Mea uma e Iloa e uiga i Adrenal Lava ma le Adrenal F vaivai Diet

Anotusi

• Ole a le vaivai ole adrenal, e ui i lea?
• O le a le mafuaʻaga vaivai Adrenal?
• Faʻailoga masani o le vaivai o le adrenal adrenal
• Faʻafefea ona suʻesuʻe A vaivai adrenal
• Togafitiga vaivai a adrenal
• Ae a le mea'ai o le Adrenal Fatigue?
• O ai e tatau ona faʻataʻitaʻiina le taumafa vaivai o le Adrenal?
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

Oi, vaivai adrenal. O le tulaga e te ono faʻalogo i ai… ae leai se manatu i le uiga. Talanoa e uiga i #relatable.

O le vaivai ole adrenal o le upu lea na tuʻuina atu ile fasioti o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma umi, maualuga le maualuga o le mafatiaga. Afai o loʻo e faitauina lenei mea, e iai le avanoa o lau Google cal e pei o se taʻaloga o Tetris ma / pe e te faʻailoaina oe lava oe ose Stress Case . E fa'afefea la ona e iloa pe ua e vaivai tele pe ua na'o le loloto i se vaiaso leaga i le galuega?

Lenei, tagata poto masani soifua maloloina aumai oe se faʻataʻitaʻiga i adrenal lelava, aofia ai poʻo le a adrenal lelava, o le a le mea e fai pe a ia te oe, ma pe aisea e le aoga ai le vaivai adrenal peleni togafitiga mo tagata uma.

Ole a le vaivai ole adrenal, e ui i lea?

E pei ona e mateina, o le vaivai o le tino e fesoʻotaʻi ma le tino. I le avea ai o se toe faʻafouina: O adrenal glands o ni tamaʻi tamaʻi atigipusa laiti e lua e pei o ni pulou e nonofo i luga o fatugaʻo. Latou e laʻititi, ae latou te faia se sao taua i le faʻagaioiga o le tino atoa; O la latou matafaioi autu o le gaosia o hormones taua e pei o cortisol, aldosterone, epinephrine, ma norepinephrine, o le tala lea a le fomaʻi naturopathic Heather Tynan. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei glands tali atu i le mafatiaga e ala i le tatalaina o le cortisol (le "popole" hormone) pe faʻasaʻolotoina norepinephrine (le "taua po o le lele" hormone).

O Hormones e aʻafia moni ai mea uma i le tino, ma talu ai o nei gaʻoa e gaosia ai homone, e i ai foi le latou lima i se tifato numera o latou tino faʻagaioia foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai latou te gaosia cortisol, "o le tino e aʻafia faʻatasi i galuega e pei o le faʻatonutonuina o le maualuga o le suka toto, puleaina o le metabolism, puleaina o le mumū, manava, maso maso, ma isi mea," o le faʻamatalaga lea a le tagata poto soifua maloloina atoa Josh Axe, DNM, CNS, DC, faavaeina o Anamua Meaʻai, ma le tusitala o le Keto Diet ma Collagen Meaʻai

E masani lava, o le tino e pulea e le tagata lava ia (o lona uiga latou te aʻa i latou lava, e pei o isi totoga taua) ma maua ai hormones e tali atu i faʻamalosi mai fafo (pei o se imeli galuega faʻalavelave, manu mataʻu, poʻo se toleniga HIIT) i le taumatau. tui Ae mafai mo nei glands ona faʻaletonu (poʻo lelava) ma taofi le gaosia o hormones sa'o i taimi sa'o. O le mea lea e taʻu ole "adrenal insufficiency" poʻo le faʻamaʻi o Addison. "O le le lava o le adrenal o se vailaʻau-faʻailoaina faʻamaoniga vailaʻau o adrenal homone (pei o le cortisol) e matua maualalo lava e mafai ona fuaina i se suʻega suʻesuʻega," faʻamatala Tynan.

O le mea lea e faigata ai: "O nisi taimi, e maua e tagata se 'i totonu o le va o le tulaga'," o le tala lea a le fomaʻi faʻapitoa ma faʻamaʻi matua Mikheil Berman M.D., ma le Hormone Correction. "Lona uiga, o latou adrenal homone tulaga e leai o lea maualalo lo latou maua Addison faamaʻi, ae o latou adrenal glands e le o galue lelei mo i latou e lagona pe maloloina. "Lenei e taʻua o le adrenal vaivai. Poʻo le mea sili, o le mea lea e teteʻe ai i le soifua matua fomaʻi, faʻafomaʻi fomaʻi fomaʻi, ma naturopaths e iloa o le tino vaivai.

