Yoga taimi moe: Faʻafefea ona malolo mo se moe lelei i le po

Anotusi

• Penefiti
• 1. Faʻamaonia le le mautonu
• 2. Paʻu pauna
• 3. Faʻaleleia le lelei o le moe ma le lelei o le olaga
• 4. Faʻalauiloa le malologa
• Taui
• Yoga alu e taumafai
• Vae-luga-le-pa
• Faigofie Faigau
• Faʻamatalaga a le Tamaititi
• Maliu Faʻatutu
• Yoga nidra
• Fautuaga ma togafiti
• Faʻafefea ona suia lau masani
• Le pito i lalo

Faʻataʻitaʻiina yoga ae e te leʻi moe o se auala sili ona mataʻutia e faʻamatuʻu ai mea uma o loʻo e uʻuina faalemafaufau pe faʻaletino ae e te leʻi magoto i se filemu filemu o le loloto moe.

O le tuʻufaʻatasia o se toleniga yoga faʻamalositino i totonu o au po masani e mafai ona faʻaleleia atili ai le tulaga lelei ma le umi o lau moe. E aoga tele lea mo tagata e momoe gofie, e le maua se moe, pe faʻatapulaʻa le taimi e moe ai.

Faitau pea e aʻoaʻo ai faʻamanuiaga o yoga i le taimi e moe ai, yoga postures e taumafai ai, ma fesoasoani mo le manuia.

Penefiti

Vaʻai i nisi aoga o se taimi e moe ai yoga masani.

1. Faʻamaonia le le mautonu

O le faʻataʻitaʻia o le yoga i taimi uma e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia ai faʻailoga o le le moe. Atonu e mafai ona vave moe vave, moe mo se taimi umi, ma toe foʻi e moe pe a ala i le po.

Suesuega mai togi i le aoga o yoga ma isi mafaufau-tino togafitiga i le togafitia insomnia ma faʻalauteleina lelei moe. I se faʻaopopoga i le yoga, o tagata na faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto, tai chi, ma le qigong na maua le faʻaleleia atili o le moe.

E manaʻomia ni suʻesuʻega loloto e faʻalauteleina ai luga o nei sailiga.

2. Paʻu pauna

O le tumau yoga faʻataʻitaʻi e fesoʻotaʻi ma le pa'ū mamafa ma lelei moe. O le faia o le yoga ae e te leʻi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, lea e i ai sona aafiaga lelei i le faʻamamaina o le mamafa ma le faʻaitiitia o le mamafa. E mafai foi ona fesoasoani ia oe e te faʻaeteete ai i au 'ai.

3. Faʻaleleia le lelei o le moe ma le lelei o le olaga

Yoga o se natura fesuiaʻi i vailaʻau moe moe fesoasoani e masani ona tuʻuina atu i tagata matutua.

Tagata suʻesuʻe i se tilotilo i le umi-taimi aʻafiaga o le faʻataʻitaʻia o yoga i matutua tagata matutua. Na latou mauaina o le faʻataʻitaʻia o le yoga na i ai se aʻafiaga lelei i le lelei o le moe ma le olaga atoa pe a faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu, na le vaʻaia le tele o penefiti.

4. Faʻalauiloa le malologa

Yoga e mafai ona fesoasoani e tuʻu lou tino i se toʻafilemu tulaga, lauiloa o le malologa tali. Ole faʻafeagai lea o le tali-poʻo le-tali atu. O le faʻafilemuina o yoga poses e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma ulufale i se tulaga maualalo o le faʻaosofia.

Lenei ono mafua ai oe i lalo maualalo toto maualuga ma maualalo aofaiga o le popole hormone cortisol. O se masani e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai popolega-fesoʻotaʻi popolega e pei o le mauaina o le mamafa, popole, ma le le moe.

Taui

E le tele ni drawbacks i le faia yoga ae e te leʻi moe pe afai o le ae faia ma le saogalemu ia tulaga. Afai e te lagona e oʻo lava i ni tulaga filemu e faʻaosofia ai lou mafaufau poʻo lou tino ia lava e ala ai oe, e sili la le aloese mai ia latou. Nai lo lena, taulai atu i mafaufauga loloto, manava metotia, po o tai chi.

O lou tino atonu e sili atu ona matala ma fetuutuunai i itula mulimuli ane o le aso. Faʻaaoga le muscular malosi e faʻapaleni fetuʻutuʻunaʻi ma aloese mai le tuleia oe lava i talaatu o ou tapulaʻa. A iai ni ou faʻafitauli tau fomaʻi, e aofia ai ma manuʻaga, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se faiga fou.

Yoga alu e taumafai

Fai nei pasi, agamalu yoga poses e saunia ai lou tino ma le mafaufau sauni mo moe.

Vae-luga-le-pa

E mafai ona e faʻaaogaina se aluga poʻo se faʻamau i lalo o ou suilapalapa. Ina ia fesuiaʻi lenei tulaga, tuu faʻavae o ou vae faʻatasi pe tatala lautele ou vae.

1. Nofo ma lou itu taumatau i autafa o se puipui.
2. Lue ou vae i luga o le puipui a o e taoto i lou tua, tuu lou suilapalapa i le pe latalata i le puipui.
3. Tuu ou lima i se tulaga lelei.
4. Mulimuli i lau manava ma taulaʻi i le faʻamatuʻu ese atu feteʻenaʻi i lou tino.
5. Tumau i lenei tulaga mo le 5 minute.

Faigofie Faigau

O lenei toʻafilemu toʻafimalie gaioiga quiets le popolevale faiga ma faaitiitia ai le popole. Mo faʻaopoopo fesoasoani, tuʻu poloka poʻo aluga i lalo o ou tulivae.

