Nei 10 Aneti-Fuafua Meaʻai O Le A Fausia Lou Puipui Puipuiga

Anotusi

• Fai se umi aafiaga i lou paʻu
• 1. Kale
• Maualuga i alava, o lenei maualalo-kalori kalori supa ua tumu i
  
• 2. Uala suamalie
• 3. Lemon
• Lemon e fesoasoani i
  
• 4. Maukeni
• 5. Fua
• Berries 'soifua maloloina penefiti ono aofia ai
  
• 6. Legume
• 7. Papaya
• Faʻamanuiaga o papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salemoni
• Salemona o se sili sili punaoa o
  
• 10. Koma
• O loʻo iai foʻi ma se ipu kulu mata
  
• Sa e faʻalogo muamua ile mea lea, ae matou te toe taʻua foi

Fai se umi aafiaga i lou paʻu

O le a le mea e te le faia mo le paʻu paʻu? O tagata Amelika e faʻaalu piliona i luga o le faleoloa talavai togafitiga i tausaga taʻitasi, ae o na taugata olo, pulou, ma kulimi e le mafai ona faʻaleleia ni breakout pe a fai o totonu o loʻo valaʻau mai tui.

Paʻu o le auala e talanoa ai o tatou tino ia i tatou ma afai tatou te le mataituina totoʻa mea tatou te tuʻuina i totonu o tatou tino, soʻo se feau tatou te mauaina o le a le masalomia o le a mumu.

Ia faʻafefea la ona tatou mautinoa o le manava-paʻu fesoʻotaʻiga e leai se mea?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le taua o le sao i le faʻaleleia atili o fuafua. Ma, amata i se mama, lelei faʻavae faʻavae, pei o se taumafataga tamaoaiga i fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau!

Nei o le 10 o sili sili lelei meaʻai e fesoasoani faia zits ma ila se mea o le tuanaʻi.

1. Kale

Kale outshines isi tagata o le kapisi aiga ona o le sili ona tele fafie mafiafia.

Maualuga i alava, o lenei maualalo-kalori kalori supa ua tumu i

• vitamini A, B-6, C, ma le K.
• manganese
• kalisiu
• 'apamemea
• potasiuma
• magnesium

O le vailaʻau oona, vitamini, ma minerale i kale galue e faʻaititia ai le hyperpigmentation, o le ki lea i le afiafi fafo lou paʻu leo. Vitamini C faʻalauiloaina foʻi le faʻavaeina o collagen, fesoasoani e toe faʻaleleia vave maʻila fuafua e ala i le faʻateleina sela fesuiaʻiga fua faatatau.

E faataʻitaʻi: Faʻaopopo se ipu kale i lau taeao faʻalelei poʻo le faʻamama laititi e fai ma ipu suamalie mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.

2. Uala suamalie

Retinol, o le vaitamini A mafuaʻaga, e lelei mo le tauivi fuafua ma teteʻe ese maanuminumi. E fiaselau kulimi o le retinol ma serums i luga o le maketi o loʻo folafolaina e faʻateʻa lou fuafua, ae mo i latou e i lalo ole 30 tausaga, lenei malosi malosi e ono faigata tele mo le paʻu.

Ma, 'ai ia nai lo! Poʻo le mea sili, o le uluaʻi fomu.

Beta-carotene, lea ua liua i vitamini A, o se tasi o mafuaʻaga suamalie maua latou mauoa, matagofie lanu moli.

A maeʻa 'aina pateta suamalie, o lou tino o le a liua beta-carotene i vitamini A. O lenei vaitamini ei ai meatotino o le a avea o se pa pupuni e faʻasaga i le suia o lanu, fulafula, ma punitia pores masani aumaia e fua saoloto.

E faataʻitaʻi: O le suka pateta suamalie e tutusa ma taumafataga o aso malolo, ae o le tautuaina o ni falai falai poʻo se ipu supo kulimi o se auala faigofie lea e maua ai nei faʻamanuiaga i le tausaga atoa.

3. Lemon

O le sua o le tipolo fou e galue o se natura masani, ma o le mafuaʻaga lea e mafua ai galu mo le faʻamalosiina o le paʻu o le paʻu ma faʻanenefuina faʻafitauli.

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o se togafitiga autu e le fautuaina. O le sua o le tipolo tuusaʻo e oona tele i le suauʻu ma e mafai ona faʻaleagaina le pa pupuni o lou paʻu, ma mafua ai ona faʻapogisa pe faʻapogisa tele pe a maeʻa le la.