"O le vaivai o le adrenal e le o aloaia aloaʻia e le International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) system, o se faiga o diagnostic code taliaina e inisiua ma aloaʻia e le tele o Western Western fomaʻi," fai mai Dr. Berman. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Paleni Lau Hormones masani mo Malosiaga Tumau).

"E leai se faʻamaoniga faʻasaienisi o loʻo i ai e lagolago ai le vaivai o le tino e avea o se tulaga faʻafomaʻi moni," o le ioeina lea a Salila Kurra, M.D., endocrinologist ma le polofesa lagolago o vailaʻau i Columbia University Medical Center. Peitaʻi, o fomaʻi ma polofesa mo le soifua maloloina o loʻo toleniina i metotia eseʻese e foliga mai e ese le lagona.

O le a le mafuaʻaga vaivai Adrenal?

Faʻafitauli Tele. "O le vaivai o le adrenal o se tulaga e mafua mai i le soona faaosoina o adrenal glands ona o le tumau popole", fai mai Ax.

A e faʻamamafaina (ma o le mafatiaga e mafai ona faʻaletino, mafaufau, lagona, poʻo se tuʻufaʻatasia o mea uma e tolu) o le adrenal glands ua fai atu e faʻamatuʻu cortisol i ou tafe toto. A e fa'anoanoa tele, latou te fa'aosoina i taimi uma le cortisol, lea e fa'atosina ai ma fa'avaivai, fai mai Axe. "Ma i se taimi umi, o lenei faʻaletonu popole e faalavelave i lo latou gafatia e faia la latou galuega ma gaosia cortisol pe a latou manaʻomia." Ole taimi lea e oso ai ile lelava adrenal.

"E oso le vaivai o le tino pe a le toe mafai ona lava le cortisol, ona o le i ai i lalo o le atuatuvalega masani (ma le gaosia o le maualuga o le cortisol) mo se taimi umi," o le tala lea a Dr. Berman.

Ia matua manino: E le o lona uiga o se tasi aso faʻatiga i le ofisa poʻo se vaiaso faʻatiga poʻo le masina, ae o se p-r-o-l-o-n-g-e-d vaitaimi o faʻateleina le popole. Faataitaiga, masina o le faia maualuga-malosi (faitau: cortisol-spiking) fa'amalositino pei o le HIIT po'o le CrossFit fa'alima pe sili atu i le vaiaso, galue i le 60 itula i le vaiaso, feagai ma tala fa'atino a le aiga/faiga/uo, ma le le lava o le moe. (Fesoʻotaʻiga: Le Fesoʻotaʻiga i le va o Cortisol ma Faʻamalositino)

Faʻailoga masani o le vaivai o le adrenal adrenal

O le mea e le fiafia ai, o faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma le vaivai o le tino e masani ona faʻamatalaina e fomaʻi faʻapolofesa o le "le faʻapitoa," "vague," ma le "ambiguous."

"O le tele o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le lelava adrenal mafai mafai ona fesoʻotaʻi ma le tele o isi syndrome ma faʻamaʻi pei o thyroid faʻaletonu, o se autoimmune tulaga, popolevale, faʻanoanoa, poʻo faʻamaʻi," fai mai Tynan.

O nei faʻailoga aofia ai:

• Fa'atele le vaivai

• Faʻalavelave moe pe moe ai

• Pua o le faiʻai ma le leai o se taulaʻi ma faʻamalosiʻau

• Fa'amama le lauulu ma fao

• Faʻasologa masani

• Maualalo faʻapalepale faʻamalositino ma toe faʻaleleia

• Le fa'aosofiaga maualalo

• Laʻititi feusuaʻiga

• Tuinanau, leaga le manaʻo, ma digestive mataupu

Atonu e umi lena lisi, ae e lē o atoatoa. Talu ai o au homone uma e fesoʻotaʻi, pe a fai o lou cortisol maualuga e le oʻo i le sasa, o isi au homone maualuga e pei o le progesterone, estrogen, ma le testosterone tulaga e ono lafoaʻi foʻi. Uiga: Soʻo se tasi ma le vaivai adrenal mafai ona amata tigaina mai isi hormonal tulaga, lea e mafai ona tuʻufaʻatasia auga ma fenumiai fomaʻi. (Vaai atili: O le a le Estrogen Dominance?)

