Ala i luga ma le ulu tiga: 5 mafuaʻaga ma le mea e fai

Anotusi

• 1. Le mautonu
• 2. Apia moe
• 3. Faʻamataʻu
• 4. Faʻaaoga le aluga sese
• 5. Ava ma vailaʻau

E tele mafuaʻaga atonu o le mafuaʻaga o le tiga o le ulu pe a ala aʻe ma e, e ui lava i le tele o tulaga e le o se mafuaʻaga mo le popole, e i ai tulaga e manaʻomia ai le suʻesuʻega o le fomaʻi.

Nisi mafuaʻaga atonu o le mafuaʻaga o le tiga o le ulu pe a ala aʻe o le le moe, moe o le moe, mageso, faʻaaogaina o se aluga le talafeagai poʻo le moe i se le saʻo tulaga, mo se faʻataʻitaʻiga.

Nei o nisi o sili ona taatele mafuaʻaga ma mea e fai i nei tulaga taʻitasi:

1. Le mautonu

O le le mautonu e faʻamatalaina i le faigata ona moe ma moe pea, ma o se tasi o faʻailoga masani o le tiga o le ulu i le aso e sosoʻo ai. O lenei tulaga e sili ona taatele i taimi o mafatiaga, ma e ono fesoʻotaʻi foʻi ma faʻamaʻi, pei o le lotomafatia, pe fesoʻotaʻi ma maʻitaga poʻo menopause, mo se faʻataʻitaʻiga, o tulaga ia e mafua ai suiga i le tino o le tino. Vaʻai isi mafuaʻaga atonu o le mafuaʻaga o le le moe.

Le mea e fai: e le mafai ona togafitia le le moe ile tele o auala, e faʻamoemoeina ile malosi ma le umi ole faʻafitauli ma le mafuaʻaga o lona amataga. O le togafitiga e mafai ona faʻataunuʻuina ma fofo masani, pei o tuinanau fualaʻau lauti, St. John's wort, linden poʻo le chamomile, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le taliaina o masaniga e faʻafaigofieina le faʻatumuina o le moe.

I se faʻaopopoga, i nisi tulaga, atonu e manaʻomia le faʻaalu i psychotherapy ma vailaʻau falemaʻi togafitiga ma le popolevale ma moe-faʻaosofia ai vailaʻau.

2. Apia moe

E faʻaalia le moe ole moe ile taimi puʻupuʻu ile manava poʻo le papaʻu o le manava ile taimi e moe ai, lea e mafua ai le snoring ma faʻaleagaina ai le moe, e iʻu lava ina le faʻamalolo pei ona tatau ai, mafua ai le tagata e ala ile tiga i le tele o taimi le tiga ma le lelava. . Saili atu poʻo a ni faʻailoga iloga o le sleep apnea.

Le mea e fai: o le togafitiga e mafai ona faia e ala i le faʻasaʻoina olaga ola, pei o le ulaula poʻo le ova pauna, i le faʻaopopoina i le puleaina o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, toto maualuga ma le fatu toilalo, ma le faʻaaogaina o se masini e faʻafaigofie manava ma, i nisi tulaga, atonu e e manaʻomia le faʻagaioia o se taotoga.

3. Faʻamataʻu

O le Bruxism e faʻailoa mai e le le iloa se gaioiga o le olo poʻo le uʻuina o ou nifo, e mafai ona tupu i le ao po o le po. Bruxism mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma neura poʻo manava faʻafitauli ma mafua ai auga e pei o laei i luga o nifo ma tiga i sooga ma ulu pe a ala, ala i le vevesi o loʻo faia i le po.

Le mea e fai: bruxism e leai se fofo ma lona togafitiga faʻamoemoe e faʻamama le tiga ma puipuia faʻafitauli i nifo, lea e mafai ona maua i se peleni puipuia nifo i le po, e aloese ai i le feeseeseaiga i le va o nifo. I nisi tulaga, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻatautaia o vailaʻau. Aʻoaʻo atili e uiga i togafitiga.

4. Faʻaaoga le aluga sese

O le tiga o le ulu e mafai foi ona tupu mai le le saʻo o le aluga, mai se aluga le talafeagai, pe mai le moe i le tulaga sese, lea e mafua ai le vevesi maso i le ua ma le ulu.

Le mea e fai: ia aloese mai le tiga o le ulu ona o le le saʻo o le faʻaaogaina o le aluga, e tatau i se tasi ona filifili se tasi e taofia le ulu ma le ua i se tulaga paleni.

5. Ava ma vailaʻau

O le tiga o le ulu pe a ala ala mai e mafai ona tupu mai le soʻona inu 'ava malosi i le aso ua tuanaʻi, o se tasi o faʻailoga o le hangover. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o nisi vailaʻau mafai ona i ai le itu aafiaga o ulu ulu i le taeao, aemaise pe a fai i le po.

Le mea e fai: afai o le ulu tiga ona o le soʻona inu 'ava malosi, o le tagata tatau ona inu tele vai poʻo sua ma inu se tiga vailaʻau, pei o Paracetamol, mo se faʻataʻitaʻiga. Afai o le tiga o le ulu e mafua mai i se itu aʻafiaga o se vailaʻau, e tatau i le tagata ona faʻailoa mai o le a le vailaʻau ma talanoa i le fomaʻi.