1. Mai le nofoa nofo, oomi faʻatasi vae o ou vae.
2. Tatala ou tulivae i itu.
3. Taoto i lou tua.
4. Tuu ou lima i se tulaga lelei.
5. Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 5 minute.
6. E mafai foʻi ona e faia lenei mea o se faʻaloaloa ma lau paga, e pei ona vaaia i le GIF i luga.

Faʻamatalaga a le Tamaititi

O lenei faʻamoega faʻaleleia atili ai le fetuutuunai a o faʻaloaloaina ma faʻaloaloa atu le tuasivi. Mo se lagolago faʻaopopo, tuʻu se aluga i lalo o lou muaulu, fatafata, poʻo oga.

1. Mai le tulaga papaʻu, faʻapipiʻi lou suilapalapa i tua i ou mulivae.
2. Tuu ou tulivae vavalalata faʻatasi pe i fafo lautele.
3. Malolo lou fatafata ma faʻatagaina e magoto i totonu o ou oga.
4. Faʻamama soʻo se faʻalavelave i lou tuasivi.
5. Tumau i lenei tulaga mo le 5 minute.

Maliu Faʻatutu

Fai le tulaga toe faʻaleleia i le iʻuga o lau masani. I lenei taimi, oe mafai na malolo. Pe fai ata faʻataʻitaʻi, mafaufau loloto, poʻo yoga nidra.

1. Taoto i luga o lau ietoga poʻo luga o lou moega.
2. Faatulaga ou vae teisi lautele atu nai lo suilapalapa-mamao ese.
3. Faʻasaʻo lou ulu, ua, ma tuasivi.
4. Taulaʻi lau manava aʻo e lafoa atoa le feteʻenaʻi i lou tino.
5. Faataga lou tino e paʻu mamafa.
6. Tumau i lenei tulaga mo le 15 minute.

Yoga nidra

Ole yoga nidra o se ituaiga o mafaufau loloto faʻatonutonu e faʻaleleia ai le lelei o le moe, faʻaititia ai le popole, ma faʻamalosia ai le loloto o le malologa. O le faʻataʻitaʻiga e aofia ai le taʻoto i lalo, manava loloto, ma le mulimuli i faʻaupuga gutu e galue e faʻatoʻafilemu ai lou mafaufau ma liu ese ai le le mautonu.

Nei o ni yoga yoga nidra puʻeina e mafai ona e download.

Fautuaga ma togafiti

E tele auala e maua ai le sili sili atu mai lou taimi e moe ai yoga masani. Seti se taimi e mafai ai, tusa lava pe na o le 10 minute. O lenei auala e te maua ai le tele o taimi e faʻamaeʻa ai lau filifilia faʻataʻitaʻi, faʻalautele le sauniga pe a lava le taimi, ma ia e moe i lou taimi atofaina moe.

Filifili lemu ituaiga o yoga pei o hatha, yin, poʻo le toe faʻaleleia o mea. Aloʻese mai yoga faʻataʻitaʻiga e pei o vevela po o vinyasa. Taulaʻi i pou e faʻafilemuina, toefuatai, ma taulaʻi i totonu.

Aloese mai le ola, faʻamalosia postures, pei o backbends. I le faaiuga o lau vasega, faia manava faʻamalositino e faʻamalosia ai le lelei moe.

Fausia se maloloina moe siʻosiʻomaga e ala i le filifilia o se mafanafana vevela, kilia le potu o eletise, ma le faʻaaogaina o moligaʻo poʻo se suauʻu manaʻomia diffuser e fausia ai se malu malolo.

Faʻataʻitaʻi i totonu o se potu e tau le malamalama moli ma faʻaaoga se ufimata mata mo se taimi umi. Mo musika i tua atu, filifili mo musika e fesoasoani ia te oe e moe ai, pei o le binaural beats poʻo Solfeggio taimi masani. E mafai ona e faʻaogaina taliga taliga e poloka ai leo.

Faʻafefea ona suia lau masani

Fai ni suiga laʻititi ma faigofie i au masani o le po. Fuafua lau yoga faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi ni nai 'ausia sini e faʻavae i luga o le aofaʻi o taimi ua e avanoa ma mea taua o loʻo e faʻamoemoe e faia.

Filifili pe o le a le mea e te faʻaosofia ai e pipii i lau masani. E mafai ona aofia ai le siakiina o lau alualu i luma i luga o le eletise poʻo se api o talaaga, faʻamanuiagaina oe lava, pe i ai se paʻaga faʻamasinoina.

Afai o loʻo e nofo ma isi, faʻailoa ia latou le mea e manaʻomia mai lau masani i le po. Faʻafaigofie ia te oe lava pe a e seʻe mai lau masani. Oe mafai i taimi uma tautino e toe amata i le aso e sosoʻo ai.

Le pito i lalo

Ole aoga ole moe ole yoga e aoga mo tagata e tele atugaluga e momoe ai. Pe oe sailia se moe loloto pe sili atu foi, faʻataʻitaʻi yoga ae le i moe atonu o le mea tonu lea e te manaʻomia.

Fai nei mea malolo e faʻamalolo ai maso maso, malolo, ma malolo. Tumau pea i lau faʻataʻitaʻiga ma le iloa atonu e ono oʻo atu i ni nai vaiaso ae e te leʻi vaʻaia iʻuga. Taofi se tusi o talaʻaga ina ia mafai ona e vaʻavaʻai i lou alualu i luma ma fuafua poʻo a vaega o lau masani masani aumaia le sili ona aoga.