Meaʻai ma laxative aafiaga
Anotusi
Meaʻai e maua ai le laxative aafiaga o mea ia e tele i le alava ma le vai, e fiafia tele i le feaveaʻiga o le manava ma fesoasoani e faʻateleina le tele o le tino. O nisi o meaʻai e maua ai le laxative effects o papaya, plum, maukeni, chia fatu, lettuce ma oats, ma e taua lo latou tuʻuina atu i le olaga i aso uma, ma e taua foʻi le 1.5 i le 2.0 lita o vai e faʻaalu i le aso. ., talu ai e taua le vai mo le faʻamamaina o alava ma faʻafaigofie ai le fegasoloaʻiga o feces i totonu o le manava.
Nisi o meaʻai e i ai se laxative aafiaga ma e tatau ona aofia ai i le aso taumafa o:
- Fualaʻau: letisi, arugula, watercress, kale, broccoli, eggplant ma zucchini;
- Fatu: oats, oat bran, bran saito, sana, lentil, quinoa;
- Fatu: chia, flaxseed, sesame;
- Suauʻu: chestnuts, pinati, almonds, walnuts;
- Mea inu: kofe, uaina mumu, o se ipu inu peʻa maeʻa le taumafataga, tipolo tipolo ma le kascara paia;
- Fualaʻau: papaya, mati, pear, apple, plum, kiwi.
I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o le faʻaaogaina o yogurt manino e le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso e fesoasoani foʻi e faʻatumau ai le toto lelei i totonu o le manava ma tau ai le manava. Vaʻai 3 fua mo laxatives masani a le fale.
Siaki nisi filifiliga o fualaʻau e mauʻoa i alava ma e ono i ai se laxative aʻafiaga:
Aofai o alava i Fua
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o alava ma vai mo le 100 g o fualaʻau:
| Fua | Aofai o alava i le 100 go fualaʻau | Aofai o vai i le 100 g o fualaʻau |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Ata | 2.3 g | 79.1 g |
| Pulu | 2.2 g | 85.1 g |
| Apu | 2.1 g | 82.9 g |
| Plum | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| lanu moli | 1.8 g | 86.3 g |
| Vine | 0.9 g | 78.9 g |
E taua le manatuaina o le taumafaina o le fiber e tatau ona o faʻatasi ma le lelei suavai taumafa, aua o le faʻaaluina o le tele o alava i le aso atoa e aunoa ma le inuina o le suavai e ono tupu ai le faʻafitauli o le faʻafitauli, faʻalauteleina ai le papala.
Laxative meaai mo pepe
O le masani a le manava o le pepe e papala, ma e taua le aofia ai meaʻai pei o:
- Fualaʻau: Papaya, moli, avoka, faʻi, vine, meleni, mati, plum, watermelon, mango, pinia;
- Fualaʻau: maukeni, sekati, tamato, kukama, kapisi, spinach, keli suamalie, pi lanumeamata ma fualaʻau lau,
- Cereals: Falaoa enaena, oats, brown rice, brown pasta ma sana;
- Legume: pi, lentil ma pi.
E manaʻomia e pepe se mea laititi ifo nai lo tagata matutua, ma e tatau ona faʻaaogaina na o nai meaʻai o loʻo lisi atu i luga i aso taʻitasi. I se faʻaopopoga, pepe i luga atu o le 1 tausaga le matutua mafai foi ona faʻaumatia yogurt masani, lea e aofia ai microorganisms e faʻalauteleina fula toto ma tetee faʻafuaseʻi. Vaʻai 4 faʻataʻitaʻiga o laxatives faia i le fale mo pepe.
Meaʻai e faʻamalolo ai le gaʻo
O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3-aso e mauoa i le fiber e faʻafetauia ai ma le manava masalosalo
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 ipu kofe ma susu + 1 fasi falaoa saito atoa ma sisi ma sesame | vaitamini: 2 fasi papaya + 1 col oat sup + 1/2 col of chia sup + 200 ml susu | 1 ipu o yogurt manino ma 3 teu + 1 fasi falaoa falaoa faʻatasi ma le fuamoa |
| Taeao o le taeao | 3 prune + 5 nati suauʻu | 1 pea + 10 pinati | 2 fasi papaya palu ma le 2 col o le tii chia |
| Meaʻai o le aoauli | 4 col o supo araisa enaena ma le broccoli + moa i le tamato sosi + fualaʻau vela i le suauʻu olive | fualaʻau pasta ma tuna + pesto sosi + salati ma kapisi, vine, isalaelu ma le zucchini | maukeni puree + apa tao + salati lanumeamata ma le suauʻu olive ma sana |
| Meaʻai mama i le aoauli | O le yogurt masani e faʻalelei i le papaya ma le 1 col o le meli supo | 1 ipu kofe + 2 fasi falaoa vela ma le fuamoa + 1 koluma o le sesame ti | Faʻasologa o le avoka |
I le faʻaopopoga i le yogurt masani, kefir ma kombucha e tamaoaiga foi i meaola faʻatamaʻi, o siama lelei e fesoasoani i le manava o le manava, faʻaleleia atili le lagona ma faʻamalosia le puipuiga o le tino.
Fautuaina Ia Te Oe
Ioe, Ua Iʻu I Le Taimi E Talanoa E Uiga I Vaitaimi Uso
