniva ma manava o mea taumafa
• manaʻo i mea suamalie ma meaʻai aoga i le gaʻo

Faitau pea e aʻoaʻo e uiga i auala 'eseʻese e faʻateleina ai le serotonin masani.

1. Meaai

E le mafai ona e maua saʻo le serotonin mai meaʻai, ae mafai ona e maua le tryptophan, o le amino acid ua liua i le serotonin i lou faiʻai. O le tryptophan e maua faʻapitoa i meaʻai maualuga-protein, e aofia ai le pipi ma le samani.

Ae e le faigofie pei o le 'ai o le tryptophan-rich meaʻai, faʻafetai i se mea e taʻua o le toto-faiʻai papupuni. Ole mea lea e puipuia ai lou faiʻai e puipuia ai mea e alu i totonu ma fafo atu o lou faiʻai.

I se faapuupuuga, tryptophan-mauʻoa meaʻai e masani lava ona sili atu maualuga i isi amino acids. Talu ai e sili atu ona tele, o nei isi amino acid e foliga mai nai lo le tryptophan e kolosi le toto-faiʻai pa.

Ae atonu e i ai se auala e hack le polokalama. Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, o le 'ai o karapisi faʻatasi ai ma meaʻai e maualuga ile tryptophan, e ono fesoasoani i le tele o le tryptophan e fai i lou faiʻai.

Taumafai e 'ai le tryptophan-mauʻoa meaʻai ma le 25 i le 30 kalama o gaʻo.

Nei o ni nai meaai mama manatu e amata ai oe:

• falaoa saito atoa ma pipi poʻo sisi
• omasi ma le luʻitau o nati
• samani ma araisa enaena
• palama po o le pinia ma au peleue masi
• pretzel sticks ma pinati pīpī ma se ipu susu

2. Faʻamalositino

O le faʻamalositino e mafua ai le faʻasaʻolotoina o le tryptophan i lou toto. E mafai foi faʻaititia le aofaʻi o isi amino acids. Lenei faia se lelei siʻosiʻomaga mo sili tryptophan e oʻo atu i lou faiai.

Faʻamalositino faʻamalosi tino, i se tulaga e te faʻamalieina ai, e foliga mai e sili ona aoga, o lea ia eli i fafo ou tuai faasee faaseʻe pe taumafai se siva vasega. O le sini ia faʻatupu lou fatu i luga.

Isi lelei faʻamalositino faʻamalositino aofia ai:

• aau
• uila
• savali savali
• momoʻe
• sopo sopo

3. Moli malamalama

fautua mai o le serotonin e masani ona maualalo pe a maeʻa le taumalulu ma maualuga i le taumafanafana ma le tautoulu. Serotonin's iloa aʻafiaga i luga o lagona fesoasoani fesoasoani i se soʻotaga i le va o lenei sailiga ma le tulaʻi mai o vaitau afaina ai faʻafitauli ma mafaufau maloloina popolega fesoʻotaʻi ma vaitau.

O le faʻaaluina o le taimi i le la e foliga mai e fesoasoani e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin, ma o le suʻesuʻeina o lenei manatu e taʻu mai ai e ono mafai e lou paʻu ona gaosia le serotonin.

Ina ia faʻateleina nei aoga ono, sini ia:

• faʻaalu ia 10 i le 15 minute i fafo atu o aso taʻitasi
• ave lou faʻamalositino i fafo e fesoasoani e faʻateleina ai le faʻateleina o le serotonin aumaia e ala i le faʻamalositino - naʻo le aua neʻi galo e fai le sunscreen pe a fai e te alu i fafo atu mo le 15 minute

Afai oe nofo i se timuga tau, faigata ona alu i fafo, pe i ai se maualuga lamatiaga mo paʻu kanesa, oe mafai ona faʻaopopoina serotonin ma susulu malamalama malamalama mai se malamalama togafitiga pusa. Oe mafai ona faʻatau mo mea ia i luga ole laiga.

Afai e maua oe ile faʻamaʻi bipolar, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se pusa malamalama. Faʻaaoga se tasi le saʻo pe mo se taimi umi ua faʻaosofia mania i nisi tagata.

