Ole fesoasoani a le Alexia Clark's Bodyweight Workout ia oe e fausia ai se Burpee Sili Atu

Anotusi

• Tagata A'ea Mauga
• Tu'i i luga
• Tulei le Squat
• Squat mamafa tino
• Push-Up Burpee
• Iloilo mo

Burpees o lima i lalo o le sili polarizing faamalositino. O le to'atele o tagata e alolofa ia i latou pe 'ino'ino ia i latou i se tu'inanau mu (musele). Ma ina ua talepeina e se tasi tamaitai se faamaumauga o le lalolagi burpee i lenei tausaga, na manino ai e oo lava i le faauigaga o le "burpee" e mafai ona matua fefinauai. Tusa lava poʻo fea e te tu ai i luga o le malaga, e ui lava, latou aoga faia. E le gata ina latou maua ai le tino atoa, ae o se tasi foi o faamalositino sili ona aoga mo le susunuina o kalori.

Pe e te susu i fale burpees pe na o le manaʻo e faʻalelei lau metotia, taumafai le matagaluega mai ia Alexia Clark, o se faiaʻoga ma fausiaina le Fit for a Reason program. (O le a e manaʻo foi e faia lana Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)

Taʻitasi gaioiga o se fesuiaʻiga o vaega masani o le burpee: squats, laupapa, ma tulei-luga. Le sini? Fausiaina i luga ole 30 sekone o push-up burpees. Pe o lau sini o le taumafai le sili ona faigata burpee fesuiaʻiga mafai ona mafaufauina pe na o le faia i totonu o se vasega e aunoa ma le kilikiina o lau faiaoga, o lenei o le a faia oe i le tasi sitepu (er, burpee?) Latalata.

Tagata A'ea Mauga

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga. Tusi le tulivae taumatau i totonu agai i le fatafata.

B. La'a vave le vae taumatau i tua i le laupapa a'o tuu le tulivae agavale agai i le fatafata.

C. Toe fai gaioiga, fesuiaʻi vae vave.

Toe sui mo le 30 sekone.

Tu'i i luga

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga. Punu tulilima i tua i tulimanu 45-tikeri e tuu i lalo le tino atoa agai i le fola, taofi pe a o'o i lalo le maualuga o le tulilima.

B. Tulei i alofilima e faʻasaʻo lima ma toe foʻi i le amata tulaga.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Fua i lalo: Fai le tulei i luga i ou tulivae.

Tulei le Squat

A. Tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa lautele le va. Lalo i totonu o se squat, ogavae tutusa i le foloa ma lima uʻu i luma o le pusa e amata ai.

B. Tuu alofilima i luga o le fola i le va o vae, pe tusa o le lautele o tauau.

C. Fa'aoso vae i tua i le tulaga maualuga o le laupapa.

D. Ia oso vave vae i fafo o lima ma sii i luga le fatafata i le tulaga faasquat e toe foi i le tulaga amata.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Squat mamafa tino

A. Tutu ma vae e lautele teisi atu nai lo le lautele o le suilapalapa, tamatamai vae e liliu teisi i fafo.

B. Nofo i tua, punou tulivae e squat seia oʻo le suilapalapa pe toeititi tutusa i le eleele.

C. Faʻasaʻo tulivae ma tule suilapalapa i luma e toe foʻi i le amata tulaga.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Push-Up Burpee

A. Mai le tu, faʻapaʻu lima uma i lalo i le eleele ma oso uma vae i tua i le taimi e tasi.

B. Bend tulilima toe i le 45-tikeri tulimanu e tuʻu i lalo le tino atoa agai i le foloa, taofi pe o le pusa i lalo ifo o le tulilima maualuga.

C. Fa'asa'o tulilima ma oso vae i lima.

D. Tutu loa i luga ma oso, aapa lima agai i le taualuga.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Fua i lalo: Fai tulei luga i luga tulivae.

Iloilo mo