Le Ta'iala a Tagata Amata ile Tu'u Tu'u Foe
Anotusi
E foliga manaia pei o seoli pe a fai e Olivia Wilde, ae a oʻo mai i le tu-luga foe oe lava, oe ono le vave ona oso i luga o le laupapa. E foliga mai o se mea e na'o tagata pa'epa'e pipi'i ma se lagona paleni paleni e mafai ona taulimaina.
E le moni! O le foe laupapa tu i luga o se tasi lea o toleniga i le taumafanafana e sili ona faigofie (na pau lava le mea e te manaʻomia o se laupapa ma vai!), Ma e mafai ona mu ai le 500 kaloli i le itula aʻo fesoasoani ia te oe e vaneina uma. E tusa ai ma faʻamatalaga lata mai mai le Outdoor Foundation, e 1.5 miliona tagata faʻatauvaʻa i le US i le 2012-ma, faʻatatau mai le Instagram, o le taʻaloga ua na o le faʻalauteleina.
"SUP o se sili lelei ituaiga o faʻamalositino ona o loʻo faʻatatau i soʻoga maso vaega," o le tala lea a Gillian Gibree, o le pito i luga tulaga SUPer, Roxy afeleti, ma faavaeina Paddle Into Fitness. Na e faʻamatala mai, e te faʻaaogaina ou vae mo le faʻapaleniina, o lima e alo ai, ma faʻaputuputu lou autu ma au oblique. Ma le isi, pe a e i luga o se le mautonu luga (pei o le sami), oe moni lagonaina i lou quads ma glutes. O lea la, a mae'a le tau mafanafana i gataifale, o le taimi lenei e te fa'ato'a fa'atasi ai ma nei fautuaga mo le manuia o le SUP!
Toleni Lou Tino i le Laueleele
O le SUPing o le tino atoa o faʻamalositino, ae o le faʻamalosia o ou ogo ma ou maso i tua a o e leʻi alu i totonu o le vai o le a fesoasoani ia te oe ia sili atu le saogalemu i luga o le laupapa, talu ai o le malosi autu faʻamalosia paleni faigofie. O mea lelei mo le faʻamalosia o le tino e aofia ai le faʻapipiʻi o le laupapa mo le abs, o le itu e faʻatatau i le obliques, ma le dolphin pose e faʻatatau i tauau, lima, pito i luga, o le tala lea a Gibree. Gibree fa'afetai i lana lava SUPing i le auala tamo'e ma le yoga. (Le lava i masani laupapa? E i ai a matou 31 Core Exercises mo A Killer Beach Body.)
Su'i ile Sitaili
Atonu e foliga manaia tele i au ata Instagram, ae o tagata amata e tatau ona alu mo le tele o faʻamatalaga i luga o le laupapa, ina ia mafai ona latou gaoioi saoloto ma aua le popole i se mea e seʻe ese pe a paʻu i totonu! E lelei foʻi le suʻe mo lavalava ma le puipuiga a le la i le ie mo le paʻu o paʻu. Faʻafaigofie ofu faʻafaigofie faʻafaigofie ona alu mai le vai i le matafaga tamoʻe i se tafatafa o le sami margarita vave. Mott 50, Graced by Grit, ma Beach House Sport o ni ituaiga fou e tolu o lo'o ta'ita'ia le tau i ofu ta'aloga vai (va'ai a matou filifiliga e sili ona fiafia i ai i luga). (Saili Lalo Bikini Sili Lelei mo Lou Ituaiga Tino.)
Saili le Saʻo laupapa
E le tutusa uma laupapa faia, o lea pe o oe faʻatauina sau oe pe na o le totogiina se tasi, vaʻai mo se mea e fetaui ma lou tino ma le poto masani tulaga. "O se foliga faataamilo, faia mo vai mafolafola ma tamaʻi faaseʻe, i le va o le 9'– 10 'ma le aofaʻi o 140-150 lita o se amataga sili laupapa mo le tele o fafine tiʻetiʻe," fai mai Marc Miller, co-faavaeina o le ISLE Surf & SUP. Afai o le a tele na e i luga o le faaseʻe ma manaʻo atili i se luʻitau, o se laʻititi, laititi le laupapa o le a le faʻamautuina (o lea o le a e galue malosi ai), ae faʻatautaia galu gofie sili atu. E mafai foi ona e filifili i le va o laupapa vaivai, o loʻo i ai le pito i lalo o le palasitika i lalo ma le foam foam, inflatable boards, ma hard epoxy boards. Afai o loʻo e faʻatauina lau oe laupapa mo le taimi muamua, o laupapa inflatable, pei o le sili ona faʻatau atu 10 'Isle All Around Blue Inflatable, e faʻatupe-faʻalelei ma teu ifo i lalo i le tele o se ato moe, fai mai Miller. Na te fautuaina le au tau i le faaiuga o le vaiaso ia pipii i se palasitika mama po o le alumini e mafai ona fetuunai.
Fa'ata'ita'i Fa'atekonolosi Atoatoa
E uiga i le foe lea… O le mea sese sili ona tele a tagata amata o le taofi i tua o le latou alo, fai mai Gibree. Fa'atonu: Tuu le lima e tasi i luga o le t-pito i luga, ma le isi lima toeitiiti lava afa i lalo. Ia mautinoa e le o felata'i tele ou lima ma o le pito o le lau e agai i luma. O le mauaina o se tulaga tatau i luga o le laupapa o le ki foi lea i le tumau i luga. Tu i le ogatotonu o le laupapa, vae tutusa ma suilapalapa-lautele mamao ese. "Manatua a o e alo, o ou lima e tatau ona avea o se faʻalautelega o le foe-o lona uiga o lou autu tatau ona faia le galuega e unaʻi oe i luma, ae le o ou sipai," fai mai Gibree. (Galue i ou lima i luga o le laueleele ma nei 5 Galue mo Toned Triceps.)
Iloilo mo
Fa'asalalaugaManaia