Faʻafefea ona suʻesuʻe A vaivai adrenal

Afai o soʻo se faʻatasiina o faʻailoga ua taua i luga e foliga masani, o lau laʻasaga muamua o le talanoa ma se fomaʻi polofesa. "Afai o loʻo e oʻo i le [lautele] vaivai, e matua taua tele le siakiina ma iloa mafuaʻaga autu," o le tala lea a Dr. Kurra.

Ae talu ai o le tele o fomaʻi papalagi e leʻo iloaina le lelava adrenal o se moni faʻamaoniga, o le ituaiga o fomaʻi polofesa e te sailia e ono aʻafia ai le ituaiga o faʻamaoniga ma togafitiga e te mauaina. Faʻapea foi, naturopathic fomaʻi, tuʻufaʻatasi vailaʻau fomaʻi, acupuncturists, galue faʻafomaʻi fomaʻi, ma aneti-matutua fomaʻi e ono foliga mai e suʻesuʻe ma togafitia faʻailoga e pei o adrenal lelava nai lo lau lautele fomai poʻo internist. (Fa'atatau: O le a le Fuafuaga Fa'afoma'i?)

Afai e te manatu o loʻo e feagai ma faʻaletonu adrenals, fautuaina Tynan fesili i lau fomaʻi soifua e tamoʻe se mea e taʻua o le fa-togi cortisol suʻega, lea e mafai ona fuaina ai lau tulaga cortisol faʻapea foi ma fesuiaiga o aso uma i na tulaga.

Ae o le (!!) talu ai o le lelava adrenal mafai ona mafua ai adrenal homoni e maualalo ae le "maualalo lava le agavaʻa e pei o Addison faamaʻi" pe aumaia i latou mai le "masani" laina i luga o se suʻega, faʻamaonia le tulaga e toetoe lava a le mafai, fai mai Tynan. . Afai o le suʻega e sau i tua le lelei (e pei ona foliga mai o le a), masani fomaʻi fomaʻi o le a suʻea mo isi mafuaʻaga mafuaʻaga pe togafitia faʻailoga taʻitasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le leai o se suʻega lelei, "e mafai lava ona iloa ma togafitia e se fomaʻi vailaʻau e pei o le le lava o le tino, ae o le fomaʻi masani e ono iloa o le popole ma na ona faatonuina Xanax, e le mafai ona foia le faafitauli," fai mai Dr. Berman.

Peitaʻi, i le isi itu o le tupe lava e tasi, fai mai Dr. Kurra, o lona "popolega ma le faʻamaʻi o le lelava adrenal o le le maua o se faʻailoga a se tasi peʻa iai se isi mataupu autu na e misia. O le a ou alu ma se tasi o loʻo feagai ma le [lautele] vaivai o le a faʻamoemoeina i mea e pei o latou tausaga, feusuaiga, ma talaʻaga muamua fomaʻi. " (Vaai foi: O le a le Chronic Fatigue Syndrome?)

Togafitiga vaivai a adrenal

Leo faigata? O lena. Ae e ui lava o le lelava adrenal atonu e le o se tulaga faʻalauiloaina e Sisifo vailaʻau, o faʻailoga e matua moni lava, fai mai Tynan. "E mafai ona faʻavaivaia aʻafiaga o le faʻalavelave masani."

O le tala lelei o le "e masani ona taliaina o soʻo se ono le lelei aʻafiaga o le adrenals mai le tasi le tausaga o le faaumiumi mafatiaga mafai, ma le tausiga lelei, faʻamalolo i le tusa o le tasi le masina," o lana tala lea. Ma, lua tausaga o le faʻaletonu le mafatiaga e ono lua masina, ma faʻapea ai, o le faʻamatalaga a Tynan.

Ua lelei, lelei, e fa'afefea la ona e fa'ataga lou fa'aola toto? E fai si faigofie, ae e foliga taufaʻafefe: "E tatau ona e faʻatonutonuina ou mafatiaga," o le tala lea a Len Lopez, D.C., C.S.C.S, fomaʻi faʻapitoa ma se tagata poto faapitoa i mea tau falemaʻi. "O lona uiga e tatau ona tuu le faia o mea e atili ai ona e lagona le popole. Ma amata ona faia mea e fesoasoani ia te oe lagona le faʻaititia." (Faatatau: 20 Simply Stress Relief Techniques).

