O le a le Algae Suauu, ma Aisea e Ave ai e Tagata?

Anotusi

• O a mea aoga o loʻo i totonu o le algae suauʻu?
• Tulaga o omega-3 i le algae suauʻu
• O a omega-3s?
• O sili sili punaoa
• Algae suauu vs. iʻa suauʻu
• Faigofie soifua maloloina
• E mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu
• E ono faʻaititia ai le faʻanoanoa
• E ono faʻamanuiaina le soifua maloloina o mata
• E ono faʻaititia ai le fulafula
• Faʻasologa ma pe faʻafefea ona ave
• Aafiaga e ono tutupu
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

A e mafaufau i limulimu, e te faia se ata o le ata lanu meamata e tupu i luga o vaituloto ma vaituloto.

Ae atonu e te le iloa o lenei meaola o le gataifale o loʻo galueaina foʻi i fale suʻesuʻe mo ana suauʻu tulaga ese, lea e tumu i omega-3 fatty acid. O gaʻo nei e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

E ui o loʻo sapalai foi i le suauʻu iʻa le omega-3s, o le algae oil e ono maua ai se isi mea e faʻavae i luga o laʻau peʻa fai e te le 'ai i figota o le sami pe le mafai foʻi ona e faʻatagaina le suauʻu iʻa.

Algae lava e aofia ai le 40,000 ituaiga e amata mai i le tasi-sela microscopic meaola ua taʻua o microalgae e kelp ma limulimu. Uma ituaiga faʻalagolago i le malosiaga mai susulu o le la poʻo ultraviolet (UV) malamalama ma carbon karaponi ().

O lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga algae suauʻu, aofia ai ana meaʻai, penefiti, metotia, ma aʻafiaga.

O a mea aoga o loʻo i totonu o le algae suauʻu?

O nisi ituaiga o microalgae e sili ona mauoa i le lua o le autu ituaiga o omega-3 fatty acids - eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA). E pei o lea, o nei ituaiga meaola ua ola mo a latou suauʻu.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le pasene o omega-3 i microalgae e faʻatusatusa i le tele o iʻa ().

E ui i lea, e faigofie ona faʻateleina le aofaʻi o omega-3 i le limulimu e ala i le faʻaaogaina o le malamalama i le malamalama UV, okesene, sodium, kulukose, ma le vevela ().

O a latou suauʻu e aumaia, faʻamamaina, ma faʻaaogaina i auala eseese, e aofia ai le faʻatamaoaigaina o manu, moa, ma iʻa fafaga. A e 'ai fuamoa, moa, poʻo salemone faʻatoʻaga e faʻalauteleina ma le omega-3, e foliga mai o nei gaʻo e sau mai le algae oil (,).

Ma le isi, o lenei suauʻu e avea o se punavai o omega-3s i pepe faʻatulagaina ma isi meaai, faʻapea foi ma vailaʻau-faʻavae vitamini ma omega-3 faʻaopoopoga ().

Tulaga o omega-3 i le algae suauʻu

Lenei o le meaʻai faʻamatalaga mo le tele lauiloa ituaiga o algae suauʻu faʻaopopo (3, 4, 5, 6, 7).

E pei o supa suauʻu iʻa, o mea na faia mai le algae oil e eseese i latou aofaʻi ma ituaiga o omega-3 gaʻo, faʻatasi ai ma le tele o latou tautua. O le mea lea, e sili le faʻatusatusa faʻailoga pe a faʻatau.

E mafai foʻi ona e faʻataua le algae oil e fai ma suauʻu kuka. O lona tofo le faʻatauaina ma maualuga maualuga asu manatu faia lelei mo sautéing po maualuga-vevela vela.

Ae ui i lea, e ui lava o se sili lelei punaoa o soifua maloloina unsaturated gaʻoa, culinary algae suauʻu e le aofia ai soʻo se omega-3 ona o nei gaʻo e le vevela-mautu.

O le suauʻu na aumaia mai algae e tele i le omega-3 gaʻo EPA ma le DHA, e ui o aofaʻi faʻapitoa e eseese i le va o ituaiga. E le gata faʻaaogaina o se meaʻai faʻaopopoga ae faʻapea foi ona faʻamalosia ai le tama meamea ma meaʻai a manu.

O a omega-3s?

