20 Auala e Faʻaosofia ai mo le Tamoʻe

Anotusi

• Faʻaosiga mo soʻo se tamoʻe
• 1. Ia tauva
• 2. Tauia oe lava
• 3. Tuʻu i lalo lou taimi laʻititi
• 4. Faʻatumauina le mamafa maloloina
• 5. Alu i totonu o se vaega mataafi
• 6. Lagona le endorphin malosi
• 7. Seti ni sini
• 8. Ofu mo le faamalositino e te manao e faia
• 9. Tuu le musika e faʻagaeʻetia oe
• 10. Faʻamaumau ala ma se polokalama
• 11. Faafefiloi
• 12. Lagona le pupula o le la i ou foliga
• 13. Seti lau oe saoasaoa
• Taeao 'tamoʻega'
• 14. Ia i le itu taumatau o le moega
• 15. Faʻase i le taeao filemu
• Taia auala
• 16. Fesoʻotaʻi i le natura
• 17. Vaʻai manu felelei ma pi
• Faʻaosofia Marathon
• 18. Faʻamau i ou luma le tuuga
• 19. Faasolo le polo
• 20. Saili se kalapu ili
• Faʻafefea ona tumau faʻaosofia
• Le pito i lalo

Atonu e faigata ona tu i luga ma alu e tamoʻe. Ae o le tele o taimi, o le a sili atu ona e fiafia ma faʻamalieina oe lava pe a e tu i luga ma fai.

Mafaufau e uiga i mafuaʻaga e te manaʻo ai e tamoʻe i le taimi muamua. Fesili ifo ia te oe pe o le tamoe o se mea e te fiafia i ai, talu ai oe o le a sili atu ona ono faʻaosofia le faʻaosofia mo se gaioiga e te manaʻo moni e fai.

E faigofie ona sau ma 'alofaga e' alofia ai se mea, ae o le ki o le teteʻe atu i na 'alofaga ma mafuaʻaga na ona faia.

E masani lava, o le faʻaosofia e mulimuli i gaioiga. Ma faʻatasitasi ma fealualuaʻi. O le a e maua se lagona sili atu pe a maeʻa le tamoe, ma o le a e fiafia ua e pipii i lau masani.

Sei o tatou vaʻavaʻai i le 20 fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le faʻamalosia e faʻalautele lau taʻaloga ma tuuto i lau tamoʻe masani.

Faʻaosiga mo soʻo se tamoʻe

Pe oe fuafuaina se malamalama tamoʻe faataamilo i lou pitonuu po o se malosi vavaega toleniga toleniga, nei fesoasoani mafai ona musuia oe e tulei ese le faitotoʻa.

1. Ia tauva

Vaʻai mo sina tauvaga faʻauo, pe afai o se mea e te fiafia i ai. Saili se kulupu o tagata e tamoʻe faʻatasi ina ia mafai ai ona tausisi i le saoasaoa, pe faʻatulaga au taimi e faʻasaga i isi ma se fitness app.

2. Tauia oe lava

O le malosiaga o faʻailoga e le taofia i le taimi o tamaititi. Fausia se taui taui mo oe lava. Suʻesuʻe lau gaioiga ma faʻailoga tuai o numera tuai, pe fai se siata faʻatumu i pepa faʻapipiʻi. Tuʻu i se mea vaʻaia ina ia e vaʻaia soʻo.

Taui e mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le faʻatagaina oe lava o se faʻaopoopo 30 minute o le moe pe tusiina se fofo. Pe e mafai ona e alu uma i fafo ma se peʻa faʻamanatuina.

3. Tuʻu i lalo lou taimi laʻititi

I aso pe a le mafai ona e feiloaʻi i lou aso laʻitiiti taimi, tamoʻe mo soʻo se aofaiga o taimi ua e avanoa nai lo le nofo i fafo atoa. Lenei auala, oe ono ono nofo i le taupega o mea talu ai oe o le a le misia se atoa aso.

4. Faʻatumauina le mamafa maloloina

O le tamoʻe e susunuina ai kalori, faʻaititia le manava gaʻo, ma fesoasoani ia te oe e faia a maloloina meaʻai filifiliga. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui au pauna mamafa leiloa pe faʻatumauina lau taulaiga mamafa.

