Le Faʻamalositino Luga i Luga o Luga Sili e Faigofie ai le Feteʻenaʻi

Anotusi

• 7 Suiga o le Olaga e Fa'amama ai le Tiga
• Fai sau fofo.
• Toe faʻaleleia lou avanoa faigaluega.
• Tusi i le gauai.
• Faʻavae se faʻamalositino masani.
• Moe poto.
• Taumafai e faʻaitiitia le faʻamamafa.
• Amata le alo.
• Luga Maualuga-Paʻu Faamalositino ma Faʻaloaloa
• 1. Faamalosia ou tauʻau.
• 2. Fa'aloaloa lau pepe.
• 3. Faamalosia lou trapezius
• 4. Faalautele lou itu pito.
• Iloilo mo

Toeititi lava o tagata uma na fofogaina upu nei i se tasi taimi poʻo se isi: "Oute amoina mea uma i oʻu tauʻau." "O loʻu tua pito i luga ua maopoopo lava." "Ou te manaʻomia se fofo." O le mea e laki ai, e le pei o tiga i lalo, lalo tiga tua e seasea matuia ma e masani ona le fesoʻotaʻi ma soʻoga poʻo disc faafitauli, fai mai Elizabeth Manejias, M.D., o se laupapa-faʻamaonia fomaʻi faʻapitoa i le Falemai mo Faʻapitoa taotoga i le Aai o Niu Ioka.

O le tele o taimi nai lo le leai, o le pito i luga o le tua e sau i lalo i le fulafula i maso ma fesoʻotaʻi aano i lou ua, tauʻau, ma luga i tua, fai mai Dr. Manejias. "Pe a le lelei le faʻatulagaina ma vaivaiga o maso faʻamalosia o le tauʻau ma luga i tua tua, o maso mafai ona faʻamamaina ma le soona faʻaaoga, e tau atu ai i le atinaʻeina o loʻu tiga tiga."

Lenei lau peleni-o lau peleni-faʻatasi ai ma le sili ona maualuga luga-tiga faʻamalositino faʻamalositino ma falo e faʻaopopo i lau toleniga masani.

7 Suiga o le Olaga e Fa'amama ai le Tiga

Ioe, o mea e te faia pe a e le o galue e mafai ona faia se eseesega TELE. Mafaufau i suiga masani nei mo le toomaga i luga ole tua-tiga.

Fai sau fofo.

O lou fa'aanaunauga mo le fa'amalieina o se auala e fa'amama ai le tiga pito i luga o le tua e va'aia: Massage-pe e sau mai se fa'apolofesa po'o se foam roller-e mafai ona fesoasoani e fa'amama le tiga i le aano feso'ota'i, e ta'ua o le fascia, lea e afifi ai maso uma. O le faʻasaʻoina o le mataʻutia, e ala i togafitiga e aofia ai le acupressure ma le acupuncture, e mafai foi ona fesoasoani, o le tala lea a Dr. Manejias. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Tatau Ai Ona Faʻataʻitaʻia Acupuncture — Tusa Lava Pe E Te Le Manaʻomia Paʻaga Toomaga)

Toe faʻaleleia lou avanoa faigaluega.

O se suʻesuʻega a le American Osteopathic Association (AOA) na maua ai e toʻalua i le tolu tagata faigaluega ofisa na feagai ma tiga e fesoʻotaʻi ma galuega i le 6 masina talu ai, e aofia ai le tiga o tauau ma le pito i lalo ma le pito i luga. Ina ia puipuia uma mea e tolu, ua fautuaina e le AOA le faʻatulagaina o lau komepiuta ina ia o gatasi ma luga ou mata ma faʻasolosolo laʻititi, ma e te nofo i lalo e tusa ma le futu ma le afa le mamao ese mai ai. (E tatau ona na o le minoi o ou mata, ae le o lou ulu, pe a galue i luga o lau komepiuta.) E le gata i lea, o ou tulilima e tatau ona i ou itu ma ou alofilima e tutusa ma le foloa e puipuia ai tauau scrunching. Soo se taimi e te pipii ai i luga o se fonotaga telefoni, Dr. Manejias fautua mai e faʻalogo i luga o se lima-leai se masini. O le fa'amauina o lau telefoni i le va o lou ulu ma lou tauau e mafai ona galue mamafa ma fa'amalosi ai maso o lou tauau. (Psst ... uaealesi pulou, e aofia ai lau alu-i paga mo tamoʻe poʻo lau fiafia leo-faaleaoga paga, mafai foi ona fesoasoani.)

Tusi i le gauai.

E te tuʻuina le mamafa o le 60 pauna i lou pito i luga i taimi uma e te tilotilo ai i lalo i lau telefoni (ma punou lou ua i le 60-tikeri angle), e tusa ai ma suʻesuʻega mai le New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine. E pei lena o le i ai o le lua vasega aʻoga tautau i lou ua. Ia e tu saʻo la i luga peʻa fai sau feau tusitusi! O le laʻititi lou faʻamau i lalo lou ulu, o le tau faʻapipiʻi o le ae tuu i maso ma soʻoga fesoʻotaʻiga i lou ua, tauʻau, ma tua i tua. (Fesoʻotaʻiga: Na Faʻaleleia Loʻu Tulaga i 30 Aso-Lenei Faʻafefea Ona E Mafai Lava)

Faʻavae se faʻamalositino masani.

