Le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i Anaerobic faamalositino

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Ituaiga o anaerobic faamalositino
• Le eseesega i le va o faamalositino aerobic ma anaerobic faamalositino
• Le saienisi i tua atu anaerobics
• O penefiti
• Faʻateleina ponaivi malosi ma tele
• Faʻamalosia le tausiga o le mamafa
• Faʻateleina le paoa
• Faʻamalosia le metabolism
• Faʻateleina lapisi faitotoʻa
• Tauivi ma le faanoanoa
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi
• Puipui soʻoga
• Faʻamalosia le malosi
• Ave ese

Vaaiga aoao

Anaerobic faamalositino - o se maualuga maualuga, maualuga malosi faʻamatalaga o faamalositino - e ese mai faamalositino faamalositino.

E ui lava o le faaupuga atonu e le o se tasi e te masani ai, anaerobic faamalositino o se sili ona taatele ma aoga toleniga. O le mea moni, atonu na e tuʻuina oe lava i se anaerobic toleniga i se taimi o lou olaga!

Lenei mea uma e tatau ona e iloa e uiga i lenei kalori-faʻatupuina, tumau-fausiaina ituaiga o faʻamalositino.

Ituaiga o anaerobic faamalositino

Anaerobic faamalositino o soʻo se gaioiga e gagau i lalo kulukose mo le malosi e aunoa ma le faʻaaogaina okesene. O le mea masani, o nei gaioiga e pupuʻu umi ma maualuga le faʻamalosi. O le manatu o le tele o le malosi e faʻasaʻoloto i totonu o sina taimi puʻupuʻu, ma o lou okesene manaʻoga sili atu i le sapalai o le okesene.

Faʻamalositino ma gaioiga e manaʻomia ai le pupuʻu o le malosi o faʻataʻitaʻiga o anaerobic faamalositino.

E aofia ai:

• siisii ​​mea mamafa
• osooso pe osooso maea
• tamoʻe
• aʻoaʻoga vavalalata maualuga-maualuga (HIIT)
• tietie uila

Le eseesega i le va o faamalositino aerobic ma anaerobic faamalositino

Faʻamalositino faʻamalositino e maua ai le malosi e faʻaaoga ai le faʻaauau sapalai o le okesene e tumau ai i le taimi nei tulaga o gaioiga e aunoa ma le manaʻomia faʻaopopo malosiaga mai se isi faʻavae. Ae o le anaerobic faamalositino ua unaʻia ai lou tino e manaʻomia le sili atu le malosi nai lo lau aerobic faiga mafai gaosia.

Ina ia maua atili le malosi, lou tino faʻaaogaina anaerobic faiga, lea e faʻamoemoe i malosiaga faʻaputuga teuina i ou maso.

O faʻamalositino lemu e pei o le tamoʻe poʻo le tumau i uila o ni faʻataʻitaʻiga o faamalositino faamalositino. O toleniga televave pei o le tamoʻe, toleniga vavave maualuga (HIIT), osooso maea, ma toleniga toleniga faia le sili atu ona malosi auala o anaerobic faamalositino.

O se tasi auala faigofie e manatua ai le eseesega i le va o le lua o le upu "aerobic" o lona uiga "ma le okesene," ae o le "anaerobic" o lona uiga "aunoa ma le okesene."

Le saienisi i tua atu anaerobics

Ole okesene e manaʻomia mo le tino e mafai ai ona faʻaaoga gaʻo mo le suauʻu. Talu ai o faʻamalositino aerobic faʻaaogaina le okesene e maua ai le malosi, e mafai ona faʻaaogaina uma gaʻo ma kulukose mo suauʻu. O le faʻamalositino Anaerobic, i leisi itu, e naʻo le kulukose e faʻaaoga mo le suauʻu.

E avanoa le kulukose i maso mo vave ma puʻupuʻu o gaioiga, ma e mafai ona faʻaaogaina pe a faʻapipiʻi le aerobic system mo sina taimi puʻupuʻu.

A amata ona e faʻamalosi tino, e iai le le lava o le okesene e maua i ou maso o loʻo faigaluega. Lona uiga anaerobic faamalositino tatau ona faʻamalosia faʻaaogaina kulukose ala i se gaioiga faʻaigoaina glycolysis.

Glycolysis e tupu i maso sela i le taimi o le maualuga-malosi toleniga aunoa ma le okesene, gaosia vave le malosi. O lenei gaioiga e maua mai ai foi le lactic acid, o le mafuaʻaga lea e mafua ai ona lelava ou maso pe a maeʻa le malosi.

E ala i le faia o anaerobic faamalositino masani, o lou tino o le a mafai ona faʻapalepaleina ma aveʻese lactic acid sili atu le lelei. Lona uiga o le ae vave lelava.

O penefiti

Afai anaerobic faamalositino foliga mai o le tele o galuega, e mafua ona. Ae o penefiti e o mai ma le malosi malosi faʻamalosi tino e lava e faʻamalosia ai oe e mana e ala i lau isi toleniga.

Faʻateleina ponaivi malosi ma tele

Gaoioiga Anaerobic - pei o teteʻe teteʻe - mafai faʻateleina le malosi ma le tele o ou ponaivi. Lenei mafai foi faʻaititia lou tulaga lamatia o le osteoporosis.

Faʻamalosia le tausiga o le mamafa

I se faʻaopopoga i le fesoasoani i lou tino e faʻatautaia lelei le lactic acid, o le faʻamalositino anaerobic e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi pea i lou soifua maloloina.

O le suʻesuʻeina o aʻafiaga o toleniga malosi na maua ai, e ui e laʻititi le aʻafiaga o faamalositino faʻamalosi tino i luga o le tino, ae o le toleniga a le HIIT e mafai ona faʻaititia ai le faʻaitiitia o gaʻo o le tino i le manava.

Faʻateleina le paoa

E mafai ona faʻateleina ai lou malosiʻaga. O se suʻesuʻega na faia i le tausaga 1A i le pesipolo na maua ai le au taaalo e valu i le 20 i le 30 sekone i le tolu aso i le vaiaso, na siitia le latou paoa i le 15 pasene i le vaitaimi atoa.

Faʻamalosia le metabolism

Anaerobic faamalositino fesoasoani faʻamalosia ai metabolism ao fausiaina ma faʻamalosia maso maso. O le tele o maso maso o loʻo ia te oe, o le tele o kalori o le a e susunuina i le isi au sauniga afu. O le faʻamalositino malosi-malosi o loʻo manatu foi e faʻateleina ai lou mumu pe a maeʻa toleniga kalori i totonu.

Faʻateleina lapisi faitotoʻa

E ala i toleniga masani i luga atu o le anaerobic threshold, e mafai e le tino ona faʻateleina lona mafai gafatia lactic acid, e faʻateleina ai lou, poʻo le taimi e te lagona ai le lelava. Lona uiga o le a mafai ona e galue malosi, mo se taimi umi.

Tauivi ma le faanoanoa

Manaʻomia se piki-au-i luga? O suʻesuʻega faʻaalia ai ma tauivi foʻi ma le faʻanoanoa.

Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi

Maua i le malosi ma ponaivi density mauaina e maualuga-malosi anaerobic toleniga, pei o bodyweight squats ma tulei, mafai faʻaititia lou lamatiaga mo maʻisuka ma fatu faʻamaʻi.

Puipui soʻoga

I le fausiaina o lou maso malosi ma maso maso, o ou sooga o le a sili atu le puipuia, o lona uiga o le a sili atu lou puipuiga mai manuʻa.

Faʻamalosia le malosi

Faʻaauau anaerobic faamalositino faʻateleina lou mafai gafatia tino e teu glycogen (o le a faʻaaoga lou tino o le malosi), avatu ia te oe sili atu malosi mo lau isi fusuʻaga o malosi tino faʻamalositino. Lenei mafai ona faʻaleleia lou afeleti gafatia.

Ave ese

Anaerobic faamalositino unaʻi lou tino ma mama e faʻamoemoe i malosiaga punaoa teuina i ou maso. O le uiga o le upu faaliliuina i le "aunoa ma le okesene."

Atonu e 'alo tagata mai aʻoaʻoga faʻapitoa ona e faigata. Ae i le faʻataʻitaʻia o faʻafaigofie anaerobic faamalositino, pei o le maualuga-malosi faʻavaitaimi toleniga, sprint, ma mamafa mamafa toleniga, oe mafai ona seleseleina le aoga o lenei mamana toleniga.