Mea Uma E Tatau Ona E Iloa e Uiga i le Manava Faʻamaʻi

Anotusi

• Faʻafefea e lagona?
• E faʻapefea ona eseʻese faʻailoga nai lo le hernia?
• Faʻafefea ona togafitia se manava afaina
• 1. Malulu togafitiga
• 2. Fofo togafitiga
• 3. O vailaau e faʻaalu ai fualaʻau e maua i luga o le faleoloa (OTC)
• 4. Faʻamalosi
• 5. Malolo
• 6. Faʻamalositino
• O le a le silasila mamao?
• Faʻafefea ona puipuia le manava o le manava i le lumanaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le tiga o le manava, ma o le a le mafuaʻaga?

O le manava o le manava e mafai ona faʻasino i soʻo se loimata, faʻaloaloa, pe malepe o maso manava. O le mafuaʻaga lena e taʻua ai le manava o le manava i nisi taimi o le maso toso.

O manava o le manava e mafai ona mafua mai i:

• faafuaseʻi mimilo pe televave gaioiga
• malosi ma soona faʻamalositino
• le faʻamalolo lelei i maso ua soona faʻaaogaina
• le talafeagai metotia aʻo taʻalo i taʻaloga e manaʻomia tamoe, liliu, ma osooso
• siitia mea mamafa
• ata, tale, pe mafatua

E le tutusa le mea e pei o le manava o le manava, e ui o nisi o faʻailoga atonu e tutusa. E tupu se paʻu pe a sosolo se totoga i totonu poʻo se vaega o le tino i totonu o le puipui o maso poʻo mea o loʻo i totonu.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i faʻailoga o le manava manava, faʻafefea ona togafitia, ma faʻafefea ona taofia mai le toe tupu.

Faʻafefea e lagona?

A faʻapea e te maua i le manava, o le pito i luga o lou manava e ono lagonaina le muʻamuʻa ma le mu. E te ono lagona nei lagona pe a fai o loʻo e konetetiina lou manava maso ma minoi.

Isi faʻailoga aofia ai:

• tiga faafuasei maai
• fulafula
• totolia
• vaivaiga
• maaʻa
• tiga poʻo se faigata faʻaloaloa pe faʻapipiʻi maso
• maso spasms poʻo cramping

Faʻamoemoe i le ogaoga o le faʻamaʻi, e ono faigata ia te oe ona savali, tu saʻo i luga, pe piʻo i luma pe faʻasaga O isi gaioiga e aofia ai ou maso maso, pei o le aʻapa i luga atu o lou ulu, ono faigata foi.

E faʻapefea ona eseʻese faʻailoga nai lo le hernia?

E ui lava o faʻailoga o le manava manava ma hernia ono foliga mai tutusa, e tele eseesega i le va o le lua.

A faʻapea o loʻo e mauaina se faʻamaʻi, e mafai ona e maitauina:

• o se puta e leʻi faʻamoemoeina poʻo se puta i totonu o le manava
• o se tiga faifai pea po o se mu lagona
• niniva
• puaʻi
• papala

Faʻafefea ona togafitia se manava afaina

E masani ona mafai ona e togafitia le manava i le fale. O le tele o faʻamaʻi malu o le a faʻamalolo i totonu o ni nai vaiaso. Nei o togafitiga togafitiga o le a fesoasoani faʻamautinoa se vave toe faʻaleleia.

1. Malulu togafitiga

O le faia o le malulu togafitiga i se taimi vave e mafai ai ona fesoasoani e faʻamamaina le toto, tiga, ma le fulafula. Malulu togafitiga e mafai ona fesoasoani faʻaititia pupuga.

Ina ia faia lenei:

1. Aumai se pusa aisa, gel pack, poʻo se ato fualaʻau mata faʻaisa e mafai ona e faʻaaogaina e aisa ai le vaega ua aʻafia.
2. Afifi se ie poʻo se solo i le pepa malulu. Lenei o le a fesoasoani puipuia lou paʻu ma faʻaititia lou lamatiaga o le faʻaopoopo itaitagofie.
3. Faʻafilemu lemu le afifi malulu i lou manuʻa mo le 10 i le 15 minute i le taimi.
4. Afai e te mafaia, toe fai lenei gaioiga i itula taʻitasi i nai aso muamua o lou manua.

2. Fofo togafitiga

O le faʻaaogaina o le vevela togafitiga e mafai ona fesoasoani e malolo ai ou maso ma faʻamama ai le feteʻenaʻi, e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga. O le vevela foi e faʻateleina ai le tafe o le toto i le vaega ua aʻafia. Lenei mafai ona faʻamalosia le faʻamalolo ma faʻaititia le mumu.

Ina ia faia lenei:

1. Maua se ie mafanafana poʻo se mea faʻamau.
2. Afai e leai sau faʻailoga saunia, e mafai ona e faʻatumuina se totini mama i le araisa ma nonoa. Pipiʻe le sock mo le 1 i le 2 minute. Ia mautinoa e le faʻaletonu vevela i le paʻi atu i ai.
3. Faʻapipiʻi le faʻamafanafana mafanafana i le vaega na aʻafia e oʻo atu i le 20 minute i le taimi.
4. Afai e te mafaia, toe fai lenei gaioiga i itula uma mo nai aso muamua o lou manuʻa.

