Tusitala: Roger Morrison
Aso O Foafoaga: 4 Setema 2021
Faafouga Aso: 13 Novema 2024
Anonim
Повторяем Стейк из мультика Tom and Jerry . Получилось очень круто !
Ata: Повторяем Стейк из мультика Tom and Jerry . Получилось очень круто !

Anotusi

Meaʻai mauoa i gaʻo, pei o le falaoa, cereals, araisa ma pasta uma, ose ituaiga taua o le malosi mo le tino, aua o le kulukose e gaosia i le taimi o le digestion, o le mafuaʻaga autu lea o le malosi mo sela o le tino.

A taumafa meaʻai i le tele o aofaʻiga, e faʻaaogaina e le tino se vaega e gaosia ai le malosi ma o mea e leʻo faʻaaogaina e teuina e fai ma gaʻo i totonu o le tino, e fiafia i le faʻatuputeleina o le mamafa. O le mea lea, o lona taumafaina e tatau ona faʻatonutonuina, fautuaina e 'ai 200 i le 300 kalama i le aso i le normocaloric taumafa, peitaʻi o lenei aofaʻi e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma le mamafa, tausaga, itupa ma faʻamalositino faʻataʻitaʻi e le tagata.

I le tulaga o tagata e manaʻo e leiloa le mamafa, e taua le puleaina o le ituaiga o gaʻo o loʻo faʻaaluina, faʻapea foʻi ma vaega, ma e tatau ona latou manaʻomia meaʻai o loʻo itiiti ai le gaʻo o le gaʻo ma le tele o alava i la latou tuʻufaʻatasiga. Lenei faʻafefea ona 'ai se taumafataga maualalo-carb.

Lisi o meaai gaʻo-karate-tele

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo iai le lisi o meaʻai e maualuga le aofaʻi o gaʻo ole gaʻo ma le aofaʻi o alava.


MeaʻaiAofai o gaʻo (100 g)Alava (100 g)Malosiaga i le 100 g
Saito ituaiga serealiFagu flakes81.1 g3.9 g374 kalori
Fugalaʻau75.3 g2.6 g

359 kalori

Falaoamata75.1 g2.3 g360 kalori
Falaoa falaoa atoa73.3 g15.5 g336 kalori
Pisinisi Maisena75.2 g2.1 g443 kalori
Faʻapaina vela62.5 g7.4 g373 kalori
Ituaiga wafermasi kulimi61.6 g3.1 g442 kalori
Falaoa Farani58.6 g2.3 g300 kalori
Areto falaoa56.4 g5.8 g268 kalori
Areto papaʻe44.1 g2.5 g253 kalori
Alaisa papaʻe kuka28.1 g1.6 g128 kalori
Kisi araisa atoa25.8 g2.7 g124 kalori
Miukini kuka19.9 g1.5 g102 kalori
Oats oloso66.6 g9.1 g394 kalori
Pateta pateta18.5 g1.6 g87 kalori
Uala keli tao28.3 g3 g123 kalori
Pi pi7.9 g4.8 g72 kalori
Kuka moa16.7 g5.1 g130 kalori
Lentil kuka16.3 g7.9 g93 kalori
Koti uliuli vela14.0 g8.4 g77 kalori
Soy kuka5.6 g5.6 g151 kalori

O meaʻai o loʻo lisiina atu i lenei laulau ua naʻo nisi o meaʻai faʻaoaina i gaʻo, ae o loʻo iai foʻi isi meaʻai o loʻo iai gaʻo, ae o vaega laititi, pei ole susu, yogurt, sisi, maukeni, beets, kāloti, apu poʻo pea, mo se faʻataʻitaʻiga. . gaʻo, ae laʻititi. O le isi meaʻai mauoa i gaʻo o le falaoamata manioka, lautele faʻaaoga e fai ai falaoamata manioc. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona inu le falaoamata manioc e aunoa ma le gaʻo.


O a gaʻoʻo

Karbohidate, ua taʻua foi o gaʻo oona, glycides poʻo saccharides, o ni molemoni na faia e meaola o le toto pei o le kaponi, hydrogen ma le okesene. O lona autu o le faʻatinoina vave o le malosi i le tino, aua e faigofie ona faʻalu, peitaʻi a le faʻaaluina lenei malosi, e iʻu lava ina teuina i le tino o gaʻo i sela o le adipose tissue.

O fualaʻau uma e i ai gaʻo gaʻo ma naʻo meaʻai a meaola e iai le gaʻo o le meli. Lou fautuaina fautuaina i le aofaʻi o taumafa i aso uma e le tatau ona sili atu i le 60% o le aofaʻi fautuaina o kalori i le aso.

O karbohidate e mafai ona faʻavasegaina o ni mea faigofie ma laʻitiiti e tusa ai ma uiga o le mole, faʻatasi ai ma mea faʻatele ma maualuga i le alava e sili ona talafeagai e faʻaumatia i le paʻu o meaʻai.