5. Alu i totonu o se vaega mataafi

O le sili atu le manaia pe a oʻo i le faʻaosofia o vaega. Saili se tasi pe tele ni paʻaga toleniga e mafai ona e setiina ai se tamoʻega taimi. Tusa lava pe e te le taufetuli faʻatasi i aso taʻitasi, e mafai ona e fusi faʻatasi i ni nai taimi i le vaiaso mo le tali atu.

6. Lagona le endorphin malosi

E maualuga le tamoʻe maualuga. Oe ono maua ni lagona o le positivity poʻo le euphoria, pei o le tamoe e faʻaleleia ai ou lagona ma faʻamalieina ai oe i le faʻasaʻolotoina o endorphins, o se tasi o le fiafia hormones.

7. Seti ni sini

Solia ou faʻamoemoe i nai laʻasaga, mafai ona faʻatonutonuina. E mafai ona aofia ai le aofaʻi o taimi e te tuʻuina i vaiaso taʻitasi, le vave na e tamoʻe ai i se mamao, poʻo le aofaʻi o aso e te tamoʻe ai.

8. Ofu mo le faamalositino e te manao e faia

Laʻei lelei e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le auala e te iloa ai oe lava, ma e ono faʻaosofia ai oe e tamoʻe soo. Faʻatau mo lavalava toleniga ma seevae e te fiafia e ofuina.

Pe faʻaaoga ou ofu afeleti o se avanoa e faʻataʻitaʻi ai ma sitaili e te le masani ona faʻataʻitaʻia. O lona uiga o le alu mo susulu lanu poʻo le ofuina o ofuvae pupuu ae e te le masani ai.

9. Tuu le musika e faʻagaeʻetia oe

Faʻaalu se taimi e fausia ai se lisi lisi o au uma pese e te fiafia i ai. Filifili luga upbeat pese e tuu oe i se lelei lagona ma musuia oe e minoi. Naʻo lou faʻatagaina oe lava e faʻalogo i nei pese a o e tamoʻe.

10. Faʻamaumau ala ma se polokalama

Tumau i le pito i luga o au sini i le faʻaaogaina o se faʻaosofia poʻo se masani siaki polokalama. Toʻatele faʻatagaina oe e seti faʻamanatu, fesoʻotaʻi ma tagata e ala i fonotaga, ma vaʻai i kalafi e siaki ai lou alualu i luma.

11. Faafefiloi

Suia lau masani a itiiti mai tasi le aso i le vaiaso. Tamoʻe mauga nai lo le mamao ese, pe faʻaopopo i ni sprint. E mafai foi ona e tamoʻe i se isi pitonuu, fai lau masani auala i tua, pe suia le taimi o le aso.

12. Lagona le pupula o le la i ou foliga

O le tamoʻe o se auala sili ona lelei e maua ai le susulu o le la e manaʻomia e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin. E fesoasoani lea e tuʻu ai oe i se uiga lelei ae faʻaititia le faʻanoanoa ma le popole.

13. Seti lau oe saoasaoa

Pau lava le tagata e tatau ona e taliina o oe lava, ia e lagona le saoloto e tamoe i soʻo se saoasaoa e lagona lelei. Filifili pe e te manaʻo e tamoʻe i le saoasaoa maualuga poʻo le sili atu o se saosaoa saosaoa.

Taeao 'tamoʻega'

O le vaveao na te faʻaaluina se malosi i lau tamoʻega, ma e te ono lagona le pei ua e muamua i le taʻaloga, lea e mafai ona setiina ai se leo lelei mo lou aso atoa.

14. Ia i le itu taumatau o le moega

Amataina lou aso i le siakiina lau tamoe pusa o se tele ausia. Faia le mea muamua tuʻua oe ma itiiti avanoa mo faʻalavelave pe o le mauaina o ia i luga i mea uma e o mai ma le oloʻo aso uma. Oe o le a sili atu le lelei o le mafaufau ma le tino mo le vave faia.

15. Faʻase i le taeao filemu

Olioli i le matagofie ma le filemu o le taeao po. Ala vave e faʻatagaina oe e faʻaalu se taimi mo oe lava ma fiafia i lenei filemu, filemu taimi o le aso. O isi penefiti e aofia ai le faʻamalosia o lau galueaina ma le faʻamaoni.

