Po ua E lelava — pe na ona e paie?

Anotusi

• Fa'ailoga Ua E *Mo'i* Ua E vaivai
• Fa'ailoga Ua Na'o Oe Fiu pe Paie
• O le a le mea e fai pe a e vaivai, paie, po o mea uma e lua
• Iloilo mo

Amata le taina o le "Aisea ua ou…" ai i le Google, ma o le afi suʻesuʻega o le a faʻatumuina i le fesili sili ona lauiloa: "Aisea ua ou... vaivai tele ai?"

E manino lava, o se fesili o loʻo fesiligia e le toʻatele o tagata i latou lava i aso uma. O le mea moni, o se suʻesuʻega e tasi na maua ai e toetoe lava 40 pasene o tagata Amerika e ala i luga i le tele o aso o le vaiaso ma le vaivai.

Ae o isi taimi e ese ai le fesili e tulaʻi mai-ae maise pe a e paʻu i luga o lau kesi i le ogatotonu o le aoauli pe taʻi le moe faʻalima nai lo le alu mo le tamoe. Fa'alogo masani? Atonu na e mauaina foi oe (atonu le leoa) mafaufau, "O ou matua vaivai lava, pe na o le paie?" (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona e faʻamalositino e tusa lava pe e te le manaʻo moni ai)

E foliga mai, o mea uma e lua o se mea moni lava. O le vaivai o le mafaufau ma le vaivai o le tino e matua ese lava, o le tala lea a Kevin Gilliland, Psy.D., o se fomaʻi o le mafaufau ma le pule sili o le Innovation 360 i Dallas. Peitaʻi, e tau fai taʻalo uma ma mafai ona aʻafia uma le tasi.

Lenei faʻafefea ona iloa pe ua e matua lelava, pe na o le le faʻaosofia-ma o le a le mea e fai e uiga i ai.

Fa'ailoga Ua E *Mo'i* Ua E vaivai

O tausala i tua atu o le faʻavaivaia o le tino e masani lava a le o le soʻona toleni poʻo le leai o se moe. "O le toʻatele o tagata e manatu o le 'overtraining' o se mea e naʻo tagata taʻalo taʻalo e aʻafia ai, ae e le moni lena mea," o le tala lea a Sheri Traxler, M.Ed., o se faiaoga faʻalesoifua maloloina faʻamaonia ma faʻamalositino physiologist. "E mafai ona avea oe ma se tagata fou e faʻamalositino ma iloa le faʻamalositino-aemaise lava pe afai e te alu mai se olaga nofonofo i toleniga mo le afa malafoni, mo se faʻataʻitaʻiga." (Faʻailoga le auala sili ona lelei e toe faʻaleleia ai au metotia mo lau faʻasologa.)

O auga o le soona faamalositino e aofia ai le faateleina o le fatu malolo, tiga maso e le mou atu i totonu o le 48 i le 72 itula pe a uma se toleniga, tiga o le ulu, ma le faaitiitia o le fia'ai (e ese mai le faateleina o le fia'ai, lea e masani ona tupu i le faateleina o le gaioiga faaletino), e tusa ai ma le Traxler Afai e te maitauina se tasi o nei faʻailoga, ave ni nai aso malolo mo malologa ma toe faʻaleleia. (Nei o isi fitu faʻailoga e te manaʻomia se aso malolo.)

O leisi mafuaʻaga autu o le le lava o le moe-o se mafuaʻaga sili ona taatele, fai mai Traxler. "Atonu e le lava itula e te moe ai pe leaga foi lau moe," o lana tala lea.

E vaivai lava e tusa lava pe ua uma ona e moe mo le valu pe sili atu itula? O le faailoga lena e te le o moe lelei, o le tala lea a Traxler. Leisi faʻailo: E ala i luga ma lagona le malologa ina ua maeʻa le "lelei" moe i le po, ae o le 2 po o le 3 i le afiafi, na e pa ai i le puipui. (Tasi itu itu: Ta a fa'alologo i le 2 po o le 3 i le afiafi. e matua masani lava, ona o tatou fati faanatura circadian, faʻamatalaga Traxler. Tu'iina a pa e te lagona ai le matua lelava uma e le.)

