Karbohidate-mauʻoa meaʻai
Anotusi
- Lisi o meaai gaʻo-karate-tele
- O a gaʻoʻo
- Meaʻai mauoa i gaʻo suka
- Meaʻai mauoa i gaʻo suka
- O a lelei meaʻai oona
- Faʻafefea ona faʻaaoga gaʻo gaʻo e maua ai maso maso
Meaʻai mauoa i gaʻo, pei o le falaoa, cereals, araisa ma pasta uma, ose ituaiga taua o le malosi mo le tino, aua o le kulukose e gaosia i le taimi o le digestion, o le mafuaʻaga autu lea o le malosi mo sela o le tino.
A taumafa meaʻai i le tele o aofaʻiga, e faʻaaogaina e le tino se vaega e gaosia ai le malosi ma o mea e leʻo faʻaaogaina e teuina e fai ma gaʻo i totonu o le tino, e fiafia i le faʻatuputeleina o le mamafa. O le mea lea, o lona taumafaina e tatau ona faʻatonutonuina, fautuaina e 'ai 200 i le 300 kalama i le aso i le normocaloric taumafa, peitaʻi o lenei aofaʻi e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma le mamafa, tausaga, itupa ma faʻamalositino faʻataʻitaʻi e le tagata.
I le tulaga o tagata e manaʻo e leiloa le mamafa, e taua le puleaina o le ituaiga o gaʻo o loʻo faʻaaluina, faʻapea foʻi ma vaega, ma e tatau ona latou manaʻomia meaʻai o loʻo itiiti ai le gaʻo o le gaʻo ma le tele o alava i la latou tuʻufaʻatasiga. Lenei faʻafefea ona 'ai se taumafataga maualalo-carb.
Lisi o meaai gaʻo-karate-tele
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo iai le lisi o meaʻai e maualuga le aofaʻi o gaʻo ole gaʻo ma le aofaʻi o alava.
Meaʻai | Aofai o gaʻo (100 g) | Alava (100 g) | Malosiaga i le 100 g |
Saito ituaiga serealiFagu flakes | 81.1 g | 3.9 g | 374 kalori |
Fugalaʻau | 75.3 g | 2.6 g | 359 kalori |
Falaoamata | 75.1 g | 2.3 g | 360 kalori |
Falaoa falaoa atoa | 73.3 g | 15.5 g | 336 kalori |
Pisinisi Maisena | 75.2 g | 2.1 g | 443 kalori |
Faʻapaina vela | 62.5 g | 7.4 g | 373 kalori |
Ituaiga wafermasi kulimi | 61.6 g | 3.1 g | 442 kalori |
Falaoa Farani | 58.6 g | 2.3 g | 300 kalori |
Areto falaoa | 56.4 g | 5.8 g | 268 kalori |
Areto papaʻe | 44.1 g | 2.5 g | 253 kalori |
Alaisa papaʻe kuka | 28.1 g | 1.6 g | 128 kalori |
Kisi araisa atoa | 25.8 g | 2.7 g | 124 kalori |
Miukini kuka | 19.9 g | 1.5 g | 102 kalori |
Oats oloso | 66.6 g | 9.1 g | 394 kalori |
Pateta pateta | 18.5 g | 1.6 g | 87 kalori |
Uala keli tao | 28.3 g | 3 g | 123 kalori |
Pi pi | 7.9 g | 4.8 g | 72 kalori |
Kuka moa | 16.7 g | 5.1 g | 130 kalori |
Lentil kuka | 16.3 g | 7.9 g | 93 kalori |
Koti uliuli vela | 14.0 g | 8.4 g | 77 kalori |
Soy kuka | 5.6 g | 5.6 g | 151 kalori |
O meaʻai o loʻo lisiina atu i lenei laulau ua naʻo nisi o meaʻai faʻaoaina i gaʻo, ae o loʻo iai foʻi isi meaʻai o loʻo iai gaʻo, ae o vaega laititi, pei ole susu, yogurt, sisi, maukeni, beets, kāloti, apu poʻo pea, mo se faʻataʻitaʻiga. . gaʻo, ae laʻititi. O le isi meaʻai mauoa i gaʻo o le falaoamata manioka, lautele faʻaaoga e fai ai falaoamata manioc. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona inu le falaoamata manioc e aunoa ma le gaʻo.
O a gaʻoʻo
Karbohidate, ua taʻua foi o gaʻo oona, glycides poʻo saccharides, o ni molemoni na faia e meaola o le toto pei o le kaponi, hydrogen ma le okesene. O lona autu o le faʻatinoina vave o le malosi i le tino, aua e faigofie ona faʻalu, peitaʻi a le faʻaaluina lenei malosi, e iʻu lava ina teuina i le tino o gaʻo i sela o le adipose tissue.
