Malamalama pe aisea e mafai ai ona avea oe ma gaʻo ona o le popole

Anotusi

• 1. O le popole e mafua ai Suiga o le kanesa
• Le mea e fai:
• 2. O le popole e mafua ai le Faamalosia o Meaʻai
• Le mea e fai:
• 3. O le popole e faʻaititia ai le faʻaosofia
• Le mea e fai:

O le popole e mafai ona tuu i luga mamafa ona e mafua ai suiga i le gaosiga o homone, faaitiitia le faaosofia e maua ai se soifua maloloina olaga ma mafua ai vaega o le ai tele, lea e iu ai i le tagata iʻu 'ai tele aofaʻi o meaʻai i se taumafaiga e faʻaleleia le lagona ma faʻaititia le popole .

O le mea lea, e taua le faʻailoa o le i ai o le popole ina ia mafai ai ona amata lau togafitiga ma faʻatagaina mamafa pa'ū. Nei o le 3 suiga taua e mafua ai le popole i le tino ma le mea e fai e togafitia ai.

1. O le popole e mafua ai Suiga o le kanesa

O le atuatuvale e mafua ai le faʻateleina o le gaosia o le homone cortisol, lea e lauiloa foi o le stress hormone, lea e i ai le aafiaga o le faʻaosofia o le gaosia o gaʻo i le tino.

E mafua ona, i tulaga faigata, o le tino e taumafai e gaosia sili atu malosiaga faʻasao i le tulaga o gaʻo ina ia maua ai e le tino se lelei faʻapolopolo kalori e mafai ona faʻaaogaina i tulaga o meaʻai faʻafitauli poʻo taimi o tauiviga.

Le mea e fai:

Ina ia faʻaititia le popolevale, e mafai ona e faʻaaogaina faigofie auala e pei o le savali i fafo i aso uma ma faia malologa gaioiga, pei o le faʻataʻitaʻi yoga ma mafaufau loloto. O le moe lelei i le po ma auai i faʻamalositino masani e fesoasoani foi e faʻamama le mafaufau ma faʻaititia ai le tele o le tino e maua mai i le tino.

Ae ui i lea, e taua le manatuaina o nisi tulaga o le popolevale manaʻomia fomaʻi ma le mafaufau mataituina mo a latou togafitiga, ma le faʻaaogaina o vailaʻau atonu e talafeagai foi. Vaʻai faʻailoga ma pe faʻafefea ona togafitia le popole.

2. O le popole e mafua ai le Faamalosia o Meaʻai

O le popole e mafua ai taimi o le 'ai tele, faʻatasi ai ma le faʻateleina o le taumafaina aemaise o mea suamalie, falaoa, pasta ma isi meaʻai e maua mai ai meaʻai faʻafaigofie ma suka. Lenei mafuaʻaga mafua ai le tele faʻateleina o kalori taumafaina, e mafua ai le mauaina o le mamafa ma faigata i le leiloa mamafa.

O nei taimi o le faʻamalosi e tupu ona o mea suamalie poʻo le karate-mauʻoa meaʻai faʻaosofia ai le gaosia o le serotonin, o se homone e tupu ai se lagona o le soifua lelei i le tino, faʻamalolo le tumau le puta.

Le mea e fai:

Ina ia faʻatonutonu vaega e tausami ai, e tatau ona paleni lau taumafataga ma 'ai mo le 3 pe 4 itula, aua o lenei mea e faʻaititia ai le fia' ai ma fesoasoani e faʻaititia ai le naunau e 'ai. I se faʻaopopoga, o le i ai o se tulitatao ma se nutristist fesoasoani i le filifilia o taumafataga e faʻaleleia atili ai lagona ma faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie. Saili poʻo fea meaʻai e faʻaleleia ai ou lagona.

3. O le popole e faʻaititia ai le faʻaosofia

O le popole e faʻaititia ai foʻi le naunautaʻiga o le tagata e tausisi i se olaga maloloina, ma avea ai o ia e le o le lagona e faʻataʻitaʻi faʻamalosi tino ma 'ai lelei. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i le sili atu o le cortisol, o le stress hormone, lea e tuua ai foi se lagona o le lelava ma leai se faamoemoe tino.

Le mea e fai:

Ina ia faʻaosofia atili, e mafai e se tasi ona faʻaaogaina taʻiala e pei o le alu e faʻamalositino gaioiga i fafo poʻo se uo e maua ai se kamupani, auai i ni vaega i luga o upega tafaʻilagi e fausia e tagata o loʻo feagai foʻi ma le gaioiga o le leiloa mamafa ma fesili uo ma aiga foi taumafai e fai se soifua maloloina masani e avea o se stimulus.

O le taumafaina pea o meaʻai e tele i le omega-3, e pei o sardini, samani, tuna ma nati, ma meaʻai e tele i le tryptophan, e pei o faʻi, oats ma araisa enaena, e fesoasoani foʻi e faʻaleleia le lagona ma faʻatumauina le naunautaiga. O le faʻatutuina o ni mea taua mo le faʻamamaina o le tino ma le fai meaʻai, e fesoasoani foi e faʻatumau le soifua maloloina i le paʻu o le pauna ma faʻaititia ai le avega a le tagata lava ia, e vave ona paʻu le pauna. Vaʻai pe faʻafefea ona e faʻaosofia atili i: 7 fesoasoani mo le le fiu i le faletaalo.

Matamata le vitio o i lalo ma aʻoaʻo le mea e fai e faʻafetaui ai le popolevale ma le popole.