11 penefiti soifua maloloina o faʻi ma pe faʻafefea ona inu
Anotusi
- Faʻamatalaga o meaʻai a le faʻi
- Faʻafefea ona faʻaumatia le faʻi
- Faʻafefea ona 'ai faʻi e aunoa ma le gaʻo
- Recipe ma le faʻi
- 1. keke fai faʻi e leai se suka
- 2. Faʻi lamolemole
O le faʻi o se fualaʻau teropika mauoa i gaʻo, vitamini ma minerale o loʻo maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, pei o le mautinoa malosiaga, faʻateleina le lagona o le satiety ma le soifua manuia.
O lenei fualaʻau e sili ona felanulanuaʻi, e mafai ona 'aina matua pe lanumeamata, ma o latou meatotino mafai ona fesuiaʻi, aemaise lava i le digestive tulaga. Lenei fualaʻau mafai foi ona 'aina mata pe kuka, atoa pe palu ma faʻaaoga i le sauniuniga o suamalie ipu poʻo i salati.
O le taumafaina masani o pateta suamalie e ono maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai:
- Faʻatonutonu bowel, aua e mauoa i alava e fesoasoani e togafitia ai le papala, aemaise pe a faʻaumatia pula, ma manava manava, pe a faʻaumatia greener;
- Faʻaitiitia le fiaai, talu ai e faʻateleina le faʻamalieina ona o le mauoa i alava, aemaise pe a sili atu le lanumeamata;
- Puipuia maso maso, aua e mauoa i le potasiuma ma le magnesium, taua minerale mo maso soifua maloloina ma atinae;
- Faʻaitiitia le toto, ona e mauoa i le magnesium ma le potassium, lea e fesoasoani e faʻamalolo ai toto toto;
- Faʻaleleia le lagona ma fesoasoani e faʻafetauia le loto popole, aua o loʻo i ai le tryptophan, o le amino acid e auai i le fausiaina o homone e faʻaleleia atili ai lagona ma fesoasoani e malolo ai, faʻapea foʻi ma le magnesium, o se minerale o loʻo i lalo maualalalo faʻapitoa i tagata e maua i le faʻanoanoa;
- Faamalosia o le puipuiga, ona e mauoa i le vaitamini C, o se vailaʻau malosi o le antioxidant, ma le vaitamini B6, lea e fiafia i le faʻatupuina o vailaʻau ma sela puipuia;
- Puipuia le vave oo ina matutuaaua e faʻalauteleina le fausiaina o collagen ma e tamaoaiga i antioxidants, i le faʻaopopoina i le faʻamalosia o faʻamalologa;
- Fesoasoani e faʻatonutonu le suka ma faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, aua e mauoa i alava e galue e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o le cholesterol i le tulaga o le manava, ma lona potasiasi mea, lea e taua mo le faʻagaioiga o le fatu ma fesoasoani e faʻaititia ai le ono afaina o le infarction;
- Vaʻaia ile kanesa ole kolone, mo le mauʻoa i alava soluble ma insoluble ma antioxidants, e fesoasoani e tausia le digestive faiga maloloina;
- Faʻaavanoa le malosi e faʻamalositino ai gaioiga, aua o se sili lelei punaoa o gaʻo ma e mafai ona faʻaumatia ao le i faʻamalositino;
- Puipuia o faʻavae papala tau kesi, talu ai faʻi ei ai se vailaʻau taʻua o leukocyanidin, o se flavonoid e faʻateleina le mafiafia o le digestive mucosa ma faʻaleagaina acidity.
O le eseʻesega i le va o pula ma lanumeamata o faʻi o le mulimuli o loʻo i ai le tele aofaʻi o alava, e le o soluble ma soluble (mafuli pectin). A o pula le faʻi, o le aofaʻi o fiber e faʻaititia ma avea ma masani suka i totonu o fualaʻau.
Faʻamatalaga o meaʻai a le faʻi
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo iai faʻamatalaga paleni mo 100 g o faʻi pula.
