O a mea e faʻaaoga e meaʻai ma mea fai fale?

Anotusi

• Lisi o Tagata Fausia Meaʻai
• Galuega a le au fai meaʻai

O meaʻai meaʻai o loʻo mauoa i polotini, pei o fuamoa, aano o manu ma moa, lea e iai le aoga ole fausiaina o ni mea fou i le tino, ae maise pe a oʻo ile maso maso ma faʻamalologa manuʻa ma taotoga.

I se faʻaopopoga, o nei meaʻai fesoasoani i le tuputupu aʻe o le tino i le taimi o tamaititi ma talavou, ma e taua mo le tausia lelei soifua maloloina ma maso maso i taimi matua.

Lisi o Tagata Fausia Meaʻai

E maualuga le polotini i meaʻai, pei ole:

• Meaʻai, iʻa ma moa;
• Fuamoa;
• Susu ma susu oloa, e pei o yogurt ma sisi;
• O legume, pei o pinati, pi, soybeans, lentil ma tamaʻi moa;
• Quinoa;
• O fagau suauʻu, e pei o gaʻoa, almonds, hazelnuts ma walnuts;
• Fatu, e pei o le sesame ma flaxseed.

O nei meaʻai e tatau ona faʻaaogaina i aso uma e faʻatumauina ai le faʻagaioiga lelei o le tino, e taua le manatua o tagata fai fualaʻau e tatau ona faʻaeteete lava i le faʻaaogaina o fualaʻau e tele i polotini, e tusa ai ma le faʻatonuga a le nutrisi. Vaʻai le aofaʻi o polotini i meaʻai.

Galuega a le au fai meaʻai

Tagata fai meaʻai latou te faʻatinoina galuega pei o:

• Faataga tuputupu ae i le taimi o tamaititi ma talavou;
• Fausia sela toto ma sela uma i le tino;
• Faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso maso;
• Faamalologa o aano o le tino pe a maeʻa manuʻa, mu ma taotoga;
• Faamalosia le puipuiga puipuia;
• Aloese mai le leiloa o maso maso i le taimi o le matua;
• Toleni le pepe i le taimi o le maitaga.

I nisi vaitau o le olaga e ono manaʻomia foi le taumafaina o polotini-faʻavae faʻaopopoga e faʻaosofia ai maso tupu, puipuia maso leiloa pe faʻalauteleina le faʻamaloloina o manuʻa ma mu. Vaʻai pe faʻapefea ona tatau ona iai le taumafataga e faʻatele ai maso.