7 meaai e mafua ai migraines

Anotusi

• 1. Mea inu kofeini
• 3. Mea inu 'ava malosi
• 4. Sukalati
• 5. Aano gaosi
• 6. Keisi lanu samasama
• 7. Isi meaʻai
• Meaʻai e Faʻaleleia ai Migraines

Ole osofaʻiga ole migraine e mafai ona aliaʻe ile tele o mea taua, pei ole stress, le moe poʻo le 'ai, inu laititi ile vai ile ao male le lava o faʻamalosi tino, mo se faʻataʻitaʻiga.O nisi meaʻai, pei o meaʻai faʻaopopo ma mea inu 'ava malosi, e mafai foi ona mafua ai ona aliali mai migraines 12 i le 24 itula pe a maeʻa le taumafaina.

O mea ai e mafua ai migraines mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata, o lea e mafai ai i nisi taimi ona faigata ona iloa poʻo fea o meaʻai e mafua ai osofaʻiga. O le mea lea, o le lelei o le feutagai ma se nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga e iloa ai poʻo fea o nei meaʻai, ma e masani ona faʻailoa mai e faia se tusi o meaʻai meaʻai mea uma e 'aʻai i le ao ma le taimi na tulaʻi mai ai le tiga tuu. ulu.

Meaʻai e mafua ai migraines o:

1. Mea inu kofeini

Maualuga faʻatulagaina o monosodium glutamate i meaʻai, sili atu ile 2.5g, e fesoʻotaʻi ma le amataga o migraine ma ulu. Peitai, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai e leai se faʻafesoʻotaʻiga pe a faʻaaogaina i nai aofaʻiga laʻititi.

O le monosodium glutamate o se faʻaopopoga lauiloa o loʻo faʻaaogaina i le vaega o meaʻai, tele lava i mea fai a Asia, ma e faʻaaogaina e faʻaleleia atili ai le tofoina o meaʻai. Lenei faʻaopoopoga mafai ona i ai le tele o igoa, pei o ajinomoto, glutamic acid, kalisi kesi, monopotassium glutamate, E-621 ma sodium glutamate ma, o le mea lea, e taua le faitau le faʻailoga fualaʻau e iloa ai pe o le meaai ei ai lenei faʻaopoopoga.

3. Mea inu 'ava malosi

O meainu 'ava malosi e mafai foi ona mafua ai osofaʻiga a migraine, ae maise lava le uaina mumu, e tusa ai ma se tasi suʻesuʻega, sosoʻo mai ma le uaina papaʻe, siamapaina ma pia, atonu e mafua mai ia latou vasoactive ma neuroinflam inflammatory meatotino.

O tiga o le ulu e mafua mai i le inuina o nei vaiinu e masani ona aliali mai i le 30 minute i le 3 itula pe a uma ona inu ma le tele o vaiinu e le manaʻomia mo le tiga o le ulu e tulaʻi mai.

4. Sukalati

O sukalati na taʻua o se tasi o meaʻai taua e mafua ai migraines. E tele manatu e taumafai e faʻamatala le mafuaʻaga e ono mafua ai i le tiga o le ulu ma o se tasi o latou e mafua ona o le vasodilating aafiaga i alatoto, lea e tupu ona o le sukalati faʻateleina le maualuga o le serotonin, o ona faʻatulagaina e masani ua maualuga. ua siitia i le taimi o osofaiga migraine.

E ui i lea, ua le mafai e suʻesuʻega ona faʻamaonia o le sukalati o le mea moni lava lea e faʻaosofia ai migraine.

5. Aano gaosi

O nisi aano o manufasi gaosi, pei o ham, salami, pepperoni, bacon, sosisi, pipi poʻo le susu susu, e mafua ai migraines.

Lenei ituaiga o oloa o loʻo iai nitrites ma nitrates, o mea ia e tuʻufaʻatasia e faʻasaoina ai meaʻai, peitaʻi na fesoʻotaʻi ma vaega o migraine ona o le vasodilation ma le faʻateleina o gaosiga o nitric oxide e faʻaoso ai

6. Keisi lanu samasama

O cheeses samasama e aofia ai vasoactive compound pei o le tyramine, o se vaega e maua mai i le amino acid e taʻua o le tyrosine, lea e ono fiafia i le amataga o le migraine. O nisi o nei sisi o le lanumoana, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan ma Suisisi sisi.

7. Isi meaʻai

E i ai ni meaʻai o loʻo lipotia mai e tagata o loʻo osofai faʻafuaseʻi migraine, ae leai ni faʻamaoniga faʻasaienisi, e ono fiafia i faʻalavelave faʻafuaseʻi, e pei o fualaʻau 'aina e pei o moli, pinia ma kiwi, meaʻai e iai le aspartame, ose mea suamalie faʻafuaseʻi. supo ma saimini vave, ma nisi meaai tuuapa ona o le aofaʻi o meaʻai faʻaopopo.

Afai e talitonu le tagata o soʻo se tasi o nei meaʻai e mafua ai le migraine, e fautuaina e aloese mai a latou taumafaina mo sina taimi ma siaki mo le faʻaititia o taimi o osofaʻiga poʻo le faʻaititia o le ogaoga o le tiga. E taua foʻi le masani ona o faʻatasi le tagata ma se polofesa, aua e ono iai se aʻafiaga o le tuʻuʻeseina o meaʻai e le o fesoʻotaʻi ma migraine ma, o lona uiga, e laʻititi ifo le taua o mea aoga mo le tino.

Meaʻai e Faʻaleleia ai Migraines

Meaʻai e faʻaleleia atili ai migraines o mea ia e iai le faʻamalieina o meatotino ma le anti-inflammatory ma le anti-inflamant action, aʻo latou galue i luga o le faiʻai e ala i le faʻasaʻolotoina o mea e faʻaititia ai le mumu ma faʻamalosia le soifua manuia, pei o:

1. Iʻa gaʻo, pei o samani, tuna, sardines poʻo mackerel, ona e mauoa ile omega 3;
2. Susu, faʻi ma sisiaua latou te mauoa i le tryptophan, lea e faʻateleina ai le gaosiga o le serotonin, o le homone e maua ai se lagona o le soifua manuia;
3. Suauʻu pei o chestnuts, almonds ma pinati, ona e mauoa i le selenium, o se minerale e faʻaititia ai le popole;
4. Fatu, pei o chia ma flaxseed, aua latou te tamaoaiga i omega-3s;
5. Lauti tīaua ei ai analgesic ma aneti-afaina meatotino e fesoasoani e faʻamalolo tiga;
6. Kapisi sua ma le vai popo, aua e mauoa i antioxidants e faʻafetauia le mumu;
7. Ti lavender, fualaʻau fualaʻau poʻo fugalaʻau lemoni, e faʻafilemuina ma fesoasoani e faʻamalosia le soifua manuia.

O le taumafaina o meaʻai i le B vitamini, pei o pi, lentil ma tamai pipi, e fesoasoani foi e puipuia le migraines aua o lenei vaitamini e fesoasoani e puipuia le totonugalemu o le tino.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe o le a le isi mea e mafai ona e faia e puipuia ai migraine: