Faʻafefea Ona E Moni Ona Mafaufau I 'Aso Taufaʻasese'

Anotusi

• 1. Soia le manatu i ai o le "fa'a'ole'ole."
• 2. Aua le fefefe i fafo.
• 3. Tuʻu kalori ile faʻamatalaga
• 4. Taulima oe lava.
• 5. Aloese mai le togiina o le solo mo le aso.
• 6. Pipii i ipu tutusa.
• 7. Toe faʻafouina le mafuaaga e tatau ai ona 'ai maloloina.
• 8. Mulimuli i mea lelei i meaʻai maloloina.
• 9. Taia le faletaalo.
• 10. Faʻafesuiaʻi le fua.
• Iloilo mo

E leai se fa'amalieina e pei o nai 'ai o pizza ga'o pe a e pipii mau i au mea'ai maloloina mo le masina ua tuana'i - se'ia o'o i nai fasi fasi ma o le tasi 'aiga leaga' e tau atu i le aso atoa o le "leaga" 'ai (pe, pei o le toʻatele na o mai e faʻaigoaina, o se pepelo aso). Ua fa'afuase'i, ua uma lau fa'ai'uga o le fa'ai'uga o le vaiaso o mea'ai fa'ataumamago...ma e ono fa'ate'a fo'i e fa'aalia ai. Ei, ua tupu. Ae o le tuʻuina ia oe lava naʻo le tolu cheat day i le vaiaso ua lava lea e aʻafia ai lou soifua maloloina i le leaga e pei foi o le tausisi pea i meaʻai o lapisi, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le tusi o talaaga. Molecular Meaʻai ma Suesuega Meaʻai. I le taimi nei, o le isi suʻesuʻega mai le Iunivesite o Georgia na iloa ai o le 61 pasene o tagata e maua le mamafa a o i ai i tafaoga - i soʻo se mea mai le 1 i le 7 pauna.

Ia, se'i o tatou fa'asa'o se mea: O le fa'aopoopoina o ni nai lbs e matua le'o se mea tele. Ae o le vaʻaia o le fuainumera i luga o le fua faʻasolosolo agai i luga ma naʻo le le lagonaina o le mea sili (tuʻua na 'aila lauʻaita iila i le matafaga aʻo OOO) mafai ona faʻalataina oe i se mea e sili atu, ono tuʻuina lou faʻaosofia ma le soifua maloloina atoa i se tulaga lamatia. "E faigofie atu ona maua le mamafa nai lo le leiloa - ma e mautinoa e sili atu le tele malie ia maua nai lo le leiloa, "fai mai Alexandra Caspero, R.D., pule o le mamafa-pulega ma taʻaloga-taumafa tautua DelishKnow iloa.com.

E oʻo lava i le manaʻoga o le sila, o le a oʻo uma tagata i luga o se mea i se taimi lata mai poʻo se taimi mulimuli mai. E fia la meaʻai pepelo ile vaiaso e lelei? Ma e fa'afefea ona e taofia se taumafataga fa'atauva'a se tasi mai le liu i se vaiaso-tau o aso fa'atau ma le masina? E mafai ona e faia lena mea e ala i le faʻagesegese ma mulimuli i nei fautuaga e 10.

1. Soia le manatu i ai o le "fa'a'ole'ole."

Muamua lava, oe ono manaʻo e toe mafaufau valaʻauina o se cheat day pe kopi le taumafataga. "O le manatu o le 'aso taufaasese' e sili atu le leaga nai lo le lelei. Afai e te tuʻuina atu se taimi (se aso, vaiaso) e fai ma taimi e 'ai ai,' ona sili atu lea ona e 'ai na o le 'ai ona e te lagona o lou taimi tasi lenei e faia ai, "o le tala lea a Caspero. (Naʻo le ave mai ia Zoe Saldana, o le e le talitonu i 'cheat cheat' poʻo taumafataga, mo lena mea.)

Nai lo o lea, mafaufau i ai o se mea e faamalieina ai, ua ofoina atu e Tori Holthaus, R.D.N., na faavaeina le Ioe! Meaai paleni i Ohaio. Saili le mea e taua ia te oe - afai o le brunch o lau alu-i le 'aiga, ona fiafia lea i ai. Afai e te alofa i le pizza, fai se fasi ma matua fiafia i ai. "E matua tele lava le malosi i le fiafia i lau taumafataga e aunoa ma le tausalaina. O le mea e malie ai, o le tele o le lagona tausalaina e uiga i le 'ai meaʻai leaga, o le tele foi lena o le tatou ono soona' ai," o le faʻaopopo mai lea a Caspero. (O se vaega tele o lenei o le aveʻeseina o le "lelei" ma le "leaga" igoa mai meaai.)

