15 togafiti e maua atili ai le malosi ma le faʻamalosi e faʻamalositino

Anotusi

• Faʻafefea ona maua le malosi e galue ai
• Ave le mojo mai lau tamaʻi-aʻu.
• Alu mo le faʻamalieina vave.
• Fetu i se tifaga a le mafaufau.
• Faʻaaoga le mint luga o le mataupu.
• Toe fai oe lava.
• Faʻauma ma.
• pamu u'amea.
• Tu'u ese lou geek i totonu.
• Auai i tauvaga faʻauo.
• Faitau e uiga i ai.
• Auai i le kalapu
• Tu'u vave.
• Faʻalelei lelei lau toleniga.
• Fa'ataga oe e fai se aso malolo malosi.
• Iloilo mo

Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli e alu oe i le faletaalo ona o oe o. malaia. vaivai. E iai aso e matua'i MIA ai le fa'amalositino ma le malosi. O le a le mea e fai e se fafine ??

Liliu, talanoa leai taugofie Mantras, taui, ma isi tamaʻi togafiti o le mafaufau e mafai ona avea ma auala sili ona lelei e oso ai-amata lou faʻaosofia i aso o lou malosi ua tuai ma o loʻo e sailia fofo mo le auala e maua ai le malosi e galue ai, fai mai taʻaloga mafaufau psychologist JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., Le tusitala o Lau Tulaga Fa'atino. "Afai e te mauaina se sauniga e aoga mo oe ma toe faia i le aluga o taimi, o lou tino o le a tali vave mai pe a e manaʻomia lena faʻaosofia atili," o lana tala lea.

Fa'aauau le faitau mo fautuaga uma e te mana'omia e maua ai le malosi e galue ai ma fausia ai sau lava faiga fa'aosofia.

Faʻafefea ona maua le malosi e galue ai

Ma na matou fesiligia ni nai tagata taʻaʻalo lalolagi, tagata aʻoaʻo, mafaufau, ma tagata faitau pe faʻafefea ona latou maua le malosi e faʻamalositino-ioe, e oʻo lava (ma aemaise) pe a latou le fiafia i ai.

Ave le mojo mai lau tamaʻi-aʻu.

"A o oʻu masani aau, sa masani lava mo sini i fafo, pei o sikolasipi poʻo faamaumauga a le lalolagi," faamatala Janet Evans, o le na manumalo fa pine auro i le 1988 ma le 1992 Olimipeka Taaloga. I le avea ai ma se tina e 40-sili atu i lana fanau e toalua, sa ia toe foi i le vaitaele e taumafai e agavaa mo se isi Olimipeka. “O lenei ua sili ona patino. Ou te faʻamanatu ia te aʻu lava o loʻo ou faʻaalia i loʻu afafine afai e te setiina se sini ma galue malosi mo ia, e mafai ona e mauaina se mea. O ananafi na ia fai mai ai ia te aʻu, 'Tina, e manogi pei o le chlorine.' Ma na ou fai atu, 'Sole, faamasani i ai!' "(Faʻafesoʻotaʻi: Aisea E Tatau ai Ona Faʻaopopo se Tina-Afafine Malaga i Lau Malaga Pusa Lisi)

Alu mo le faʻamalieina vave.

Mautinoa, faʻamalositino mafai ona fesoasoani tuʻu i lalo lou tulaga lamatia mo kanesa, fatu fatu, ma le fasiotia o isi faamai taufaafefe. Ae o na faʻamanuiaga umi e foliga mai e matua le mautonu pe a e taumafai e aveese oe lava mai Le Nofoaga Lelei e te alu i le faletaalo. "O a matou suʻesuʻega na maua ai o fafine o loʻo tumau pea i polokalame faʻamalositino o latou ia e faia mo penefiti e mafai ona latou mauaina i le taimi nei, pei o le tele o le malosi poʻo le faʻaitiitia o le popole," o le tala lea a Michelle Segar, Ph.D., o le sui faʻatonu o le Iunivesite o Michigan Taaloga, Soifua Maloloina ma Gaoioiga Suesuega ma Faiga Faavae Center mo Tamaitai ma Teine ma le tusitala o Leai se afu: Faʻafefea e le Faigofie Saienisi o Faʻamalosiaga Ona Aumaia ia te Oe se Olaga Atoa o le Malosi. Na ia fautua mai e amata se api talaaga e tusi ai mafuaaga e faʻamalositino ai e aoga i le asō-ia sili atu ona mataala mo se fonotaga i le aoauli, ia faʻaitiitia le puʻeina o lau fanau-ma toe iloilo pe a e manaʻomia se tulei. Ma umi, Kristen Bell (e ui lava matou te alolofa ia te oe, teine!); talofa, treadmill.

