Suiga Faaletino ma Hormonal i Menopause

Anotusi

• Vaega ma suiga hormonal o le Menopause
• Suʻega faʻaletino ole Menopause ma faʻafefea ona feagai ma latou
• 1. O galu vevela
• 2. Paʻu
• 3. Lauulu
• 4. Faʻaputuputuga o gaʻo i le manava
• 5. Fatu ma fatu toto
• 6. Ivi
• 7. maso ma sooga o ponaivi
• 8. Lueina o lagona
• 9. Faigata mafaufau
• 10. Le mautonu

I le menopause, o ovaries amata ona gaosia le laʻititi ifo o le estrogen ma le progesterone ma o le faʻaititia e taofi ai le faʻasusu. O se faʻaiuga, osteoporosis aliali mai, faʻaputuputuga o gaʻo faataamilo i le sulugatiti, ma le paʻu ma lauulu avea mago ma leiloa lo latou susulu. Ona o se suiga e tupu i le hypothalamus, vevela susulu ma measā mago foliga mai, ma le faʻaititia o le dopamine ma serotonin, lagona faʻaletonu ma faʻanoanoaga faʻailoga e aliali mai foi.

O nei suiga hormonal ua fuafuaina e tupu i le olaga o se fafine pe tusa o le 50 tausaga le matua, ae mafai ona aliaʻe mai luma 40, e ui lava e sili atu taatele i le va 45-55 tausaga le matua. O le Menopause e faʻailoa mai i le leai o se masina mo le 1 tausaga, peitaʻi o le mea sili ona taatele o le, aʻo leʻi oʻo i lenei faʻamutaina, e le faʻavaivai le faʻasau, ma le faʻateleina o le tafe o le toto ma faʻasolosolo pupuu poʻo ni taʻamilosaga umi lava.

Vaega ma suiga hormonal o le Menopause

Menopause o le taimi e alu ai le fafine 1 tausaga e aunoa ma le gasegase, ae o lenei e le tupu faʻafuaseʻi, ma se vaitaimi o suiga e mafai ona tumau 2-5 tausaga. Lenei vaega o suiga e mafai ona vaevaeina o:

• Muaʻi sauniuniga: vaitaimi lea o le fafine ua i ai le masani lelei menstruation, o le homone e leʻi paʻu i lalo, ae o faʻailoga e pei o le itaitagofie, mago paʻu ma le insomnia aliali mai;
• Perimenopause: e taʻua foi o le climacteric, e aofia ai taimi uma i luma atu ma le maeʻa o le faʻasologa mulimuli, talu mai le vaitaimi e amata ai ona faʻaititia le homone;
• Fomaʻi faʻavae: aofia ai vaega o perimenopause, ma amata i le aso e sosoʻo pe a maeʻa le aso mulimuli o lou taimi mulimuli.

A o le aofaʻi ma le lelei o fuamoa faʻaititia, ina ua mavae le tausaga o le 45, o le ovaries amata ona gaosia laʻititi hormones, lea e mafua ai le faʻaititia o le progesterone ma le estrogen i le toto. O se iʻuga o lenei, o le tino o le fafine feagai ai nei suiga:

• Muaʻi sauniuniga: O le estrogen e oʻo i lona aofaʻiga tele ile ogatotonu ole taamilosaga masina, ona paʻu ai lea pe a maeʻa ona fegasoloaʻi, ae amata loa ona tulaʻi mai le faʻasologa. Afai e le faʻamalosia le fuamoa, e faʻafuaseʻi lava ona paʻu ifo i lalo uma le estrogen ma le progesterone, ma faʻatupuina ai le masina.
• Perimenopause: E faʻaauau pea ona gaosia e le ovaries le estrogen, ae e le tupu faʻaletino i masina taʻitasi, o lona uiga la e leai se progesterone i taimi uma i le toto ma soʻo se taimi e leai ai se faʻataʻitaʻiga, e leai foʻi se faʻasau.
• Fomaʻi faʻavae: e le toe gaosia e le ovaries le estrogen poʻo le progesterone, ma o lea e leai ai se faʻamaʻi.

Suʻega faʻaletino ole Menopause ma faʻafefea ona feagai ma latou

O le le lava o le estrogen i le toto e afaina ai totoga ma tino, mafua ai suiga i le paʻu, lauulu ma ponaivi. I se tulaga lautele, ina ia faʻafetauia nei faʻailoga ma faʻaleleia le tulaga lelei o le soifuaga o le fafine, fautuaina le suia o le homone poʻo le faʻaopoopoga masani i le soy, aua o loʻo iai ni filoestrogens e ofaina i le tino ni laʻititi o homone e tutusa ma le estrogen na gaosia e le tino, lea e faʻaititia ai faʻailoga. o le menopause. I se faʻaopopoga, e taua le manaʻomia o meaʻai faʻaolaola e tele i le fitotormone, pei o ufi.

Siaki le vitio lenei pe faʻafefea ona sologa lelei le gasolo i menopause:

Lalo o suiga i le tino ma faʻafefea ona feagai ma ia mea taʻitasi:

1. O galu vevela

Ole vevela e mafai ona tupu ile faʻatele ile aso, male susu ole paʻu ole fafine. E mafua ona o le faiʻai kemisi e suia le vevela pulea nofoaga autu, o le hypothalamus. O le suiga o le vevela o le tino e suia, e mafua ai le faʻalauteleina o alatoto ma afu.

Le mea e fai: E aoga tele le sui o le Hormone, ae o le faia o lavalava mama ma le iai o se solo o le lima e latalata ane e mafai ona fesoasoani tele i le faʻamamagoina o oe i soʻo se taimi e tatau ai. O le i ai o se siosiomaga ea-lelei, o se ili poʻo le ea maluluina i le sili ona mafanafana nofoaga o se lelei foi fuafuaga mo le lagona lelei i le fale. Vaai nisi filifiliga iinei.

2. Paʻu

O le paʻu ua faʻamamago, sili lapoʻa ma manifinifi, faʻapea foi ona atili nofouta i le la, ma sili atu avanoa o pogisa puputa foliga i le eria aafia i le la, ma sili atu ogaoga faʻaleagaina, pei o le paʻu kanesa. Nisi fafine ono maua sili gaʻoa paʻu ma pimples, ona o le faʻateleina o testosterone e mafua ai le sebaceous glands e gaosia tele suauʻu.

Le mea e fai: Tino moisturizer tino e tatau ona faʻaaoga i taimi uma pe a uma taʻele, sili e taʻele i le vai malulu, faʻaaoga fasimoli suavai pe faʻamaluluina gaioiga ma aloese mai le faʻaalia i le matagi. Ina ia foʻia le gaʻoa o le paʻu o ou foliga, e tatau ona faia i vaiaso uma le faʻamamaina o foliga, ma e tatau ona fufulu le paʻu i aso uma, ma faʻaalu le moisturizing gel i aso uma. Ole faʻamagoina ole pimple gel e mafai foi ona fesoasoani e faʻamago vave ai pimples. I se faʻaopopoga, aneti-maanuminumi kulimi e faʻapea foi ona talia e fesoasoani faʻamalosia le paʻu. Vaai nisi filifiliga iinei.

3. Lauulu

E i ai le masani ai mo lauulu leiloa ma le foliga mai o lauulu i le le masani ai nofoaga, pei o le foliga, fatafata ma manava. Nisi pito o lauulu ua leiloa e le suia ona o le lauulu follicle taofi le galue, o lea o le fafine ono maua manifinifi, manifinifi lauulu. O le lauulu foi e atili ai ona gaugau ma opaque, ona o le i ai o testosterone e tafe i le toto, aunoa ma le estrogen.

Le mea e fai: Capillary hydration tatau ona faia i vaiaso uma ma moisturizing oloa, pei o le avoka poʻo Argan suauʻu. O le faʻaogaina o le serum e faʻasusu ni manoa i le maeʻa ai o le fufuluina e mafai ona fesoasoani e tuʻufaʻatasi ia cuticle i pito o le lauulu, ma le laʻititi le aʻafia o vaevaega ma malepe. Faʻafefea ona faʻasusu lauulu eseʻese ituaiga o lauulu.

4. Faʻaputuputuga o gaʻo i le manava

E i ai le suiga i foliga o le fafine tino, ma le gaʻo sa i ai muamua i luga o suilapalapa ma oga, amata ona teuina i le manava vaega. I se faʻaopopoga, tino metabolism faaitiitia laititi ma sina mea itiiti, ma le sili atu masani e faʻaputuputu gaʻo.

Le mea e fai: E tatau ona faʻaititia le taumafaina o meaʻai mauoa i gaʻo ma suka, ma ia faʻateleina le tulaga o faʻamalositino. O faʻamalositino e faʻamalosia ai lou tua ma lou itu e fautuaina faapitoa lava, ae o faʻamalositino e pei o le tamoʻe ma le tiʻetiʻe uila e lelei foi mo le faʻaosofia o le susunuina o gaʻo i totonu o le atunuʻu. Vaʻai pe faʻapefea ona leiloa le manava i menopause.

5. Fatu ma fatu toto

Ona o le faʻaititia o le estrogen o loʻo iai le faʻateleina o le faʻamaʻi o le fatu gofie ona o le estrogen e faʻaleleia ai le gaioiga o le fatu e ala i le faʻateleina o le mafai e pamuina lelei le toto, e faʻaopoopo i ai, e faʻavaivaia ai lava le tafe toto ma faʻamamaina le toto. O le mea lea, i lona faʻaititia, o le fatu ua faʻaititia le aoga ma o le alatoto toto foliga mai e faʻaputuputu atili atheroma plaques, o se faʻaiuga, e i ai le sili atu lamatiaga o le infarction.

Le mea e fai: O le suia o le kanesa e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le fatu fatu.

6. Ivi

O ponaivi e sili atu ona maaleale ma gaugau, o se tulaga e taʻua osteoporosis, aua o le maualalo o le totoina o le estrogen e atili ai ona maaleale ponaivi i gaioiga o le parathyroid, ma faigofie ai ona gagauina ponaivi i menopause. Manifinifi, fafine papaʻe e ono ono pagatia i le osteoporosis, aua o le estrogen e gaosia foi e gaʻo sela, lea e iʻu i le fiafia i ponaivi malosi.

Le mea e fai: I se faʻaopopoga i le faʻaaogaina o le tele o kalasiamu, lau fomaʻi poʻo le tagata poto i meaʻai e mafai ona fautuaina le faʻaopopoina o kalasiamu ma vaitamini D. Faʻamalositino masani o se lelei foʻi taʻiala. Siaki nisi fesoasoani i lenei vitio:

7. maso ma sooga o ponaivi

A o le estrogen ua faʻaititia ma fesoasoani i le taliaina o le calcium i le toto, o loʻo laʻititi ifo estrogen ma e laʻititi ifo kalisiu avanoa mo maso gaioiga. O le mea lea, fafine ono maua cramps i le po.

Le mea e fai: E fautuaina e faʻateleina le taumafaina o meaʻai e mauʻu i le calcium ma ia faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino pei o le mamafa o toleniga poʻo isi faʻamalositino e afaina ai ponaivi, pei o le tamoʻe, aua o le aʻafiaga e fiafia i le toe faʻaleleia o ponaivi.

8. Lueina o lagona

O le faʻaititia o estrogens e aʻafia ai foʻi lagona o fafine ona o le tino e amata ona faʻaititia le laʻau o le serotonin ma le dopamine, e fesoʻotaʻi ma faʻailoga pei o le faʻanoanoa, faanoanoa ma le faʻanoanoa.

Le mea e fai: O se tasi o sili ona tele gaosia o le serotonin o le toʻona, o lea i le mautinoa lelei gaioiga gaioiga i le faʻamalositino, inu vai lelei ma le faʻaaogaina o alava, e mafai ona i ai se faʻaopoopoga i le lagona o le soifua manuia. O le faia o gaioiga e te fiafia i ai e fesoasoani foi e faʻateleina ai le soifua manuia o lagona.

9. Faigata mafaufau

I lenei vaega, o le fafine ono i ai le laʻititi agavaʻa e taulaʻi, puʻupuʻu manatua manatuaina leiloa ma leiloa o le faʻalogo. E mafua ona o le estrogen e faʻatosina le faiʻai, faia i alātoto, faʻapea foʻi ma le faiʻai. Estrogen galue foi i luga o neurotransmitters, e taua mo le manatuaina.

Le mea e fai: O le fomaʻi poʻo le nutristis e ono fautuaina le omega 3 supplementation e faʻaleleia atili ai le faiʻai. Faʻataʻitaʻia faʻamalositino faʻamalositino pei o sudoku, paso ma upu suʻesuʻe ua faʻailoa mai foi ona o le tele o le faiʻai faʻaosofia, o le sili atu o lona gaioiga.

10. Le mautonu

O le le lava o le estrogen e tau atu ai i afu o le po e mafua ai foi ona alafaʻi soo, i se faʻaopopoga i le le malolo vae vae e mafai ona amata aliali mai.

Le mea e fai: Passionflower ti e mafai ona faʻafilemuina le popole ma fesoasoani ia te oe ia lelei le moe, pei o valerian capsules, ma e fautuaina e inu 150-300 mg ae e te leʻi moe. Vaai nisi filifiliga iinei.