O a matou Taʻiala Taʻiala ua tuai?

Anotusi

• Iloilo mo

A e 'ai pe taumafai e fa'aleleia lou soifua maloloina e ala i mea'ai, e te fa'aaluina le tele o le taimi e va'ai ai i numera i itu o pusa, apa, ma afifi o mea'ai. Ma e ui lava sa i ai le tele o talanoaga e uiga i le faʻafefea ona vaʻaia le fou ma le faʻaleleia o meaʻai taumafa meaʻai pe a oʻo ina aʻafia i le 2016 pe faʻapea foi, e leʻi tele se talanoaga e faʻatatau pe leai numera moni i luga o le atigipusa-o aso uma tau, faʻavae i luga o alauni meaʻai fautuaina (RDA) mo mea e pei o kalori, gaʻo, polotini, carbohydrates, ma meaʻai eseese ma vitamini-e manaʻomia foʻi le faʻafouina.

O le a le mea e Fa'amoemoeina i Fa'ailoga Fou Mea'ai

Ma o numera ia o loʻo e suʻesuʻeina e oʻo atu i se soifua maloloina? O le Food and Nutrition Board, o se vaega o le National Academy of Sciences' Institute of Medicine ma le tino e nafa ma le fausiaina o nei tulaga taua, fai mai ioe. E ui lava o le tele o numera o loʻo faʻaaogaina na faʻatulagaina i totonu poʻo leʻi oʻo i le 1993, ina ua faʻafeiloaʻi igoa o meaʻai, o tau o se fua saʻo lea o le averesi o aso taʻitasi o meaʻai e lava e faʻafetaui ai meaʻai manaʻomia o le 97 i le 98 pasene o tagata soifua maloloina.

O nei fuainumera, ioe, o se evolusione. E toe iloilo e le Komiti Fa'atonu RDA i le ta'i lima i le 10 tausaga, ma i le va o toe teuteuga o su'esu'ega o mea'ai aupito lata mai o lo'o iloiloina pea. O lona uiga e faitau afe manu ma suʻesuʻega a tagata o loʻo suʻesuʻeina ina ia mautinoa o faʻatauga o loʻo fautuaina e tumau pea i suʻesuʻega lata mai. Talu ai o nei fuainumera na faia mai le saienisi mai le amataga, oe mafai masani ona faʻamoemoeina nai suiga laiti nai lo mea tetele. Mo se fa'ata'ita'iga, o le tasi talosaga mo igoa fou o le fa'aititia o le alauni mo le sodium mai le 2,400 milligrams (mg) i le aso i le 2,300 mg/day ma lisi le aofa'i o suka fa'aopoopo i totonu o tu'uga ta'itasi.

Le Auala Fa'afaigofie e Fa'aitiitia ai le Sugar

Ioe, o numera uma e te faitauina e tatau ona ave ma se saito poʻo se masima. (Po o le oneone, mafaufau pe o le a le tulaga o loʻo i ai nei i luga o le sodium). E ui lava o tagata e toʻalua e mulimuli i le taumafa 2,000-kalori e masani lava ona tutusa ituaiga o manaʻoga i tulaga o le pasene o gaʻo, porotini, carbs, ma fiber o le a latou mananao e 'ai i totonu, e leai se lua tino poʻo meaʻai e tutusa. Afai o loʻo e tamoʻe pe faia le tele o vevela yoga, oe ono manaʻomia tele sodium e sui ai le leiloa e ala i le afu. Afai o loʻo e galue e faʻateleina maso maso, o le porotini o se meaʻai autu. Afai e te nofo i Alaska, atonu e te manaʻomia nisi vaitamini D faʻaopoopo nai lo se tagata e nofo i Hawaii la.

Meaʻai Sili Lelei e 'Ai Muamua ma A maeʻa se Toleniga

O alauni o mea'ai fautuaina e na'o le: Fautuaga. O fuainumera o loʻo taʻua o aofaʻiga ia na maua e saienitisi e puipuia ai le le lava o meaʻai ma faʻapea foʻi ma le faʻaalia tele. Ma a o mulimuli i nei fuainumera o le a fesoasoani ia oe faʻamama le scurvy ma vaitamini A oʻona, e le na o le pau ia o faʻatonuga e amanaʻia pe a fuafuaina au taumafataga. O mea e pei o le matua, itupa, tulaga o gaioiga, ma e o'o lava i le mea e te nofo ai e mafai ona fa'aosofia ai le taumafa sili mo lou tino ma au sini. Mo se fesoasoani i le fa'amaninoina o se polokalame 'ai, feiloa'i ma se foma'i ua resitalaina e mafai ona fa'avasega lelei lau fuafuaga 'ai.

saunia e Mary Hartley, RD, mo DietsinReview.com

Iloilo mo