O mafuaʻaga o le le lelei o le moe e mafai ona amata mai i le mafatiaga ma homone i le tiroida poʻo le adrenal mataupu, fai mai Traxler. Afai e te masalomia e te le o moe lelei, o le isi laasaga o le vaʻai i lau fomaʻi tausi muamua poʻo le endocrinologist. "Saili se M.D o ia foi o se naturopath pe faʻatinoina fomai poto, ina ia mafai ai ona latou vaʻavaʻaia loloto loloto i lou toto, taumafa, ma le mamafa tulaga e iloa ai le mea o loʻo tupu," Traxler fautua. (E sili atu le faʻaosofia e faʻaalia ai: O le moe o le mea sili lea ona taua mo lou soifua maloloina, malosi, ma sini e paʻu le mamafa.)

I le tu ma aga Ayurvedic (le masani, faʻa-Hindu faʻapitoa o vailaʻau), o le vaivai o le tino e lauiloa o se vata le paleni. "Pe a tulaʻi vata, e vaivai le tino ma le mafaufau ma oʻo mai le vaivai," o le tala lea a Caroline Klebl, Ph.D., o se faiaoga yoga faʻamaonia ma o se tagata poto i Ayurveda. Ae faimai foi Ayurveda, o lenei e mafai ona aliae mai le soona galue ma le le lava o le moe, ae faapea foi faamisi meaai, undereating, ma le soona faaaoga o stimulants, pei o kafeini. (Faʻafesoʻotaʻi: 5 Auala Faʻafaigofie e faʻapipiʻi ai Ayurveda i lou olaga)

Ina ia foia le vaivai i le Ayurvedic auala, e taua le moe masani itula-latalata i le valu itula i le aso, sili ai le moe i le 10 po o le 11 pm, fai mai Klebl. "Taumafa masani ma maloloina meaʻai, aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau, ma polotini, aunoa ma le 'ai tele pe laʻititi, ma faʻaititia pe faʻateʻaina kafeini taumafaina." Ma, mea masani, mea uma na e faʻalogo e uiga i 'ai maloloina. (E tutusa lelei foi ma mea e fai mai ai isi tagata atamamai e uiga i le auala e maua ai le moe sili.)

Fa'ailoga Ua Na'o Oe Fiu pe Paie

O le vaivai o le mafaufau o se mea moni lava, o le tala lea a Gilliland. "O se aso faʻatiga i le galuega poʻo le galue malosi i se poloketi e mafai ona faʻavaivaia ai a tatou mafaufau mo le aso, ma tatou lagona ai le vaivai." I se isi itu, e mafai ona aʻafia ai le tatou moe i le po talu ai e le mafai e o tatou mafaufau ona "tape", faʻaauau le taʻamilosaga leaga o le le lelei o le moe, na ia faʻamatalaina. (Vaʻai: 5 Auala e Faʻaitiitia ai le Faʻalavelave pe a uma se Aso Umi ma Faʻateleina le moe lelei i le po)

Ae ia tatou moni: O nisi taimi tatou te lagona ai le le faaosofia pe paie. Afai o loʻo e mafaufau pe o le tulaga lena, fai le "suʻega" lea mai ia Traxler: Fesili ifo ia te oe lava pe e te lagona le malosi pe a valaʻaulia oe e fai lau mea e sili ona e fiafia i ai i le lalolagi i le taimi nei-pe o le faʻatau pe alu i fafo i le 'aiga o le afiafi. . "Afai e oʻo i au mea e fiafia iai e le fiafia i ai, e te ono lelava tino," o le tala lea a Traxler.

E i ai ni faʻafitauli ma faʻataʻitaʻiga? O le isi auala e su'e ai pe ua e vaivai moni IRL: Fausia se tautinoga itiiti, ma pipii i ai, o le fautuaga lea a Traxler. "Fai se taumafaiga laitiiti (lima i le 10-minute) e fai i soʻo se mea o loʻo e taumafai e fai, a le o se faʻamalositino i le faletaalo pe kukaina se maloloina meaai i le fale."

Afai o le faleta'alo, masalo o lau tautinoga maualalo o le na'o lou ofuina o ou ofu ta'aloga pe alu i le faleta'alo ma siaki. Ae o le avanoa, afai o loʻo e lagona le mafaufau-e le o le vaivai faaletino, o le a mafai ona e faʻatasi ma mulimuli i ai. O le taimi lava e te gagauina ai le inertia (oe iloa: mea i le malologa nofo i le malologa), oe ono ono lagonaina le sili atu le malosi.

