Tusitala: Christy White
Aso O Foafoaga: 11 Mae 2021
Faafouga Aso: 17 Novema 2024
Anonim
22 alimenti ricchi di fibre che dovresti mangiare
Ata: 22 alimenti ricchi di fibre che dovresti mangiare

Anotusi

O le faʻi o se fualaʻau teropika mauoa i gaʻo, vitamini ma minerale o loʻo maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, pei o le mautinoa malosiaga, faʻateleina le lagona o le satiety ma le soifua manuia.

O lenei fualaʻau e sili ona felanulanuaʻi, e mafai ona 'aina matua pe lanumeamata, ma o latou meatotino mafai ona fesuiaʻi, aemaise lava i le digestive tulaga. Lenei fualaʻau mafai foi ona 'aina mata pe kuka, atoa pe palu ma faʻaaoga i le sauniuniga o suamalie ipu poʻo i salati.

O le taumafaina masani o pateta suamalie e ono maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai:

  1. Faʻatonutonu bowel, aua e mauoa i alava e fesoasoani e togafitia ai le papala, aemaise pe a faʻaumatia pula, ma manava manava, pe a faʻaumatia greener;
  2. Faʻaitiitia le fiaai, talu ai e faʻateleina le faʻamalieina ona o le mauoa i alava, aemaise pe a sili atu le lanumeamata;
  3. Puipuia maso maso, aua e mauoa i le potasiuma ma le magnesium, taua minerale mo maso soifua maloloina ma atinae;
  4. Faʻaitiitia le toto, ona e mauoa i le magnesium ma le potassium, lea e fesoasoani e faʻamalolo ai toto toto;
  5. Faʻaleleia le lagona ma fesoasoani e faʻafetauia le loto popole, aua o loʻo i ai le tryptophan, o le amino acid e auai i le fausiaina o homone e faʻaleleia atili ai lagona ma fesoasoani e malolo ai, faʻapea foʻi ma le magnesium, o se minerale o loʻo i lalo maualalalo faʻapitoa i tagata e maua i le faʻanoanoa;
  6. Faamalosia o le puipuiga, ona e mauoa i le vaitamini C, o se vailaʻau malosi o le antioxidant, ma le vaitamini B6, lea e fiafia i le faʻatupuina o vailaʻau ma sela puipuia;
  7. Puipuia le vave oo ina matutuaaua e faʻalauteleina le fausiaina o collagen ma e tamaoaiga i antioxidants, i le faʻaopopoina i le faʻamalosia o faʻamalologa;
  8. Fesoasoani e faʻatonutonu le suka ma faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, aua e mauoa i alava e galue e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o le cholesterol i le tulaga o le manava, ma lona potasiasi mea, lea e taua mo le faʻagaioiga o le fatu ma fesoasoani e faʻaititia ai le ono afaina o le infarction;
  9. Vaʻaia ile kanesa ole kolone, mo le mauʻoa i alava soluble ma insoluble ma antioxidants, e fesoasoani e tausia le digestive faiga maloloina;
  10. Faʻaavanoa le malosi e faʻamalositino ai gaioiga, aua o se sili lelei punaoa o gaʻo ma e mafai ona faʻaumatia ao le i faʻamalositino;
  11. Puipuia o faʻavae papala tau kesi, talu ai faʻi ei ai se vailaʻau taʻua o leukocyanidin, o se flavonoid e faʻateleina le mafiafia o le digestive mucosa ma faʻaleagaina acidity.

O le eseʻesega i le va o pula ma lanumeamata o faʻi o le mulimuli o loʻo i ai le tele aofaʻi o alava, e le o soluble ma soluble (mafuli pectin). A o pula le faʻi, o le aofaʻi o fiber e faʻaititia ma avea ma masani suka i totonu o fualaʻau.


Faʻamatalaga o meaʻai a le faʻi

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo iai faʻamatalaga paleni mo 100 g o faʻi pula.

Vaega100 g o faʻi
Malosiaga104 kcal
Polotini1.6 g
Gaʻo0.4 g
Karbohidate21.8 g
Maea3.1 g
Vitamini A4 mcg
Vitamini B10.06 mg
Vitamini B20.07 mg
Vitamini B30.7 mg
Vitamini B60.29 mg
Vitamini C10 mg
Folates14 mcg
Potasiuma430 mg
Magnesium28 mg
Kalisiu8 mg
Uʻamea0.4 mg

O le paʻu faʻi e faaluaina le tele o le potasiuma ma e laʻititi le kalori nai lo le fualaʻau lava ia, ma e mafai foi ona faʻaaogaina i fua e pei o keke ma brigadeiro.


