Paʻu Faʻaletonu le Faʻanoanoa

Anotusi

• Faamalositino e pamuina oe i luga
• Sailia ni auala e malolo ai
• Mafaufau e uiga i le mafaufau loloto
• Fetuunaiga o le tino ma le mafaufau i yoga
• Faʻataʻitaʻiga ata ma musika togafitiga
• St. John's wort: O se vailaʻau talafeagai vai
• O le SAM-e mea
• 5-HTP ma le serotonin
• Kava vevela

Fofo masani mai totonu ma fafo

O le togafitia o le faʻanoanoa e le tau faʻauiga i itula o faufautua poʻo aso e faʻatupuina e fualaʻau. O na metotia mafai ona lelei, ae atonu e te fiafia metotia masani e faʻamalosia ai ou lagona.

Faʻamalositino, mafaufau-tino togafitiga, ma fualaʻau vailaʻau ono mafai ona i ai le paoa e aʻafia ai lau vaʻai ma suia ai foʻi lou faiʻai kemisi. Tele o nei togafitiga e saogalemu, ae le masani ona faʻamaonia e aoga.

Faamalositino e pamuina oe i luga

Faʻamalositino masani atonu e le o se mea muamua na faʻatonu e lau fomaʻi pe a latou faʻamaonia oe ile faʻanoanoa. Peitai, atonu e tatau ona avea ma vaega o lau togafitiga.

O se suʻesuʻega a le Iunivesite a Duke na maua ai o le 30 minute o le faamalositino faʻamalositino faʻamalositino faʻatolu taimi i le vaiaso na aoga tele i le faʻamamaina o faʻailoga o le faʻanoanoaga i se taimi puʻupuʻu e pei o vailaʻau antidepressant.

Na maua foi i le suʻesuʻega o le lotomafatia e foliga mai e le toe foi mai i tagata na faaauau pea a latou faamalositino ina ua maeʻa le faamasinoga.

Sailia ni auala e malolo ai

O le mafatiaga e mafai ai ona e lagona le vavaeeseina mai mea e te alofa i ai. E mafai foi ona mafua ai le lelava ma moe faʻafitauli. Ole faʻamamaina e mafai ona iai se aafiaga lelei i lau amio.

Faʻaleleia auala aofia ai:

• alualu i luma maso maso lemu
• ata malolo
• aʻoaʻoga autogen

Tagata suʻesuʻe i le toe iloiloina o 15 tofotofoga na taulaʻi i le malologa auala. Na latou mauaina o le malologa metotia e le aoga tele e pei o le mafaufau togafitiga, ae e sili atu le aoga nai lo leai togafitiga i le faʻaititia o faʻailoga.

Mafaufau e uiga i le mafaufau loloto

Mafaufauga Loloto o se ituaiga o malologa fuafuaina e kilia lou mafaufau e ala i le taulaʻi atu i le manava, se upu, po o se mantra. Fai mai nisi o mafaufauga loloto i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole, popole, ma faʻailoga o le faʻanoanoa.

Faʻatino mafaufauga, aofia ai mafaufauga loloto, toleni tagata e taulaʻi le mafaufau i le taimi. E fesoasoani lea e faʻatupu se uiga o le matala ma le taliaina, lea e ono i ai ni aʻafiaga antidepressant.

Fetuunaiga o le tino ma le mafaufau i yoga

Yoga o se mafaufau-tino faʻamalositino. O se yoga masani masani i totonu o se faʻasologa o faʻatinoga e fesoasoani faʻalelei paleni, fetuʻutuʻunaʻi, malosi, ma taulaʻi. O manatu faʻapea e:

• faʻatulaga le tuasivi
• faaleleia le manino o le mafaufau
• toe faʻafouina le neula
• faʻaititia le popole
• faʻalauteleina le malologa ma faʻamalosi lagona

E ui ina tele nisi suʻesuʻega e manaʻomia, o nisi o suʻesuʻega, e aofia ai suʻesuʻega e le Iunivesite o Westminster, o loʻo faʻaalia ai o le yoga atonu e aoga mo le faʻaleleia atili o faʻanoanoaga faʻailoga.