O lona uiga laititi le faʻaaogaina eletise i le po, toʻaitiiti aso uumi i le ofisa pe a mafai, ma laʻititi (fai soo) faʻamalositino HIIT. O lona uiga foi o le sailia o se falemai mafaufau polofesa e mafai ona fesoasoani ia te oe sili pulea faʻafitauli vafealoaʻi ma le popole, mafaufau loloto, loloto manava, mafaufau galuega, ma api talaaga.

Ae a le mea'ai o le Adrenal Fatigue?

Tele o tagata ma adrenal lelava foi "faatonuina" se mea e taʻua o le adrenal lelava taumafa. "O se auala maoti o le 'ai e faʻamoemoe e faʻaititia ia faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le lelava adrenal, ae o loʻo tuʻuina atu foʻi i le tino ni meaʻai e manaʻomia e fofo ai le gasegase ma fesoasoani ia te oe e toe foʻi i se tulaga o le soifua maloloina," o le faʻamatala lea a Tynan. "O se auala e faʻamalolo ai lou tino mai totonu."

Ole taumafataga lelava adrenal faamoemoe e faʻamautu le suka suka ma paleni tulaga cortisol e ala ile faʻatapulaʻaina suka ae faʻateleina le taumafaina o polotini, gaʻo maloloina, gaʻo, ma fatu atoa (aka o se sili maloloina meaʻai mo le tele o tagata).

E faʻapefea ona fesoasoani lenei mea i le lelava tele? O le ga'o ga'o fa'amamaina e vave ona malepe i le suka pe a uma ona e 'aina, lea e mafua ai le si'itia o le suka toto ma soso'o ai ma le pa'u tele, fa'amatala mai e Tynan. Ole mea lea e te maua ai le malosi i luga ole rollercoaster -o le mea lea, mo se tasi e maua i faʻailoga o le vaivai ma le lelava i taimi uma, e le lelei. Malosiʻaga vaiinu ma isi mea kafeini mafai mafua ai i se faʻapena aafiaga, ma mo lena mafuaʻaga, e foi tapulaʻa.

I le pito i tua, o ga'o maloloina ma polotini maualuga e fa'agesegese ai le ta'avale suka o le toto ma fa'aolaina ai le maualuga o le suka toto i le aso atoa, o le tala lea a Lopez. O le inuina o nei makcrone e taua tele i le amataga o le aso, o lana tala lea. "O le faamisi o le 'aiga o le taeao o se mea taua tele lea i le taumafataga. O tagata e vaivai le mafaufau e manaʻomia se mea i le taeao ina ia maua ai le suka i luga o le toto i se tulaga maloloina pe a maeʻa le po.

O mea'ai e fa'avaivaia ai mea'ai e afaina pe faigata ona eli ma e ono fesoasoani i fa'afitauli o le soifua maloloina o le gutu. O le ita ma le fulafula i totonu o le manava na mafua ai ona maua mai le adrenals e maua ai le sili atu o le cortisol e feagai ai ma le fulafula, lea e le o mafai e le faiga i le taimi nei, "o le tala lea a Lopez. (Fesoʻotaʻiga: Mafai e Lou Gut Bacteria Ona Faʻavaivai Oe?) O lona uiga o le tipiina o mea nei:

• Mea inu kafeina

• Sugar, suamalie suamalie, ma suamalie suamalie

• O meaʻai gaʻo na faʻamamaina ma meaʻai suka e pei ole cereal, falaoa paʻepaʻe, keke, ma lole.

• O aano o manufasi, pei o tipi malulu, salami

• Aano o manu mumu maualalo le lelei

• Suauʻu hydrogenated ma fualaʻau fualaʻau pei o soybean, canola, ma sana suauʻu

E ui o le taumafa atonu e manaʻomia ai le tipiina o nisi meaʻai, ae fai mai e Ax se manatu taua: O le taumafa vaivai e sili atu i le 'ai. sili atu meaʻai e te maua ai le lagona lelei ma fafagaina ai lou tino faʻatusatusa i le faʻatapulaʻaina. "O lenei taumafataga e le o faatatau i le tipiina o kalori. O le mea moni, na o le faafeagai; aua o le soona faasa e mafai ona faamamafa atili ai le adrenals," o lana tala.

