Lenei Inu Tete'e-Stress Ua avea ma Suiga Ta'aloga Aofa'i mo la'u IBS

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I upu a Ariana Grande, o laʻu digestive system sa avea o se "mother f * cking trainwreck" mo le umi ou te manatua ai.

Ou te le iloa pe faʻapefea ona alu i le masina atoa e aunoa ma le fesuiaʻi o le manava ma manava tatā. Ua masani ona ou ala aʻe ma le tiga ile lima aso ole vaiaso. Na ou faʻaaluina le tele o loʻu olaga e taumafai (ma le toilalo) e faʻatautaia aʻu faʻailoga. Ina ua sau laʻu tane Filemu Vitality Natura (Faʻatau, $ 25, amazon.com), o se vailaʻau e teteʻe ai i faʻalavelave ma le magnesium, ou te leʻi mafaufauina e fesoasoani tele. Faʻatopetope atu i le tasi le masina mulimuli ane, ma valivali aʻu maofa i le tele o le mapusaga o lenei oloa na aumaia ia te aʻu. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Toʻatele Fafine I Ai Ni Manava Mataupu?)

Na amata ona ou iloa auga o le irritable bowel syndrome (IBS) a o oʻu laʻitiiti, ae e leʻi faʻamaonia aloaia aʻu i le faʻafitauli o meaʻai seia oʻo i le 20 oʻu tausaga. Ose ma'i tumau (sili ona maua i fafine) e a'afia ai le to'oto'o tele, ma o fa'ailoga e afua mai i le tiga o le manava, ga'o, fulafula, tele kasa, manava manava ma / po'o le manava, ma le mucus i totonu o le nofoa, e tusa ai ma le Mayo Clinic.

O le mafuaʻaga tonu o le IBS e leʻo iloa, ae o mea e masani ona aʻafia e aofia ai meaʻai / le faʻapalepale, faʻalavelave, ma suiga o le hormonal. E leai foi se faʻailoaina lauiloa mo le IBS, ma o le faʻatonutonuina o faʻailoga e mafai ona avea ma se taimi umi o le faʻamasinoga ma mea sese.

E taua le manatua pea, e ui i lea, e eseese uma mataupu a le IBS. O le a le mea e mafua ai se tasi tagata atonu e le faʻaosoina se isi, ma e alu foi mo taʻiala tau pulega. O le mea sili e mafai ona e faia o le siakiina o au faʻaʻailoga ma fuafua poʻo a metotia e aoga mo lou tino. Mo aʻu, o le puleaina o laʻu IBS o lona uiga o le faia masani o le yoga ma le faʻamalositino, alu i togafitiga e faʻamautu ai loʻu maʻi popole lautele (GAD) i le siakiina, aloese mai le caffeine, 'ai le tele o meaʻai atoa, ma, e foliga mai, faʻateleina loʻu taumafa magnesium. (Faatatau: Magnesium o le Micronutrient e tatau ona e gauai atili i ai)

ICYDK, magnesium o se minerale o loʻo maua i meaʻai e pei o laulaʻau lanumeamata, legumes, ma sukalati pogisa, ma e iai sona sao taua i le gaioiga o le neura o lou tino, o lona gafatia e talepe i lalo polotini ma kulukose i carbohydrates, gaosiga o le malosi, ma le atinaʻeina o ponaivi, faʻamatala. Niket Sonpal, MD, o se tagata aʻoaʻo iniseti i Niu Ioka ma gastroenterologist. E talitonu foi o le magnesium atonu e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le popole, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻamalolo ai faʻailoga o le IBS, fai mai Dr. Sonpal.

E ui lava o le magnesium e masani ona tumu i le tino o le tagata — e ave lava e tagata matutua le 25 kalama, ae e fautuaina lava ia faʻaaoga e tagata le 400-420 milligrams ae faʻaaoga e fafine le 310-320 milligrams i le aso. Ae ui i lea, o le fautuaina fautuaina alauni mafai ona fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata faʻavae i luga o latou soifua maloloina, na ia faaopoopo. Natura Vitality Malu maua 325 milligrams o magnesium i le tasi tautua.

O le vai inu fa'amamafa e matua'i la'ititi lava le lisi o mea e fai. E faia i le ionic magnesium citrate (se fa'afefiloi o le citric acid ma le magnesium carbonate), ma e fa'amalieina i le fuapi'i fa'aola ma le tofo o le tipolo, fa'apea fo'i le stevia. E tasi le sipuni e lua sipuni ti, ma e mafai ona e faʻaopopoina i le ti pe palu foʻi i le vai malulu ae e te leʻi moe e faʻamama ai le mafatiaga, lagolagoina ai le soifua maloloina lelei, ma faʻapaleni ai le maualuga o le suka i lou toto.

