Ole a le faʻataʻitaʻiga ole ABC ile Cognitive Behavioural Therapy?

Anotusi

• Faʻafefea ona aoga le faʻataʻitaʻi ole faʻamalosi tino ile ABC
• Penefiti ma faʻataʻitaʻiga o le faʻatusa a le ABC
• Faʻafefea ona togafitia e fomaʻi fomaʻi faʻasesega o talitonuga ma le le mautonu talitonuga ma le faʻatusa a le ABC
• Faʻafefea ona saili se fomai
• Ave ese

Cognitive amioga faʻamalositino, poʻo le CBT, o se ituaiga o psychotherapy.

E faʻamoemoe e fesoasoani ia te oe e maitau mafaufauga le lelei ma lagona, ona toe suia lea i se auala sili atu le lelei. E aʻoaʻoina ai foʻi oe pe faʻapefea ona aʻafia au amioga i nei mafaufauga ma lagona.

E faʻaaogaina le CBT e faʻatonutonu ai tuʻutuʻuga eseʻese, e aofia ai le popole, faʻaogaina o vailaʻau, ma faʻafitauli i le va feagai ai. O lona faʻamoemoe o le faʻaleleia o le mafaufau ma lagona, ma le mea mulimuli, o le soifuaga lelei.

Lenei ituaiga o togafitiga faʻapea foi taulaʻi luga o le taimi nei nai lo lou taimi ua tuanaʻi. O le manatu ia fesoasoani ia te oe e faʻafetauia tulaga faʻafitauli i se tulaga maloloina, lelei.

Ole faʻataʻitaʻiga ole ABC ole auala masani ole CBT. O se faʻavae e talitonuina ou talitonuga e uiga i se faʻapitoa gaioiga aafia ai le auala e te tali atu ai i lena mea na tupu.

E mafai ona faʻaaoga e se fomaʻi le faʻataʻitaʻiga a le ABC e fesoasoani ia te oe e luʻiina mafaufauga le mafaufau ma faʻasesega mafaufau. Lea faʻatagaina oe e toe faʻatulaga nei talitonuga ma fetuʻunaʻi se tali maloloina.

Faʻafefea ona aoga le faʻataʻitaʻi ole faʻamalosi tino ile ABC

O le faʻataʻitaʻiga ole ABC na faia e Dr. Albert Ellis, o se fomai mafaufau ma se tagata suʻesuʻe.

O lona igoa e faʻasino i vaega o le faʻataʻitaʻiga. Ole mea lea e faʻatusa iai mataʻitusi taʻitasi:

• A. Faʻalavelave poʻo le faʻagaoioia o se mea e tupu.
• B. O ou talitonuga e uiga i le mea na tupu. E aofia uma ai mafaufauga manino ma faʻavae e uiga i tulaga, oe lava, ma isi.
• C. Taunuuga, lea e aofia ai lau amio poʻo le tali atu lagona.

E manatu o le B sootaga A ma le C. E le gata i lea, o le B o se vaega taua tele. E mafua ona o le CBT e taulaʻi i le suia o talitonuga (B) ina ia mafai ai ona faatupuina ni taunuuga lelei (C).

A o faʻaaogaina le faʻataʻitaʻiga a le ABC, e fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o le B ma le C. Latou te taulaʻi atu i lau amio poʻo ni lagona faʻaletino ma talitonuga otometi e ono i o latou tua. Ole a fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e toe iloilo nei talitonuga.

I le aluga o taimi, o le ae aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona iloa isi ono talitonuina (B) e uiga i mea leaga na tutupu (A). E faʻatagaina le avanoa mo faʻaiuga maloloina (C) ma fesoasoani ia te oe e alu i luma.

Penefiti ma faʻataʻitaʻiga o le faʻatusa a le ABC

O le faʻatusa a le ABC e aoga i lona mafaufau ma le faʻagaioiga o lagona.

Afai e iai ou talitonuga le saʻo e uiga i se tulaga, o lau tali e ono le lelei pe maloloina.

Peitaʻi, o le faʻaaogaina o le faʻataʻitaʻiga ole ABC e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai nei talitonuga le saʻo. Lenei e faʻatagaina oe e mafaufau pe moni, e faʻaleleia atili ai lau tali atu.

E fesoasoani foi ia te oe e maitau ai otometi mafaufauga. I le isi itu, e mafai ona e taofi ma suʻesuʻe isi fofo i se faʻafitauli.