3. O vailaau e faʻaalu ai fualaʻau e maua i luga o le faleoloa (OTC)

E mafai foʻi ona e inuina vailaʻau o le OTC e faʻaititia ai le matuitui o le tiga.

O fualaʻau e le faʻaaoga e puipuia ai le namu (NSAIDs), pei ole ibuprofen (Advil) ma naproxen sodium (Aleve), e mafai foi ona fesoasoani e faʻamama ai le fulafula ma le fulafula.

E mafai foi ona e aveina le tiga e pei o le aspirin (Bayer) ma le acetaminophen (Tylenol), ae latou te le maua se aʻafiaga i le fulafula.

4. Faʻamalosi

Atonu e te mafaufau e ofuina se fusi manava poʻo se fusi e fesoasoani faʻapipiʻi ai lou manava. O le faʻaogaina o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai gaioiga ma le fulafula.

Talanoa i lau fomaʻi pe o le a le umi ma pe o le a le fufusi e tatau ona e ofuina ai le fusipau e fofo ai ou faʻailoga. Filifili se faʻamau e faia i le hypoallergenic mea e aloese ai mai faʻalavelave faʻafuaseʻi foi.

5. Malolo

Malolo i le mea sili e te mafaia ma 'aloʻese mai soʻo se gaioiga e mafua ai lou popole poʻo le popole. E taua tele lenei mea peʻa iai sau manuʻa afeleti.

Taumafai e saili se faʻalelei auala e nofo ai pe taʻoto i lalo, ma faʻaaoga le taimi lenei e faia ai se mea e malolo ai. Faʻafaigofie seʻia maeʻa maeʻa uma ou tiga. E ono oʻo atu i ni nai vaiaso.

6. Faʻamalositino

A maeʻa loa au faʻailoga, e mafai ona e amataina le manava ma faʻamalosi tino faʻamalositino. O curlups ma pelvic tilts o ni togafitiga taʻatele ia e lua.

Afai e faʻatagaina e lou tino, fai faʻamalositino nei i ni nai taimi i le vaiaso. Ia mautinoa oe tuʻuina ia oe le taimi e malolo ai i le va o sauniga.

Fai curlups:

1. Taoto i lou tua ma tootuli tulivae.
2. Aumai ou lima i ou itu.
3. Siʻi i luga lou ulu ma tauʻau i luga ni nai inisi. Aumai i luga ou lima pei o le maualuga o ou ogavae.
4. Taofi mo 6 sekone.
5. Lalo i lalo lalo.
6. Fai 3 seti o 8 toe fai.

Faia se suilapalapa suilapalapa:

1. Taoto i lou tua ma tootuli tulivae.
2. Faʻaofi ma faʻamalosi ou manava maso a o e tosoina i totonu, toso lou manava agaʻi i lou tuasivi.
3. Faapaʻi lou pito i lalo i lalo i le foloa a o e nonoa teisi ou suilapalapa ma pelvis i tua.
4. Taofi mo 6 sekone.
5. Malolo ma toe foi i le amataga tulaga.
6. Fai 3 seti o 8 toe fai.

O le a le silasila mamao?

Afai o loʻo e faia ni auala e faʻamalolo ai ou tiga ma e le o faʻaleleia - pe afai e atili ai le tiga - vaʻai lau fomaʻi. O au faʻailoga e ono avea ma faʻailoga o se tulaga taua.

E tatau foʻi ona e vaʻai i lau fomaʻi pe a oʻo ia te oe ni tiga vave ma ogaoga e o mai ma:

• puaʻi
• afu malulu
• niniva

E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e faʻamautinoa le sili ona lelei o togafitiga ma vaʻai pe i ai ni tuutuuga faʻavae.

Ole tele o manava manava o le a faʻamalolo i totonu o ni nai vaiaso.

Faʻafefea ona puipuia le manava o le manava i le lumanaʻi

E taua lou faia o gaioiga e puipuia ai i le lumanaʻi manava faigata. Faʻafitauli o le manava faʻafuaseʻi e mafai ona tau atu ai i faʻalavelave.

A faʻamalositino, oe tatau:

• Faʻamafanafana ma faʻaloaloa ae e te leʻi faia soʻo se gaioiga faʻamalositino.
• Fai se cooldown pe a maeʻa lau toleniga.
• Faʻalu se taimi i vaiaso taʻitasi e malolo ai ou maso.
• Amata lemu ma faifai malie galue lou ala luga i tulaga o le malosi ma le umi i soʻo se taimi e te amataina ai se fou polokalama faʻamalositino.

I se tulaga lautele, oe tatau:

• Punou ou tulivae ma suilapalapa ma tuʻu i lalo ma le saʻo i tua e siʻi ai mea mamafa.
• Faʻaauau le tulaga lelei aʻo e nofo pe tu. Siaki i luga ma faasaʻo lou tulaga i le aso atoa.
• Afai e te nofo i se taimi umi, ia e mautinoa e te ala i luga e fai sau malologa ma fealuaʻi solo.