Fetu i se tifaga a le mafaufau.

"O le vaʻaia o ata o se mea faigaluega sili lea: Ou te vaʻai ia aʻu lava i loʻu soifua maloloina, agavaʻa, ma sili ona malosi, faia 'eseʻese afeleti. O lenei mea e faʻaosofia ai aʻu e alu i se maila tele ma faʻamisi meaai mama," o le tala lea a Jennifer Cassetta, o se tagata aʻoaʻoina lauiloa ma o se mea lelei tele i le Los Angeles. "O lou vaʻaia o oe i le ausiaina o se mea e ono tupu ai se neural pathway i lou faiai i le toeititi lava tutusa auala e pei ona maeʻa maeʻa lelei le mea e faia," o faʻamatalaina Kathleen Martin Ginis, Ph.D., o se polofesa o le soifua maloloina ma faʻamalositino mafaufauga i le Iunivesite o British Columbia i Kanata. “E te maua ai fo’i le malosi o lou talitonuga e mafai ona e manuia, lea e atili ai ona e fa’aauau au toleniga”. Lenei faʻafefea ona maua le malosi e galue ai i le faʻaaogaina o lagona uma e lima: Vaʻai le uati i le tini laina, faʻalogo i le gogolo o le motu o tagata a o e liliuina le tulimanu mulimuli o le tuʻuga, ma lagona ou lima pamuina ao oe savali i luga o na mulimuli nai fanua. .

Faʻaaoga le mint luga o le mataupu.

Afai e te manaʻomia se isi kiki e alu ese ai oe mai le kesi nofoa ma luga o le uila tu, togi se fasi pepa peppermint i lou gutu."O le manogi manogi e faʻagaoioia ai le vaega o lo tatou faiʻai e momoe ai i tatou i le po ma fafagu i tatou i le taeao," o le tala lea a le tagata suʻesuʻe o Bryan Raudenbush, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau i le Wheeling Jesuit University. "O le tele o faʻaosofiaga i lenei vaega o le faiʻai e oʻo atu ai i le tele o le malosi ma le faʻaosofia e faʻatino au taʻaloga afeleti." (Tautala e uiga i le faʻaosofia, siaki pe faʻafefea ona maua le malosi e galue ai pe a maeʻa se malologa mai le faletaalo.)

Siaki au vaila'au.

E ui lava o le momoe ma le vaivai o aʻafiaga masani ia o le tele o faʻatau (OTC) ma vailaʻau faʻasalalau, o nisi e sili atu nai lo isi e faʻavaivaia ai oe, o le tala lea a Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., polofesa lagolago o fale talavai i Creighton Iunivesite i Omaha, Nebraska. Antihistamines, e masani ona faʻaaogaina mo allergies ma vailaʻau malulu, e mafai ona mafua ai le vaivai, tusa lava pe latou te fai mai "le moe" i luga o le pusa. "O nei vailaʻau e galue e ala i le poloka o histamines, lea e fesoasoani e faʻaleleia le ala," o le tala lea a Risoldi. Fualaʻau mo le popole, antidepressants, ma nisi tiga vailaʻau ono mafai foi ona taitai atu ai i le le lava. Afai e te manatu o au fuala'au e tu'ua'ia, talanoa i lau foma'i, o ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e su'e se isi vaila'au e le tu'u ai lou mana'o e pupuu i luga o le moega nai lo le alu i fafo e tamo'e.

Toe fai oe lava.

Lagona le lotovaivai? Fai se toleniga e te iloa e te mafaia. O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o i latou na mautinoa e mafai ona latou faʻaauauina se faʻamalositino masani o i latou ia e faia e le aunoa. "O se valoʻaga e faʻamalieina ai oe lava," o le tala lea a le psycholog o taʻaloga o Kathryn Wilder, Ph .. Fa'apea e te moemiti i le tamoe i se malafoni, ae o le tuuga sili ona umi na e faia o le afa, ma o le atoa 26.2 maila e te maua ai le heebie-jeebies. Fausia lou talitonuga e ala i le lesitala mo le isi afa ae e te leʻi alu i se mamao umi.

Faʻauma ma.

Ua iloa e tagata suʻesuʻe i Ausetalia se mafuaʻaga e mafai ai e tagata faʻamalositino i le taeao ona faʻaauau pea a latou masani masani. I se suʻesuʻega lolomiina i le Journal of Sport & Exercise Physiology, mataupu na mafai ona faʻamaeʻaina se 3,000 mita tamoʻe vave ma fou faiai nai lo le maeʻa maeʻa o se lafoga mafaufau galuega. Aisea? O na mafaufauga uma e te lagona ai le vaivai ae e te leʻi faʻavaivaia ou maso. O le taimi sili ona leaga e te alu ai i le faleta'alo o le taimi lea e te mafaufau ai pe a uma se aso faigata i le galuega. O le faʻafitauli, o le oso mai i fafo mai lou moega ma i totonu o ou sneaks e faigofie atu ona fai nai lo le faia, ma e mafai ona lagonaina toetoe lava a le mafai ona iloa pe faʻafefea ona maua atili le malosi e galue ai ae e te leʻi galue. E tasi le togafiti? Fa'alilolilo tuai lelei—o le ituaiga caffeinated. Afai e te taunuʻu atu i lena taeao vasega, taui oe lava ia i se java i luga o le auala i le fale. (Manaomia nisi faʻaosofiaga? Siaki le valu aoga faʻalesoifua maloloina mataʻina o a.m. faamalositino.)

pamu u'amea.

O lou tino faʻaaoga uʻamea e feaveaʻi ai le okesene i lou tino atoa ina ia mafai e lou fatu ma musele ona avatua ia te oe le malosi e te manaʻomia-afai la e te le mauaina le oomph, oe ono leai ni uʻamea ma maua i le toto. O le lamatiaga e sili atu pe afai e mamafa taimi pe e te le 'ai aano mumu talu ai o le uʻamea o le heme iron o le ituaiga uʻamea e sili ona faigofie ona faʻaaogaina ma e naʻo le maua i meaola manu, o le tala lea a Mitzi Dulan, R.D., tusitala o le Le All Pro-Diet. E oʻo lava i le le atoatoa le lelei e mafai ona mafua ai le lelava i le taimi o lau toleniga, ae talanoa i lau fomaʻi ae le i suʻesuʻeina oe lava ia aua o le uʻamea oona e mafai foi ona afaina ai. Afai e te le 'ai aano o manufasi, fa'ata'ita'i nei mea'ai e iva e maua i le u'amea.

Tu'u ese lou geek i totonu.

O se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Alberta i Kanata na maua ai o le faalumaina i le gym vasega (dodgeball, soo se tasi?) Mafai ona liliu ese tagata mai le malosi mo le lelei. E mafai e Amy Hanna o le Aai o Niu Ioka ona faamatalaina. "O aʻu o se tamaititi leaga na ita i le PE," o lana tala lea. "Ae ina ua amata ona ou galue o se tagata matua, na ou iloaina o le ausiaina o aʻu lava sini, pei o le tamoe i le 10 maila pe o le squatting o loʻu tino mamafa. Ina o ni nai fafine ou te iloa talu ai nei na fesili mai ia te aʻu e fesoasoani ia latou ia maua tino, na ou iloa o mea mataʻutia o le taʻaloga a tamaiti laiti sa i tua atu ia te aʻu." O le fa'amanatuina o oe e le o fa'amasinoina oe pe fa'ailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tete'e ese ai le PE-vasega lanumoana, fai mai Billy Strean, Ph.D., o se polofesa o a'oa'oga fa'aletino i le Iunivesite o Alberta. "O le alu i le faletaalo e le faatatau i le faʻafiafia mo seisi tagata," o lana faʻamatala lea. "Na o le pau lava le tagata e tatau ona e faʻaalia o oe lava." (Fa'atatau: 7 Auala e Fa'asilia Atu Ai Lau Toleniga Pe a uma le Ta'aloga)

Auai i tauvaga faʻauo.

Alu i luga o se pasika tumau i tafatafa o se tasi e sili ona lelei ma o le a faaosofia oe e galue malosi atili, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Santa Clara, lea na maua ai o tamaiti aʻoga kolisi na faʻamalositino ma se paaga e sili atu le malosi. Fesili atu i se uo e te faamemelo i ai pe afai e mafai ona e faʻailogaina i lana taʻaloga e sosoo ai (o le auala lenei e filifili ai le uo taʻaloga sili mo lau 'au malosi), pe faʻafeiloaʻi oe i lena superstar i lau vasega Spinning ma ia mautinoa e te uu se uila e sosoo ai. ia te ia.

Faitau e uiga i ai.

A mana'omia e Lolo Jones se si'imupini o le lalolagi i totonu o le ta'aloga ta'aloga i totonu o le fale, o Lolo Jones, e alu atu i le faleoloa tusi. "A faʻapea e te leʻo moe, o le mea sili e fai o le pikiina o se tusi e uiga i lau taʻaloga," o le tala lea a Jones. "Alu e faitau e uiga i le tamoʻe poʻo le tietie uila poʻo le a lava lou tuʻinanau. E te naunau e faʻataʻitaʻi fautuaga e te aʻoaʻoina." Matou te fiafia e leiloloa i tala o le olaga o tagata taʻalo ofoofogia. Lua igoa e siaki ai: Solo: Se Faamanatuga o le Faamoemoe, e uiga i le tula'i mai o Hope Solo i le ta'uta'ua o le 'au soka a tama'ita'i Amerika ma le pine auro o le Olimipeka, ma Auala i le Lototoa, o se mea e tatau ona faitau mo tagata fiafia i tala faasolopito e uiga i le manumalo i le Tour de France e lua o Gino Bartali, o le na fesoasoani i tagata Iutaia Italia e sosola ese mai sauaga i le taimi o le Taua Lona Lua a le Lalolagi. (Fau lau faletusi ia sili atu i nei tusi e lima sili ona lelei.)