E mafai ona e faʻaogaina le faʻataʻitaʻiga ole ABC ile tele o tulaga. Nei o faʻataʻitaʻiga:

• E taunuʻu mai lau uo faigaluega i le galuega ae le faʻafeiloaʻi ia te oe.
• O loʻo e agalelei ma au uo aʻoga uma, ae o le tasi o latou talimalo i se pati ma e le valaʻaulia oe.
• O loʻo fuafuaina e le tausoga o lana faʻaipoipoga ma fai atu i lou tei, nai lo oe, e fesoasoani.
• Fesili atu lau pule pe ua maeʻa sau meaaoga.
• E le tulitatao e lau uo ma fuafuaga o le aoauli.

I tulaga taʻitasi, e i ai le mea e tupu e ono faʻaosofia ai mafaufauga le mafaufau. O nei mafaufauga e mafai ona taitai atu ai i lagona le lelei pei o:

• ita
• faʻanoanoa
• popole
• fefe
• tausalaina
• maasiasi

O le faʻaaogaina ole faʻataʻitaʻiga ole ABC e mafai ona fesoasoani ia te oe e suʻesuʻe atili ai mafaufauga talafeagai, ma i se isi itu, ia e maua ai ni lagona lelei.

Faʻafefea ona togafitia e fomaʻi fomaʻi faʻasesega o talitonuga ma le le mautonu talitonuga ma le faʻatusa a le ABC

I le taimi o le CBT, o le a taʻitaʻia oe e lau fomaʻi i le tele o fesili ma uunaiiga.

Lenei o mea e mafai ona e faʻamoemoeina latou te faia pe a faʻaaogaina le metotia a le ABC:

1. O lau fomaʻi faʻapitoa e te faʻamatalaina le tulaga faigata. Atonu o lenei mea o se mea na tupu ua uma ona tupu, pe o se ono ono mafai ona e mafaufau loloto i ai.
2. Latou te fesili pe faʻafefea ona e lagona pe tali atu i lena mea na tupu.
3. Lau fomaʻi e te faʻailoa mai le talitonuga i tua atu o lenei tali.
4. Latou te fesiligia fesili e uiga i lenei talitonuga ma luʻi pe moni. O le sini ia fesoasoani ia te oe ia iloa pe faʻafefea ona e faʻauiga tulaga.
5. Latou te aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona iloa isi faʻamatalaga poʻo ni tali.

O lau fomaʻi faʻapitoa e faʻapitoa la latou auala e ofi i ou tulaga faʻapitoa, talitonuga, ma lagona. E mafai foi ona latou toe asia nisi laʻasaga pe aofia ai isi ituaiga togafitiga.

Faʻafefea ona saili se fomai

Asiasi i se fomaʻi laiseneina pe a fai e te fiafia i le CBT.

Ina ia saili se fomaʻi mo oe poʻo lou alo, oe mafai ona maua mai se faʻasino mai:

• lau fomaʻi tausi maʻi muamua
• lau inisiua o le soifua maloloina
• uo talitonuina po o aiga
• o se lotoifale pe setete mafaufau faʻalapotopotoga

Nisi inisiua soifua maloloina ufiufi togafitiga. Lenei masani lava faʻamoemoe i lau fuafuaga. I nisi tulaga, muamua mafaufau poʻo le faʻaletino tulaga mafai faʻatonutonu mea o loʻo ufiufi.

A faʻapea e leʻo aofia e lau tautua le CBT, pe a leai sau inisiua soifua maloloina, e ono mafai ona e totogia mai le taga. Faʻamoemoeina i le fomaʻi, CBT e ono tau le $ 100 pe sili atu i le itula.

O leisi filifiliga o le asiasi lea i le falemaʻi faʻatupeina e le feterale. Nofoaga nei ono ofaina sili taugofie togafitiga togafitiga.

Tusa lava poʻo fea e te maua ai se fomaʻi, ia e mautinoa ua laiseneina. E mafai foʻi ona e vaʻai pe i ai ni mea e faʻapitoa ia latou, pei o faʻafitauli o le faʻaipoipoga poʻo le aʻafia i meaʻai.

Ave ese

I le CBT, ole faʻataʻitaʻiga ole ABC ose faʻavae mo le suia o mafaufauga le mafaufau. O lona faʻamoemoe o le luʻiina o le le talitonuina o talitonuga ma atiina ae sili atu aoga, fetuʻunaʻi auala e faʻatautaia ai faʻafitauli faigata.

Lau fomaʻi ono tuʻufaʻatasia le faʻataʻitaʻiga a le ABC ma isi ituaiga o faʻavae CBT. E mafai foi ona latou tuʻuina atu "meaaoga," lea ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e faʻaoga mea ua e aʻoaʻoina i ni tulaga moni o le olaga.

Faatasi ai ma lau taʻiala taʻiala, oe mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻalatalata atu i aso uma faʻafitauli i se sili atu lelei auala.