Fa'afefea ona Fa'aola e le Moe Lou Fa'amumu, Fai mai le Saienisi

Anotusi

• Faʻafefea e le moe ona aʻafia lau Immune System
• E fia le moe e te manaʻomia mo lena faʻamalosia sisitema faʻalauteleina
• Faʻafefea ona faʻaleleia lou moe moe mo se malosi Immune System
• Iloilo mo

Mafaufau i le moe a o e faia faamalositino: o se ituaiga o togafiti faʻamaneta e tele ona aoga aoga mo lou tino. Ae sili atu, o lenei faiga faʻalesoifua maloloina o se auala e leai se taumafaiga e faʻamalosia ai se vaega autu o le tumau i le soifua maloloina, e taʻua o lou tino puipuia.

"O le moe o se gaioiga malosi, e toe faʻafoʻisia ai sela uma i totonu o tatou tino mo le faʻaogaina lelei, ma ua faʻaalia e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino," o le tala lea a Nancy Foldvary-Schaefer, DO, le faatonu o le Sleep Disorders Center i le Cleveland Clinic Neurological Institute .Lenei o le DL.

Faʻafefea e le moe ona aʻafia lau Immune System

E iai le mafuaʻaga ua fautuaina ai e fomaʻi le malologa pe a e maʻi: O le taimi lena e faʻalelei ai le tino e fai se salu mo tagata osofaʻi. O se suʻesuʻega i le Tusi o talaʻaga Faʻataʻitaʻi Faʻaalia o se ki autu e fesoasoani i sela T e pipiʻi i luga o a latou sini sa sili atu ona faʻagaoioia i le taimi e moe ai, e ono faʻalauteleina ai lo latou aoga. (Faʻamanatu: O sela T o se ituaiga sela paʻepaʻe e fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamaʻi.)

I le taimi lava e tasi, o homone o le popole, e faʻateleina ai le fulafula o le tino ma faʻaletonu ai le galue o le pathogen-fasiotia o sela T, o loʻo i lalo o latou tulaga maualalo. E maua mai foi i lou tino le tele o mea e faʻamalosia ai le puipuiga, e taʻua o le cytokines, a o e moe. "O nei mea e mafua ai le tali atu o le tali atu pe a iai se mea o tupu," o le faʻamatala lea a Christian Gonzalez, o se naturopath i Los Angeles. Faʻaliliuga: Sleep and your immune system are matuʻa fesoʻotaʻi.

O le puʻeina o le zzz's aʻo e maʻi e mafai foi ona fesoasoani i le tino e faʻaputu ni puipuiga faʻaopoopo. I suesuega e lua talu ai nei i le Iunivesite o Pennsylvania e aofia ai lago, o i latou e tele le moe na faaalia ai le faateleina o le gaosiaina o tamaʻi siama siama ua taua o anti-microbial peptides, ma o le mea lea, na latou aveese siama mai o latou tino sili atu le lelei nai lo mea na le maua se moe i le vaiaso. . "Faʻaliliuina i tagata, masani moe leiloa moe o lona uiga o le a umi se taimi e toe faʻaleleia ai ona ua e le maua le tomai e faʻatapulaʻa ai le faʻaleagaina na mafua mai i le siama," fai mai Julie Williams, Ph.D., o se tasi-tusitala ma o se suʻesuʻe polofesa o neurosains . "O nei suʻesuʻega ua fautua mai ai o le maua saʻo o le moe i aso uma o se mea sili lea ona maloloina e fai." (Fesoʻotaʻiga: E le lava le lelei o le moe mo oe?)

E fia le moe e te manaʻomia mo lena faʻamalosia sisitema faʻalauteleina

Mauaina o le fitu i le iva itula o le moe i po uma e sili atu nai lo le lagona faʻaleleia. "Afai e le lava lau moe, o le cytokine gaosi o le a faʻalavelaveina," fai mai Gonzalez. Ma e ole a e faʻateleina le mumu ole tino, e atili ai ona afaina oe ile faʻamaʻi masani. "O le fulafula o se mafuaʻaga mafuaʻaga o autoimmune faʻamaʻi, gugu, fatu fatu, ma maʻi suka," fai mai Gonzalez. (FYI, o le moe e aoga tele mo le tuputupu aʻe o maso.)

Afai o loʻo e feagai ma se maʻi, e ui lava, oe ono manaʻo e togi se faʻaopoopo itula. I nisi suʻesuʻega i le Penn's Perelman School of Medicine, na iloa ai e Williams ma ana paʻaga, na faia le tasi peptide anti-microbial (pei o le nemuri, ina ua maeʻa le upu Iapani mo le moe) na faʻateleina i lago, na latou momoe mo se itula faʻaopoopo a o tau le faʻamaʻi - ma faʻaalia le sili atu le ola. "Nemuri na mafai ona faʻateleina moe ma naʻo ia na mafai ona fasiotia siama," fai mai Williams.

Pe o le peptide tuʻituʻi le tino e faia lelei lana galuega pe mafua ai le moe o se itu aʻafiaga e le o iloa, ae o se isi faʻamaoniga o le puipuiga ma le moe e fesoʻotaʻi. "O le itula e le foliga mai pei tele, ae mafaufau i le itula-umi ao po o lou po o moe faʻaaluina mo le itula," o lana tala lea. "Tusa lava pe e te le o maʻi, o lena taimi faʻaopoopo e mafai ona maua ai se lagona lelei."

Faʻafefea ona faʻaleleia lou moe moe mo se malosi Immune System

Talu ai o au masani moe e mafai ona aʻafia ai lou tino puipuia, amata i le amataina o oe lava mo le taimi e moe ai, fai mai le faʻamaonia saienisi moe moe Bill Fish, o le pule sili i le National Sleep Foundation: Laa ese mai sikuea 45 minute ae leʻi liliu i totonu, ma tausi lou potumoe malulu ma pogisa

Ina ia iloa pe o oe o puʻeina tapunia-mata, vaʻai i le moe-siakiina gaioiga i gaioiga pei o Fitbit ma Garmin, lea e mafai ona faʻaalia ai lau po o fualaʻau (o se fou suesuega i le api talaaga Moe maua na faʻataʻitaʻiga e sili atu le saʻo). (Vaʻai: Sa ou Taʻitaʻia le Oura Ring mo 2 Masina - Lenei Mea e Faamoemoeina mai le Tracker)

Afai o loʻo i ai pea sau faʻafitauli, "taulaʻi i vaega malolo o lou tino, amata mai i ou tamatamaivae ma galue agai i luga," o le tala lea a Fish. Ae sili i mea uma, ia faifai pea. "Alu e moe ma ala i luga i le faamalama lava lea e 15-minute i taeao ma po uma," o lana tala lea. "Ole mea lea e faifai malie ai lou mafaufau ma lou tino mo le moe ma aʻoaʻo ia te oe le taimi e te ala aʻe ai i taeao taʻitasi."

Foliga Mekasini, Oketopa 2020 ma Oketopa 2021 lomiga

Iloilo mo