5 mafuaʻaga e 'ai ai fua oso

Anotusi

• 1. Faigofie palala
• 2. Sili atu faʻaaogaina o mea aoga
• 3. Malosiaga faʻamalosi tino
• 4. Faʻavae puna
• 5. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• Meaʻai e mafai ona totogo
• Faʻafefea ona totogo meaai i le fale

O meaʻai e gaosia i le germinal o ni fatu na olaola e amata ai le faʻatupuina o le laʻau, ma a faʻaaluina i lenei taimi latou te maua ai meaʻai e pei o polotini, alava, vaitamini ma minerale e taua tele mo le totoga, e faʻaopoopo i le faigofie ona faʻaluina le sela.

O nei mea ai e mafai ona gaosi gofie i le fale e faʻaaoga uma i sua, salati, pai ma pates, faʻapea foʻi i supo, sosi ma saga, e faʻaopoopo i le mafai ona faʻaaoga e gaosia ai susu susu.

1. Faigofie palala

O le faʻagaoioiga o gaioiga e faʻateleina ai le gaioiga o fatu gaʻo, o polotini e faʻafaigofieina ai le faʻafefeteina ma faʻateleina ai le mitiia o mea aoga i le manava. O meaai vela e leai ni enzim ia aua e faʻaleaogaina i le maualuga o le vevela, ma o le mafuaʻaga lea e oso ai fua, e mafai ona 'aina mata, o faʻavae o lenei ituaiga polotini.

I se faʻaopopoga, germination meaai e le mafua ai usus kesi, lea e masani pe a faʻaaogaina meaai pei o kuka kuka, lentil poʻo tamaʻi moa.

2. Sili atu faʻaaogaina o mea aoga

O fualaʻau oso faʻalauteleina le faʻatuputeleina o le lololo o mea aoga i le manava aua latou te mauoa i enzymes ma leaga i antinutritional mea, o vailaʻau e pei o le suka acid ma tannin e faʻaititia ai le taliaina o minerale pei o le uʻamea, kalisiu ma metala paʻepaʻe.

A maeʻa le 24 itula e tuʻu ai fatu i totonu o le vai, o nei fatu leaga ua maeʻa ona faʻaumatia mo le faʻagafuaina o gaioiga, ua le toe faʻaleagaina ai le foloina o mea taumafa mo le tino.

3. Malosiaga faʻamalosi tino

Ina ua mavae ni nai aso o germination, o le vaitamini mataupu faʻateleina tele i totonu o fatu, aemaise lava vitamini A, B, C ma le E, o loʻo i ai le maualuga malosiaga o le antioxidant. I le faʻaaogaina o nei vitamini, o le immune system e faʻamalosia ma faʻamaʻi e pei o kanesa, vave ona tausaga, faʻafitauli o le fatu ma faʻamaʻi pipisi.

4. Faʻavae puna

Talu ai latou te susunuina mata ma fou, o fatu germination e mauoa i alava, lea e aumaia ai faʻamanuiaga e pei o le faʻaititia o le fia 'ai, faʻateleina le lagona o le satiety, faʻaititia le mitiia o gaʻo ma toxins i le tino ma faʻaleleia le fesuiaiga o le usus. Vaʻai poʻo fea o meaʻai e tele i le alava.

5. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O fatu ua totogo e laʻititi i kalori ma maualuga i alava, o le mafuaʻaga lea latou te fesoasoani ai i le faʻamamaina o le mamafa gaioiga. E mafai ona sili atu le faʻamalieina ma faʻaititia ni kaloli e ala i le faʻaopopoina o toʻafuga i meaʻai, faʻaopopo i meaʻai e faʻaleleia ai le metabolism ma fiafia i le paʻu o le pauna. Vaʻai 10 isi meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

Meaʻai e mafai ona totogo

O meaʻai e mafai ona faʻapupuina o:

• Legume: pi, pi, soybeans, tamai moa, lentil, pinati;
• Fualaʻau: broccoli, watercress, radish, kaliki, kāloti, beets;
• Fatu: quinoa, flaxseed, maukeni, sunflower, sesame;
• Vailaau suauʻu: Pasila nati, nati suamalie, almonds, kennuts.

A faʻaoga i supo, meaʻai poʻo isi mea vevela, o fatu fatu ua faʻatupuina e tatau ona faʻaopopoina i le faʻaiuga o le kuka, ina ia aloese ai mai le leiloa o mea taumafa ona o le maualuga o le vevela i le taimi o sauniuniga

Faʻafefea ona totogo meaai i le fale

Ina ia totoaina meaai i le fale, e tatau ona e faia laʻasaga nei:

1. Tuʻu le tasi i le tolu sipuni o fatu filifilia poʻo saito i totonu o se ipu ipu tioata mama poʻo se pesini ma ufiufi i le faʻamamaina vai.
2. Ufiufi le fagu tioata i se ie mama ma faʻasusu fatu mo le 8 i le 12 itula i se nofoaga pogisa.
3. Liligi le vai na faʻasusu ai fatu ma fufulu lelei fatu i lalo o le paipa.
4. Tuu fatu i totonu o se ipu mafolafola gutu gutu ma ufiufi le gutu o le ulo ma se mesh poʻo se manoa faʻapipiʻi ma se fusi faʻamau.
5. Tuʻu le ulo i se tulimanu i totonu o se mea e mafai ai ona faʻaalu le tele o le vai, ia manatua e teu le ipu malamalama i se nofoaga malulu ma paolo.
6. Fufulu fatu i le taeao ma le po, poʻo le le itiiti ifo i le 3x / aso i aso sili ona vevela, ma tuʻu le fagu tioata toe faʻasusu e faʻateʻa le tele o le vai.
7. A maeʻa le 3 aso, ua amata ona totogo fatu ma ua mafai nei ona faʻaumatia.

O le germination taimi e eseese e tusa ai ma mea taua e pei o le ituaiga o fatu, i le lotoifale vevela ma le susū. I se tulaga aoao, o fatu ua i ai i lo latou maualuga maualuga gafatia ma e mafai ona faʻaumatia i le taimi lava latou te faʻaalia ai ma germination, o le taimi e tupu ai se laʻau totogo mai le fatu.

O 'ai aano o manufasi o ni vegetarians e naʻo meaai masani lava latou te faʻaaogaina. Vaʻai pe faʻafefea ona fai lenei taumafataga i le kiliki ii.