Ae a afifiina meatotino a le tipolo i se serum, oomi i totonu o lou vai, i luga o se salati, poʻo se vaega o lau taumafataga, e mafai ona aoga sina faʻataulaitu o le paʻu - pau lava le mea ia e aofia ai le paʻu. O le 2014 suʻesuʻega faʻamaonia le puipuia ma anticarcinogenic aafiaga o citrus peel flavonoids.

Lemon e fesoasoani i

• faateleina collagen gaosiga
• poloka poloka fua
• mama moli maʻila

E faataʻitaʻi: Oomi le lemoni fou i totonu o le ipu vai mafanafana ma inu i luga o se manava gaogao i taeao uma mo susulu paʻu.

4. Maukeni

Atonu e i ai se vaitau mo maukeni-totoina mea uma, ae o loʻo i ai le tele o sili atu i lenei gourd nai lo pai ma lattes.

Faʻatumuina i fualaʻau fualaʻau fualaʻau, metala paʻepaʻe, ma alfa hydroxy acid, maukeni mafai faʻamaluluina paʻu ma toefuatai pH paleni. O le mafuaʻaga e te maua ai foi i le tele o masks ma exfoliating oloa.

Ae i totonu, o na filo ma le metala paʻepaʻe o le a lelei ai foi oe. Zinc fesoasoani e faʻatonutonu le aofaʻi o suauʻu gaosia.

E faataʻitaʻi: Paʻu le maukeni fualaʻau i totonu o le panikeke batter mo se fall-themed breakfast pe na o le tunuina o fatu, faʻaopopo sina tamaʻi suauʻu ma se fasi masima. Sili atu aitia? Siaki a matou fua o maukeni e sili ona matou fiafia iai, e iai maukeni risotto ma le chili manaia.

5. Fua

Strawberries, cherries, raspberries, blueberry ma blackberry - aua le faʻatagaina lo latou tele e faʻavalea ai oe! O pepe nei o loʻo pepeti i le vaitamini C ma le vailaʻau oona, lea e mafai foi ona maua i le logo pepa, kiwi, ma le broccoli.

O le iai o le vitamini C o loʻo taʻamilomilo i lou toto o se auupega malosi lea e teteʻe atu i le paʻu o le tino, ae o vailaʻau oona mai fua e pei o se osofaʻiga faʻasaga i na nofoaga pogisa, ma taofiina ai i latou mai le amataga.

Berries 'soifua maloloina penefiti ono aofia ai

• faaleleia le soifua maloloina o le faiʻai
• maualalo le toto
• soifua maloloina toto suka tulaga
• faʻaititia lamatiaga mo faʻamaʻi fatu ma maʻi suka
• gaioiga masani o le manava

E faataʻitaʻi: O fualaʻau o se meaʻai māmā lava latou ma latou faia mo se felanulanuaʻi faʻaopoopo i le oatmeal ma le yogurt, ae afai e i ai sau nifo suamalie, alu i luma ma faʻamalieina soʻo se tasi o nei meaʻai fualaʻau teu fua e aunoa ma se faʻaopopo suka! Afai o loʻo e alu mo fualaʻau 'aina atoa, faʻamoemoe mo le tusa o le valu feololo-fua strawberries i le aso poʻo le 21 cherry e lavea ai le sini o aso uma.

6. Legume

O a mea e tutusa uma ai tamaloloa, fatu fatu, lentil, ma pinati? O nei legume e maualalo-glycemic, o lea latou te fesoʻotaʻi ma sili atu faifai pea suka suka maualuga ma le laʻititi o mumu mumu-luga.

Ole maualuga ole glycemic meaai, e iai sukalati, meaʻai o le taeao, bagel, ma araisa papaʻe, e mafua ai le oso ile suka ile toto. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega lenei mea e le gata e tau atu i le maʻisuka ituaiga 2, fatu fatu, ma le papala, ae ono afaina ai foʻi lou paʻu.

E faataʻitaʻi: Faʻaopopo i latou i supo ma meaʻai pe faʻasusu i luga o lau salati mo se taumafataga tele. Naʻo le taimi na e manatu ai e fiu le pi, o auala ia e 13 e faʻamalieina ai, aemaise le aoga mo vegans ma vegetarian.