Omega-3 gaʻo gaʻo o se aiga o gaʻoa tele e maua i laʻau ma iʻa. Latou te sapalaiina gaʻo manaʻomia e le mafai e lou tino ona faia na o ia, o lea e tatau ai ona e sau mai lau taumafataga.

E tele ituaiga o iai, ae o le tele o suʻesuʻega e taulaʻi ile EPA, DHA, ma le alpha-linolenic acid (ALA) (8).

O le ALA e taʻua o se matua gaʻo gaʻo ona e mafai e lou tino ona faia le EPA ma le DHA mai lenei lotoa. Ae ui i lea, o le gaioiga e le lelei tele, o lea e sili ai le mauaina uma o le tolu mai lau taumafataga (,,).

Omega-3 e taua tele i le fausaga ma gaioiga o sela sela i lou tino atoa. O ou mata ma faiʻai e i ai tulaga maualuga o le DHA (8).

Latou te faia foʻi mea e taʻua o mole molemole faʻailo, e fesoasoani e faʻatonutonu le mumu ma fesoasoani i vaega eseʻese o lou tino, e aofia ai ma lou fatu ma le puipuiga (8, 12).

O sili sili punaoa

Ole ALA e tele na maua ile gaʻo o meaʻai. O meaʻai e sili ona lelei e aofia ai fatu flax ma a latou suauʻu, chia fatu, kenari, ma kanola ma soybean suauʻu (12).

E maua uma le EPA ma le DHA i iʻa ma meaʻai a le sami. Herring, salmon, anchovies, sardines, ma isi iʻa gaʻoa o mea sili ona taua i meaʻai o nei gaʻo (12).

O sami ma limulimu o loʻo sapalaiina foʻi le EPA ma le DHA. Talu ai e le mafai e iʻa ona gaosia le EPA ma le DHA, latou te mauaina e ala i le 'aʻai o microalgae. O le mea lea, algae o mafuaʻaga ia o gaʻo omega-3 i iʻa (1,, 14).

Omega-3 e talafeagai mo le tele o gaioiga i lou tino. E mafai ona e mauaina le ALA mai le tele o meaʻai, ae o le EPA ma le DHA o loʻo maua i iʻa ma sami e pei o limulimu ma limulimu.

Algae suauu vs. iʻa suauʻu

Algae o loʻo avea ma mafuaʻaga autu o omega-3 gaʻo, ma iʻa uma - pe o le vao poʻo faʻatoʻaga - maua a latou omega-3 mea e ala i le 'ai algae (,).

I se tasi suʻesuʻega, na maua ai le algae oil supplement e tutusa lelei ma paleni i le salmon ma galue i le auala lava e tasi e pei o le suauʻu iʻa i lou tino ().

E le gata i lea, o le suʻesuʻega e 2 vaiaso i tagata e 31 na faʻaalia ai o le aveina o le 600 mg o le DHA mai le algae oil i le aso na siitia ai le maualuga o le toto i le pasene tutusa e pei o le aveina o le aofaʻi tutusa o le DHA mai iʻa o le iʻa - e oʻo lava i le vegetarian group e maualalo le DHA maualuga i le amataga o le suʻesuʻega (16).

E pei lava o le gaʻo gaʻo gaʻo o iʻa faʻamoemoeina i latou taumafataga ma gaʻo faleoloa, o le gaʻo i algae fesuisuiaʻi faʻavae i luga o le ituaiga, tulaga o le tuputupu ae, vaitau suiga, ma siosiomaga mea ().

E tutusa uma lava, e mafai e saienitisi ona filifili ma toto ni ituaiga o faʻamaʻi e maualuga atu i le omega-3s. A o algae tuputupu vave vave ma le fesoasoani i le soona fagota, atonu e sili atu gafatia nai lo iʻa suauʻu faʻaopoopoga ().

E sili atu, ona ua tupu i lalo o faʻatonutonu tulaga ma faʻamamaina, algae suauʻu e saoloto mai toxins e ono i ai iʻa ma iʻa suauʻu ().

E foliga mai e ono faʻaititia ai le faʻasoesa o meaʻai ma - talu ai lona le tutoʻatasi - e ono fesoʻotaʻi ma le toʻaitiiti o faitioga ().

O le suauʻu algae e tutusa lelei ma meaʻai a le iʻa, ma o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai latou lava aafiaga i lou tino. E le gata i lea, o le algae suauʻu e faʻavae i luga o laʻau, atonu e sili atu le tumau gaioiga, ma e ono aliaʻe i le laititi ifo o faitioga.

