E maua gaʻo pe galo gaʻo?
Anotusi
- Faʻafefea ona faʻaaoga ia galu e faʻaalu ai le mamafa
- Meaʻai ile oats e faʻaalu ai le pauna
- Fofo maloloina Oatmeal maloloina
- Malamalama moli oatmeal
- Oga pano panikeke
Oats o loʻo taʻua o se cereals e sili ona maloloina ma sili ona lelei, ona e mauoa ile B ma le E vitamini, o minerale e pei ole potassium, phosphore ma le magnesium, carbohydrates, proteins, fibers ma antioxidants, e aumaia ai le tele o penefiti ole soifua maloloina e pei ole paʻu o pauna, tuʻuina i lalo. suka suka ma tulaga o le toto ma puipuia ai faʻamaʻi fatu, mo se faʻataʻitaʻiga.
Oats o se meaʻai sili lea mo i latou e mananaʻo e paʻu le pauna aua e faʻafaigofie ai ma lemu ai le faʻalaʻuaina ma, i se faʻaopopoga, o ona alava, pei o le beta-glucan, faʻateleina le lagona o le faʻamalieina, faʻatonutonu fiaʻai, faʻaititia le mitiia o gaʻo, faʻaleleia atili le manava. ., faʻatonutonu le manava ma faʻaititia le manava manava. Vaai i aoga uma o polesi.
Peitaʻi, e faʻateleina gaʻo pe a faʻaalu i se aofaʻiga tele talu ai o se meaʻai e tele ai kalosi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100 g oats o loʻo iai le 366 kalori. O le mea lea, e taua le 'ai o paleni paleni, faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga a le nutrisiist, ina ia maua ai le manaʻoga taunuuga.
Faʻafefea ona faʻaaoga ia galu e faʻaalu ai le mamafa
Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, oks e tatau ona faʻaaluina i aso uma i le maualuga o le 3 sipuni i le aso, ma mafai ona faʻaaogaina i le foliga o le porridge pe faʻaopopo i fualaʻauina pe nutimomoia fualaʻau, i yogurts, sua ma vitamini.
O le auala pito sili ona lelei e faʻaaoga ai gaosi o i totonu o flakes, aua o loʻo i ai le tele o le fiber e mafai ona faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina ma fiafia i le paʻu pauna.
Ole gaosiga aloaʻia, e pei ole falaoa poʻo le magalafu, e laʻaititi le fiber ma, o le mea lea, e mafai ona faʻaititia ai le paʻu o pauna. Tusa lava, o latou sili atu filifiliga maloloina e sui ai le falaoamata saito, mo se faʻataʻitaʻiga.
Meaʻai ile oats e faʻaalu ai le pauna
Oats e tatau ona faʻaumatia ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le vaiaso, ma mafai ona aofia i le taumafataga pei ona faʻaalia i le lisi lea:
| Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 | |
| Taeao | Oatmeal porridge faia i soy milk poʻo almonds, oats faʻafoliga ma 1 sipuni ti o le kinamona e faʻafouina + 10 strawberries + 1 sipuni ti o chia fatu. | 1 ipu malamalama susu almond + 1 falaoa atoa ma sisi + 1 penina. | 1 yogurt manino + 30 g o fatu atoa + 1 fasi fasi papaya. |
| Taeao o le taeao | 4 maria ituaiga kuki + 6 nati. | 1 ipu tioata o le kale lanumeamata, tipolo ma le sua o le fala. | 3 toast atoa ma le pata pinati. |
| Meaʻai o le aoauli | 100 g o tenderloin puaa + 4 sipuni siti o le sweet potato puree + aniani mumu, arugula ma le fatu o le salama pama + 1 sipuni o le suauʻu olive + 1 moli. | Tuna ma tamato salati ma tamato, kapisi, pi, kukama ma kaloti kisi + 1 sipuni o le suauʻu olive + 2 fasi fasi fala. | 100 g o le susu susu moa i le tamato sosi + 2 sipuni o araisa + 2 sipuni pi ma kapisi, aniani ma salati beet salati + 1 sipuni o le suauʻu olive + 1 tangerine. |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 yogurt faigofie + 1 sipuni ti o falaoa fai flaxseed + ½ ipu o fualaʻau. | 1 yogurt manino + 1 faʻi palu ma 2 sipuni o taʻavale faʻasolo + 1 sipuni ti o le kinamoni. | Vitamini o papaya ma faʻi ma 3 sipuni o taʻavale faʻasolo. |
Ua naʻo se faʻataʻitaʻiga o se lisi lautele, e le fetaui ma manaʻoga taʻitasi o tagata taʻitasi. O le mea e sili ona lelei o le feutagai ma se nutristist e fausia ai se tagata taʻitoʻatasi peleni peleni.
Fofo maloloina Oatmeal maloloina
Nisi vave, faigofie e sauniuni ma lelei fualaʻau oat fua o:
Malamalama moli oatmeal
Lenei porridge mafai ona faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le afiafi.
Vaega
- 200 mL o susu susu poʻo fualaʻau (soy, almonds po oats, mo se faʻataʻitaʻiga);
- 3 sipuni sipuni o taʻavale taʻavale;
- Kanamoni e tofo;
- Suamalie (tuu i le faitalia).
Sauniuniga auala
Faʻafefiloi ia galu ma le susu ma aumai i le vevela seia oʻo mai pei o le porridge. Faʻaopopo le kinamoni ma se fasi fua, pei o le apu.
Oga pano panikeke
O lenei fua e maua mai ai le 1 tautua ma le panikeke e mafai ona faʻatumuina e tofo.
Vaega
- 2 sipuni ti oat bran;
- 4 sipuni vai;
- 1 fuamoa;
- 1 sina masima;
- Oregano ma le pepa e tofo;
- Fafao e tofo.
Sauniuniga auala
Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma fai le pancake i totonu o le lapisi. Faʻatumu i moa moa ua masaesae poʻo tuna ma fualaʻau, ma e mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau ma le meli e fai ai se panikeke suamalie.
Siaki le vitio o loʻo i lalo mo se fua areto e fai i le fale:
Manaia Le Aso
