Faaseʻe le tamoega: Suiga i faamalositino maualuga-Aʻafiaga

Anotusi

• Faʻafefea e faʻamalositino maualalo le aʻafiaga faʻatusatusa ma le tamoʻe?
• 1. Taamilosaga uila
• 2. O le faiaoga elliptical
• 3. Suavai tafe
• 4. Savali
• 5. Laʻasaga faʻamalositino
• Ave ese

O i latou na lagonaina le faʻataʻitaʻiga "tamoʻe maualuga" o le a taʻu atu ia te oe e leai se isi gaioiga mafai ona faʻatusatusa i le tamoʻe. Ae o faʻamalositino maualuga le aʻafiaga atonu e le talafeagai pe a fai e iai ou faʻaleagaina ou tulivae poʻo isi soʻoga.

Faʻafefea e faʻamalositino maualalo le aʻafiaga faʻatusatusa ma le tamoʻe?

O le tamoʻe e ono i ai ni penefiti mo nisi tagata, ae o le tele o fomaʻi e le fautuaina se faʻamalositino maualuga le aoga peʻa fai oe ua faʻaleagaina tulivae poʻo osteoarthritis. O lenei mea e mafai ona le fiafia, ae e i ai isi auala.

Koluse-toleniga galue i luga o le faʻavae e tasi ituaiga o faʻamalositino mafai faʻalauteleina ai le tagata taʻalo o loʻo faʻatinoina i le isi. fautua mai o le aau, mo se faʻataʻitaʻiga, ono fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga i le tamoʻe, e ui lava e eseese maso e faʻaaoga ai.

Kolose-toleniga mafai ona maua ai se isi mea mo tagata afeleti faia se malologa ona o manuʻa manuʻa, soona faʻamalositino, poʻo le lelava.

Pe e te manaʻomia sina taimi toe faʻaleleia mai se manuʻa pe naʻo le suʻesuʻeina o ni auala e le afaina tele e palu ai mea, o nei auala e sui ai le tamoʻe atonu e talafeagai.

1. Taamilosaga uila

O le tiʻetiʻe e ofa atu ai le isi filifiliga atoatoa i le tamoʻe. E pei lava o le tamoʻe, e mafai ona e fiafia i le tiʻetiʻega i totonu o le fale poʻo fafo, faʻafetai i le tumau uila ma uila afi.

O le tiʻetiʻe e faʻatagaina ai oe e tausi ma faʻaleleia lou tino e aunoa ma le faʻalavelave i ou soʻoga ma ou paʻu.

Alu i luga o se auala uila, se uila tu i le fale pe i le faletaalo, pe taumafai se alualu i luma i totonu e tiʻetiʻe vasega mo se maualuga-malosi toleniga e ono ofaina ai tagata tamoʻe i se fou ituaiga o maualuga.

O le faʻaaogaina o se uila e fealuaʻi ai e le gata e lelei mo lou soifua maloloina, ae e sili atu foi mo le siosiomaga. O mea e mafai ai, mafaufau i le tietie uila e galue poʻo le faleoloa nai lo le faʻaaogaina o se taʻavale.

2. O le faiaoga elliptical

Alofa iai pe 'inoʻino iai, e avatua e le faiaʻoga faʻapitoa se toleniga sili ona lelei mo tagata tamoʻe ua manunuʻa pe vaʻai e malolo o latou soʻoga.

Masini eletise e faʻatagaina oe e faʻataʻitaʻia le gaioiga o le tamoʻe. E ui lava o se mamafa mamafa gaioiga, e maualalo-aʻafiaga mo ou soʻoga.

O lona uiga e mafai ona e faʻamalosia maso e te faʻaaogaina i jogging ma itiiti aʻafiaga i ou soʻoga. Faʻatusatusa i le faʻaaogaina o se seevae soli, elliptical trainers o se maualalo-afaina filifiliga.

Taulaʻi i gaioiga e tutusa pei ona mafai i lau masani tamoʻe fomu ma pipiʻi i se tutusa toleniga faʻasologa o le a fesoasoani ia te oe e faia ai le sili atu o lenei gaioiga ma tausia lou malosi tulaga.

3. Suavai tafe

O tagata tamoʻe e manaʻomia se suiga ae naʻo le fiafia lava e tamoʻe, atonu e maua se vai o loʻo sologa lelei, poʻo se vai tafe, o se fetuʻunaʻiga lelei.

E pei lava ona taʻu mai e le igoa, o le tafe vai e aofia ai le tamoʻe i totonu o le vai, ma e masani ona oʻo i le loloto o le vai taele o loʻo iai le fusipaʻu aqua e faʻaola ai.

Lenei filifiliga faʻatagaina oe fiafia i penefiti mai le gaioiga o tamoe e aunoa ma se aʻafiaga i ou soʻoga.

Ina ia maua le mea sili mai le vai tafe tamoe, taulai atu i lau fomu, tumau ogatasi ma lau masani tamoe lafo.

O le mulimulitaʻia o se toleniga faʻatulagaina e pei o lau tamoʻe faʻasologa o le a fesoasoani foi ia te oe e maua ai le sili mai lenei tulaga ese filifiliga ae o loʻo tuʻuina atu pea ou soʻoga.

4. Savali

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o le savali o se auala lelei lea mo tagata tamoʻe o loʻo manaʻomia le soifua maloloina e tasi e aunoa ma le aʻafiaga o latou soʻoga.

O se suʻesuʻega na lomia e le American Heart Association na iloa ai o le savali na tutusa lona aoga ma le tamoʻe i le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o le toto maualuga, maʻi suka, ma le maualuga o le toto.

O le ki o le savali mo le tutusa aofaʻi mamao, lea e ono tusa ma le faʻalua le umi, ina ia mafai ai ona maua tutusa faʻamanuiaga e pei ona e mauaina mai le tamoʻe.

Faʻatasi ai ma penefiti soifua maloloina, oe mafai foi ona fiafia i le ea fou ma vaʻaiga e faʻaoso ai le manaia tele.

5. Laʻasaga faʻamalositino

Avea se sitepu aerobics vasega poʻo le galue i se sitepu vitio ofaina se maualuga-malosi ma maualalo-aʻoaʻoga toleni. E faigofie atu ile sooga nai lo le tamoʻe ae aoga pea ile faʻamalosia ole muscular malosi male tumau ole fatu.

Tasi mai le 2006 maua o sitepu faʻamalositino faʻamalositino ofoina se biomekanika avega e paʻu i le va o mea e te maua mai le savali ma tamoe. O le ki o le faʻagaioiga lelei o gaioiga ma le saogalemu e aloese ai mai manuʻa.

Ave ese

Fautuaina e le au atamamai gaoioiga faʻamalositino mo tagata e iai tulivae osteoarthritis. O faʻatonuga na lomia i le 2020 o loʻo taua ai le savali, tiʻetiʻega, malae vaʻalele, ma le faʻamalositino vai. Latou te fautuaina foʻi le tai chi ma le yoga.

O nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe:

• tumau lou mamafa
• fausia maso e lagolago ai soʻoga
• faʻaititia le popole

Tamoʻe atonu e le talafeagai pe a fai o oe o se tulivae faafitauli tatau, mo se faʻataʻitaʻiga, i osteoarthritis po o se manuʻa. O se gaioiga maualalo aʻafiaga atonu e sili atu le aoga.

Fesili i lau fomaʻi, fomaʻi faʻamalositino, poʻo se tagata taʻaloga faʻapitoa e uiga i au filifiliga. Filifili se gaioiga e te fiafia i ai ma gafatia.

Atonu e te manaʻo e mafaufau faʻamalositino ma se kulupu poʻo se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa, pei o nisi tagata maua lenei sili faʻaosofia.

A e faʻataʻitaʻia se masini fou poʻo se gaioiga, ia mautinoa ia e maua le aʻoaʻoga saʻo. O le le saʻo o le faʻaaogaina o mea taʻaloga e mafai ona atili ai ona leaga.