Ina ia maua uma penefiti na taʻua muamua, o faʻi e tatau ona aofia i totonu o le soifua maloloina ma paleni taumafa.

Faʻafefea ona faʻaumatia le faʻi

O le vaega fautuaina o lenei fualaʻau o le 1 tamaʻi faʻi poʻo le 1/2 faʻi i le aso.

I le tulaga o tagata maʻisuka, e fautuaina ia sili atu le lanumeamata o le faʻi nai lo le pula, aua o le aofaʻi o suka pe a fai e lanumeamata e laititi. I se faʻaopopoga, o loʻo iai foʻi le biomass mai le lanumeamata ma le falaoa mata o le faʻi, e mafai foi ona faʻaaogaina e le gata i tagata maʻisuka, ae ia puipuia ai foi i le papala, fiafia i le paʻu o pauna ma faʻatonutonu le maʻi suka.

Vaʻai pe faʻafefea ona fai ma o afea e faʻaaoga ai le biomass faʻi lanu meamata.

Faʻafefea ona 'ai faʻi e aunoa ma le gaʻo

Ina ia mafai ona faʻaumatia faʻi e aunoa ma le mauaina o le mamafa, e taua le faʻafefiloi ma meaʻai e maua mai ai polotini poʻo gaʻo lelei, e pei o vaega nei:

  • Faʻi ma pinati, chestnuts poʻo pinati pata, o loʻo mafua mai ai le lelei gaʻo ma B vitamini;
  • Faʻi palu faʻatasi ma poli, aua o loʻo tele lona tamaoaiga ile alava e fesoasoani e faʻatonutonu le aafiaga ole suka suka;
  • Faʻi sasaina i le fasi sisi, pei o le sisi e mauoa i polotini ma gaʻo;
  • Faʻi meaai suamalie mo meaʻai autu, aua a 'ai le salati lelei ma aano o manufasi, moa poʻo iʻa, o le gaʻo gaʻo o le a le faʻaosofia ai le gaosia o gaʻo o le tino.

I se faʻaopopoga, o isi fesoasoani o le 'ai faʻi i le muaʻi po o le maeʻa toleniga ma filifili laʻititi ae le o matua pula, aua o le a le mauoa i suka.


Recipe ma le faʻi

O ni fua e mafai ona fai ma faʻi o:

1. keke fai faʻi e leai se suka

O lenei keke o se sili lelei filifiliga e faʻaaogaina i maloloina soifua maloloina, ma mafai foi ona 'aina i sina aofaʻi e tagata e maua i le maʻisuka.

Vaega:

  • 3 faʻi pula pula
  • 3 fuamoa
  • 1 ipu taʻavale faʻasolo poʻo le oat bran
  • 1/2 ipu vine poʻo aso
  • 1/2 ipu suauʻu
  • 1 sipuni tiamoni
  • 1 le laulau papaʻu o le fefete

Sauniuniga auala:

Tago mea uma i totonu o le paluga, sasaʻa le paluga i luga o le apa uu ma ave i le feololo preheated ogaumu mo le 30 minute pe seia oʻo i le nifo sau mai fafo mago, faʻailoa mai ua saunia le keke

2. Faʻi lamolemole

Lenei vaitamini mafai ona faʻaaogaina o se sili muai toleniga, aua e mauoa i le malosi ma gaʻo oona e mafai ai ona faʻaauau pea i lou tino faʻamalositino.

Vaega:

  • 1 faʻi feololo
  • 2 sipuni oats
  • 1 sipuni pinati pinati
  • 200 ml o susu malulu

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu loa.

Matamata i le vitio lenei ma saili pe o a isi meaai e faʻaleleia atili ai foʻi lagona:

Lauiloa Tala

Le auala na suia ai e le Keto Diet le tino o Jen Widerstrom i le 17 aso

Le auala na suia ai e le Keto Diet le tino o Jen Widerstrom i le 17 aso

O lenei fa'ata'ita'iga atoa o mea'ai keto na amata o e tala malie. O aʻu o e tagata tomai faʻapitoa, ua ou tu ia e tu i atoa (Meaʻai taumatau mo au Ituaiga uiga) e uiga i le oifua malo...
E mafai ona e maua se ma'i fa'aletonu i taimi uma?

E mafai ona e maua se ma'i fa'aletonu i taimi uma?

O e mea ma ani le lagonaina o ina faʻaletonu i lenei taimi o le tau aga, pe a faʻamalo i oe e le malulu, e to o e e lau paka mai le teuina ma o le la e mou atu i le aoauli, e mautinoa ai le toe foʻi m...