Faʻafefea ona fiafia i fualaʻau fualaʻau ma laulaʻau

Anotusi

• 1. Kekoti ma Pepa Falaoa keke
• 2. Paʻu supo ma le fulufulu
• 3. Areto mai Laʻau ma Laʻau
• 4. Chuchu Bark Roast
• 5. Laukua Bran Noodles

O fualaʻau, laulaʻau ma fugalaʻau o fualaʻau e mauʻoa i meaʻai e pei ole vitamini C, folic acid, uʻamea, kalisiu ma vailaʻau faʻasaina, ma e mafai ona fai ma fesoasoani e faʻateleina ai le aoga o meaʻai ma puipuia ai faʻamaʻi pei ole kanesa, atherosclerosis, manava. ma e oʻo lava i le vave tausaga.

O vaega o fualaʻau e masani ona tiaʻi i le lapisi e mafai ona faʻaaoga e faʻatele ai fua pei o supo, farofas, salati ma pancakes. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina atoatoa o meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻimauga ma fesoasoani i le puipuiga o le siosiomaga.

Nei o 5 faigofie ma lelei fualaʻau fua faʻaaogaina fualaʻau, laulaʻau ma meaai paʻe.

1. Kekoti ma Pepa Falaoa keke

Vaega:

• 1 paranesi lala
• lau karoti
• 120 ml o le sua o le vine atoa
• 2 sipuni suka suka
• 1 sipuni ti o le vanilla fatu
• 1 fuamoa
• 1 ipu falaoamata atoa o le saito
• 1 sipuni tumu i le suauʻu olive
• 1 sipuni ti supo tao

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga, seʻi vagana le falaoa ma le fefete. I totonu o se isi pusa tuʻu tuu le vai, faʻaopopo le falaoa ma le fefete, palu faʻalelei seʻia sologa lelei. Tuʻu i totonu o se apa gaʻo ma tuʻu i totonu o le ogaumu muaʻi faʻamafanafana mo le 20 minute.

2. Paʻu supo ma le fulufulu

Vaega:

• 2 ma le 1/2 ipu ti vela pula
• 4 ipu vai ti
• 4 sipuni araisa
• 2 e1 / 2 ipu o susu ti
• 3/4 ipu ti aniani
• 1 sipuni pata poʻo le suauʻu olive
• Masima, kaliki, pepa ma lanumeamata manogi e tofo

Sauniuniga auala:
Kuka le maukeni ma le fugalaʻau i totonu o le vai seʻi oʻoi le mu. Faʻaopopo le araisa ma tuʻu ai seʻia faʻamalulu le vai ma mago. Paʻu le maukeni, araisa, susu, aniani ma le pata i totonu o le paluga, ona aumai lea i se simmer seʻia faʻamafiafia. Vaitau e tofo ai.

3. Areto mai Laʻau ma Laʻau

Vaega:

• 2 ipu o laulaʻau fualaʻau ma fualaʻau (faʻaaoga le broccoli poʻo le spinach stalks, beet poʻo leek leaf)
• 3 sipuni suauʻu olive
• 1 fuamoa
• 1 sipuni suka suka
• 1 sipuni ti masima
• 2e 1/2 ipu falaoamata atoa o le saito
• 2 ipu falaoamata saito
• 1 teutusi o le fefete ola faʻafuaseʻi

Sauniuniga auala:

Kuka lala ma laulaʻau i totonu o le vai seʻia oʻoi le muʻa. Alu ma faʻasao le kuka vai. Tago laulaʻau ma au i totonu o le paluga i le 1 ipu vai kuka. Faʻaopopo le suauʻu, fuamoa, suka ma le masima ma sasa seia faʻamaeʻa. Tuu le falaoa ma le fefete i totonu o se pesini lapoʻa ma palu, ona faʻaopopo lea o le paluga o laulaʻau ma au, faʻagaeʻe lelei seʻia maua se polo.

Knead le paluga mo le 5 i le 10 minute seʻi oʻo ina paʻu ese lima. Faʻasolosolo faʻaopopo falaoa pe a manaʻomia. Ufiufi le paluga ma tuu ia malolo mo le 1 itula pe seia faaluaina le tele. Faʻatupu le paluga i le foliga manaʻomia ma tuʻu i totonu o se gaʻo gaʻo, tuʻu i luga e toe tupu seʻia faʻaluaina le tele. Ona tao lea i totonu o le ogaumu vela i le 200ºC mo le 30 i le 40 minute, pe seʻi faʻamautu lelei le falaoa ma auro.

4. Chuchu Bark Roast

Vaega:

• 3 ipu o paʻu chayote fufuluina, tata ma kuka
• 1 ipu falaoa lapoʻa fufui i le susu
• 2 sipuni sipuni sisiisi
• 1 tamai aniani, tata
• 1 sipuni o le suauʻu olive
• 2 fuamoa sasaina
• Manogi lanumeamata ma masima e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Tago le atigi atigi atigi mea vela i totonu o le paluga. I totonu o se pesini, faʻafefiloi ia atigi ma isi mea. Ma, ave e tao i totonu o se gaʻo pyrex, i se ogaumu feololo, seia liusuavai le sisi. Auauna vevela.

5. Laukua Bran Noodles

• 1 tamai aniani, tata
• 6 cloves o kalapu
• 2 ipu o 'au o le vai
• 1 ipu o kapoti karoti
• Nutmeg ma masima e tofo ai
• 2 ma le 1/2 ipu pasta

Sauniuniga auala:

I totonu o se tanu, faʻapipi le aniani ma kaliki seʻi auli auro. Faʻaopopo ia alualuʻu o le vai ma lala o karoti ma faʻaauau pea le faʻamago. Vaitaimi ma nutmeg ma masima e tofo ai. Faʻaaoga le kulimi e fai ma sosi mo pasta vela. A manaʻomia, faʻaopopo le eleele povi ma sisi sisi.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i isi fua e aloese ai mai faʻamaʻi meaai: