Lenei Ballet-Musuia Aʻoga Toleniga O Le A Maua Ia Oe se Fou Faʻaaloalo mo Siva

Anotusi

• 10-Minute Ballet Core Workout
• 1. Itu Lunge
• 2. Itu Lunge ma mimilo
• 3. La'a-I luga Lunge ma Mimi
• 4. Suia Curtsy Lunge ma Aapa
• 5. Uu Uu
• 6. Faʻapaʻu Flutter I To Toe Touch
• Iloilo mo

Atonu e le o le mea muamua e oso i lou mafaufau pe a e matamata Swan Lake, ae o le paleni e manaʻomia ai le tele o le malosi ma le mautu. O na feliuliua'i ma oso lelei e mana'omia ai se faavae mautu papa. (Faʻafesoʻotaʻiga: Le vae ma le faʻamasani toleniga a polofesa Ballerina tauto e)

Tusa lava pe i ai sou fiafia e avea ma se siva, e mafai ona e aʻoaʻoina lou fatu e pei o se tasi. Jason Wimberly, lauiloa faiaoga, foafoa o WIMBERLEAN, ma le fetu o le fou faasologa O le galue o se Toso (a tatau-matamata, TBH) fausiaina lenei 10-minute ballet-musuia autu toleniga.

O le tala'aga o Wimberly o se tagata siva fa'apolofesa fa'apolofesa ua fa'ailoa mai ai lona malosi fa'aletino i aso nei. "E matua faigata lava ona mafaufau i gaioiga ae le faʻasino mea na ou aʻoaʻoina aʻo talavou siva," o lana tala lea. "Ballet o le faavae lea o loʻu malosi, ma o se tasi lea o mafuaʻaga na ou maua ai le luasefulu tausaga le umi o laʻu galuega i le malosi. o ni poloka fau fale lelei uma. " (Faʻafesoʻotaʻiga: Le Faigata Aoga Toleni Oe E Te Leʻi Faia Ia Faia)

Faatasi ai ma lenei toleniga, o le ae faʻaleleia ai ni nai isi tomai na faʻatautaia foi e le au ballerinas. "E ese mai i le mu o lou totonugalemu, o lenei toleniga faʻapitoa e uiga uma i le paleni ma le mautu, lea e taua mo le lelei faʻatinoina ma manuʻa puipuia i totonu ma fafo atu o le faletaalo," fai mai Wimberly. Manatu ua lapata'ia oe: Atonu e te lagona teisi tete'e a'o e taumafai i nisi o faamalositino na ia togiina. (Fa'atatau: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

O nisi faʻauooga fautuaga mai ia Wimberly: "Fiafia i ai! Ia malie. Faʻaopoopo lima, fai ofuvae piniki, faʻatonu se tutu i luga o le upega tafailagi, pe nonoina laʻu tasi. Malosiaga tatau ona sili atu le fiafia i lo isi mea uma, ma pe a fai e te ola i lau prima ballerina manatunatuga a o tatali e malie lou loto ia te oe...ia, tatou afu!"

10-Minute Ballet Core Workout

Faʻafefea ona galue: Fa'atino fa'amalositino ta'itasi mo le numera fa'ailoa o sui.

E te mana'omia: Leai se meafaigaluega. (Naʻo se fala pe a e i luga o se foloa malo.)

1. Itu Lunge

A. Tu ma vae faʻatasi, lima faʻamau faʻataʻamilomilo i luma o le fatafata, tulilima faʻasino atu, ma lima faʻatatau i le foloa.

B. Fai se laa tele i fafo i le itu ma le vae taumatau, faʻauʻu sulu i tua i lalo i se lunge.

C. Toso ese vae taumatau e toe foi e amata.

Fai 4 reps i le itu e tasi.

2. Itu Lunge ma mimilo

A. Tutu fa'atasi vae, fa'aputu fa'alava lima i luma o le fatafata, tulilima fa'asino i fafo, ma lima e tutusa ma le fola.

B. Ave se laa lapoʻa i le itu ma le vae taumatau, magoto suilapalapa toe tuʻu i lalo i totonu o le pu.

C. Oomi ese vae taumatau e faapaleni ai le vae agavale. Tulia tulivae taumatau i le fatafata a o mimilo torso i le taumatau.

Fai 10 sui. Toe fai le gaioiga 1 ma le 2 i le isi itu.

Fua i lalo: Faʻaputuga o vae i luga o le fola i autafa o le tu vae nai lo le paleni i le tasi vae.

3. La'a-I luga Lunge ma Mimi

A. Amata le afa-tootuli i le tulivae taumatau, vae tauagavale mafolafola i luga o le foloa, ma lima lapotopoto i luma o le tino e pei o uuina se lapoʻa polo i luma o le fatafata.

B. Oomi ese le vae taumatau e faapaleni le vae agavale, punou le tulivae taumatau e oo i le maualuga o le suilapalapa, vae taumatau e malolo i luga o le vae agavale i totonu.A'o tu i luga, sii i luga lima i luga o le ulu, fa'atumauina foliga lapotopoto.

C. Taofi, ona laa lea i tua ma le vae taumatau, punou tulivae e toe tootuli ma tuu i lalo lima i luma o le fatafata.

D. O mimilo toso agai i le agavale, konekarate autu, ona untwist e toe foi e amata.

Fai 10 sui. Fesuiai itu; toe fai

Fua i lalo: Tata'i vae ile fola nai lo le faapaleni ile tasi vae.

4. Suia Curtsy Lunge ma Aapa

A. Tutu faatasi ma vae. Sitepu vae taumatau i le isi itu ma tua o le vae agavale, punou tulivae e tuutuu ifo i lalo o le pu. A'o tu'u ifo i lalo i le lunge, sii i luga lima i le tulaga lapotopoto i luga o le ulu.

B. Tumau le umi i le tuasivi, faalagolago i le agavale ma tua i luga.

C. Oomi le vae taumatau e aumai le vae taumatau e fetaui ma le vae agavale, tu i luga ma tuu i lalo lima e toe foi e amata.

Fesuiai itu; toe fai Fai fa'a 10 fa'asolo atoa, fesuia'i itu.

5. Uu Uu

A. Taoto i luga o le foloa ma le le mautonu pelvis, tootuli punou ma vae malolo luga o le foloa, lima lapotopoto i luma o le pusa. Crunch e siʻi i luga ulu ma tauʻau ese le foloa.

B. Tuʻu pea le ulu ma tauʻau i luga o le foloa, aapa i luga lima i lenei faʻataʻaliʻoliʻo foliga, ona toe foi i luma o le pusa.

Fai 8 sui.

6. Faʻapaʻu Flutter I To Toe Touch

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le 'ele'ele ma fa'aloaloa vae, fa'ao'o lima i le "T."

B. Sii lemu vae i le faitauga o le fa a o kolosi ma uncrossing vae. Taofi pe a fa'asaga vae i le fola.

C. Faalautele lima agai i vae. Faʻalu ma faʻasolo abs e pei o le crunch mai le sulugatiti ma lalo fa fa.

D. Tu'u i lalo lima i itu ma fa'agasolo lemu vae i le faitau fa a'o kolosi ma tatala vae e toe fo'i e amata.

Fai 5 sui.

Fua i lalo: Ia punou tulivae.

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