Sodium-mauoa meaai

Anotusi

• Lisi o meaʻai e tele i le masima
• Faʻamatalaga masani o le sodium

O le tele o meaʻai e masani ona iai le sodium ile latou tuʻufaʻatasiga, ma aano o iʻa, iʻa, fuamoa ma limu o loʻo avea ma autu masani o lenei minerale, e taua tele mo le faʻatumauina ole faʻagaioiga lelei ole fatu ma maso.

Ae ui i lea, o meaʻai gaosi oloa, pei o meaai mama poʻo meaʻai vave, o loʻo iai le aofaʻi maualuga o le masima ma e faʻateleina ai le faʻaleagaina o le soifua maloloina, lea e mafai ona oʻo atu ai i le toto maualuga poʻo faʻafitauli o le fatu.

E ui lava o upu sodium ma masima o loʻo faʻaaogaina faʻasolitulafono, e le tutusa le uiga, talu ai o le masima e aofia ai minerale sodium ma chloride, ma i aso uma, e tatau ona e faʻaaluina e oʻo i le 5 go le masima, e tutusa ma le 2000 mg o sodium, faʻatatau ile 1 sipuniti sipuni. Aʻoaʻo atili e uiga i le sodium ii.

Lisi o meaʻai e tele i le masima

O meaʻai autu e mauʻoa i le masima o meaʻai gaosi ma aofia ai:

Meaʻai gaosi oloa mauoa i le sodium

Sodium-mauoa meaʻai lelei

• Aano gaosi, pei o ham, bologna, bacon, paio, pasili;
• O iʻa ulaula ma tuuapa pei o sardini poʻo tuna;
• Sisi pei o parmesan, roquefort, camembert, creamy cheddar;
• Sauni vaitau pei aloʻese, vaitau, aji-no-moto, ketchup, sinapi, mayonnaise;
• O supo, broths ma taumafataga ua uma ona tapena;
• Fualaʻau fualaʻau e pei o le fatu o pama, pi, sana, piko, puloua ma olive;
• Kuki ma keke gaosi, e aofia ai masi vai masi;
• Meaai vave, pei o pizza poʻo chips;
• Meaʻai mama ma meaʻai mama pei o chips, pinati, kebab, pastel, kebab, coxinha;
• Pata ma le margarine.

O le mea lea, ia mulimuli i le fautuaga o le taumafaina e oʻo atu i le 5 g o le masima i le aso, e taua ai le aloese mai le faʻatauina o nei meaʻai, filifilia o meaʻai fou i soʻo se taimi e mafai ai. Faʻamasani i isi fesoasoani i le: Faʻafefea ona faʻaititia lou inu masima.

Faʻamatalaga masani o le sodium

O mea taua masani a le mauoa i le sodium o meaʻai a meaola e pei o aano o manu, iʻa, fuamoa poʻo le susu, ia e tatau ona avea ma autu autu o le sodium ma, o le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i aso uma, talu ai latou te sao i le lelei fatu ma muscular gaioiga.

Nisi o sodium-mauoa meaʻai e aofia ai:

Talu ai o meaai o loʻo i ai le sodium i lona tuʻufaʻatasiga, i le taimi o ana sauniuniga e tatau ai i se tasi ona aloese mai le faʻaopopoina o le masima, aua o le soona masima e matua afaina ai le tino. Faitau atili i le: Ova masima e leaga.

I se faʻaopopoga, i nisi tulaga, o meaʻai faʻaaogaina i le masima e i ai foʻi le tele o suka ma gaʻo, pei o ketchup, crackers ma chips, mo se faʻataʻitaʻiga.Saili atu tele meaʻai maualuga i suka i: ​​Meaʻai maualuga i suka.