Faʻafefea ona manumalo i se osofaʻiga fefe (ma pe faʻafefea ona aloese mai se fou faʻalavelave)

Anotusi

• Le mea e fai e foʻia ai se osofaʻiga fefe
• Faʻafefea ona togafitia Panic Syndrome
• Meaʻai e faʻatonutonu ai le popolevale ma le popole
• O le a le mea e fai e puipuia ai osofaʻiga fefevale

Ina ia pulea se osofaʻiga faʻafuaseʻi poʻo ni osofaʻiga popole, e taua tele le manava tele, e alu i se nofoaga e lagona ai e le tagata le saogalemu ma, pe a mafai, ia maua se ea fou, taumafai i taimi uma e toʻafilemu. I se faʻaopopoga, e taua tele foi le aua le taulaʻiina lou mafaufau i le popole, le toʻafilemu, niniva, le mautonu ma le tetete o oe ono lagonaina.

O le fefevale o se mea faʻaletino e tupu ona o le oʻoga o le tulaga o le popolevale, o lea e matua taua ai ona iloa vave faʻailoga muamua e masani ona aliali mai, e pei o manava, faʻasoesa, itaitagofie, palpitations, fatafata tiga, vevela ma afu faʻafuaseʻi. pe lagona le tau le manava. Iloa isi faʻailoga e mafai ona mafua ai lenei faʻamaʻi.

Le mea e fai e foʻia ai se osofaʻiga fefe

Ina ia foia se osofaʻiga fefe, e taua le mafai ona taofiofia le popolevale ae le o le faʻanoanoa, e taua:

1. Vaʻai faʻavave mo se nofoaga e lagona ai e le tagata le saogalemu poʻo se malulu ma le toʻafilemu nofoaga;
2. Nofo i mea e mafai ai pe faʻapepe;
3. Moeiini ou mata, manava loloto ma manava lemu i totonu o lou gutu, toe fai lenei mo ni nai minute;
4. Taumafai ia tumau le toʻafilemu ma mafaufau lelei, talitonu o faʻailoga ma le le mautonu o le a pasi vave atu;
5. Ave le vailaʻau faʻatonuina e le fomaʻi e togafitia ai le fefevale.

I se faʻaopopoga, afai o le tagata o loʻo i ai se tasi e mafai ona latou faʻapea mai o loʻo latou osofaʻia le fefe, e tatau ona latou faia, aua o lena tagata e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu ma sili ona feagai ma le atoa tulaga.

Faʻafefea ona togafitia Panic Syndrome

Ina ia malamalama pe a e tigaina i lenei faʻamaʻi, e tatau i le tagata ona faʻafesoʻotaʻi se fomai o le mafaufau, o le a faia se faʻamaoniga ma faʻailoa mai le sili ona lelei togafitiga. O le mea masani, o le panic syndrome e togafitia i amioga faʻamalositino ma psychotherapy faia e le psychologist, lea o le a le gata fesoasoani i le faʻatonutonuina faʻailoga, ae fesoasoani foi e faʻaititia ai le numera o osofaʻiga, ina ua mavae sina taimi.

I se faʻaopopoga, e mafai foʻi ona fautuaina e le fomaʻi togafitiga ma vailaʻau e fesoasoani e faʻafilemuina ma faʻatonutonu ai le maʻi o le tino, pei o antidepressants ma i isi tulaga o le benzodiazepines, ia e tatau ona ave i lalo o fautuaga faʻafomaʻi. Vaʻai pe o a isi fofo e mafai ona faʻaaogaina e togafitia ai lenei faʻamaʻi.

E i ai foi ni fofo masani poʻo lauti o valerian, tuʻinanau fualaʻau poʻo St.John's wort e mafai ona faʻaaogaina e faʻalauteleina, i se auala masani, le togafitiga mo panic syndrome. Vaai poʻo fea o mea ia.

Meaʻai e faʻatonutonu ai le popolevale ma le popole

Togafitiga mo le panic syndrome e mafai foi ona faʻaopopoina i le 'ai, pei o le inuina o se moli ma le tuinanau fualaʻau sua ma le fefete fefete i aso uma e fesoasoani ai e faʻafilemu ma faʻapaleni le neula, faʻaleleia atili le tali a le tino i le popole ma le popole. Sili malamalama pe faʻapefea ona 'ai e mafai ona fesoasoani faʻaititia le popole ma faʻatonutonu popolevale i le matamata i lenei vitio:

I se faʻaopopoga, o se taumafataga mauʻoa i antioxidant meaai pei o tamato, aisa, strawberries, kale, broccoli po o le rimoni, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani e faʻaititia ai le le lelei aʻafiaga o le soʻona popole, popolevale ma le popole e mafai ona i luga o le tino ma lauulu.

O le a le mea e fai e puipuia ai osofaʻiga fefevale

Ina ia puipuia le amataga o osofaʻiga faʻafuaseʻi, e i ai ni fesoasoani e mafai ona aoga e pei o:

• Aloʻese mai faʻalavelave poʻo siʻosiʻomaga e mafua ai le popolevale ma le popole;
• Soʻo se taimi e mafai ai, alu i le kamupani a se tasi o loʻo lagona e le tagata le saogalemu ma le mafanafana;
• Aloese mai nofoaga ma le tele o tagata, pei o konaseti, fale faʻafiafia po o femalagaaʻiga lautele mo se faʻataʻitaʻiga;
• Aloʻese mai le taumafaina o meainu e faʻaosofia ai le neula e pei o le kafeini, lanumeamata, uliuli pe paʻu ti, ava malosi poʻo malosi inu;
• Aloʻese mai gaioiga e faʻateleina ai le popole, pei o le matamata i se masalosalo poʻo se taufaʻafefe tifaga mo se faʻataʻitaʻiga;
• Faʻataʻitaʻi gaioiga e aʻoaʻo ai oe i le auala e malolo ai pei o yoga poʻo pailate mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, mo le faʻatonutonuina o osofaʻiga fefevale, o le mea sili ona taua o le taumafai e faʻateʻa le manatu o le a e lagona le fefe poʻo le fefe, ona o le i ai o nei mafaufauga o se tasi o mafuaʻaga e mafua ai le faʻateleina o le popole ma foliga mai o osofaʻiga. . Vaʻai pe faʻafefea ona iloa ma faʻatonutonu se osofaʻiga i le amataga.