Faamalosia Lau Filifili Faʻavae ma Lenei Toleniga mai ia Anna Victoria

Anotusi

• Paʻu o le Dumbbell Row
• La'a Dumbbell-Ama Tasi
• Faigata-vae Deadlift (aka Romanian Deadlift)
• Iloilo mo

E oo lava i le 26 vaiaso o le maitaga, o loʻo faʻaauau pea ona galue Anna Victoria aʻo faʻatumauina foi ona soo i le matasele. Talu mai le faia o le faʻasilasilaga ia Ianuari ua maʻito o ia i le maeʻa ai o tausaga o tauivi o le fanautama, na ia tusia ai tala fou e uiga i lona poto masani ma faʻafefea ona aʻafia ai lana toleniga. (Fesoʻotaʻiga: Na Faʻailoa e Anna Victoria Ua Maʻitaga O Ia Ina Ua mavae Tausaga o Tauiviga ma le Fanau)

I tua atu o vaaiga, na ia fai mai ua ia gauai atili atu i lona filifili pito i tua, maso i tua o le tino "O le tele o aʻu toleniga i le taimi nei o loʻo taulai atu i le auala e aʻoaʻo ai loʻu tino e totogi ai le mea moni o loʻo ou tuputupu aʻe se le manava tele i le taimi nei," o le tala lea a le Fit Body trainer. "Ma o se tasi na o taua ki o le faʻamalosia o lau pito i tua filifili." (Fesoʻotaʻiga: O le a le tele o faamalositino e * Moni * Saogalemu e Fai A o Maʻi?)

O le faʻamalosia o le filifili pito i tua e mafai ona fesoasoani e puipuia (pe galue e faʻaleleia) maso le paleni. "Talu ai o le a ou maua se manava tele ma o le a tosoina aʻu i luma i se taimi lata mai, e tatau ona ou maua glutes malosi, se malosi i tua, malosi erector spinae maso [o se vaega o maso o loʻo taufetuli tafatafa o le tuasivi)," fai mai Victoria. E mafai fo'i ona fa'aauau pea ona totogi pe a uma le ma'itaga. "A oʻo mai lau pepe ma o loʻo e taofiaina i latou, e te manaʻo e mafai ona faʻapaleniina oe i fafo ma maua lena malosi e lagolago ai oe," o lana faʻaopopo mai lea.

Tusa lava pe e te le o fuafuaina e fanau i se taimi lata mai, e mafai lava ona e aʻoaʻoina tele. Fai mai Victoria o le malosi i tua atu o le mea o se "soo se tagata ma tagata uma" e tatau ona mafaufau i ai, ma maitauina e taua tele i le tulaga ma sili atu. O le faʻamalosia o maso i le pito i tua o lou tino e faʻafetauia le malosi i ou luma mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese mai manuʻa ma faʻatagaina oe e tamoʻe vave pe siʻi maualuga mamafa faʻafetai i le faʻateleina malosiaga. (Vaʻai: O le a le Tonu le Paʻu Faʻamau Faʻavae ma Aisea E Talanoa ai Faʻatonu e uiga i ai?)

Ina ia mulimuli i le taʻitaʻiga a Vitoria, siaki lana toleniga e lavea ai le tele o vaega maso tele o le filifili pito i tua i faʻamalositino faigofie e tolu. O le a e galueina ou pupula, uaua, ma maso i luga ma lalo i tua. E maitaga-faʻauo ma e mafai ona e tuʻituʻi i fafo i le fale i le 10 minute pe itiiti ifo.

Faʻafefea ona galue: Faʻamalositino taʻitasi mo le faʻailoaina o numera o sui, ona malolo lea mo le 30 sekone. Toe fai faalua le taamilosaga atoa mo seti e tolu.

E te mana'omia: Se pea dumbbells poʻo mea mamafa a le fale ma se nofoa poʻo se faʻavae.

Paʻu o le Dumbbell Row

A. Uu le dumbbell i lima taʻitasi, alofilima faʻasaga i totonu. Faʻaofi le autu, faʻamau i suilapalapa, lafo le tua i tua, ma loloʻu tulivae laʻititi e oʻo atu i le amataga tulaga. Faʻalu e faʻasolo dumbbells i ivi asoʻai, oomi tauʻau tauʻau i tua o tua ma taofi lima i mau i autafa.

B. Mana'i i lalo dumbbells ma pulea le tulaga amata.

Fai 20 sui.

La'a Dumbbell-Ama Tasi

A. Malolo tulivae taumatau i luga o se nofoa poʻo se tulaga, ona fetuʻunaʻi lea o le tulaga ina ia o le vae agavale o loʻo i fafo ma toe foi i se laititi diagonal mai le tulaga / nofoa. Faʻamaualuga autu, uuina se dumbbell ma le agavale lima ma le lima faʻaloaloa umi i le itu o le tulaga / nofoa. O lou tulaga amata lea.

B. Faʻasu i le laina dumbbell i ivi asoaso. Faʻaalu e tuʻu i lalo dumbbell i lalo ma faʻatonutonu.

Fai 15 reps. Fesuiai itu; Toe fai.

Faigata-vae Deadlift (aka Romanian Deadlift)

A. Tutu ma vae e vaelua le suilapalapa, tootutuli teisi, ma se papepa i lima taitasi, alofilima faasaga i ogavae. Faʻatumauina o le tutoʻatasi tuasivi, manava faʻapipiʻi i suilapalapa ma lafo i tua tua. Faʻataga dumbbells e faʻasolo i luma o vae. O le taimi lava e pasi ai tulivae, aua le faʻatagaina le paʻu o le vai e magoto atili i lalo.

B. Faʻaoso e tulei i mulivae ma tule suilapalapa i luma aʻo faʻasaʻo tulivae e toe foi i le tulaga.

Fai 15 reps.

Iloilo mo