5 Faʻataʻitaʻiga Metotia e Faʻaopopo I Lau Mafaufauga Loloto Faʻataʻitaʻi

Anotusi

• 1. Valivali manava
• Faʻafefea ona fai
• 2. Mafaufau loloto i le Agalelei
• Faʻafefea ona fai
• 3. Faʻamalologa alualu i luma maso
• Faʻafefea ona fai
• 4. Ata faʻataʻitaʻi
• Faʻafefea ona fai
• 5. Sini vaai faalemafaufau
• Faʻafefea ona fai
• Le pito i lalo

Atonu e foliga mai e le fetaui lelei e tuʻufaʻatasia ai faʻaaliga ma mafaufauga loloto. I tua atu i na mea uma, mafaufau loloto e faʻatatau lava i le tuʻuina o mafaufauga e o mai ma alu nai lo le faʻatonuina ma le faʻaeteete i latou i se faʻapitoa iʻuga, a ea?

A e vaai faalemafaufau, oe taulai atu i se mea faapitoa - o se mea na tupu, tagata, po o se sini e te manao e ausia - ma uu i lou mafaufau, vaai faalemafaufau i lou taunuuga avea moni.

O le vaʻaia o ata o se auala e te manatua ai na o oe, ae mafai foi ona e faʻaaogaina e faʻaleleia atili ai le mafaufau loloto. O le faʻaopopoina o faʻaaliga i lau paluga loloto e te mafai ai ona faʻatonutonu lelei lou mafaufau malulu i faʻaiʻuga mautinoa e te fia vaʻai i ai.

Ma le isi, o vaʻaiga faʻafesoʻotaʻi e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina ono maua, aofia ai:

• mapusaga o le popole ma faʻanoanoaga faʻailoga
• faaleleia le malologa
• sili atu le agaalofa mo oe lava ma isi
• tiga tiga
• faʻaleleia atili le agavaʻa e faʻafetauia ma le popole
• faaleleia moe
• sili atu faalelagona ma faaletino maloloina
• faateleina le talitonuina o oe lava

E te fiafia e faʻaopopo se ata i lau mafaufau loloto poʻo lou mafaufau? Nei o metotia e lima e amata ai oe.

1. Valivali manava

Lenei vaʻaiga faʻapitoa auala e mafai ona fesoasoani i le faʻamama avega ma lautele lagona faʻaleleia atili.

Ina ia amata, mafaufau i se mea e te manaʻo e aumai ia te oe lava.Lenei ono avea ma se faʻapitoa lagona pe naʻo lelei vibes. Nei, tofi lenei lagona se lanu. E leai se tali saʻo pe sese ii, ae mafaufau e filifili se lanu e te manaʻo pe faʻamalieina.

Faʻafefea ona fai

O le taimi lava e te maua ai lou manaʻoga lagona ma tutusa lanu i le mafaufau, mulimuli i laʻasaga nei:

1. Maua le mafanafana, pei foi o oe mo masani mafaufauga loloto.
2. Moeiini ou mata ma malolo i le manava lemu ma loloto.
3. Vaʻai faalemafaufau i le lanu ua e filifilia.
4. Faʻaauau pea le manava a o uuina le lanu i ou mafaufauga, mafaufau e uiga i le mea e sui mo oe.
5. Ma manava taʻitasi, mafaufau i le manaʻomia lanu lanu fufulu lemu luga o lou tino mai le ulu e oo i tamaivae. Faʻaauau le manava a o e vaʻaia le lanu faʻatumuina lou tino atoa, aofia ai ma ou tamatamai lima ma tamatamai vae.
6. Vaʻai faalemafaufau i ni lagona le manaʻomia alu ifo i fafo o lou tino i manava taʻitasi, ma suia i latou ma lau lanu filifilia ma manava taʻitasi.
7. Faʻaauau le ata i le umi e te manaʻo ai. Atonu e te lagona le faʻamalamalamaina ma sili atu le toʻafilemu pe a maeʻa na o se minute pe lua.

E mafai ona e faʻaaogaina le manava lanu o se vaega o soʻo se mafaufau loloto, ae mafai foi ona e faʻaaluina ni nai taimi mo le manavaina o lanu e tusa lava pe leai sau taimi mo se atoa mafaufauga loloto.

2. Mafaufau loloto i le Agalelei

Faʻapea foi ma le alofa-agalelei manatunatu loloto, lenei vaʻaia faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaosofia lagona o le agaalofa ma le agalelei ia te oe lava ma isi.

Lenei ituaiga mafaufauga loloto mafai ona aoga pe a fai o loʻo e feagai ma lagona o le oino tele ita i se tasi ma o loʻo sailia ni auala e faʻamatuʻu ai.