O le mea moni, o le ki mo soʻo se ituaiga o le vaivai o le mafaufau poʻo le le fiafia: Taʻe le inertia. E alu foi a pe a e nofo i lau kesi, ma lagonaina le atili mamafa o le mamafa o ou laumata, i le aoauli o le Aso Lulu. O le tali: Tu i luga ma minoi, fai mai Traxler. "Faʻalo i lau kesi poʻo totonu o le potu kopi, pe alu i fafo ma savali faataamilo i le poloka mo le 10 minute," o lana tala lea. "O le mauaina o se inumaga o le la o se tasi auala sili lelei e manumalo ai i le aoauli paʻu."

I tu ma aga Ayurvedic, paie po'o le fiu e ta'ua o le a kapha le paleni, o le faamatalaga lea a Klebl, ma e afua mai i le lē toaga po o le soona ʻai. O le auala sili e faʻaititia ai le faʻapaleni o le kapha, e toe fai, gaioiga. (Vaʻai: Lenei Mea E Manaʻomia E Iloa e uiga i le moe-Faʻamalositino Fesoʻotaʻiga) Klebl fautuaina tolu i le lima itula faʻamalositino i le vaiaso. Ma le isi, ia mautinoa e aua le soona moe, o lana tala lea. "Faʻatu se faʻailoga i le taeao ma ala mai e faʻataʻitaʻi yoga pe alu mo se savaliga i le taeao." E le gata i lea, ia mautinoa o loʻo e 'ai mama i le afiafi, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o lou suka ma lou taumafaina o meaʻai gaʻo ma le ava malosi.

O le a le mea e fai pe a e vaivai, paie, po o mea uma e lua

Afai o loʻo e masani ona lagona le vaivai, vaai i nei tagata masani e toʻalima e masalomia ae e leʻi alu ile fomaʻi, fai mai Gilliland. "Iloilo pe faʻafefea mai oe i nei vaega e lima o lou olaga, ma ona alu i le fomaʻi ma fai ni suʻega," o lana tala lea. "E masani ona matou o atu i le faʻafeagai o le faasologa, tamomoʻe muamua i le matou fomaʻi e aunoa ma le iloiloina o mafuaʻaga o lo matou vaivai."

• Moe: Po'o lava lau moe? E fautuaina e le au atamamai le fitu i le iva itula. (Saili tonu le fia moe e te manaʻomia.)

• Mea'ai: O a au taumafataga? O e 'ai tele meaʻai gaosi, suka, poʻo le kafeini? (Mafaufau foi i meaʻai nei mo se lelei moe.)

• Fa'amalositino: O lava lau fealuai i le aso atoa? Ole tele ole au Amerika e leai, e mafua ai le lagona faʻavaivai, faʻamatala e Gilliland.

• Fa'atiga: O le atuatuvale e le o se mea leaga i taimi uma, ae e mafai ona afaina ai lou malosi ma lou moe. Fa'aavanoa se taimi mo le tausiga o le tagata lava ia ma le fa'aitiitia o fa'alavelave.

• Tagata: O tagata i lou olaga aumaia oe i lalo, pe siitia oe i luga? Po o lava lou taimi e fa'aalu ma ē pele? O le vavae ese e mafai ona tatou lagona ai le vaivai, e oʻo lava i tagata faʻafefe, o le tala lea a Gilliland.

E pei o lena va'alele okesene fa'atusa fa'atusa: E tatau ona e tausia muamua oe ma lou tino a'o le'i mafai ona e fesoasoani i se isi. E faʻapea foʻi, pe a oʻo mai i le tausiga o oe lava, mafaufau i lou mafaufau o lau telefoni, o loʻo fautua mai ai Gilliland. "E te totogia lau telefoni i po uma. Fesili ifo ia te oe lava: O e toe totogiina oe lava?" E pei lava ona e manaʻo i lau telefoni ia i le pasene o le paʻa 100 pasene pe a e ala aʻe, e te manaʻo ia tutusa lou tino ma lou mafaufau, o lana tala lea. Fa'aalu le taimi e toe fa'aola ai ma toe fa'atumu oe i po ta'itasi, ma o le a fa'agaoioi fo'i oe ile 100 pasene.

Iloilo mo