Faigofie soifua maloloina

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e maualuga le maualuga o gaʻo omega-3, e maualalo le aʻafiaga o latou soifua maloloina.

Lenei fesoʻotaʻiga foliga sili ona malosi i tagata e 'aʻai iʻa ae le o latou e tagofia mea faʻaopopo. Tusa lava, faʻamaoniga faʻailoa mai e mafai ona fesoasoani fesoasoani.

Ole tele o suʻesuʻega e suʻesuʻe ai le suauʻu iʻa ae leʻo le gaʻo o le algae. Ae ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai ai le maualuga o le siʻitia o le toto DHA tulaga, e oʻo lava i tagata fai meaʻai poʻo i latou e le 'aʻai iʻa - o lona uiga e tutusa lava le aoga (,).

E mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu

Omega-3 supplement e ono faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻamalosia ai le faʻagaio o le toto, e ono faʻaititia ai lou ono afaina i le fatu poʻo le stroke ().

Omega-3s ua faʻapea foi ona faʻaalia e faʻaititia ai triglyceride tulaga.

O suʻesuʻega na faʻaaogaina le DHA-rich algae oil ua faʻaalia ai o le avea o le 1,000-1,200 mg i le aso e faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride e oʻo atu i le 25% ma faʻaleleia atili ai le maualuga o le kolesterol (16, 21).

I se faʻaopopoga, o se iloiloga talu ai nei o le 13 falemaʻi faʻataʻitaʻi i le silia ma le 127,000 tagata na maitauina o le avea o ni omega-3 faʻaopopoga mai le tele o mea e maua ai le sami na faʻaititia ai le aʻafia o fatu fatu ma faʻamaʻi fatu, atoa ai ma le oti mai nei tulaga ().

E ono faʻaititia ai le faʻanoanoa

O tagata e maua i le faʻanoanoa e masani ona maualalo le maualuga o le EPA ma le DHA i o latou toto ().

Faʻatusatusa, o se auiliiliga o suʻesuʻega e aofia ai le sili atu ma le 150,000 tagata na mauaina i latou na 'aʻai tele iʻa na i ai le maualalo lamatiaga o le faʻanoanoa. O le maualalo lamatiaga ono mafua mai ona o le maualuga faʻaaogaina o omega-3s (,).

Tagata e iai faʻanoanoaga e mauaina EPA ma DHA faʻaopopoga masani ona maitauina le faʻaleleia o latou faʻailoga. O le mea e mataʻina ai, o le suʻesuʻega o suʻesuʻega e 35 i le 6,665 tagata na latou mautinoa ai e sili atu le aoga o le EPA nai lo le DHA mo le togafitia o lenei tulaga.

E ono faʻamanuiaina le soifua maloloina o mata

A faʻapea e te lagona le mago o mata poʻo le lelava o mata, o le inuina o se vailaʻau o le omega-3 e ono faʻaititia ai au faʻailoga e ala i le faʻaititia o lou loimata faʻamamaina fua ().

I suʻesuʻega i tagata o loʻo feagai ma le tiga o le mata mai laeiina o fesoʻotaʻiga poʻo le galue i luga o le komipiuta mo le sili atu i le 3 itula i le aso, aveina 600-1,200 mg o tuʻufaʻatasia EPA ma le DHA faʻamamaina auga i vaega uma e lua,,).

Omega-3 e ono iai foʻi isi penefiti o mata, pei ole fusuʻaga ile tausaga e faʻatatau ile macular degeneration (AMD), ose tulaga e ono mafua ai le leiloa ole vaʻai - e ui e suʻesuʻe suʻesuʻega.

O se suʻesuʻega i le lata i le 115,000 matutua o tagata matutua na taʻua ai o le maualuga o taumafa i meaʻai o le EPA ma le DHA e ono taofia pe faʻatuai ai le feololo - ae le o agaʻi i luma - AMD ().

E ono faʻaititia ai le fulafula

Omega-3 e mafai ona faʻalavelaveina mea faʻapipiʻi e faʻaosofia ai le fulafula. O le mea lea, latou te ono fesoasoani e faʻafetauia nisi tulaga faʻalavelave.

O suʻesuʻega a manu e faʻapea o le omega-3 supplement e mafai ona fesoasoani e taofiofia maʻi pei o le gugu, colitis, ma le sela ().