Faʻafefea ona fai

1. Amata i le sailia o se tulaga lelei, malologa ma moeiini ou mata.
2. Taulaʻi lau manava mo ni nai sekone, manava ma manava lemu seʻia e mauaina se lagona lelei, masani.
3. Vaʻai faalemafaufau i le tagata e te manaʻo e faʻalautele i ai lou agaalofa - o oe lava, o se tasi e pele, o se le-pele tele, pe oʻo foi i se fagafao. Vaʻai faalemafaufau ia latou ma taofi le ata i ou mafaufauga.
4. Mafaufau i ou lagona e uiga i lenei tagata. O nei lagona e ono fesuisuiaʻi mai le loloto o le alofa i le ita. Atonu e na ona e lagona le le mautonu, pe leai foi ni lagona faapitoa mo i latou uma.
5. Mafaufau i luitau po o tiga latou te ono feagai i o latou olaga. E le afaina pe a fai e leai sau malamalama mautu i nei faigata. E tofu tagata uma ma faʻafitauli, pe latou te tufatufaina i isi pe leai.
6. Taimi nei, taulaʻi i lagona e te manaʻo e lafo - filemu, toʻafilemu, olioli, faʻamalologa, poʻo le fiafia.
7. Vaʻai faalemafaufau i nei lagona i le tulaga o le auro malamalama e sosolo mai lou fatu ia latou.
8. Atonu e te manatu e aoga le faʻailoaina o nei lagona i le ituaiga o le mantra, pei o le "May I / you find filemu and fiafia," "May I / you find wellness and Freedom from pain."
9. Maua pea le manava a o e toe faia le mantra. I manaʻoga taʻitasi, mafaufau i le malamalama auro o loʻo tuʻua oe ma ave ou lagona ma moomooga lelei i leisi tagata.
10. Afai o loʻo e faʻatonuina le vaʻaiga ia te oe lava, mafaufau i tiga ma isi faigata lagona faʻamamaina i manava taʻitasi, a o alu le auro malamalama i totonu o lou lava tino.
11. Faʻaauau le faʻamalositino mo le tasi i le tolu minute. E mafai ona e maitauina lagona o le agaalofa, mafanafana, ma le malamalama-mama na salalau i lou tino atoa.

3. Faʻamalologa alualu i luma maso

Lenei vaʻaiga faʻamalositino faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻafaigofie maso malo pe malo, oe e ono maua i le popole ma le popole.

O le faʻamalolo o ou maso e mafai ona faʻamamaina ai le faʻaletino o le tino ma lagona, faʻaleleia atili ai lou lagona ma fesoasoani ai ia sili atu lau moe.

Faʻafefea ona fai

1. Taoto i lou tua i luga o se mafanafana ae mausali luga. O le foloa ma kapeta poʻo fala yoga atonu e sili atu le aoga nai lo le moega mo lenei metotia.
2. Ma moeiini ou mata, ave ni nai sekone e malolo ai ma taulaʻi atu i lou manava.
3. Amata ile faʻasaʻo ona malolo ai lea ole kulupu leai o loʻo faʻalavelaveina oe ile taimi nei. E fesoasoani lenei mea ia te oe e sili atu ai ona iloa le taimi e maso ai ou maso ma pe a latou malolo.
4. Le isi, amata galue lou auala i vaega o maso o lou tino. E mafai ona e amata i soo se mea, ae mafai ona fesoasoani e piki se nofoaga e lagona ai le alualu i luma o se mea masani, e pei o lou ulu i ou tamatamaivae poʻo le isi foʻi itu.
5. Faʻamau le vaega muamua o maso pe a e manava lemu. Taofi lena feteʻenaʻi pe a ma le lima sekone. Ia mautinoa e aua le faʻamamafa ou musele e mafua ai le tiga.
6. A o e manava, malolo na maso uma i le taimi e tasi. Vaʻai faalemafaufau i le fufusi ma le le mautonu tuua lou tino ma lau manava.
7. Malolo mo le 10 sekone i le va o maso vaega, ae faʻaauau lemu, mautu manava a o e malolo.
8. Faʻagasolo i le isi vaega maso ma toe fai.

Ole malolo malie ole maso e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻateleina lou mataala ile tino tiga ma le maʻaʻa i lou tino.

Afai e te maitauina se faʻaletonu eria, oe mafai ona faʻaaoga puʻupuʻu lenei metotia e vaʻaia ai maso maso malolo ma le le mautonu tuua lou tino. A o faʻamalieina lenei feteʻenaʻi, e mafai foʻi ona i ai ni lagona fesoʻotaʻi o le popole.

4. Ata faʻataʻitaʻi

Masalo na e faʻalogo i se tasi o fai mai, "Ua ou i loʻu nofoaga fiafia" muamua. Ia, o le masani lava taialaina ata.

O lenei metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e vaʻaia ai vaʻaiga lelei ma ata, e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, faʻafetaui ma le popole poʻo le fefe, ma lagona atili ai i le filemu. O se auala sili foi e faʻamalosia ai lou lagona pe malolo ai ae leʻi moe.

