Fata Matagofie i Soo se Tausaga

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E te mana'o e fa'atumauina pea ou fatafata ile foliga sili? O ta'iala faigofie nei e tolu o le tausiga e taumafai i le aso:

1. FA'A'I LE FA'AVAE

O se tasi o tupe sili ona lelei e mafai ona e faia mo ou fatafata o le fa'atau lea o nai pa'u ta'aloga lelei. "O faamalositino maualuga, e pei o le tamoe ma le osooso, e mafai ona fesoasoani i le paʻu vave e ala i le faʻalauteleina o ligaments i ou fatafata," o le tala lea a Sabrena Merrill, Lawrence-Kansas-faʻavae aʻoaʻoga patino ma failauga mo le American Council on Exercise. O le mea moni, o le susu o se fafine e gaoioi pe tusa ma le tolu ma le afa inisi a o tamoʻe, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Portsmouth i Egelani.

Ina ia taofia le sag, saili mo taʻaloga taʻavale e eseese ipu faʻapipiʻi, e lagolago ai susu e aunoa ma le faʻafefe, fai mai Merrill. E lua matou te fiafia i ai: CW-X Ultra Support bra ($74; zappos.com) ma le Champion Shape T-back ($36; championusa.com). Pe a taumafai i nei ofutino, oso i luga ma lalo i le tele o taimi i totonu o le potu faʻaoga; a gaioi uma ou susu, su'e se isi ituaiga po'o le la'ititi. O le mea e sili ona lelei, e tatau ona e sui lau paʻu i le ono masina, o lana tala lea, talu ai e malepe le faʻamaʻi pe a ofuina.

2. E O'O I LE PA'U

E oo lava i le paʻu o le paʻu "A o e matua, atonu e amata ona e iloa atu lanu enaena ma laina lelei i lou fatafata, faʻapea foʻi ma le manifinifi o le paʻu," o le tala lea a David Bank, o se fomaʻi faʻamaʻi i Mount Kisco, Niu Ioka. O se kulimi retinoid talavai e pei o Renova e mafai ona fesoasoani e fa'apupulaina le pa'u, ma maua ai se foliga talavou. O se filifiliga i totonu o le ofisa: lua i le lima togafitiga ma le Fraxel lasel (e tusa ma le $500 i le vasega), lea e faʻaumatia ai le lanu ma faʻamalosia lou tino e gaosia atili collagen.

3. PUMA I LOU TUSI

O le tele o tausaga o nofo i luga o le kesi o le ofisa e mafai ona afaina ai lou tino, faʻamalosi ma faʻavaivaia lou tua ma musele o tauau. "O se taunuuga, o le toʻatele o fafine i lenei vaitausaga e faʻafefe i luma, lea e faʻafefe ai o latou fatafata," o le tala lea a Merrill. Na te fautuaina le faia o faʻamalositino faʻaleleia o le tu e pei o le laupapa e faʻamalosi ai lou tino ma maso tauau. O isi gaioiga e tatau ona fai: nofoa nofoa, toso i lalo, ma le yoga pose e taʻua o le cobra.

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