Taia auala

O le tamoe i auala o le a avatua ia te oe se vaʻaiga fou, ma mafai ona aʻoaʻo lou tino e minoi i auala eseese. Oe ono mafai ona sili atu mataala o vae tuʻuina atu, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi lou mafaufau ma nofo ai pea. Ma le isi, o le tamoe i luga o le palapala e sili atu le agamalu i luga o lou tino nai lo auala.

16. Fesoʻotaʻi i le natura

Manava i le ea fou ma siomia oe lava i le matagofie masani o laau, vaituloto, ma maupuepue mafai ona faafouina mafaufau. Ma le isi, o le i fafo o se natura faʻamalosia lagona. Tusa lava pe le mafai ona e alu ese mai le taulaga i aso uma, taumafai e asiasi i se malae masani a itiiti mai e tasi i le vaiaso.

17. Vaʻai manu felelei ma pi

Faʻapitoa lou fia iloa ma fai se manatu e aʻoaʻo ai e uiga i nisi o meaola o le vao ma laʻau i lau eria. Alu e saili pe tusi se tasi vaʻaiga fou o le natura i taimi uma e te asiasi ai i se auala tamoʻe.

Faʻaosofia Marathon

O le tamoʻe i se malafoni e manaʻomia ai ni toleniga lelei i se vaitaimi atofaina, o lea e manaʻomia ai ona e tuuto i se gaioiga. Fuafua ma le totoʻa ina ia mautinoa e lava sau taimi e sauni ai.

18. Faʻamau i ou luma le tuuga

Saini mo ni nai tuʻuga puʻupuʻu pei o le 5K, 10K, ma le 'afa marathon, ma faʻasolosolo malie lou ala i luga i se atoa malafoni. Lenei auala, oe o le a amata ona maua se lagona mo le mulimuli i se toleniga faʻasologa ma pe faʻapefea ona tauva.

19. Faasolo le polo

Saini mo le malafoni e te manaʻo e tamo ia le itiiti ifo ma le lima masina muamua. A maeʻa loa ona tuʻu lou fatu ma faʻamoemoe i lenei tuʻuga, amata lau sauniuniga marathon. Ia mautinoa ua e lava lelei i mea tonu e manaʻomia e lenei, ma pipii i lau aʻoaʻoga faʻasologa.

20. Saili se kalapu ili

O le tamoʻe i se malafoni e leʻo se mea laitiiti, ma afai o lau muamua, faʻailoa i au uo. Latou te fiafia e lagolagoina oe ma siaki i lou alualu i luma aoe sauniuni.

E ono manaʻo foʻi au uo e au ma oe mo ni vaega o lau toleniga. Ma le isi, e mafai ona latou makaina la latou kalena ona latou i ai i le aso tele e faʻafiafia ai oe.

Faʻafefea ona tumau faʻaosofia

Oe o le a manaʻomia le tumau i le faʻaosofia ma ia mautinoa o loʻo e tausia lenei taʻavale i lea aso ma lea aso, vaiaso ma lea vaiaso ina ia mafai ona ausia au toleniga sini.

Afai e aoga mo oe le i ai o se seti masani, faʻaauau i lenei itu. Afai e faigofie mo oe le tumau faʻaosofia pe a suia lau masani, ona faia lea o se mea ese.

Tamoʻe sprint, maupuepue, ma mamao mamao i aso eseese. Suia lou tulaga ma le taimi o le aso e fesuisuiaʻi, lea o le a taofia ai oe mai le fiu.

Le pito i lalo

I le iuga, na o oe lava le tagata e mafai ona nonoa ou seevae seevae ma alu i luga o lau vasega.

E faigofie ona lisi ese mafuaʻaga e te le mafai ai ona tamoʻe i soʻo se aso, ae e faigofie lava ona faʻataʻamilo e ala i le fausiaina o se lisi o mafuaʻaga e te mafai ai. Tumau taulaʻi i mafuaʻaga e te manaʻo e tamoʻe ma penefiti na te aumaia.

Afai e te manaʻomia nisi faʻaosofia atili, aapa atu i se tamoʻe faiaoga, pe auai i se tamoe kulupu i lau eria. Faʻailoa mai poʻo a au sini, o le a le mea e fesoasoani ia te oe e ausia ai, ma tuuto i se fuafuaga o gaioiga. Talitonu ia te oe lava e taitai le ala.