Sa ou inu faʻalua i le vaiaso mo le masina ua teʻa; Ou te faʻaopopoina i se ipu vai malulu tusa o le afa itula ae le i moe, ma e pei o le raspberry-lemonade seltzer. I loʻu poto masani, o le tele o lou miti, o le tele foi lena o le taimi e te moe ai - ma i le taeao, ou te lagona lava le malologa atoa. (Fa'atatau: Melatonin Mea Tausiga Pa'u e Galulue A'o E Moe)

E foliga mai, e le naʻo aʻu i lenei mea: E afe ma afe o tagata suʻesuʻe Amazon fai mai o le Calm e faia se mea ofoofogia i le po. "Na ou matauina se eseʻesega i totonu o le lua aso talu ona ou aveina. "Na mafai ona ou moe 'seʻia pa'ū laʻu alaga [ina ua uma ona inu Malie], ou te leʻi faia lenei mea i le 10 tausaga ?!" faitau seisi iloiloga.

Ae o le mea e sili ona taua, ou te le manatua le taimi mulimuli sa masani ai lou manava. E foliga mai, e mafua ona o le magnesium e mafai ona galue o se laxative masani i le tino, o le tala lea a Ian Tong, M.D., o le fomaʻi sili ile Doctor On Demand. E faʻaosofia ai le gutu e ala i le faʻagaoioia o le parasympathetic nervous system (e taʻua foi o le malologa ma le digest system) ma toso le vai i totonu o le GI tract, o le faʻamatalaga lea a Dr. Tong.

I lo'u aafiaga, o le tasi po o le Calm e masani ona faaliliu i aso e lua o le manava masani. Ae fai mai le au suʻesuʻe Amazon o le a le tele o lau alu e faʻalagolago i le auala e tali atu ai lou tino i le inu. (Fesoʻotaʻiga: Le Nuʻu Mafuaʻaga e Siaki ai Lau Nu.2)

"Sa masani ona ou tauivi ma le taofiina ma o lenei o se vavega. [O lenei] e mafai ona ou alu e pei o uati i taeao uma," o se tasi tagata faʻaaoga na tusia. "[O le toʻafilemu o se] vaega o laʻu mea masani e faʻaopoopo i aso uma, ma le paleo diet na fesoasoani ia te aʻu e faʻamalolo mai le IBS," o le faʻaopopo mai lea a leisi.

E le gata i lea, i le avea ai o se tasi o loʻo tauivi ma le GAD, ua ou maitauina foʻi o le aso ina ua uma ona ou inu Malu, o le mea moni lagona toʻafilemu: O loʻu aotelega lagona faaleleia, ou te lagona le malolo, ma e mafai ona ou fofoina aso uma popolevale ma se tulaga ulu. E foliga mai ona o le magnesium e faʻatonutonu ai galuega a le neura, faʻatasi ai ma nisi faʻamaoniga e taʻu mai ai e mafai foi ona pulea le axis hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), ae o lau faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave, faʻamatala e Dr. Sonpal. I se isi faaupuga, oi latou e le lava le magnesium e foliga mai e sili atu le popole nai lo se tasi e masani ona faʻafeiloaʻi le taumafa fautuaina i aso uma.

O le toʻafilemu sa fai ma vavega i taimi o le popole tele mo aʻu, faʻapea foi ma nisi tagata e toe iloilo le Amasone.

"Afai e i ai ni ou popolega faʻafitauli, faʻamolemole suʻesuʻe le le lava o le magnesium. O le inuina o se tasi fualaʻaina o lenei taimi faigata e fesoasoani ia te aʻu e faʻafilemu ai i totonu o le 15 min, ma o se fualaʻau masani e fesoasoani ou te moe ai i le po. Mo aʻu, e toeititi lava o se 'vavega faʻamalologa,' "Tasi le tagata faʻaoga na tusi. "Sa masani ona ou osofaʻia popolevale ma sa ou le manaʻo e inu se rx, pe a mafai. I totonu o le 10 minu o le inuina o le Filemu, ua ou lagona loʻu faaitiitia o loʻu fatafata, o loʻu manava na lemu ma o oʻu mafaufauga na taofi le tuutuu," tusia. isi. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Tatau Ai Ona Tuʻu le Fai Atu E I Ai Le Popole Peʻa E Moni E Le)

O le Take Calm ua matua suia ai lo'u tulaga lelei o le olaga. Ae talu ai e galue Malu mo aʻu, e le o lona uiga e tatau mo lou tino. O le tele o le magnesium e mafai ona taitai atu ai i le paʻu maualalo o le toto, tata o le fatu, ma le tele o le moe, faʻamatala Robert Glatter, MD, o se fesoasoani polofesa o faʻalavelave faʻafuaseʻi fomaʻi i Lenox Hill Hospital, Northwell Health.

Afai la e te fiafia e faʻataʻitaʻi Malie, talanoa i lau fomaʻi e iloa ai pe, ma le fia, magnesium mafai ona fesoasoani faʻatonutonu au faʻailoga.

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