Mea'ai e fa'amamafa i mea'ai e vaivai ai le tino:

• Popo, olive, avoka, ma isi gaʻo maloloina

• Laʻau fualaʻau (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, ma isi)

• I'a ga'o (pei o semoni ua maua e le vao)

• Moa fua ma pipi

• Povi fafagaina vao

• Sua ivi

• Nati, pei o walnuts ma almonds

• Fatu, chia, ma lino

• Kelp ma limu

• Celtic poʻo le Himalayan sami masima

• Mea'ai fa'afefete e tele i probiotics

• Chaga ma cordyceps pulou pulou

Oi, ma le inu tele o vai e taua foi, faaopoopo Tynan. E mafua ona o le le lava vai e mafai atili faʻamamafaina ai le adrenals ma faʻaleagaina auga. (ICYWW, o le mea lea e fai e lou fai'ai o le fa'agata).

O ai e tatau ona faʻataʻitaʻiina le taumafa vaivai o le Adrenal?

Tagata uma! Mata'utia. Pe i ai sau lelava adrenal pe leai, o le adrenal lelava taumafa o se maloloina 'ai fuafuaga, fai mai lesitala dietitian Maggie Michalczyk, R.D.N., faavaeina o Once Once A Pumpkin.

Na ia faamatala mai: O fualaau faisua ma fatu atoa o se puna lelei o alava, vitamini, ma minerale, lea e le o lava le tele o i tatou. "O le faʻaopopoina atili o nei meaʻai i lau ipu (ma le faʻapipiʻiina o mea e tele i le suka) o le a fesoasoani e faʻamalosia lou malosi ma faʻaleleia le manava, pe o iai sau adrenal vaivai pe leai," o lana tala lea. (Faatatau: O le a le mea e tatau ona e iloa e uiga i le Anti-Anxiety Diet).

E le gata i lea, o le faamuamua o polotini maualuga e mafai ona faateleina ai le maualuga o le uʻamea, lea e mafai ona tetee atu ai i faailoga o le anemia ma le le lava o le vaitamini B12, lea e mafai foi ona e vaivai ai, o le tala lea a Lisa Richards, C.N.C., tagata fai meaʻai ma na faavaeina le The Candida Diet. Faʻaopopo, "O gaʻo maloloina e ono faʻaititia ai le fulafula o le tino, lea e iloa e mafua ai le lelava ma le tele o tulaga ogaoga o le soifua maloloina e le o adrenal vaivai," o lana tala lea. (Vaai atili: O le mea lea e fai e le fula maʻi i lou tino).

Le Laina Lalo

E ui lava o le upu "adrenal tiredness" e feteʻenaʻi ona e le masani ona amanaʻia o se faʻamaoniga aloaia, na faʻamatalaina se seti o faʻailoga e fesoʻotaʻi lava ma adrenal glands na taofi le galue ina ua maeʻa se vaitaimi o le maualuga popole. Tusa lava pe o oe ~ * talitonu * ~ i le lelava adrenal pe leai, pe afai o oe o le Super Stress Tulaga, ma sa i ai mo sina taimi, oe ono aoga mai le mulimuli i le adrenal lelava togafitiga togafitiga, lea, moni, ua naʻo se-let-lou-tino-malologa-ma-toe maua fuafuaga (lea e mafai ona manuia tagata uma). Ma o lona uiga o le faia o le mea sili e fa'aitiitia ai lou fa'apopoleina a'o 'ai se fuafuaga fa'alesoifua maloloina, fuala'au 'ai.

Tau lava ina manatua: "O nei meaʻai ma suiga o le olaga e foliga mai e aoga pe afai e leai se mafuaʻaga faʻapitoa i faʻamaoniga o loʻo e oʻo i ai," o le tala lea a Tynan. Na te fa'amamafaina le taua o le su'eina o se manatu o se tausi soifua maloloina e te fa'atuatuaina nai lo le su'esu'eina o oe lava ma togafiti. "O meaʻai ma suiga o le olaga ua fautuaina mo tagata e vaivai le tino ma faʻailoga tutusa e le afaina ai se tasi," o lana tala lea. "Ae o lea lava, o se tagata poto faapitoa o le sitepu numera tasi."

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