O fualaʻau uma e i ai gaʻo gaʻo ma naʻo meaʻai a meaola e iai le gaʻo o le meli. Lou fautuaina fautuaina i le aofaʻi o taumafa i aso uma e le tatau ona sili atu i le 60% o le aofaʻi fautuaina o kalori i le aso.
O karbohidate e mafai ona faʻavasegaina o ni mea faigofie ma laʻitiiti e tusa ai ma uiga o le mole, faʻatasi ai ma mea faʻatele ma maualuga i le alava e sili ona talafeagai e faʻaumatia i le paʻu o meaʻai.
Meaʻai mauoa i gaʻo suka
Meaʻai faʻatasi ma gaʻo mimigi e lemu lava ona faʻalu e le tino, o le suka e faʻamatuʻu lemu atu i le toto ma fesoasoani e faʻatupuina se lagona faʻamalieina mo se taimi umi, aemaise pe a fai o le meaai e tele filo. O le mea lea, o meaai mauʻoa i laʻau oona e faʻavasegaina o se maualalo pe feololo glycemic index. Aʻoaʻo atili e uiga i le glycemic index o meaʻai.
O meaʻai e tele i meaʻai faʻafaigata, e laʻititi ni meaʻai suamalie, pei o le araisa ma le fualaʻau, atoa ma fatu, lentil, pipiʻi, karoti poʻo pinati.
O nei meaʻai e lelei mo tagata suka, ma e tatau foʻi ona faʻaalu i le taimi o le paʻu o le tino, aua e tele foʻi le vaitamini B, uʻamea, alava ma minerale.
Meaʻai mauoa i gaʻo suka
Meaʻai mauoa i gaʻo faigofie o meaʻai ia e faʻaalu faʻavave e le tino ile maualuga ole manava e faʻaaoga ai le malosiaga, e vave ai ona lagona le fiaʻai o le tagata, e le pei ole gaʻo oona ma le tele o mea e iai. O nisi faʻataʻitaʻiga o gaʻo suka o loʻo faʻamamaina suka, demerara suka, molasesa, meli, fructose i totonu o fualaʻau ma lactose, o le suka i ai i le susu.
I se faʻaopopoga, o loʻo i ai ni meaʻai gaosi o loʻo iai le tele o suka e pei o suamalie, vai inu, marmalade, suavai gaosi oloa, pulu ma suamalie.
O lenei ituaiga gaʻo oona e faʻateleina ai le suka i le toto i se taimi vave, ma o lea e manatu ai e maualuga le glycemic index, ma e tatau ai ona alofia e tagata maʻisuka ma tagata o loʻo mananaʻo e faʻaititia le mamafa.
O a lelei meaʻai oona
E ui o mea uma e maua mai ai suka e lelei, o le filifilia o mea e sili ona maloloina e leʻo se mea faigofie. O le filifiliga pito sili ona lelei mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna pe faʻaleleia a latou faʻaiuga i le faletaalo o le faʻaaluina atoa o meaʻai, faʻaopopo i fualaʻau ma fualaʻau. Ae ui i lea, e taua le siaki i taimi uma le laulau o meaʻai e filifili ai le filifiliga sili ona lelei, talu ai o le tele o oloa ua faʻaopopo le suka poʻo le maualuga o gaʻo.
O lea la, o nisi lelei mafuaʻaga o gaʻo oona ona o latou maualuga aofaʻi o alava o:
- Fua-mauʻoa fualaʻau: plum, papaya, pear, strawberries, kiwi, mandarin, lemoni, pitaya ma peach;
- Meaai Atoa: araisa enaena, araisa araisa, enaena pasta, falaoa enaena poʻo fatu falaoa;
- Fualaʻau: kapisi, broccoli, kapisi;
- Fatu: pi, lentil, moa ma pi;
- Cereals: oata;
- Tubers: suka ma le paʻu ma le ufi
Meaʻai maualuga i suka, e pei o keke, kuki, cereal pa ma mea suamalie i le lautele e le tatau ona faʻaumatia pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa pe faʻateleina maso maso.
Faʻafefea ona faʻaaoga gaʻo gaʻo e maua ai maso maso
Ina ia maua maso maso e fautuaina e 'aina tele vaega o laʻau oona i le aso atoa ma luma o toleniga, a o latou maua le malosi o le tino manaʻomia e faʻamalositino gaioiga. E oʻo atu ile 1 itula pe a maeʻa toleniga ua fautuaina e 'ai ni polotini-mauʻoa meaʻai, pei o yogurt mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻafaigofie ai maso maso maua.
Peitai, mo sili iʻuga, o le lelei o le feutagai ma se nutristist e saunia se nutritional plan fetuunai i manaoga taʻitasi o tagata taʻitasi.
Matamata i lenei vitio e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona faʻaaoga gaʻo gaʻo e faʻaleleia ai faʻaiuga i le faletaalo: