Faigofie ma maloloina maloloina vegan fua e fai i le fale

Anotusi

• 1. Fualaʻau pi ma burger burger
• 2. Oati ma fualaʻau burger
• 3. Cheddar
• 4. sisi sinasina vegan
• 5. Avocado mayonnaise
• 6. Fualaʻau 'aina: tamai moa
• 7. Paʻu papapaʻu Vegan
• 8. Vegan brigadeiro
• 9. Pancan Vegan
• 10. keke keke koki ma le apu
• 11. keke sukalati Vegan

O taumafataga vegan e faʻavae i luga o meaʻai na o le malo fualaʻau, e le aofia ai soʻo se ituaiga o meaola meaola, pei o aano o manu, fuamoa, sisi o meaola ma le susu. E ui lava i lenei faʻatapulaʻaina, vegan meaai mafai ona matua fesuisuiaʻi ma fatufatuaʻi, mafai ai ona fetuʻunaʻi eseese fualaʻau e pei o hamburger, sisi, pate ma e oo lava papakiu

Siaki lalo 11 fua e fesoasoani fesuiaʻi ai le lisi ma aumai tala maloloina e ofi i le vegan meaai.

1. Fualaʻau pi ma burger burger

O le burger bean bean burger e mafai ona faʻaaoga mo le 'aiga aoauli poʻo le meaai o le afiafi, i ipu mama poʻo ni tamai fomu e fai ai sanuisi i pati a tamaiti, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaega:

• 1 ipu o le aniani paʻe ua tipiina;
• suauʻu olive e faʻalu ai le ulo;
• 2 pulupulu o launiu momomo pe olopalaina;
• 1/2 ipu beets valavala;
• 1/2 ipu o karoti valavala;
• 1 sipuni sipuni sosi shoyo;
• cayenne pepa ia tofo (tuu i le faitalia);
• 1/2 sua o le tipolo;
• 2 ipu o pi vela;
• 3/2 ipu o sana sana;
• masima e tofo i ai.

Sauniuniga auala:

Faumama le aniani ma kaliki i totonu o se kulimi suauʻu olive seia oo ina mamae. Faʻaopopo ia beets, kāloti, shoyo, sua o le 'afa lemoni ma sina kulimi pepa cayenne. Faʻamama mo le 10 minute. I se mea e gaosi ai meaʻai poʻo se paluga, faʻaopopo ia pi, falala ma se kulimi masima, faʻasolosolo ona faʻaopopo le sana. Aveʻese pe fausia ni hamburgers o le tele manaʻomia i le afifiina o hamburger taʻitasi ma sina tamaʻi sana. Tuʻu hamburger i totonu o le apa apa gaʻo ma le suauʻu olive ma tao i totonu o le ogaumu tusa ma le 10 minute i itu taʻitasi.

2. Oati ma fualaʻau burger

Lenei vegan oat ma eggplant burger o se sili atu gluten-leai se filifiliga mo se ese i le faaiuga o le vaiaso taumafataga, faʻapea foi ma le mauoa i polotini, uʻamea, metala paʻepaʻe, phosphorus, fiber ma B vitamini.

Vaega:

• 1 ipu oats olasi;
• 1 aniani;
• 2 pulupulu pulupulu;
• 1 isalaelu;
• 1 fasi pepa mumu;
• 1 sipuni sosi tamato sosi;
• 2 sipuni sipuni beets grated;
• 1 sipuni o le eleele flaxseed;
• 2 sipuni o chives chives ma pasili;
• Masima ma le suauʻu olive e tofo.

Sauniuniga auala:

Fufulu ma solo le aniani, kaliki, isalaelu ma pepa. I totonu o se apaoti, aumai ia poli i se pupuna ma le with ipu vai mo le 10 minute. I totonu o se falai falai falai, enaena le kaliki, aniani ma le timu o le suauʻu olive, ona faʻaopopo isalaelu, pepa, tamato faapipii, faʻaopopo le umukuka oats, grated beets ma flaxseed, vaitau e tofo, kuka mo 5 minute.

Grind mea uma, i se paluga poʻo se masini gaosi, i le tulaga o le paluga ma palu paluga, pe a uma le faʻamafanafanaina, faʻasusu ou lima i le suauʻu e aveʻese ia vaega, i se polo foliga ona faʻamafolafoa ai lea. Faʻafefe burger i totonu o se falai falai vevela seʻi latou enaena samasama, pe faʻapipiʻi le burger ma le suauʻu olive ma tao ile 200 ° C mo le 20 minute.

3. Cheddar

O le sisi Vegan cheddar e mauoa i gaʻo faʻafeiloaʻi mai le suauʻu olive ma turmeric antioxidants, o mea aoga e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tafe, faʻaititia ai le fulafula o le tino ma puipuia ai faʻafitauli e pei o le kanesa ma le fatu faʻamaʻi.

Vaega:

• 1 ipu o nati suauʻu mata;
• 1 sipuni tumu i le lega;
• 3 sipuni suauʻu olive;
• 1 pulupulu;
• 1 sipuni sipuni o tipolo;
• 1/2 ipu vai;
• 1 sina masima.

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga ma teu i totonu o le pusaaisa se ia mautu. Afai e le mafai e le paluga ona sasa faʻafuaseʻi fua o fatafata, e tatau ona e faʻasusu i le vai pe a ma le 20 minute ma faʻalu lelei ae e leʻi sasaina.

4. sisi sinasina vegan

O le sisi Vegan o se filifiliga lelei mo meaʻai manava ma faʻatasi, e faʻaopoopo i le faʻaaogaina mo le faʻatumuina o isi fua.

Vaega:

• 125g o macadamia (faʻasusu i le po ma faʻamaligiina);
• 125 g o le cashew nut (faʻasusu i le po ma faʻamago);
• 1 sipuni masima;
• 2 sipuni sipuni o lemoni;
• 2 sipuni o fefete fefete fefete;
• 2 sipuni o aniani efuefu.

Sauniuniga auala:

I le masini e faʻatumu ai, sasa le pusa i le itu o tamaʻi fasi. Faʻaopopo mea totoe o loʻo totoe ma le 180 ml o le vai, ma toe sasa i totonu le mea gaosi mea seʻia oʻo i le sologa lelei ma le kulimi.

5. Avocado mayonnaise

Avocado mayonnaise e mauoa i gaʻo lelei e fesoasoani e faʻatele ai le lelei kolisi ma puipuia ai faʻamaʻi fatu. E mafai ona faʻaaogaina i sanuisi poʻo ni salati poʻo se mea e teu ai pasta.

Vaega:

• 1 avocado matua pula;
• 1/2 ipu o pasili faʻapipiina;
• 2 sipuni o sinapi samasama;
• 2 sipuni sua o le tipolo sua;
• masima e tofo;
• 1 pulupulu o kaliki e aunoa ma le nutilili (tuu i le faitalia);
• 1/2 ipu suauʻu olive taupou.

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga ma teu le mayonnaise i totonu o le pusaaisa.

6. Fualaʻau 'aina: tamai moa

O le Hummus o se mea lelei tele ma mauoa i polotini mai tamaʻi moa. O se sili lelei filifiliga e 'ai ma faʻamanuia, masi ma faʻapipiʻi luga o falaoa o se sanuisi sosi.

Vaega:

• 2 ipu o moa vela kuka;
• ½ ipu o tamai moa e kukaina ai vai pe sili atu, pe a talafeagai ai;
• 1 sipuni o tahini (tuu i le faitalia);
• 1 sua o le tipolo;
• 2 sipuni suauʻu olive;
• 1 fusi o pasili;
• 1 sipuni ti o le masima;
• 1 pulupulu o laulu kalala;
• pepa uliuli e tofo;
• 1/2 sipuniti o kumina.

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu ole paluga, faʻaopopo atili iai le vai kuka, pe a manaʻomia, ia lelei le sasaina. Faʻauma i le faʻaopopoina o mea manogi pei o le suauʻu olive, pasili, paprika suamalie, pepa uliuli ma le masima e tofo ai.

7. Paʻu papapaʻu Vegan

Ina ia faia se veli vevela vegan suamalie ma lelei, oe mafai ona faʻaaoga mea nei:

• Tofu;
• Musele;
• Meaʻai ma soya sosisi;
• Tipi tipi i totonu o cubes;
• Aniani tipiina i le afa pe atoa i le paʻu, e alu i le papakiu ma maua se suamalie tofo;
• Sisi sisi pepa;
• Karoti i totonu o lapisi;
• Fuafua;
• Zukini;
• Broccoli;
• Pod;
• Pepe saito;
• Tomato leai ni fatu;
• Fua e pei o le apu, paina ma peach.