4. Faʻaopoopoga

O nisi meaʻai e mafai ona fesoasoani e oso ai le gaosiga ma faʻasaʻoloto le serotonin ile faʻateleina ole tryptophan.

Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se faʻaopoopoga fou, siaki i lau fomaʻi tausi soifua. Ia mautinoa e taʻu ia latou pe a fai e te ave foi:

• vailaʻau talavai
• vailaʻau e maua i luga o le faleoloa
• vitamini ma faʻaopopoga
• vaifofo vailaau

Filifili ni faʻaopoopoga faia e se gaosi oloa ua lauiloa ma mafai ona suʻesuʻeina mo lipoti i latou tulaga lelei ma le mama aʻiaʻi o oloa. Suesuega fautua mai o nei mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le serotonin ma faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoaga:

Pureptptophan

O loʻo iai i totonu ole sapalai o le tryptophan le tele atu o le tryptophan nai lo mea e maua ai meaʻai, ma e ono oʻo atu ai i lou faiʻai. O sina suʻesuʻega o le 2006 o loʻo fautua mai ai e mafai e le supotophan supplement ona maua se aʻafiaga antidepressant i fafine, e ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega. Faʻatau tryptophan supa.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

E foliga mai e fesoasoani le SAMe e faʻateleina le serotonin ma ono faʻaleleia atili le faʻanoanoa o faʻailoga, ae aua neʻi aveina ma ni isi vailaʻau poʻo ni vailaʻau e faʻateleina ai le serotonin, e aofia ai ma nisi antidepressants ma antipsychotics. Faʻatau same faʻaopopoga.

5-HTP

O lenei faʻaopopoga e faigofie ona ulufale i lou faiʻai ma maua ai le serotonin. O se tamaʻi suʻesuʻega 2013 fai mai na aoga tele pei antidepressants mo i latou ma vave auga o le faʻanoanoaga. Ae o isi suʻesuʻega i le 5-HTP mo le faʻateleina o le serotonin ma le faʻaititia o faʻailoga o le faʻanoanoaga na maua mai ai faʻaiuga eseese. Faʻatau 5-HTP faʻaopoopoga.

St. John's wort

E ui o lenei faʻaopopoga e foliga mai e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le faʻanoanoaga mo nisi tagata, e leʻi faʻaalia iuga tumau. Atonu foi e le fetaui mo le faʻaaoga umi. Manatua o St.John's wort mafai ona faia ni vailaʻau, e aofia ai ma kanesa vailaʻau ma hormonal fananau mai, itiiti aoga.

Tagata i luga o le toto faʻaputuputu vailaʻau, e le tatau ona inu St.Jort's wort ona e faʻalavelave i le aoga fualaʻau. Oe foi le tatau ona aveina i vailaʻau, aemaise antidepressants, e faʻateleina serotonin.

Faʻatau ni St. John's wort supplement.

Faʻataʻitaʻi

Suesuega fautuaina fautuaina mauaina sili probiotics i lau taumafataga ono faʻateleina tryptophan i lou toto, fesoasoani tele o ia e oʻo atu i lou faiʻai. E mafai ona e inuina ni faʻamalumaluga probiotic, avanoa i luga ole laiga, pe 'ai ni meaʻai faʻaola e faʻaaoga i le probiotic, pei o yogurt, ma mea fefete, pei o le kimchi poʻo le sauerkraut.

Faʻaaoga le faʻaeteete pe a faʻataʻitaʻia nei vailaʻau pe a fai ua e inu vailaʻau e faʻatele ai le serotonin. E aofia ai ma le tele o ituaiga antidepressants.

O le tele o le serotonin e ono mafua ai le serotonin syndrome, o se tulaga ogaoga e ono lamatia ai le ola e aunoa ma se togafitiga.

Afai e te manaʻo e taumafai e sui le vailaʻau e ala i vailaʻau faʻaopopo, galulue ma lau fomaʻi tausi soifua e sau ma se fuafuaga e sefe saogalemu antidepressants mo le le itiiti ifo ma le lua vaiaso muamua. O le tu faʻafuaseʻi e mafai ona i ai ni aʻafiaga matuia.