I le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 60 fafine ma rheumatoid gugu (RA), ave 5,000 mg o omega-3s mai iʻa suauʻu i aso uma faʻaititia le ogaoga o faʻailoga. Sa i ai foi fafine i le tele o lipoti o tiga ma soʻoga soofaatasi, faatusatusa ia i latou ave se placebo ().

Tusa lava, o tagata suʻesuʻe e fefiloi. Ma le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia (,).

Algae suauʻu faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani ile fatu, faiʻai, ma le soifua maloloina, faʻapea foʻi ma le tauivi ole mumu. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o le omega-3 i lou tino uma iʻa ma algae suauʻu.

Faʻasologa ma pe faʻafefea ona ave

Ua fautuaina e faʻalapotopotoga soifua maloloina oe maua 250-1,000 mg i aso uma o le tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA (12,).

Afai e te le 'ai iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso, oe ono maualalo i nei gaʻo. O lea la, o se faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani e tauia.

Ia manatua o algae suauʻu faʻaopopo e maua ai eseesega o nei gaʻo gaʻo. Taumafai e filifili se tasi e maua ai le sili atu 250 mg o tuʻufaʻatasia EPA ma DHA i le tautua. E mafai ona maua i faleoloa faʻapitoa ma luga ole laiga.

A faʻapea e maualuga lou triglycerides poʻo le toto maualuga, mafaufau e fesili i lau fomaʻi soifua maloloina pe tatau ona e inu i se maualuga maualuga.

E ui e mafai ona e aveina i soʻo se taimi o le aso, o le tele o tagata gaosi oloa fautuaina le faʻaopopoina i se taumafataga - aemaise ai o le tasi e iai gaʻo, pei o lenei macronutrient fesoasoani fesoasoani mitiia.

Manatua o gaʻo le faʻatumuina i algae suauʻu faʻaopopo e mafai ona faʻasusu i le alu o le taimi ma alu ai le magalo. Ia mautinoa e teu ni gel poʻo ni kapisi i se nofoaga malulu, mago, faʻamago le faʻamago vai, ma tiaʻi se manogi leaga.

E tatau ona e filifilia se algae oil supplement e le itiiti ifo ma le 250 mg o le tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA seʻi vagana ua fautuaina e le fomaʻi le maualuga o le vailaʻau. E sili le ave ma meaʻai ma teu e tusa ma faʻatonuga a le kamuta.

Aafiaga e ono tutupu

Omega-3 supplement e masani ona manatu e saogalemu. E i ai ni a latou aʻafiaga laiti seʻi vagana oe maualuga le inu i inumaga.

E leai se faʻatapulaʻaina i luga, ae fai mai le Pulega o le Saogalemu o Meaʻai a Europa, o le inu e oʻo i le 5,000-mg tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA i aso uma e foliga mai e saogalemu (8).

E ui lava o le iʻa suauʻu ono taitai atu ai i se iʻa aftertaste, heartburn, belching, digestive le fiafia, ma niniva, nai o nei itu aʻafiaga na lipotia mai ma algae suauʻu ().

Omega-3 supplement e mafai foi ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau, o lea e lelei ai i taimi uma le talanoa i lau soifua maloloina muamua.

Ae maise lava, o le omega-3 e ono i ai le toto-manifinifi aʻafiaga ma ono aʻafia ai vailaʻau anticoagulant pei o warfarin, faʻateleina ai lou ono afaina i le palapala toto (8).

Ole suauʻu algae e sefe mo le toʻatele o tagata ma e laʻititi foʻi le lipotia o faʻamaʻi nai lo le suauʻu iʻa. E sili i taimi uma le faʻafesoʻotaʻi lau soifua maloloina e uiga i metotia ma ono fegalegaleai ma au vailaʻau.

Le pito i lalo

O le suauʻu algae o se faʻavae e maua mai i le EPA ma le DHA, e lua gaʻo omega-3 e aoga mo lou soifua maloloina.

E maua ai faʻamanuiaga tutusa e pei o le iʻa suauʻu ae o se filifiliga sili atu pe a fai e te le 'ai iʻa, mulimuli i se fualaʻau-faavae taumafa, pe le mafai onosaia le tofo pe mulimuli ane aʻafiaga o iʻa suauʻu.

O le aveina o le algae suauʻu e ono faʻaititia ai lou faʻamaʻi i le fatu, tau le faʻafefeteina, ma lagolagoina le soifua maloloina o le faiʻai ma mata.