Vaega | 100 g o faʻi |
Malosiaga | 104 kcal |
Polotini | 1.6 g |
Gaʻo | 0.4 g |
Karbohidate | 21.8 g |
Maea | 3.1 g |
Vitamini A | 4 mcg |
Vitamini B1 | 0.06 mg |
Vitamini B2 | 0.07 mg |
Vitamini B3 | 0.7 mg |
Vitamini B6 | 0.29 mg |
Vitamini C | 10 mg |
Folates | 14 mcg |
Potasiuma | 430 mg |
Magnesium | 28 mg |
Kalisiu | 8 mg |
Uʻamea | 0.4 mg |
O le paʻu faʻi e faaluaina le tele o le potasiuma ma e laʻititi le kalori nai lo le fualaʻau lava ia, ma e mafai foi ona faʻaaogaina i fua e pei o keke ma brigadeiro.
Ina ia maua uma penefiti na taʻua muamua, o faʻi e tatau ona aofia i totonu o le soifua maloloina ma paleni taumafa.
Faʻafefea ona faʻaumatia le faʻi
O le vaega fautuaina o lenei fualaʻau o le 1 tamaʻi faʻi poʻo le 1/2 faʻi i le aso.
I le tulaga o tagata maʻisuka, e fautuaina ia sili atu le lanumeamata o le faʻi nai lo le pula, aua o le aofaʻi o suka pe a fai e lanumeamata e laititi. I se faʻaopopoga, o loʻo iai foʻi le biomass mai le lanumeamata ma le falaoa mata o le faʻi, e mafai foi ona faʻaaogaina e le gata i tagata maʻisuka, ae ia puipuia ai foi i le papala, fiafia i le paʻu o pauna ma faʻatonutonu le maʻi suka.
Vaʻai pe faʻafefea ona fai ma o afea e faʻaaoga ai le biomass faʻi lanu meamata.
Faʻafefea ona 'ai faʻi e aunoa ma le gaʻo
Ina ia mafai ona faʻaumatia faʻi e aunoa ma le mauaina o le mamafa, e taua le faʻafefiloi ma meaʻai e maua mai ai polotini poʻo gaʻo lelei, e pei o vaega nei:
- Faʻi ma pinati, chestnuts poʻo pinati pata, o loʻo mafua mai ai le lelei gaʻo ma B vitamini;
- Faʻi palu faʻatasi ma poli, aua o loʻo tele lona tamaoaiga ile alava e fesoasoani e faʻatonutonu le aafiaga ole suka suka;
- Faʻi sasaina i le fasi sisi, pei o le sisi e mauoa i polotini ma gaʻo;
- Faʻi meaai suamalie mo meaʻai autu, aua a 'ai le salati lelei ma aano o manufasi, moa poʻo iʻa, o le gaʻo gaʻo o le a le faʻaosofia ai le gaosia o gaʻo o le tino.
I se faʻaopopoga, o isi fesoasoani o le 'ai faʻi i le muaʻi po o le maeʻa toleniga ma filifili laʻititi ae le o matua pula, aua o le a le mauoa i suka.
Recipe ma le faʻi
O ni fua e mafai ona fai ma faʻi o:
1. keke fai faʻi e leai se suka
O lenei keke o se sili lelei filifiliga e faʻaaogaina i maloloina soifua maloloina, ma mafai foi ona 'aina i sina aofaʻi e tagata e maua i le maʻisuka.
Vaega:
- 3 faʻi pula pula
- 3 fuamoa
- 1 ipu taʻavale faʻasolo poʻo le oat bran
- 1/2 ipu vine poʻo aso
- 1/2 ipu suauʻu
- 1 sipuni tiamoni
- 1 le laulau papaʻu o le fefete
Sauniuniga auala:
Tago mea uma i totonu o le paluga, sasaʻa le paluga i luga o le apa uu ma ave i le feololo preheated ogaumu mo le 30 minute pe seia oʻo i le nifo sau mai fafo mago, faʻailoa mai ua saunia le keke
2. Faʻi lamolemole
Lenei vaitamini mafai ona faʻaaogaina o se sili muai toleniga, aua e mauoa i le malosi ma gaʻo oona e mafai ai ona faʻaauau pea i lou tino faʻamalositino.
Vaega:
- 1 faʻi feololo
- 2 sipuni oats
- 1 sipuni pinati pinati
- 200 ml o susu malulu
Sauniuniga auala:
Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu loa.
Matamata i le vitio lenei ma saili pe o a isi meaai e faʻaleleia atili ai foʻi lagona: