Fesili i le Fomai o Mea'ai: Le Saosaoa Lelei o le 'ai

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Ou te iloa e sili le 'ai lemu, ae i ai se mea e pei o le' ai foi lemu?

A: Masalo e mafai ona faʻagesegese le 'ai, ae o le umi o le taimi e fai e fai ai se taumafataga faʻaalu sina taimi e sili atu i le lua itula, ma e le o se taimi tuuto lea e naunau le toʻatele o tagata e fai se taumafataga. .

O le fa'afitauli tele o lo'o iai i le to'atele o tagata o le 'ai vave tele. O lo'o fa'atupula'ia le fa'atupula'ia o le 'ai tele o mea'ai i fafo atu o le fale, ma o le tele o nei taumafataga o lo'o taufetuli ma o le 'ai lemu o se noataga.

O le fa'aitiitia o lau 'ai ose faiga faigofie mo le fa'aleleia atili o lau 'ai. O le mafaufauina o meaʻai o loʻo avea nei ma mea taʻutaʻua tele i meaʻai ma e faʻaalia i le tuai, fuafuaina o meaʻai lea e te faʻaaluina ai le taimi ma taulaʻi ai e iloa mea taʻitasi o lau 'aiga. O le faʻataʻitaʻia o le 'ai i lenei faiga e aveʻesea ai le taimi masani-o le-masani masani ai o le' ai vave lea e te le manatua ai le tele na e 'ai poʻo le a le mea na tofo i ai-o se fua mo se fua o le kalori. O le mea moni, o se suʻesuʻega na faʻasalalau i le Tusi o tala o le Academy of Nutrie ma Diabetes na maua ai e tagata matutua-mamafa maloloina e 'ai le 88 itiiti ifo kalori ma lagona le sili atu i le itula mulimuli ane pe a latou feoai. [Tweet this fact!] O le 'ai ma le mafaufau pe naʻo le' ai lemu e i ai seisi aoga e le lauiloa: E faʻaleleia ai lou homone gaʻo-gaʻo mo le faʻaleagaina.

O le hormone inisalini e sili ona lauiloa mo le faʻamalolo e tali atu i le faʻatupulaia o lou suka toto. O le ta'aloga o le suka toto e fa'atatau uma i le pulea: O le maualuga tele e leaga mo oe, ae o le maualalo tele e leaga fo'i mo oe. O le 'ai lemu e fesoasoani i lou tino e manumalo ai i lenei taaloga e pulea ai le suka toto.

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o sina inisalini e fa'amatu'u muamua a'o e lamu. O le 'ai lemu o au mea'ai, e te tu'uina atu ai i lou tino le avanoa e mua'i fa'amatu'u ai lena inisalini, lea o le a maua ai le fa'atonutonuina o le suka toto muamua, e fesoasoani e fa'amautinoa e mafai ona e fa'atumauina lou suka toto i le tulaga e mana'o ai lou tino.

O se mea itiiti e iloa e uiga i le inisalini, o se hormone fa'amalieina fo'i, i le inisalini e fa'ailoa ai lou tino ua lava ma ua tumu. O le a galue le inisalini i lenei faiga pe a e 'ai se aofaʻiga talafeagai o meaʻai. A e 'ai i le tele o meaʻai, o lou suka suka e vave tele foʻi ona oso i luga ma o le tino ua tele na faʻamatuʻu mai le inisalini, ma mafua ai ona e lagona le le fia ai-ma le fiaʻai tele-ona o le maualalo o le suka suka.

E iloa e tagata e sili atu le 'ai faʻagesegese, ae o le toʻatele e le o malamalama atoatoa i le tele o faʻamanuiaga moni o lenei masani. O le 'ai lemu o lau auupega lilo mo le faʻaititia o mea laiti, faʻafiafiaina o au meaʻai, ma le fausiaina o le meaʻai lelei i meaʻai o le hormonal. [Twey this tip!] Aua le lua itula e 'ai ai, ae ave ia le itiiti ifo i le 10 i le 20 minute ma fiafia i mea uma.

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