2. Aua le fefefe i fafo.

O lena pizza fou tuʻu i luga o le poloka ono mautinoa e pei o se faʻalavelave, ae o le taina i luga i ni taimi se lua e le o se mafuaʻaga o le faʻateia. Ae ui i lea, ioe, o le numera o kalori (faʻapea foʻi ma le aofaʻi o masima ma gaʻo) e faʻaaogaina i le taimi o le taumafataga o le faleaiga atonu e sili atu nai lo lena mai se taumafataga DIY, e le o ni afe ma afe, o le tala lea a Caspero. "E taua le tumau - afai o loʻo e 'ai i fafo atu e sili atu nai lo le mea na e masani ai, e te ono vaʻai atu ile faʻateleina o lou mamafa. Ma ia tatou manino: Afai o loʻo e faʻatumauina se olaga soifua maloloina atoa - tumau malosi, mulimuli i se taumafa paleni, maua le tele o le moe, faʻaauau le lisi - ona tago lea i se fasi fasi pepa faʻatasi pe faalua i le vaiaso e tatau ona NBD.

Taulaʻi ia tumau i au meaʻai maloloina 90 pasene o le taimi. Afai e te 'ai i le tolu' aiga ma le meaai mama i aso uma (faʻatasi ai ma le toleniina lulu fa aso i le vaiaso pe a e faʻamalositino, atonu e le moni mo tagata uma), o lona uiga oe 'ai 32 taimi i le vaiaso. Luasefuluiva na 32 taumafataga ma meaʻai māmā e tatau ona pipii i lau fuafuaga o meaʻai maloloina, ae tuʻu le tolu e fai soʻo se mea e te manaʻo ai. E foliga faigofie, ae o le taimi lava e te amata siaki ai lou tausisia o lau fuafuaga o meaʻai, o le a e teteʻi i le faigofie o le faaseʻeina o se taumafataga poʻo le tago i se meaʻai vave, faʻamaʻaina suka suka pe a e puupuu le taimi ma, le isi mea e te iloa, o loʻo e faʻaigoaina ole pepelo ole aso. (Mafaufau foi ile 80/20 tulafono mo paleni o mea ai.)

3. Tuʻu kalori ile faʻamatalaga

"Ia te aʻu lava, o le mauaina o le pauna i le tafaoga e aoga tele mo le malie ma le poto masani, tusa lava pe o lona uiga e tatau ona ou faʻaopopoina ni nai toleniga i totonu pe a ou toe foʻi mai," fai mai Caspero. Faʻamalosi tele le taumafataga ma o le a e misia le tofo a le lotoifale - a le o se taulaga fou poʻo se tasi e te nofo ai - ia aua le sasaina oe lava i ai.

4. Taulima oe lava.

Pe, i upu poto a Donna ma Tom mai Paka ma Rec, "tausia oe-ia!" O le 'ai o meaʻai e te lagona ai le sili ona lelei mo le tele o au taumafataga ona faʻasolosolo ai lea i luga o se tasi o se auala sili lea e faʻatonutonu ai ou manaʻoga e aunoa ma le lagona e pei ua e misia. "O se taumafataga o le taeao paleni ma le aoauli sosoo ai ma se taumafataga o le afiafi sili atu ma meainu o le a le afaina e pei o se taumafataga o le taeao, aoauli, taumafataga o le afiafi, ma mea inu," o le tala lea a Caspero.

Tele o tagata e le maua se lagona lelei pe a maeʻa le popole 'ai i luga o le sipuni a Ben & Jerry's i le po o le Aso Faraile. Ae afai e te fuafua mamao ma tauia oe lava mo le vaiaso o pipiʻi i lau taumafataga ma faʻamalositino fuafuaga ma se pesini (e le o se pint) o kulimi, kuki paluga aisa kulimi, lena lagona ese. Fuafua au togafiti ina ia mafai ona e fiafia moni i ai ae aua le soona inu le tasi i le isi i se aso e taʻua o le taufaasese. (BTW, oe ono manaʻo e faʻataʻitaʻi nisi o aisa kulimi maloloina e sili ona lelei i le isi taimi o loʻo e alalaga fiafia ai i le vaiaso o mea paleni.)