Auai i le kalapu

"Pe a ou talanoa i aʻu uo e le o tamoʻe e uiga i aʻu taʻaloga, o latou mata e mafuli i luga, o lea na ou auai ai i se kalapu taʻavale i le lotoifale," o le tala lea a Lisa Smith, mai Brooklyn. "E manaia tele le faʻasoa atu o tala ia i latou, ma o le va fealoai e faʻaauau ai ona ou toe foʻi mai ma galue malosi." I se faʻaopopoga i le fealofani ma le lagolago, kulupu toleniga faʻalauteleina se lagona maloloina o le taʻusalaina pe a o e sailia pe faʻafefea ona maua atili malosi e galue ai, Martin Ginis fai mai. E te le manaʻo e tuʻu i lalo le 'au e ala i le sasaina o se toleniga, saʻo? “O le talanoa i au uo e mafai foi ona faalavelaveina oe pe a e vaivai ma faaosoosoina e tuu,” o le tala lea a Smith. Saili se kegi e pasi ni maila i le website a le Road Runners Club o Amerika, pe i ai ni au fanau, siaki le lookommyrun.com, o loʻo sili atu i le 5,400 jogging kulupu i le Iunaite Setete atoa.

Tu'u vave.

E mafai e lou aluga ona uu le vaifofo mo le auala e maua atili ai le malosi e galue ai? O le mauaina o sili atu zzz's mafai ona tuʻu ai sina faʻaopopo atili i lau laa, fai mai saienisi. I se suʻesuʻega a le Iunivesite o Stanford, ina ua 10 itula pe sili atu foʻi i le moega a tagata taaalo pasiketipolo i le po mo le lima i le fitu vaiaso, sa vave ona latou tamoʻe, faia ni ata saʻo, ma faʻaitiitia le vaivai. O le alu faifaipea i le moega i le 30 po o le 45 minute muamua atu nai lo le matamata TV po'o le ta'avale i le Insta e ono totogi i le faleta'alo.

Faʻalelei lelei lau toleniga.

O Lindsey Vonn, o le siamupini o le Olimipeka o le faasee i lalo o le mauga, na te mafaufau ia te ia lava i le pisapisao o bass ma solo lulu. "O le faʻalogo i le rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-i le taeao aʻo leʻi oʻo i aʻu tuuga e faʻaosoina ai aʻu e alu i le 90 maila i le itula," o lana tala lea. O ia i luga o se mea. E tusa ai ma suʻesuʻega a le Iunivesite o Brunel i Egelani, o le faalogologo i musika e mafai ona faateleina ai lou tumau i le 15 pasene ona e faalavelaveina lou faiʻai i pese ma misi ai le faailo o le “Ua ou vaivai”. E fa'aopoopo i ai le feso'ota'iga fa'alagona i fati pele e mafai ona e maua ai se lagona o le euphoria e fa'aauau ai lou alu. Taumafai nei togafiti ia DJ lou ala i le siva siva faʻamalositino toleni faʻamalositino.

Fa'ataga oe e fai se aso malolo malosi.

Matou te taia malosi i taimi o au toleniga, ae talu ai ona o le faamalositino e malepe ai ou maso, o le tuleia pea o oe lava ma toleniga i tua i tua e mafai ona malepelepe oe. "O lou tino e tupu malosi e sauni ai oe mo le isi toleniga pe a e maua le taimi e toe malosi ai," o le tala lea a Leslie Wakefield, faatonu o fafine soifua maloloina polokalame i Clear Passage Physical Therapy i Miami, Florida. Afai fo'i e te le moe pe atia'e ni manu'a fa'aumiumi, atonu o lo'o e so'ona toleni. E ui e eseese le aofaʻi o le malologa mo tagata taʻitoʻatasi, fuafua ia le itiiti ifo ma le tasi le aso malolo ma le aso e tasi e kolosi ai aʻoaʻoga i lau faasologa o le malosi i vaiaso taʻitasi, e fautuaina e Wakefield. Ma afai e te le mafai ona tu e faia se mea, agamalu, restorative yoga faʻapea foi o le "malolo."

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