Tusitala: Frank Hunt
Aso O Foafoaga: 15 Mati 2021
Faafouga Aso: 7 Iuli 2025
Anonim
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Ata: Learn English through Story. Jane Eyre. Level 0. Audiobook

Anotusi

Meaʻai mauoa i vitamini C, pei o strawberries, moli ma lemoni, fesoasoani e faʻamalosia ai le tino puipuiga masani a le tino ona o loʻo i ai ni vailaʻau oona e tau ai fua saoloto, lea a maua tele i le tino, fiafia i le amataga o nisi faʻamaʻi.

Vitamini C tatau ona faʻaumatia i taimi uma aua o se sili faʻamalolo ma faʻafaigofieina le mitiia o le uʻamea i le manava tulaga, o faʻapitoa faʻailoa i le togafitiga faʻasaga i le anemia. I se faʻaopopoga, vitamini C tautua e faʻafaigofie ai le faʻamaloloina o le paʻu ma faʻaleleia le toto tafe, sili lelei e fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi fatu pei o atherosclerosis, mo se faʻataʻitaʻiga.

Meaʻai o loʻo iai vitamini C

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o le vaitamini C o loʻo iai ile 100 kalama o meaʻai.

Meaʻai mauoa ile Vitamini CAofaʻiga o Vaitamini C
Acerola1046 mg
Paʻu mata143.6 mg
Moni moli masani41 mg
Strawberry47 mg
Papaya68 mg
Kiwi72 mg
Guava230 mg
Melon30 mg
Sua o tamato14 mg
Tangerine32 mg
Mango23 mg
lanu moli57 mg
Broccoli kuka42 mg
Kukaina kuka45 mg
Kapisi mumu saisai40 mg
Uala25 mg
Fagotaina ogasami22 mg
Tamato fou20 mg
samasama4 mg
Le sua o le tipolo masani56 mg
Sua o le paina20 mg

I se faʻaopopoga, isi meaʻai ma vitamini C, e ui ina laʻititi le aofaʻi o letisi, artichoke, paina, faʻi, spinach, avocado, apple, carrot, plum, pumpkin ma beet. O le mea lelei e maua ai le aofaʻi lelei o le vaitamini C mai meaʻai o le faʻaumatia i latou fou poʻo sua.


Fautuaina i aso uma fualaʻau o vitamini C

Ole fualaʻau fautuaina ole vailaʻau C i aso uma e fesuisuiaʻi e fuafua ile ituaiga olaga, tausaga ma feusuaiga.

Tamaiti ma talavou:

  • 1 i le 3 tausaga: 15 mg.
  • 4 i le 8 tausaga: 25 mg.
  • 9 i le 13 tausaga: 45 mg.
  • 14 i le 18 tausaga: 75 mg.

Tamaloloa mai le 19 tausaga le matutua: 90 mg.

Fafine:

  • Mai le 19 tausaga le matua: 75 mg.
  • Maitaga: 85 mg
  • I le taimi o susu susu: 120 mg.

Ulaula:tusa o le 35 mg o le vaitamini C i le aso e tatau ona faʻaopopoina i aso uma, ona o tagata ulaula e manaʻomia tele le vaitamini C.

Faʻaleagaina ma vailaʻau mafai faʻalavelave i le vaitamini C mitiia faʻagasologa, o lea i nei tulaga, i soifua maloloina tagata matutua, e fautuaina ia faʻaaluina 120 mg o vaitamini C i le aso, lea e tutusa ma le ipu vai moli.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le vitamini C e mafai ona fesoasoani e puipuia ni faʻamaʻi ma faʻaleleia atili faʻamaʻi manava ma tino, o lea e fautuaina ai le taumafaina i le va o le 100 i le 200 mg i le aso e puipuia ai faʻamaʻi.


Vaʻai atili e uiga i le vitamini C i le vitio lenei:

O afea e inu ai vitamini C lelei

O le vitamini C e faʻaalia e masani lava ona faʻaalia mo tagata o loʻo i ai ni faʻailoga o le leai o se vaitamini C, e pei o le faigofie o le tafe toto mai le paʻu ma tainifo, o faʻailoga ia ole scurvy. E aoga foi le vitamini C e aoga mo:

  • Aloese ma faʻafetauia le lanu viole o loʻo aliali mai luga o le paʻu e oʻo lava i tamaʻi manua;
  • Faatelevave le toe faʻamalosia o musele i faʻamalositino gaioiga faʻamalositino ma tagata afeleti, fesoasoani maso hypertrophy;
  • Faamalosia le faʻamalosi tino, puipuia malulu ma fulū;
  • Faamalosia cartilage aua e faʻalauteleina ai le tuʻufaʻatasia o collagen e le tino, puipuia le faʻavaivaia o sooga.

Peitaʻi, e le manaʻomia e tagata soifua maloloina le faʻaopoopoga ole vaitamini C, aua o lenei vaitamini e mafai ona maua gofie e ala i meaʻai. Maua uma aoga o vitamini C.

Faʻafefea ona taofia umi le vitamini C

O le taofia o le vitamini C i meaʻai e taua tele le aua le tuʻuina o fualaʻau, e pei o strawberries, papaya, kiwi poʻo moli e faʻafesoʻotaʻi ma le ea ma faʻaalu i le malamalama mo se taimi umi, ona o nei mea e mafai ona faʻaititia ai le vaitamini C o loʻo i ai i meaʻai. . O le mea lea, a faia le moli poʻo le pinia sua, e taua le tuʻu i totonu o le pusaaisa i se pogisa, ufiufi fagu e aloese ai mai le faʻafesoʻotaʻi o le sua i le ea ma le malamalama i totonu o le pusaaisa.


I se faʻaopopoga, vitamini C faʻamamaina i le vai pe a kuka meaai, pei o le broccoli, kapisi poʻo peppers, ma faʻaleagaina i le maualuga o le vevela, o lea ina ia mafai ai ona tamiina le tele vitamini C pe a mafai, e taua le 'ai masani o meaai, aunoa ma le kuka.

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