5. Fofo

Fofo togafitiga fesoasoani fesoasoani faʻateleina serotonin ma dopamine, se isi uiga-fesoʻotaʻi neurotransmitter. E fesoasoani foi e faʻaititia ai le cortisol, o le homone e faʻatupuina e lou tino pe a faʻamalosia.

E ui e mafai ona e vaʻai i se laisene fofō fomaʻi, lenei ono le manaʻomia. Tasi na tilotilo i 84 fafine maʻitaga ma le atuatuvale. O tamaʻitaʻi na mauaina le 20 minute o faʻamalosi fofō mai le paʻaga faʻalua i le vaiaso na faʻapea mai latou te tau le lagona popole ma faʻanoanoa ma maualuga le maualuga o le maualuga o le serotonin i le maeʻa ai o 16 vaiaso.

Taumafai e fesuiaʻi le 20 minute o massage ma se paʻaga, tagata o le aiga, poʻo se uo.

6. Lagolagosua lagona

O le laititi o le serotonin e mafai ona afaina ai lou lagona, ae mafai e se lagona lelei ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le serotonin? Fai mai nisi ioe.

O le mafaufau e uiga i se mea e te lagona ai le lelei e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le serotonin i lou faiʻai, lea e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina ai se lagona faʻalelei i le lautele.

Taumafai:

• vaai faalemafaufau i se taimi fiafia mai lou manatuaina
• Mafaufau i se mea lelei na e mauaina ma e pele ia te oe
• vaʻai i ata o mea e te fiafia ai, pei o lau fagafao, se nofoaga e te fiafia iai, poʻo ni au uo vavalalata

Ia manatua o lagona e faigata, ma e le o taimi uma e faigofie ai ona suia ou lagona. Ae o nisi taimi naʻo le auai i le gaioiga o le taumafai e faʻatonutonu ou mafaufauga i se mea lelei nofoaga e mafai ona fesoasoani.

O afea e saili ai se fesoasoani

Afai o loʻo e sailia e faʻateleina le serotonin e faʻaleleia atili ai uiga-e uiga faʻailoga, e aofia ai ma na o le faʻanoanoa, o nei metotia atonu e le lava.

O nisi tagata e naʻo le maualalo o le maualuga o le serotonin ona o latou faiʻai kemisi, ma e le tele ni mea e mafai ona e faia e uiga i lenei na o oe lava. I se faʻaopopoga, faʻaletonu o lagona e aofia ai le lavelave o faiʻai kemisi, siʻosiʻomaga, genetics, ma isi mafuaʻaga.

Afai e te iloa o au faʻailoga ua amata ona aʻafia lou olaga i lea aso ma lea aso, mafaufau e aapa atu mo le lagolago mai se fomaʻi. Afai e te popole e uiga i le tau, o la matou taʻiala i le taugofie togafitiga mafai ona fesoasoani.

Faʻamoemoeina i au faʻailoga, oe ono filifilia se filifilia filifilia o le serotonin reuptake inhibitor (SSRI) poʻo seisi ituaiga antidepressant. SSRIs fesoasoani e taofi lou faiʻai mai le toefaʻamamaina o le serotonin ua faʻasaʻoloto. O lenei tuua sili avanoa mo le faʻaaogaina i lou faiai.

Ia manatua atonu e naʻo nai masina e manaʻomia ai ona e ave SSRI. Mo le tele o tagata, SSRIs mafai ona fesoasoani ia latou e oʻo atu i se nofoaga e mafai ona latou faia ai le mea sili mai togafitiga ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona pulea lelei o latou tulaga.

Le pito i lalo

Serotonin o se taua neurotransmitter, aafia ai mea uma mai lou lagona i lou manava gaioiga. Afai o loʻo e sailia e faʻamalosia lau serotonin, e i ai ni nai mea e mafai ona e taumafai na o oe. Ae ui i lea, aua le faʻalotolotolua e aapa atu mo se fesoasoani pe afai o nei fesoasoani e le o tipiina.