Fesili i le Fomai Mea'ai: Post-Workout Antioxidants

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E moni e taua le faʻaumatia o vailaʻau oona pe a maeʻa se toleniga ina ia faʻaititia ai le fulafula?

A: Leai, tusa lava pe faʻafitauli, o le post-workout antioxidants e mafai ona afaina ai lou alualu i luma.

E ui lava o le faʻamalositino e fausia ai fua saoloto ma faʻateleina ai le faʻamalosi o le oxidative-o lea e te manatu ai o le aveina o ni vailaʻau e tineia ai na fua saoloto na faia i le taimi o lau vasega vili e fesoasoani e toe faʻafoʻi lau polokalama i le tulaga masani-e leʻo le tulaga lea. O le faafeagai e moni lava: O antioxidants faaopoopo pe a uma le toleniga e le aoga i lou tino.

Atonu e te talisapaia le mea moni o lou tino o loʻo faʻamaloloina oe lava ma galue lelei e taulimaina toxins ma faʻalavelave, faʻaleleia o ia lava ma toe foʻi mai malosi nai lo se isi lava taimi. Ole vaega atoa lea o loʻo i tua atu o toleniga mamafa, ma o lou tino puipuia e ala i se tulafono tutusa. Post-workout antioxidants solia lena lava-faʻamaloloina tulafono laiti ma faʻalavelaveina masani tatau ai faiga na fuafuaina e feagai ma faʻamalositino-maua fua-faʻamalosi popole. Lenei mafai ona taofia lou alualu i luma i ni auala se lua:

1. Tuputupuina o musele: O le gaosiga o fua saoloto i le taimi o se toleniga e manaʻomia e faʻaosofia ai le lelei o le tuputupu aʻe o maso. Ole auala tonu lea e fesoasoani ai faʻamalosi saoloto e faʻafefe le ki fau musele e le o iloa, ae e foliga mai o faʻamaʻi fua e galue o ni faailo anabolic i ou sela maso, e faʻaalia ai latou e toe foʻi mai e sili atu ma malosi nai lo le taimi muamua. E ala i le vave tineia o nei fua radicals ala i vailaʻau faʻaopopo, e te le maua ai le sili atu mai lau mamafa-toleniga sauniga.

2. Ma'ale'ale ole inisalini: O se tasi o mea aoga e tele o le faʻamalositino o le faʻaleleia atili lea o o tatou maso e mafai ona tali atu i le homone o le inisini ma ave ai le suka (e pei o le inisalini), ae o le antioxidants faʻaopoopo e faʻalavelave ai i lenei aʻafiaga. I le pepa faasaienitisi ua faaulutalaina "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (o se igoa mataʻutia!), Ua lipotia mai e le au tusitala se suʻesuʻega na latou faia e vaʻavaʻai ai i aʻafiaga o le vitamini C ma le E, lua faʻaopoopoga masani antioxidant, i luga ole lagona ole inisalini.

Na faʻaiʻuina e le au suʻesuʻe, "Faʻavae i luga o faʻamaoniga na maua mai i le suʻesuʻega o loʻo faia nei, matou te tuʻuina atu ai se sao taua mo le faʻamalosia o le ROS (reactive oxygen species) faʻavaeina i le faʻalauiloaina o le lagona o le insulin i tagata." O le faʻaaogaina o le vitamini faʻaopopo C ma le E na taofia ai le faʻatulagaina o radicals e leai se tau (a.K.a. ROS), ma o le mea na tupu na faʻatamaia ai le malosi o le lagona o le inisalini e masani ona maua i le maeʻa ai o le faʻamalositino.

I le faaiuga, e le tatau ona e faʻaopoopoina i megadoses o antioxidants e aunoa ma se faʻamoemoega faʻapitoa pe afai o loʻo e faia ni fualaau 'aina ma fualaau faisua eseese ma maatulimanu o au meaʻai. O mea'ai nei o lo'o tumu i antioxidants. O le tele o taimi e 'ai ai latou e aveʻesea ai le manaʻoga mo faʻaopoopoga o vailaʻau faʻaopopo:

• kapisi
• broccoli
• blueberry
• walnuts
• flaxseeds
• apu (aemaise le paʻu)
• ti lauti
• kofe
• aniani
• uaina mumu (e fiafia i ai tagata uma)

Afai o loʻo e soifua maloloina ma faʻamalositino i taimi uma, taulaʻi i le 'ai o nei meaʻai i le gasologa o le vaiaso ma atonu e faʻatapulaʻaina saʻo pe a uma se taʻaloga e faʻateleina ai le aoga o lau faʻamalositino aʻo maua uma le antioxidants e manaʻomia e lou tino e galue lelei ai. .

Iloilo mo