Sauniuniga auala:

Tofu tunu, pulouaʻa ma soya aano i luga o le tunoa. O fualaʻau uma e mafai foi ona faʻapunaina, ae maise le pepa e faʻatumuina ile sisi, e liusuavai ile vevela. I se faʻaopopoga, fualaʻau mafai ona 'aina mata i le tulaga o salati, ma kaliki falaoa mafai ona faʻaaogaina e o faʻatasi ma aano o manu.

8. Vegan brigadeiro

O le vegan brigadeiro e vave ma faigofie ona fai, ae manaʻomia lava le feololo ma le le faʻaaogaina i le tele o vaega e aloese ai mai le tele kalori mai suamalie.

Vaega:

• 1 ipu suka demerara;
• 1/2 ipu vai pupuna;
• 3/4 ipu oatmeal;
• 2 sipuni koko o le pauta koko.

Sauniuniga auala:

Tipi le suka i le paluga ma le vai pupuna mo le tusa o le 3 minute, ma faʻaopopo le omi i lena taimi, sasaina mo le toe 2 minute seʻia maua se kulimi lamolemole, faʻatasi ai ma le tumau o le susu faʻapipiina. Ina ia faia le brigadeiro, na o le palu lava o le susu faʻapipiina ma le koko ma aumai i le afi seʻi paʻila ma sau i fafo mai le apa.

9. Pancan Vegan

O se fua faigofie lea mo se vegan pancake, lea e mafai ona faʻaaoga e avea ma faʻavae mo suamalie panikeke e tautuaina mo meaʻai mama poʻo meaʻai o le taeao, faʻaaoga faʻatumu e pei o fualaʻau jelly, meli poʻo fualaʻau fou, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaega:

• 1 ipu susu susu;
• 1 papaʻu lauti o le tao tao;
• ½ ipu saito poʻo le falaoa oat;
• 1 Faʻi.

Sauniuniga auala:

Tipi uma mea i totonu o le paluga seʻia oʻo ina lamolemole. Faʻaaoga pe tusa ma le 2 sipuni falaoa mo pancake taʻitasi, lea e tatau ona faia i totonu o se falai falai pe faʻafuʻu muamua, tuʻu i le vevela vevela i itu uma e lua.

10. keke keke koki ma le apu

Keke vegan mata, mauoa i minerale, kalisiu, magnesium, potassium, uʻamea ma metala paʻepaʻe. O le carob faʻatasi ma le koko paʻu, e manatua ai le karamel.

Vaega:

• 2 apu na olo ma olo;
• 2 kuleti tipi ma olo;
• 115 g o nati;
• 80 g o popo mago na masaesae;
• ½ sipuni ti o le kinamoni;
• 2 sipuni o carob;
• 2 sipuni o le koko mata efuefu;
• 1 timuga masima o le sami;
• 150 g o vine mago;
• 60 g o le apu matutu (faʻasusu mo le 15 minute ma faʻamaligiina);
• 60 g o aso faʻapipiʻi (faʻasusu mo le 15 minute ma faʻamaligiina);
• 1 moli moli.

Sauniuniga auala:

I totonu o se pesini, palu apu ma kāloti, nati, popo, paʻu kalapu, koko mata, kinamoni, masima ma vine. I totonu o le paluga, palu faʻasusu apu mago, aso ma moli, seʻi maua le paluga. Ona faʻasusu lea o le lapisi 20 cm i totonu o le apa apa pepa, oomi le paluga i totonu o le apa ma faʻamaʻaisa mo le 3 itula.

11. keke sukalati Vegan

Keke sukalati Vegan, aunoa ma le suka, mauoa i kalisiu, uʻamea, metala paʻepaʻe ma omega 6.

Vaega:

Keke

• 200 g o aso mago na oso ai;
• 2 ipu falaoamata saito;
• 3 sipuni o koko mata;
• 1 sipuni o le tao tunu;
• 1 sipuni ti o falainu;
• 1 ½ ipu susu fualaʻau;
• 4 sipuni suauʻu popo;
• 1 sipuni ti o le tipolo sua.

Taualuga

• 1 sipuni sipuni faʻai o sana;
• 7 sipuni koko;
• 1 ipu susu susu almond.

Sauniuniga auala:

Pasta: tuʻimomomoina aso i se masini e faʻagasolo ai le paluga, ona palu uma lea o mea i se tui. Faʻavela i totonu o le oumu muaʻi vevela i le 180 ° C mo le 30 minute.

Taualuga: Faʻamamago le masoa masima i le susu o fualaʻau malulu, fefiloi ma le paluga, palu ma le koko ma kuka mo le 5 minute. A maeʻa le mafanafana, tautua i luga o le keke.