Auala e Aveese ai le Alofa Uu

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E fa'afefea ona 'ou fa'ate'a 'au o le alofa?

A: Muamua lava, #LoveMyShape o le tali lea. Afai ei ai ni nai fa'ailoga fa'aloloa, fa'amanatu. Faʻaopoopo faʻaputuputuga ma paʻu ii ma ii? Talia i latou. Ae afai o le mea e te vaʻaia o le "alofa alofa" o le mea lea e tasi e taofia ai oe mai le atoatoa o le talitonuga o le tino, ona faʻamalosia ai lea o lou malosi malosi e mafai ona avea ma amataga faʻamalosia i lou vaʻai tino.

E le na'o le tasi le mealilo i le auala e aveese ai le alofa - o se tuufaatasiga o mea taua. E moni o le tali masani o aʻoaʻoga faʻamalosi tino atoa, vaʻavaʻa cardio maualuga, taumafa talafeagai, ma auala toe faʻaleleia lelei o ki ia i le manuia umi, ae o loʻo i ai isi auala faalilolilo mo le mu o le gaʻo.

Masalo ua e faalogo o cortisol, le "stress hormone," e nafa ma le gaʻo tele o le manava, ae na o se vaega lena o le tala. O lou tino e maua ai le cortisol i le tali atu i le popole-faʻaletino, mafaufau, poʻo lagona. E mafai ona aofia ai mea'ai e matua maualalo-kalori (anapogi po'o le matelaina), fa'ama'i, leai se moe lelei, fa'alagona fa'alagona, po'o le fa'amalositino malosi, fa'apea fo'i ma fa'alavelave fa'apopoleina i aso ta'itasi e pei o le mamafa o galuega po'o fa'afitauli o mafutaga.

O le fa'atiga ma a'afiaga o le cortisol e mafai ona saofagā i le fa'afitauli: o su'esu'ega ua feso'ota'i le maualuga o le cortisol ma le teuina o ga'o o le tino, ae maise le ga'o visceral manava. O le gaʻo Visceral o loʻo teu loloto i totonu o le manava ma faʻalava i totoga i totonu, ae o le "masani" gaʻo o loʻo teuina i lalo ifo o le paʻu (e taʻua o le subcutaneous fat). O le ga'o visceral e matua leaga lava ona o se tulaga lamatia mo ma'i fatu ma le ma'i suka. O le mea lea, o le ki e aloese ai mai le teuina o gaʻo tele i lou ogatotonu ma faʻaumatia lima alofa i le taimi e tasi ma mo mea uma o le pulea lea o lau tali cortisol, poʻo le tele o le faʻalavelave i lou tino.

O auala autu nei e fa e faʻateʻa ai le faʻafefe o le manava, ma ia mautinoa e matamata i lenei vitio 10 Minutes i le Flat Stomach mo se masani vave e faʻagata ai lou ogatotonu.

1. Tausami e le aunoa. O le misia o taumafataga o le a faʻateleina ai le maualuga o le tulaga o le cortisol, o lea ia faʻamoemoe e 'ai i le tolu i le fa taumafataga salalau i le taimi e mafai ai i le aso atoa. E masani lava ona ou fai atu i tagata e 'ai uma i le 3.5 i le 4 itula e aloese ai mai le sasaina o le inisalini. Lenei e faʻatagaina foʻi oe e faʻaaoga lelei isi gaioiga ole hormonal aoga i le gaʻoa o gaʻo e ala i lou le 'ai soʻo.

2. AUA LE misi le taeao. O le misia o le taeao o le a faʻamalosia ai lou tino e faʻatupu atili hormones o le atuatuvale (siaki nisi mafuaaga e le faʻamalo ai le taumafataga muamua o lou aso). Fai ma masani le 'ai muamua i le taeao i se mea.I tua atu i na mea uma, faatoa e anapogi mo le 6-8 itula!

3. Ia lava le moe lelei. Na e matauina pe a e vaivai, e foliga mai e taʻu lou igoa e le gaʻo ma suamalie? O le maualuga o le cortisol o le a faʻateleina ai lou manaʻo mo meaʻai gaʻo ma suka, e sili atu le faigata ona tumau i luga o le ala.

4. Fa'aitiitia le inu ava malosi. Sili atu nai lo gaogao kalori mai suka meaʻai, inu 'ava malosi kicks gaʻoa teuina i maualuga kia. E tupu lenei mea ona o le ava malosi e faʻamatuʻu ai cortisol e taofia ai le gaosiga o le testosterone (ioe, e maua foi e fafine le testosterone). O le ava malosi e mafua ai foi ona fesuisuiai le suka i le toto, ma o le mafuaʻaga lena e te ono maua ai le moe le lava pe a inu (E fufui lou suka suka ina ia nana ai lou tino i homone mamafa e toe faʻatu ai i luga, ma na faʻateʻia oe homone). O le fesuiaiga o le suka i le toto o se isi faʻafitauli e mafai ona fesoasoani i le teuina o le manava i le manava. Lelei tele, o le tasi i le lua meainu faʻatasi pe faʻalua i le vaiaso o le sili lea mo gaʻo leiloa.

Tagata faʻapitoa faiaoga ma le malosi faiaoga Joe Dowdell o se tasi o sili ona sili ona sailia ‐ maeʻa faʻamalositino tomai i le lalolagi. O lana faiga fa'aa'oa'oga fa'aosofia ma lona tomai fa'apitoa ua fesoasoani e suia ai se tagata fa'atau e aofia ai fetu o le televise ma ata tifaga, musika, tagata ta'a'alo fa'apolofesa, Ofisa Sili o Pulega, ma fa'ata'ita'iga pito i luga mai le lalolagi atoa.

Ina ia maua ni fesoasoani faʻamalositino poto masani i taimi uma, mulimuli i le @joedowdellnyc luga o le Twitter poʻo le avea ma tagata fiafia i lana itulau Facebook.

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