Faʻataʻitaʻiga ata ma musika togafitiga

Faʻaata ata o se ituaiga mafaufauga loloto lea e te vaʻaia ai se sini i le tele auiliiliga e te mafaia. O lenei metotia faʻaaogaina le malosiʻaga o mafaufauga lelei e fesoasoani ai ia maua se mea faʻapitoa, pei o le fiafia.

Musika togafitiga sa faʻaaoga e fesoasoani faʻaleleia atili ai le lagona o tagata ma faʻanoanoaga. O isi taimi e aofia ai le faʻalogo i musika e faʻalauiloa ai le malologa ma le lelei. O isi taimi, e aofia ai pesepesega o se ituaiga o togafitiga.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o nei ituaiga togafitiga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le popolevale ma faʻaleleia ai lagona.

St. John's wort: O se vailaʻau talafeagai vai

St. John's wort o se lauiloa togafitiga vailaʻau mo le faʻanoanoa i Europa. Amerika fomai e sili atu fevaevaeai e uiga i lona aoga.

Ae faimai foi le National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), St. John's wort e foliga mai e le aoga i le togafitia ogaoga mafatiaga. Ae ono faʻamanuiaina tagata i agamalu-to-feololo foliga.

St. John's wort atonu e i ai ni fesoʻotaʻiga ogaoga ma vailaʻau, herbs, ma supplement. Ina ia saogalemu, talanoa i lau fomaʻi i taimi uma ae e te leʻi aveina.

O le SAM-e mea

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) o se vailaʻau e tupu i le tino masani. E aʻafia i le tele o gaioiga a le tino, e aofia ai le faiai ma le ate. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o SAM-e ono fesoasoani i faʻanoanoaga faʻailoga, ae o le suʻesuʻega e le maua ai ni faʻamaoniga mautinoa, e tusa ai ma le NCCAM.

O fualaʻau sam-e e faʻatau atu e fai ma mea e faʻaopoopo i meaʻai. Peitaʻi, o tagata e maua i le faʻamaʻi o le bipolar poʻo le manic depression e le tatau ona aveina le SAM-e aua e ono mafua ai le fesuiaʻi o lagona ma le manava.

5-HTP ma le serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) o se vailaʻau e tupu fua. E galue ile faʻateleina ole aofaʻiga ole serotonin ile faiʻai. Serotonin e fesoʻotaʻi ma lagona, moe, ma isi galuega.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le 5-HTP atonu e aoga i le togafitia o le faʻanoanoaga, ae o le inuina o le 5-HTP i ni inumaga maualuluga pe mo se taimi umi e ono mataʻutia. E le faʻataʻitaʻia e le FDA ni meaʻai faʻaopopo.

I taimi ua tuanaʻi, o faʻaleagaina na mafua ai nisi 5-HTP tagata faʻaoga e atiaʻe se tulaga o le toto ua afaina i nisi taimi. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e faia e fuafua ai pe mafai ona aoga le 5-HTP ile togafitia ole faʻanoanoa.

Kava vevela

Kava o se aʻa mai le kava laʻau e lauiloa mo ona faʻafofilemu ma faʻamalie mea faʻatau. E masani ona faʻaaogaina o se mea e faʻaalu ai le la malologa. O eria o le Pasefika i Saute, e aofia ai Hawaii, na latou faʻaaogaina le kava mo le faʻamamaina o le mafatiaga, faʻatupuina lagona, ma isi faʻafilemuina aafiaga.

O le mea moni, o ona malologa aʻafiaga na faʻatusa i benzodiazepines. ua faʻaalia o le kava e saogalemu ma aoga i le togafitia o le feteʻenaʻi ma le popole, e ono fesoasoani e faʻamamaina ai faʻanoanoaga faʻailoga. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai se molimau maumaututu.