Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, ma le Core Workout

Anotusi

• Iloilo mo

A faʻapea o oe o se tagata fiafia i vasega faʻamaonia-fiafia mai vasega a le Barry's Bootcamp, ua e laki. Na matou ta'iina le faiaoga lauiloa o Derek DeGrazio o le Barry's Bootcamp Miami Beach e fai se ta'aloga fa'apitoa mo le cardio-malosi e 30-minute e fa'amū ai ga'o a'o fa'amama lou manava, pute, ma le 'au (le "ABCs") e fa'aaoga ai le fa'asologa o taimi saini a Barry's Bootcamp. (Iinei, 15 Boutique Fitness Classes e mafai ona e faia i le fale!)

Lenei faʻapefea ona aoga: O le solofanua taamilosaga feauauai i le va o le vaʻavaʻaiga ma le saoasaoa vavave e mumu gaʻo ai, aʻo le tolu malosi toleniga taʻamilosaga "overload" maso e vaneina ma le leo. Lagona le saoloto e faʻateleina le mamafa pe a e manaʻo- "o le tele o le mamafa, o le tele o le suiga," fai mai DeGrazio.

Mea faigaluega:

1 treadmill

1 seti o fua mamafa (5-10 pauna)

1 fala poʻo se solo

Saosaoa Fautuaina Treadmill:

Amata: Jog 5.0. Tamomoe 6.0. Tamomo'e Malosi (SR) 7.0. Sprint 8.0+

Vaitaimi: Jog 6.0. Tamomoe 7.0. SR 8.0. Sprint 9.0+

Maualuga: Jog 7.0. Tamomoe 8.0. SR 9.0. Sprint 10.0+

Ta'amilosaga 1

Minute 0-5: Fa'amafanafanaga

0-1: Jog

1-2: Tamomoe

2-3: Jog

3-4: Taufetuli

4-5: SR

Minute 5-10: Malosiaga Toleni

5-6: Squat ma Si'i Luma

Tutu ma vae e vaelua tauau, ma uu 2 lima mamafa i luma o ogavae, lima faʻaloaloa i lalo, alofilima faʻasaga i le tino. Nofo lemu i tua i le squat, taʻi i tua, mamafa i luga o mulivae, vae tutusa ma le fola, tulivae i tua o tamatamaivae. I le taimi lava e tasi, sii i luga lima uma e lua mai le tino. Faʻauma ma lima loka i luma o foliga, aʻo nofo i totonu o le 90-tikeri tulimanu squat. Toe fai mo le 1 minute.

6-6: 30: Flutter Kicks

Ta'oto i luga o se fala po'o se solo. Si'i vae pe a ma le 6-8 inisi mai le fola, fa'afefe vae, tasi le vae e maualuga atu i le isi, ma amata fa'afefete, fesuia'i vae ta'itasi i luga ma lalo mo le 30 sekone.

6:30-7:30: Squat ma Si'i Luma

7:30-8: Kiki Fili

8-9: Squat ma Si'i Luma

9-10: Laupapa Laupapa

Ta'oto i luga o le manava, lima ma lima i luga o le eleele, tulilima i lalo o tauau. Faʻapipiʻi ese le eleele e ala i vae ma polo o vae. Taofi saʻo i tua, taofi le tulaga mo le 1 minute. Ia mautinoa ia manava!

Ta'amilosaga 2

Minute 10-15: Treadmill Incline Interval

10-11: Tamoʻe - 2 pasene ua lilifa

11-12: Tamo'e - 6 pasene fa'asaga

12-13: Tamoʻe - 4 pasene ua lilifa

13-14: Tamoʻe - 8 pasene ua lilifa

14-15: Tamoʻe - 10 pasene ua lilifa

Minute 15-20: Toleniga Malosi

15-16: Tu'u Taumatau ma Si'i

Tu i vae vae-lautele lautele, lima i autafa, taʻitasi uuina se lima mamafa, alofilima feagai tasi. Laa i luma ma le vae taumatau, fatafata i fafo, tauau i tua. A o oso i luma, sii i luga uma lima mai le tino, faʻaaogaina autu, faʻamaeʻaina ma le vae i luma, tulivae i tua o tamaivae, ma lima faʻaloaloa i le mata tulaga. Toe fai mo le 1 minute.

16-16:30: Papa Omo

Taʻoto i tua, vae faʻalauteleina ma siitia i luga pe tusa o le 10 inisi le foloa, lima i tua o le ulu, biceps faʻapipiʻi i taliga. Taofi le tulaga lea ma luelue i luma ma tua ile pito i lalo mo le 30 sekone.

16: 30-17: 30: Tauagavale Lunge ma Siitia

17:30-18: Papa Omo

18-19: Fetuua'i Lunges ma Si'i

19-20: Fa'avaa ma Mimisuaga

I le tulaga o le laulima e pei ona fa'amatala muamua, mimilo le suilapalapa taumatau e pa'i i le eleele, fa'auma tau'au, ona sui lea i le itu agavale. Fa'aauau le fesuia'i mo le 30 sekone.

Round 3

Minute 20-25: Treadmill Sprint Interval

20-21: Ioa

21-22: SR

22-23: Faaseʻe

23-24: Taufetuli

24-25: Sprint

Minute 25-30: Malosiaga Toleni

25-26: Plié ma Itu Siitia

Tu ma vae e laʻititi atu le lautele nai lo le suilapalapa le lautele, mulivae faʻasaga i totonu, tamatamaivae faʻasaga i fafo, lima ma le mamafa i tua o pulu, alofilima faʻasaga i le pupu. Nofo i lalo i totonu o se plié, fata e alu i tua ma lalo, fatafata i fafo. A o nofo i tua, sisii lima i itu taʻitasi, o alofilima e faasaga i luma. Fa'ai'u i vae e tutusa ma le fa'asaga fa'asaga i luma ma lima fa'aloaloa i le itu i le tulaga mata. Toe fai mo le 1 minute.

26-26: 30: Kiki uila

O le taʻoto i tua, o lima o loʻo tautau i tua o taliga, o vae na faʻaloaloa ma tuʻu i luga le eleele i ni nai inisi. Faʻamau tulilima taumatau i le agavale tulivae, faʻalauteleina le vae taumatau, ona fesuiaʻi, tulimanu agavale i tulivae taumatau. Toe fai mo le 30 sekone.

26:30: 27:30: Plié ma Side Side

27:30: 28: Kiki uila

28-29: Plié ma Itu Siitia

29-30: Laupapa i Luma/I tua Papa

Amata i le tulaga o le laulima e pei ona faamatalaina muamua. Ma'a le tino i luma, fa'apipi'i tauau i luga o lima, fa'asaga tamatama'ivae i luga o nonoa seevae i le eleele. Ona toe luelue lea i le laupapa. Toe fai mo le 30 sekone.

Iloilo mo