O le a le folic acid ma le a le mea mo

Anotusi

• O le a le mea e fai ai le folic acid
• Meaʻai e tele i le folic acid
• Fautuaina le aofaʻi o le folic acid
• Aʻafiaga ma faʻafitauli o le faʻaopoopoga

Folic acid, lea e taʻua o le vitamini B9 poʻo le folate, o se vaifofo e mafai ona soli i le vai o se vaega o le faʻafitauli o le B ma e auai i faʻagaioiga eseese o le tino, e tele lava i le fausiaina o DNA ma le gafa o sela.

I se faʻaopopoga, folic acid e taua mo le faʻatumauina ole faiʻai, vaskular ma le puipuia o le soifua maloloina. O lenei vaitamini e mafai ona maua i meaʻai eseese pei o spinach, pi, fefete a le pia ma le asparagus, peitaʻi e mafai foi ona maua i se faʻaopoopoga fomu e mafai ona maua i faleoloa poʻo faleoloa o meaʻai maloloina.

O le a le mea e fai ai le folic acid

Folic acid e mafai ona faʻaaoga mo faʻamoemoe eseese i le tino, pei o:

• Taofi le soifua maloloina o le faiʻai, puipuia faʻafitauli e pei o le faʻanoanoaga, faʻaletonu ma le Alzheimer, talu ai o le folic acid e auai i le tuʻufaʻatasia o le dopamine ma le norepinephrine;
• Faʻalauiloa le fausiaina o le fetal nerve system i le taimi o le maitaga, puipuia ni faʻaletonu paipa neural, pei o le spina bifida ma le anencephaly;
• Puipuia le anemia, a e faʻaosofia ai le faʻatupuina o sela toto, e aofia ai sela mumu toto, papamaa ma sela papaʻe toto;
• Puipuia nisi ituaiga o kanesa, pei o le kolone, māmā, susu ma pancreas, talu ai o le folic acid e auai i le faʻaalia o genes ma i le fausiaina o DNA ma RNA ma, o le mea lea, o lona taumafaina e mafai ona puipuia ai leaga le faʻafitauli o sela i sela;
• Taofia le faʻamaʻi fatuaua e faʻatumauina le soifua maloloina o ala toto ma faʻaititia le homocysteine, lea e mafai ona aʻafia ai le atinaʻeina o nei faʻamaʻi.

I se faʻaopopoga, folic acid mafai foi ona faʻamalosia le immune system a o ia auai i le fausiaina ma le toe faʻaleleia o le DNA, peitaʻi e leai nisi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai lenei aʻafiaga.

Meaʻai e tele i le folic acid

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai meaʻai mauoa i le folic acid ma le aofaʻi o lenei vaitamini ile 100 g o meaʻai taʻitasi.

Fautuaina le aofaʻi o le folic acid

O le aofaʻi o le folic acid faʻaumatia i le aso e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, e pei ona faʻaalia i lalo:

• 0 i le 6 masina: 65 mcg;
• 7 i le 12 masina: 80 mcg;
• 1 i le 3 tausaga: 150 mcg;
• 4 i le 8 tausaga: 200 mcg;
• 9 i le 13 tausaga: 300 mcg;
• 14 tausaga ma sili atu: 400 mcg;
• Tina maʻitaga: 400 mcg

Faʻaopoopoga ma le folic acid e tatau ona faia i taimi uma i lalo o le taʻitaʻi faʻafomaʻi, fautuaina i mataupu o le le lava o lenei vaitamini, i mataupu o le anemia ma mo maʻitaga fafine. Lenei faʻafefea ona inu folic acid.

Aʻafiaga ma faʻafitauli o le faʻaopoopoga

Folic acid o se vai-soluble vitamini ma o le mea lea o lona sili atu e faigofie ona aveʻesea e ala i le miaga. Peitaʻi, o le faʻaaogaina o le folic acid faʻaopoopo e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi e ono mafua ai faʻafitauli e pei o tiga o le manava, niniva, mageso le paʻu poʻo le toto ua le lava. O le aofaʻi maualuga o lenei vaitamini ile aso e 5000 mcg, o se aofaʻi e masani ona le sili atu ile paleni lelei o meaʻai.

I le tulaga o le faʻaaogaina o vailaʻau mo faʻanunununu po o le rumatika, o le folic acid faʻaopopo e tatau ona faʻaumatia i lalo o le fautuaga faʻafomaʻi. Aʻoaʻo atili e uiga i le folic acid faʻaopopo.