"O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le malosi ma le fetuʻunaʻi o le pito i luga i tua e faʻaopoopo i faʻatinoga na taʻua muamua," o le tala lea a Dr. Manejias. "O se polokalame e pei o Pilates mafai ona fesoasoani fausia le scapular faʻamalosia maso ma autu malosiʻaga." Lenei mafai ona alu i le ala i le puipuia luga-tua tiga.

Moe poto.

"O le tausisia o le faʻaogaina o le tui i le po e taua tele ina ia aloese ai mai le moe i se tulaga e faʻamalosia ai sooga ma musculature o loʻo siomia ai," o lana tala lea. Faʻasoasoa le faʻatagaina faʻatagaina mo le tolu lemu piʻo oe i lou tuasivi. Afai o oe o se itu moe, manatua o lou tuasivi e tatau ona nofo i se laina faʻataʻotoʻo laina i le po atoa, na ia fai mai. Afai e fa'ae'e lou ulu i luga e lou aluga po'o fa'agasolo fo'i lou suilapalapa i lou matai, ua o'o i le taimi e sui ai. (Siaki aluga sili ona lelei mo soʻo se ituaiga moe.)

Taumafai e faʻaitiitia le faʻamamafa.

Fai mai Dr. Manejias, "E taua tele le faʻamalosi ma le puleaina o le popole e faʻaitiitia ai le feteʻenaʻi o musele ma tiga." "Gaioiga pei o faʻatalanoaga, manava loloto, tai chi, ma agamalu yoga gaioiga mafai foi ona fesoasoani faʻaititia le popole ma faʻamalosia le faʻateleina le malamalama o le tino, ina ia aloese mai le le lelei postural ma muscular masaniga."

Amata le alo.

O le faʻamalositino faʻamalositino, pe o e faʻaaogaina se uaea masini, teteʻe fusipaʻu, pe o se moni foe, e tatau ona avea o se masani vaega o soʻo se polokalama faamalositino, na ia taʻua. O le alo atu o se tasi lea o faʻamalositino pito i luga e sili ona lelei i luga aua e faʻamalosia ai ou lats ma maso trapezius. (Fesoʻotaʻiga: 20-Minute Aofaʻiga Tino Rowing Toleniga)

Luga Maualuga-Paʻu Faamalositino ma Faʻaloaloa

Faʻamalosi ma faʻalautele vaega ia e faʻaleleia atili ai lou tulaga ma faʻamalolo ai ou maso ua gagau.

1. Faamalosia ou tauʻau.

O tauau o le tauau (aka scapulas) e faʻaseʻe solo i luga o lou ivi asoaso ma faʻalagolago i maso o loʻo sosoʻo ina ia sologa lelei e aunoa ma se tiga, fai mai Dr. Manejias. Afai la e tiga lou tua i luga o lou tua, e mafai ona e manuia mai faamalositino tiga i tua e faamalosia ai maso. A'o nofo, oomi fa'atasi ou tau'au. Taofi mo le lima i le 10 sekone, ma toe fai faalua i le faatolu i le aso. Faigofie pea. (P.S. O nei su'ega o le a fuaina ai lou fetuutuuna'i mai le ulu e o'o i tamatamaivae.)

2. Fa'aloaloa lau pepe.

Afai e fufusi oe tua, atonu foi e fufusi lou fatafata, o lana tala lea. Tu i le tulimanu ma ou lima e faasaga i puipui taitasi ma luga aʻe teisi lou ulu. Alu latalata i le puipui seʻia e lagonaina le faʻaloaloa atu i lou fatafata. Taofi mo le 15 sekone ma toe faʻatolu. Fai le mea lea-ma mea uma e faia i luga-o mea tiga i luga i tua-o se vaega masani o lau toleniga masani (ma lagona le saoloto e faamisi nei mea mataʻutia pe le aoga).

3. Faamalosia lou trapezius

O le trapezius e alu atu mai le pito i lalo o lou ulupoʻo e oʻo atu i ou tauau ma totonu o lou tua i tua, o lona uiga o soʻo se vaivaiga i totonu e mafai ona iʻu ai i tiga lautele, o le tala lea a Dr. Manejas. Ina ia faʻamalosia, faʻataʻitaʻi lenei faʻamalositino tiga pito i luga: taoto i luga o le fola i lou manava, ma faʻaloaloa ou lima saʻo i ou itu ma ou tulilima saʻo ma lima matua e tusi i luga. Oomi faatasi ou tauʻau i luga e sii ai ou lima mai le foloa. Taofi i le pito i luga o le lafo, ona tuʻu i lalo lemu i lalo. Tasi lena sui. Faʻatumu tolu seti o 15 sui.

4. Faalautele lou itu pito.

O le itu o lou tuasivi e saʻo i le maualuga o le fatafata ma fesoʻotaʻi i ou ivi asoaso — ma e seasea lava ona faaloloa. A o e nofo ma ou lima ufiufi i tua o lou ulu, malu lemu lou pito i luga i luga ma tilotilo agai i le faʻalo. Toe fai 10 taimi, faʻatele i le aso, fai mai Dr. Manejias. E faigofie ona faʻamaeʻa i le ofisa, i le moega, pe i le va o toleniga. (Up Luga: O Le Yoga Sili Lelei e Faʻaleleia Lelei Toe Fetuutuunai)

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