5. Aloese mai le togiina o le solo mo le aso.

"A e faʻatuina oe lava mo le aso masani faʻaimamago, e i ai le mafaufau-leai-leai se mafaufau," o le tala lea a Caspero. ("Afai ua uma ona ou okaina nachos, o le a le eseesega o le a faia ai se fudge sundae ?!") E manino lava, o le valaʻau i le aso atoa o le fufuluina o le a faia le sili atu tele faʻaleagaina nai lo lena ono aumaia e se tasi le-matua -o taumafataga maloloina. "Faʻatagaina oe lava e 'ai le mea e te manaʻo moni ai i lena taimi ona e faʻaauau ai lea i lau masani, soifua maloloina soifua maloloina," o lana tala lea.

O le mea e ofo ai, o le iloaina e mafai ona e "faʻaimamago" i soʻo se taimi e masani ona faʻaititia ai soʻo se manaʻoga o loʻo ia te oe, o le togiina la o mea faʻatapulaʻa o le a fesoasoani moni lava ia te oe manaʻomia tapulaʻa laʻititi. Ma ia manatua o manaʻoga e mafai ona alu i soʻo se itu: "E masani ona ou iloa o le filifilia o meaʻai maloloina i se tasi taimi e faigofie ai ona toe filifilia meaʻai maloloina, pei o le faʻamalieina," o le faʻaopoopo mai lea a Holthaus. (Faʻatatau: Aisea e tatau ai ona e faʻaumatia meaʻai faʻatapulaʻa e tasi ma mo mea uma)

6. Pipii i ipu tutusa.

E le na'o le fa'atupuina o le mamafa po'o le si'osi'omaga fa'ale-mafaufau o le tu'inanau i pasese le lelei. O meaʻai lapisi e mafai ona faʻaletonu ma lou soifua maloloina, e mafai ona aʻafia ai lou faʻagaioiga o meaʻai ma le faʻatupulaia o le tino o lou tino. O suʻesuʻega faʻaalia ai le tumau i lau taumafataga e fesoasoani i le ola maloloina o le microbiome, o lona uiga o le alu e faimamago i le aso-musuia taumafataga e mafai moni ona fesoasoani e faʻafaigofie le vevesi e mafua ai lau GI tract, fai mai Holthaus.

Ma nai lo le fuafuaina faʻatapulaʻaina ona 'ai lea o se mea saʻo-i luga le maloloina naʻo le tasi pe faʻalua i le vaiaso, e sili atu le lelei nai lo le faʻaaogaina o maloloina-ish togafiti i luga o le masani ai, o lea e te le lagona ai le faʻanoanoa mo mea manogi e te manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, "nai lo le tuʻuina atu o se lanu enaena lapoʻa e pei o se taumafataga faʻatau, e sili atu lou faʻaofiina o se sipuni sipuni sukalati poʻo nibs cacao e fai ma vaega o au taumafataga masani mo le soifua maloloina lelei o le manava ma fesoasoani e faʻamalieina le manaʻo," o lana faʻaopoopo mai lea. . (Faatali, nai lo o le kopi ole aso 'ai e tatau ona e mulimulitaʻi i le maloloina-maloloina?)

7. Toe faʻafouina le mafuaaga e tatau ai ona 'ai maloloina.

"Nai lo le lagona e pei e te manaʻomia le faʻasalaina oe lava i le 'ai maloloina pe a maeʻa se meaʻai pepelo, ou te manaʻo e toe faʻafoʻi mai i le mea na ou maua ai lagona lelei," o le tala lea a Caspero. "E leai soʻu malosiʻaga tutusa pe a uma ona 'aʻai se lapisi o panikeke pei ona ou faia pe a maeʻa se lanumeamata lanumeamata poʻo se yogurt ma fualaʻau fualaʻau - o lena lagona naʻo aʻu e faʻaosofia ai aʻu." A mae'a ona e fiafia i se mea'ai fa'amamago-esque, toe mafaufau i mea'ai e te lagona ai le sili ona lelei ma maua le isi mea'ai. "O le toe foʻi i meaʻai e te lagona ai le lelei o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai soʻo se faʻalavelave poʻo se mea e totoe i aso fai togafiti," o lana faʻaopoopo mai lea. (Vaʻai: O le a le leaga o le taumafa tele?)