Meaʻai mauoa i gaʻo suka

Meaʻai faʻatasi ma gaʻo mimigi e lemu lava ona faʻalu e le tino, o le suka e faʻamatuʻu lemu atu i le toto ma fesoasoani e faʻatupuina se lagona faʻamalieina mo se taimi umi, aemaise pe a fai o le meaai e tele filo. O le mea lea, o meaai mauʻoa i laʻau oona e faʻavasegaina o se maualalo pe feololo glycemic index. Aʻoaʻo atili e uiga i le glycemic index o meaʻai.


O meaʻai e tele i meaʻai faʻafaigata, e laʻititi ni meaʻai suamalie, pei o le araisa ma le fualaʻau, atoa ma fatu, lentil, pipiʻi, karoti poʻo pinati.

O nei meaʻai e lelei mo tagata suka, ma e tatau foʻi ona faʻaalu i le taimi o le paʻu o le tino, aua e tele foʻi le vaitamini B, uʻamea, alava ma minerale.

Meaʻai mauoa i gaʻo suka

Meaʻai mauoa i gaʻo faigofie o meaʻai ia e faʻaalu faʻavave e le tino ile maualuga ole manava e faʻaaoga ai le malosiaga, e vave ai ona lagona le fiaʻai o le tagata, e le pei ole gaʻo oona ma le tele o mea e iai. O nisi faʻataʻitaʻiga o gaʻo suka o loʻo faʻamamaina suka, demerara suka, molasesa, meli, fructose i totonu o fualaʻau ma lactose, o le suka i ai i le susu.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai ni meaʻai gaosi o loʻo iai le tele o suka e pei o suamalie, vai inu, marmalade, suavai gaosi oloa, pulu ma suamalie.

O lenei ituaiga gaʻo oona e faʻateleina ai le suka i le toto i se taimi vave, ma o lea e manatu ai e maualuga le glycemic index, ma e tatau ai ona alofia e tagata maʻisuka ma tagata o loʻo mananaʻo e faʻaititia le mamafa.

O a lelei meaʻai oona

E ui o mea uma e maua mai ai suka e lelei, o le filifilia o mea e sili ona maloloina e leʻo se mea faigofie. O le filifiliga pito sili ona lelei mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna pe faʻaleleia a latou faʻaiuga i le faletaalo o le faʻaaluina atoa o meaʻai, faʻaopopo i fualaʻau ma fualaʻau. Ae ui i lea, e taua le siaki i taimi uma le laulau o meaʻai e filifili ai le filifiliga sili ona lelei, talu ai o le tele o oloa ua faʻaopopo le suka poʻo le maualuga o gaʻo.

O lea la, o nisi lelei mafuaʻaga o gaʻo oona ona o latou maualuga aofaʻi o alava o:

  • Fua-mauʻoa fualaʻau: plum, papaya, pear, strawberries, kiwi, mandarin, lemoni, pitaya ma peach;
  • Meaai Atoa: araisa enaena, araisa araisa, enaena pasta, falaoa enaena poʻo fatu falaoa;
  • Fualaʻau: kapisi, broccoli, kapisi;
  • Fatu: pi, lentil, moa ma pi;
  • Cereals: oata;
  • Tubers: suka ma le paʻu ma le ufi

Meaʻai maualuga i suka, e pei o keke, kuki, cereal pa ma mea suamalie i le lautele e le tatau ona faʻaumatia pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa pe faʻateleina maso maso.

Faʻafefea ona faʻaaoga gaʻo gaʻo e maua ai maso maso

Ina ia maua maso maso e fautuaina e 'aina tele vaega o laʻau oona i le aso atoa ma luma o toleniga, a o latou maua le malosi o le tino manaʻomia e faʻamalositino gaioiga. E oʻo atu ile 1 itula pe a maeʻa toleniga ua fautuaina e 'ai ni polotini-mauʻoa meaʻai, pei o yogurt mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻafaigofie ai maso maso maua.

Peitai, mo sili iʻuga, o le lelei o le feutagai ma se nutristist e saunia se nutritional plan fetuunai i manaoga taʻitasi o tagata taʻitasi.

Matamata i lenei vitio e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona faʻaaoga gaʻo gaʻo e faʻaleleia ai faʻaiuga i le faletaalo:

Faasaina O Pou

Faʻafouina Post-Workout Oloa e Cool Oe I lalo

Faʻafouina Post-Workout Oloa e Cool Oe I lalo

A mae'a ona fa'ao oina e ta'amilo aga po'o le fa'ato'ilaloina o lou pito i le va ega HIIT, e aogalemu le fa'apea e ma alo o lo'o e u u i le afu. Fa'amuamua Nu.1: fa...
Fa'afefea ona 'ai tele e le au tusitala mea'ai e aunoa ma le maua o le mamafa

Fa'afefea ona 'ai tele e le au tusitala mea'ai e aunoa ma le maua o le mamafa

Ina ua ou amata amata tu itu i e uiga i meaai, ou te leʻi malamalama pe faʻafefea e e ta i ona 'ai ma' ai tu a lava pe ua uma ona utu. Ae 'ai na ou' ai, ma aʻo ou toʻafilemu i fualaʻau...