Faʻafefea ona fai

1. Alu i se tulaga lelei manatunatu loloto. E mafai ona e taʻoto i lalo pe nofo, i seisi mea e te manaʻo ai.
2. Moeiini ou mata ma amata lemu lau manava i se malu, malolo filemu pao.
3. Vaʻai faalemafaufau i se nofoaga e te lagona ai le lotomalie ma le toʻafilemu. Atonu o se mea lenei na e asia poʻo se vaʻaiga vaʻaia o se mea e te manaʻo e te alu i ai.
4. Faʻaaoga ou lagona lima e faʻaopoopo ai le tele o auiliiliga i lau ata. O le a sau faʻalogo? E mafai ona e nanamu manogi malolo, pei o laʻau, fugalaʻau fugalaʻau, poʻo se mea kuka? E te mafanafana pe malu? E mafai ona e lagonaina le ea i luga o lou paʻu? E pupula le lagi, pogisa, afa, tumu i fetu?
5. Vaʻai faalemafaufau ua e agaʻi i luma, lagonaina le toʻafilemu ma sili atu le toafilemu a o e ulu loloto atu i lau vaai.
6. Faʻaauau lemu le manava a o e vaʻai solo i le vaʻaiga na e foafoaina, faʻataʻitaʻia atoa i ou lagona uma.
7. Ma manava taʻitasi, mafaufau i le filemu ma le fealofani ulufale atu i lou tino. Vaʻai faalemafaufau i le lelava, feteʻenaʻi, ma mafatiaga tuua lou tino a o e manava.
8. A e lagona ua e sauni, e mafai ona e tuʻuina lau vaʻai. O le iloaina e mafai ona e toe foʻi mai i soʻo se taimi e mafai ona fesoasoani i lou lagona fou o le faʻamalolo tumau i lou aso atoa. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili atu i le faʻatonutonuina o faigata lagona ma faʻatagaina oe e faʻatonutonu faigofie ma le le fiafia.

5. Sini vaai faalemafaufau

Lenei o sina mea lilo e uiga i lou faiʻai: E le mafai i taimi uma ona iloa le eseesega i le va o se mea na e mafaufauina ma se mea o lena moni na tupu

Ole vaega lena aisea e aoga ai vaʻaiga. A e vaai faalemafaufau ia te oe lava ausia sini, oe faiʻai ono iʻu lava ina talitonu ua uma ona e faia na mea. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili atu mautinoa ma faʻafaigofieina ia ausia na sini i le moni.

O le vaʻaia o ata e fesoasoani foi e fausia ni auala fou i lou faiʻai i le aluga o taimi e ala i se gaioiga e faʻaigoaina o le neuroplasticity. Fai mai e te vaʻaia oe lava ia mauaina se faʻalauiloaina i le galuega ma lagona le fiafia ma le faʻafiafiaina e uiga i ai.

O lenei ata e mafai ona fesoasoani i lou faiʻai amata amata faʻafesoʻotaʻia lagona lelei ma isi lagona lelei ma le manatu o se faʻalauiloaina, nai lo le lagona le mautinoa i ou avanoa o le alu i luga.

Sini faʻaaliga vaʻaiga galue tele i le auala lava e tasi e pei ona faʻatautaia ata. Ae nai lo le fausiaina o se vaaiga i ou mafaufauga, vaai faalemafaufau i le taimi faapitoa o le ausiaina o lau sini.

Faʻafefea ona fai

1. Taofi mau lau sini i ou mafaufauga. Masalo o lau sini tutotonu i le manumalo i se tauvaga, aʻoaʻoina se fou tomai, poʻo le atiaʻeina o se uiga faʻapitoa uiga.
2. Mafaufau o oe o manuia i lenei sini. Taulaʻi i lou tulaga, isi tagata o loʻo siʻomia oe, ma ou lagona i le taimi nei. Faʻaopopo le tele o auiliiliga e mafai ai ina ia manino le vaaiga ma faʻamatalaina.
3. Afai e oso mai masalosaloga, e pei o le "E le mafai ona ou faia lenei," poʻo le "E le aoga lenei," tau ia i latou ma se mautinoa lelei mantra. “E mafai ona ou faia lenei mea,” “E i ai loʻu faatuatua ia te aʻu lava,” po o le “E ia te aʻu le malosi e taumafai ai pea.”
4. Taulaʻi lau manava ma lau mantra a o e vaai faalemafaufau i le vaaiga o lou manuia.

Le pito i lalo

Faʻaopopoina faʻaaliga ata i lou mafaufau mafaufau masani mafai ona fesoasoani ia te oe e aveina lou faiʻai i le mea e te manaʻo ai e alu i ai, pe o se filemu toʻotoʻo ala atu i se vaomatua poʻo se talitonuga e te mafaia (ma o le a) ausia faʻapitoa sini

E le faigofie ona oʻo mai i tagata uma, ma e ono lagona foʻi le faʻaletonu i le taimi muamua. Ae faʻatasi ai ma sina faʻataʻitaʻiga faifai pea, o le a amata ona lagona sili atu masani.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.