8. Mulimuli i mea lelei i meaʻai maloloina.

"O le mea e leaga ai, pe a maeʻa se taumafataga taufaasese e leai se mea e mafai ona e faia e faʻaumatia ai. Ae e mafai ona e faia se laasaga lelei, maloloina i le lumanaʻi e ala i le taulai atu i meaʻai e te iloa e maloloina, "o le tala lea a Holthaus. Filifili mo meaʻai e mafai ona fesoasoani i lou tino toe setiina. O le Broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga, e mauoa i le glucoraphanin e fesoasoani e faʻamalosia ai lou lava tino auala faʻasolosolo auala e oʻo atu i le 72 itula. O vai ma mea'ai e tele le potassium (eg. lau lanu uliuli, avoka, ma fa'i) e mafai ona fesoasoani e faapaleni le maualuga o le sodium i le tino ma fa'aitiitia ai le fu'a, ae o mea'ai e tele mea'ai (eg.yogurt, kefir, ma kimchi) mafai ona fesoasoani i le faʻateʻaina o soʻo se ono faʻaleagaina lau tino digestive system. "Laina pito i lalo: Aua e te popole ma toe foi i le ala," o lana tala lea. (Faʻataʻitaʻi lenei: Le Mea E Tatau Ona 'Ai i le Aso Ina ua maeʻa)

9. Taia le faletaalo.

O le taamilosaga o le manaʻo leaga e faigata ona gagauina. O le toe foʻi i se taumafataga maloloina e mafai ona fesoasoani, ae faʻapena foi ona faʻapipiʻi lau fatu. "O le faamalositino o se meafaigaluega mamana mo le sili atu nai lo le na o le susunuina o le kalori. I le mafaufau, e le gata e te lagona le lelei, ae o le mea moni e amata ona e manaʻo i meaʻai maloloina pe a e toaga, "o le tala lea a Caspero - ma e tutusa lava mo oe ' toe alu ese. O le taua i luga o le Iunivesite o Georgia suʻesuʻega na maua ai foi o se tasi o mafuaʻaga na ala ai ona pipii pauna pe a maeʻa tagata ona o tafaoga o le mea moni o le tele o tagata galulue le itiiti ifo o le taimi na latou toe foi ai i le fale. Faʻatumauina lau toleniga masani aʻo OOO ia e le pa'ū ese mai le faʻaosofi fusi taimi e te toe foʻi ai i le olaga moni. "Soo se mea e taua pe a oʻo mai i le faʻaauauina o se faʻamalositino masani i tafaoga - savaliga sopo, snorkeling, alooso, na o le savali faataamilo - faʻafiafia," o lana faʻaopopo mai lea. (Ma e ui e le tatau ona e popole tele i mea e taʻua o aso faʻatauvaʻa i taimi avanoa, o nei taʻaloga fatufatuga matafaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te maua ai se lagona lelei e uiga i na mea inu ma meainu uma.) Filifilia o gaioiga faaletino ma taʻaloga e te fiafia i ai ma tulimatai atu i ai - Faʻatusatusa ile vaʻai ole faʻasalaga - e faʻafaigofie ai foʻi ona e minoi peʻa e toe foʻi mai i le fale.

10. Faʻafesuiaʻi le fua.

Toe tasi le taimi mo tama i tua: Aua le (!!) sasa oe lava mo le 'ai "leaga" mo le vaiaso pe maua ni nai pauna ina ua maeʻa se aso malolo puʻupuʻu. E mautinoa lava, e te le manaʻo e faʻaoga se meaʻai faʻaaoga i le aso o le cheat-day e aofia ai na o le gaʻo o le suka, suka, ma isi meaʻai e le maloloina e ono tuʻu ai lou tino i se mafatiaga. Ae o le olaga e tupu (ma, ia tatou faʻamaoni, malolo i tafaoga e masani lava ona i ai lena margarita faaopoopo pe tolu) ma e te le manaʻomia se fua e faamanatu ai ia te oe au tuʻinanauga talu ai nei. Ae ui i lea, mafaufau e uaʻi atu i isi faʻailoga o faʻafefea mai oe, pei o le auala e ofi ai lou jeans poʻo lagona o au toleniga. (Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei fafine moni-leai ni fua manumalo o le a faia oe toe mafaufau loloto mamafa pa'ū alualu i luma.)

Iloilo mo