Fesili i le Fomai Mea'ai: O le Upu Moni e uiga i le utaina o le Carb

Anotusi

• Iloilo mo

Q: O le faʻamamaina o le karate ae leʻi oʻo i le marathon e matua faʻaleleia atili ai laʻu galuega?

A: O le vaiaso a'o lumana'i le tuuga, e to'atele tagata tamo'e mamao e fa'apipi'i a latou toleniga a'o fa'ateleina le taumafa ga'o (e o'o atu i le 60-70 pasene o le aofa'i o kalori i le lua i le tolu aso na muamua atu). O le faʻamoemoe o le faʻaputuina o le tele o le malosi (glycogen) i maso pe a mafai e faʻalautele ai le taimi i le lelava, puipuia le "lavea o se puipui" poʻo le "bonking," ma faʻaleleia le faʻatinoina o tuuga. Ae paga lea, o le utaina o le karate e foliga mai e maua ai nisi o na folafolaga. Aʻo utaina karbone faia matua fa'atumuina au faleoloa glycogen maso, e le fa'aliliuina i taimi uma i le fa'aleleia atili o le fa'atinoga, aemaise lava mo tama'ita'i. O le mafuaaga lea:

Eseesega Hormonal i le va o tane ma fafine

O se tasi o aʻafiaga e le lauiloa o le estrogen, o le hormone faʻafeusuaiga fafine, o lona gafatia e suia le mea e maua ai e le tino lana suauu. Sili faʻapitoa, estrogen mafua ai fafine e faʻaaogaina gaʻo o le muamua punaoa suauʻu. O lenei mea ua faʻamaonia e suʻesuʻega na tuʻuina atu ai e saienitisi i aliʻi o estrogen ona maitauina lea o le maso glycogen (teuina o karapoti) e faʻasaoina i le taimi o faʻamalositino, o lona uiga o le gaʻo e faʻaaogaina mo le suauʻu. Talu ai ona o le estrogen e mafua ai ona faʻaaogaina e fafine le gaʻo e faʻaleleia ai a latou taumafaiga, faʻateleina le faʻaogaina o le carbohydrate e faʻamalosia ai lou tino e faʻaaoga gaʻo e pei o le suauu e foliga mai e le o se fuafuaga sili (e pei o se tulafono lautele, o le tauivi ma lou physiology e le o se manatu lelei).

E le tali atu fafine i le utaina o le kapo e pei o tane

Tasi suesuega lomia i le Tusi o Talafaʻasolopito Mauaina ina ua faʻateleina fafine taufetuli latou gaʻo gaʻo mai 55 i le 75 pasene o le aofaʻi o kalori (lea e tele), latou te leʻi mauaina se faʻateleina o maso glycogen ma latou vaʻaia se 5 pasene faʻaleleia atili i taimi faʻatinoina. I leisi itu, o tamaloloa i le suʻesuʻega na maua le 41 pasene faʻateleina i maso glycogen ma le 45 pasene faʻaleleia i taimi faʻatinoina.

Le Laina Laloluga ole Carb Loading I luma ole Marathon

Ou te le fautuaina oe utaina gaʻo gaʻo i luma o lou tuʻuga. I se faʻaopopoga i le i ai o se laʻititi (peʻa i ai) aʻafiaga i lau gaioiga, o le faʻateleina o gaʻo o le gaʻo e masani ona tuʻu ai tagata lagona ma tumu. Nai lo lena, ia fa'atumauina tutusa au mea'ai (fa'apea e masani lava o le soifua maloloina), 'ai se mea'ai maualuga-carbohydrate i le po a'o lumana'i le tuuga, ma taula'i i mea e te mana'omia e fai e te lagona ai le lelei i le aso o tuuga.

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