7. Papaya

Papaya o loʻo iai le digestive enzyme e taʻua o le papain. I luga o lou paʻu, o le papain e lava lona malosi e:

• exfoliate sela paʻu mate
• unclog pu afu
• mou ese maʻila fuafua
• faʻamama le paʻu
• puipuia ni malologa i le lumanaʻi

Mo totonu, o lenei fualaʻau fua e ofoofogia foi. O lona vaitamini ma minerals faʻaleleia atili le paʻu o le paʻu ma mafai ona fesoasoani e faʻateʻa le foliga mai o laina lelei ma maanuminumi.

Faʻamanuiaga o papaya

• vitamini A, C, ma le K.
• B vitamini, e aofia ai le folate
• potasiuma
• magnesium
• kalisiu

E faataʻitaʻi: E ese le manaia i totonu o se salsa salat, lamolemole, sorbet, poʻo se curry. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia i luga pei o se ufimata e faʻaosofia ai le paʻu vaivai, susulu.

8. Quinoa

O le ipu kuka na vela e 17 i le 27 kalama o alava, o lea la e te maua ai le faʻaitiitia o le manava. Pooping masani ona aveʻesea toxins mai lou tino, mafua ai i sili manino paʻu ma toʻaitiiti pogisa nofoaga.

E faataʻitaʻi: E manaia tele le tofo a Quinoa i le salati poʻo le isi itu, ae e aoga tele mo le falaoamata o saito i kuki, muffins, ma isi mea tao. Lagona le fiailoa? Taumafai nei quinoa black black bean burger.

9. Salemoni

O le salmon ma le paʻu o le sili sili ona lelei punaoa mo omega-3 fatty acids, ae o sardines, mackerel, ma anchovies o ni filifiliga sili foi ona lelei.

Omega-3 e puipuia lou paʻu mai le la faʻaleagaina, faʻaititia lou lamatiaga mo le atiaʻe o le paʻu kanesa ma lanu enaena aumaia e le uumi taimi o le la faʻaalia.

Salemona o se sili sili punaoa o

• antioxidants
• porotini
• B vitamini
• potasiuma
• seleniuma

E faataʻitaʻi: Tunu, faʻapusa, pe falai. Fai samani le fetu o le isi au taumafataga ma nei 45 fatuga fua.

10. Koma

Fua fualaʻau mata ma fualaʻau e fesoʻotaʻi ma sili atu penefiti soifua maloloina, ae aua le manatu faʻapito i le karisi.

O lenei totoga felavasaʻi ua tumu i le mamana amino acid taʻua o le histidine. O le tele o le susulu o le la e mafai ai ona atili ai ona pogisa, ae o le histidine e puipuia na ave UV leaga mai le faʻaleagaina o lou paʻu.

O loʻo iai foʻi ma se ipu kulu mata

• alava
• vitamini B6, C, ma le K
• folate
• posiporo
• magnesium

E faataʻitaʻi: E mafai ona e fufui le karisi i le hummus mo se meaʻai mama i le aoauli, ae taumafai e faʻaopopo i le mac ma sisi, palu pateta, poʻo le pizza mo se mimilo maloloina i luga o nisi o au meaʻai fiafia i ai.

Sa e faʻalogo muamua ile mea lea, ae matou te toe taʻua foi

E le mafai ona e sese i le tuʻuina i ai o isi fualaʻau, fualaʻau, ma iʻa i lau taumafataga. O se tasi o vaega o le paso e faʻaitiitia ai le fuafua o le faʻaaogaina o meaʻai e masani ona faʻaititia ai le fulafula, faʻamalosia ai le faʻatupuina o collagen, ma poloka ai siʻosiʻomaga oona.

Lenei o se faʻamanatuina pe faʻafefea ona aoga meaʻai: O mea e te 'ai e malepe i lalo ma aveina i soo se mea e ala i lou toto, o lona uiga o le a le tupu i le po e pei o le autu autu faʻataʻitaʻiga ono. O le 'ai se tasi' aiga o fualaʻau poʻo samani o le a le faia ai foʻi le togafiti.

I le va o lou paʻu ma oe, o se sootaga e galulue faʻatasi ai meaʻai, oloa, ma lou mafaufau. O meaʻai e naʻo le tasi vaega o le tafatolu e faʻateleina ai lou paʻu ile vaitamini, minerale, ma meaʻai e mafai ai ona malosi ma maloloina. Mafaufau i ai e pei o se faʻavae e manaʻomia e lou tino. E leai se auala malosi e fausia ai lena nai lo totonu mai fafo.