Meaʻai mauoa ile vitamini C

Anotusi

• Meaʻai o loʻo iai vitamini C
• Fautuaina i aso uma fualaʻau o vitamini C
• O afea e inu ai vitamini C lelei
• Faʻafefea ona taofia umi le vitamini C

Meaʻai mauoa i vitamini C, pei o strawberries, moli ma lemoni, fesoasoani e faʻamalosia ai le tino puipuiga masani a le tino ona o loʻo i ai ni vailaʻau oona e tau ai fua saoloto, lea a maua tele i le tino, fiafia i le amataga o nisi faʻamaʻi.

Vitamini C tatau ona faʻaumatia i taimi uma aua o se sili faʻamalolo ma faʻafaigofieina le mitiia o le uʻamea i le manava tulaga, o faʻapitoa faʻailoa i le togafitiga faʻasaga i le anemia. I se faʻaopopoga, vitamini C tautua e faʻafaigofie ai le faʻamaloloina o le paʻu ma faʻaleleia le toto tafe, sili lelei e fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi fatu pei o atherosclerosis, mo se faʻataʻitaʻiga.

Meaʻai o loʻo iai vitamini C

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o le vaitamini C o loʻo iai ile 100 kalama o meaʻai.

I se faʻaopopoga, isi meaʻai ma vitamini C, e ui ina laʻititi le aofaʻi o letisi, artichoke, paina, faʻi, spinach, avocado, apple, carrot, plum, pumpkin ma beet. O le mea lelei e maua ai le aofaʻi lelei o le vaitamini C mai meaʻai o le faʻaumatia i latou fou poʻo sua.

Fautuaina i aso uma fualaʻau o vitamini C

Ole fualaʻau fautuaina ole vailaʻau C i aso uma e fesuisuiaʻi e fuafua ile ituaiga olaga, tausaga ma feusuaiga.

Tamaiti ma talavou:

• 1 i le 3 tausaga: 15 mg.
• 4 i le 8 tausaga: 25 mg.
• 9 i le 13 tausaga: 45 mg.
• 14 i le 18 tausaga: 75 mg.

Tamaloloa mai le 19 tausaga le matutua: 90 mg.

Fafine:

• Mai le 19 tausaga le matua: 75 mg.
• Maitaga: 85 mg
• I le taimi o susu susu: 120 mg.

Ulaula:tusa o le 35 mg o le vaitamini C i le aso e tatau ona faʻaopopoina i aso uma, ona o tagata ulaula e manaʻomia tele le vaitamini C.

Faʻaleagaina ma vailaʻau mafai faʻalavelave i le vaitamini C mitiia faʻagasologa, o lea i nei tulaga, i soifua maloloina tagata matutua, e fautuaina ia faʻaaluina 120 mg o vaitamini C i le aso, lea e tutusa ma le ipu vai moli.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le vitamini C e mafai ona fesoasoani e puipuia ni faʻamaʻi ma faʻaleleia atili faʻamaʻi manava ma tino, o lea e fautuaina ai le taumafaina i le va o le 100 i le 200 mg i le aso e puipuia ai faʻamaʻi.

Vaʻai atili e uiga i le vitamini C i le vitio lenei:

O afea e inu ai vitamini C lelei

O le vitamini C e faʻaalia e masani lava ona faʻaalia mo tagata o loʻo i ai ni faʻailoga o le leai o se vaitamini C, e pei o le faigofie o le tafe toto mai le paʻu ma tainifo, o faʻailoga ia ole scurvy. E aoga foi le vitamini C e aoga mo:

• Aloese ma faʻafetauia le lanu viole o loʻo aliali mai luga o le paʻu e oʻo lava i tamaʻi manua;
• Faatelevave le toe faʻamalosia o musele i faʻamalositino gaioiga faʻamalositino ma tagata afeleti, fesoasoani maso hypertrophy;
• Faamalosia le faʻamalosi tino, puipuia malulu ma fulū;
• Faamalosia cartilage aua e faʻalauteleina ai le tuʻufaʻatasia o collagen e le tino, puipuia le faʻavaivaia o sooga.

Peitaʻi, e le manaʻomia e tagata soifua maloloina le faʻaopoopoga ole vaitamini C, aua o lenei vaitamini e mafai ona maua gofie e ala i meaʻai. Maua uma aoga o vitamini C.

Faʻafefea ona taofia umi le vitamini C

O le taofia o le vitamini C i meaʻai e taua tele le aua le tuʻuina o fualaʻau, e pei o strawberries, papaya, kiwi poʻo moli e faʻafesoʻotaʻi ma le ea ma faʻaalu i le malamalama mo se taimi umi, ona o nei mea e mafai ona faʻaititia ai le vaitamini C o loʻo i ai i meaʻai. . O le mea lea, a faia le moli poʻo le pinia sua, e taua le tuʻu i totonu o le pusaaisa i se pogisa, ufiufi fagu e aloese ai mai le faʻafesoʻotaʻi o le sua i le ea ma le malamalama i totonu o le pusaaisa.

I se faʻaopopoga, vitamini C faʻamamaina i le vai pe a kuka meaai, pei o le broccoli, kapisi poʻo peppers, ma faʻaleagaina i le maualuga o le vevela, o lea ina ia mafai ai ona tamiina le tele vitamini C pe a mafai, e taua le 'ai masani o meaai, aunoa ma le kuka.