Meaʻai e aoga tele i le alava ma 6 aoga taua mo le soifua maloloina

Anotusi

• Alava penefiti
• Lisi o meaʻai maualuga alava
• Ituaiga o alava o meaʻai
• Alava soluble
• Alava e le mafai ona lafoa
• Aofaʻiga o alava i le aso

Fibers o ni tuʻufaʻatasiga o laʻau e afua mai e le faʻaluina e le tino ma e mafai ona maua i nisi o meaʻai e pei o fualaʻau, fualaʻau, saito ma cereals, mo se faʻataʻitaʻiga. O le lava taumafaina o alava i le taumafataga e taua e faʻatumauina ai le soifua maloloina o le manava, tau ma puipuia faʻamaʻi pei o le papala, gaʻo ma le suka.

E i ai ituaiga e lua o le fiber, soluble ma insoluble, ma o le tele o meaʻai o loʻo i ai ituaiga uma o fiber, peitaʻi e tofu ma le aoga eseese mo le tino. O le fautuaga i aso uma mo se tagata matua i le va o le 25 ma le 38 kalama.

Alava penefiti

I se tulaga lautele, o le soifua maloloina aoga o alava o:

1. Tau fagua, aua latou te faʻatelevaveina feʻaveaʻa usus ma faʻateleina le tele o feces ma faʻafaigofie lona faʻateʻaina, ae maise pe a faʻaaoga faʻatasi ma le tele o vai.
2. Faateleina le lagona o le satiety, talu ai ona e leʻo faʻaleagaina i latou, latou te fausiaina se ituaiga o gel i le manava, fesoasoani e faʻaititia ai le kaloli o loʻo aina ma fiafia i le paʻu pauna;
3. Fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto, ona o le mitiia o gaʻo i le manava tulaga e lemu, mafua ai le glucose faateleina faʻateleina ma le inisalini e faʻatonutonu ona tulaga i le toto;
4. Faʻapitia le maualuga o le toto ma le triglycerideaua o le alava e mafai ona faʻaititia le mitiia o gaʻo ma gaʻo i le tulaga o le manava, mafua ai ona latou faʻaititia a latou faʻavaʻa i le tino i le taimi umi;
5. Faʻateʻa vailaʻau oona maua i le manava, e ala i feces, faʻapea foi ma le faʻatonutonuina ma faʻatonutonu le pH i totonu o le manava;
6. Faʻaauau le soifua maloloina o le manava toto ma gastrointestinal faiga, a o latou mea e fai ma meaʻai mo siama aoga o loʻo i ai i totonu o le manava. I le faʻaopopoga i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina o le manava microbiota, o alava faʻaitiitia mumu, faʻateleina le puipuiga a le tino ma puipuia le faʻavaeina o faʻamaʻi pipisi.

Ina ia maua uma penefiti o le alava, e manaʻomia le taumafaina o meaʻai e tele i le aso i aso uma ma meaʻai taua uma lava ma meaʻai mama. E taua foi le taʻua o le taimi e 'ai ai i le taumafataga mauoa i alava, e tatau ona faʻateleina le mauaina o le vai, talu ai suavai hydrates le alava ma lubricates le manava, faʻafaigofieina le aveʻesea o feces ma faʻaleleia constipation.

Lisi o meaʻai maualuga alava

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai meaʻai e sili ona mauoa i le fiber ma o a aofaʻi latou te maua ai.

Ituaiga o alava o meaʻai

O meaʻai e mafai ona faʻavasegaina e mafai ona faʻavasegaina pe le mafai ona faʻamamaina, o le eseesega autu i le va o latou o le soluble fiber e liu suavai i totonu o le vai, ae o le fiber sololle e le. E tofu i latou ma ana aoga taua.

Alava soluble

O le fiva soluble solo i totonu o le vai fausia ai se gel, ma o lea latou nonofo umi ai i le manava ma laʻau laʻititi, ma maua ai se sili atu lagona o le faʻamalieina, faʻatonutonu toto suka ma tuʻuina i lalo kolesterol.

I se faʻaopopoga, alava soluble e metabolised ma faʻafefeteina e le lelei siama o loʻo i totonu o le tina, lea e fesoasoani e faʻamalosia le manava o le manava ma faʻaititia le pupuga, puipuia le aliali mai o gastrointestinal faʻamaʻi, pei o Crohn's faʻamaʻi, ulcerative colitis ma itaitagofie manava, ma latou mafai foi puipuia le kanesa o le colorectal, ma e mafai ai ona avea o se prebiotic.

O nisi alava soluble o pectin ma inulin, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona maua i meaʻai pei o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai o loʻo iai omi, germ germ, barley ma rai. Vaʻai atili e uiga i meaai mauoa i le soluble fiber.

Alava e le mafai ona lafoa

E le faʻavaivaia filo e le mafai ona faʻavaivaia i le vai ma o lo latou faʻapipiʻiina i totonu o le manava microbiota e faʻatapulaʻaina, o lea a latou oʻo atu i le gaʻau tele, latou faʻatelevaveina vaʻa feaveaʻi talu ai e faʻateleina ai le tele o feces ma galue o se natura laxative, puipuia le tulaʻi mai o faʻafitauli pei o papala, hemorrhoids ma pupuga i le manava tulaga. Latou te fiafia foi i le faʻateʻaina o vailaʻau oona gaosia i le tulaga o le manava.

O ni filo e le mafai ona tineia o le cellulose ma le lignin, mo se faʻataʻitaʻiga, e tele lava ina maua i fatu atoa, e tele lava o almonds i atigi, chia ma linseed fatu, nati, vine ma i totonu o le atigi fualaʻau ma fualaʻau. Siaki isi meaʻai e mafai ona maua ai ni alava e le mafai ona lafoa.

Aofaʻiga o alava i le aso

O se fautuaga ina ia faʻateleina le taumafaina o le alava i meaʻai, o le tuʻuina atu lea i ai o mea e masani ai, ma fualaʻau 'aina, aemaise fualaʻau ma fualaʻau, faʻapena foʻi fatu, fatu ma fatu atoa, e' alofia ai le faʻamamaina o meaʻai e pei o le falaoamata sana, falaoa saito ma araisa White.

Ae faimai foi le Academy of Nutrition and Dietetics, o le fautuaga i aso uma e fesuisuiai ma tausaga ma feusuaiga, e pei ona taua i lalo:

Afai mo nisi mafuaʻaga e le mafai ona 'aina le aofaʻi fautuaina o alava i le aso e ala i meaai, o loʻo i ai ni faʻaopoopoga e mafai ona faʻatau i fale talavai, soifua maloloina faleoloa poʻo faleoloa i luga ole laiga i kapisi poʻo pauta fomu e i ai tutusa faʻamanuiaga pei o alava i ai i meaʻai.