15 lelei mafuaʻaga e amata tamoʻe ai

Anotusi

• 15 aoga autu ole tamoʻe
• Faʻafefea ona ausia faʻamanuiaga o le tamoʻe
• Tuʻuga mo amata
• 1. Faʻafefea ona fai ou lavalava
• 2. Mamao ma saoasaoa
• 3. Manava
• 4. Faʻaloaloa

O aoga taua o le tamoʻe o le paʻu leiloa ma faʻaititia le faʻaititia o faʻamaʻi fatu, ae faʻaopoopo i le tamoʻe i luga o le auala o loʻo iai isi faʻamanuiaga e pei o le ono mafai ona tamoʻe i soʻo se taimi o le aso, naʻo oe pe o faʻatasi ma oe.

Ole tamoʻega ile auala ose faiga masani lea e faʻatele ona iai ma o le tamoʻe ile natura e faʻateleina ai le fiafia ile taimi ma le taimi e uma ai ona tamoʻe, ae o isi penefiti e maua foi pe a tamoʻe i avanoa tapunia, pei ole treadmill, mo se faʻataʻitaʻiga. O le tamoʻei luga o le auala, i le natura poʻo totonu o le faletaalo ei ai ona lelei, ae i soʻo se tulaga, tamoʻe faʻalogo i leotetele musika faʻamalosia oe e tamoʻe vave ma sili mamao atu, faʻateleina le soifua maloloina penefiti.

15 aoga autu ole tamoʻe

O ni isi aoga taua o le tuʻuga o:

1. Puipui mai faʻamaʻi pei ole kanesa, faʻamaʻi fatu;
2. Faʻaleleia le tulaga lelei o le moe;
3. Tau le faʻanoanoaga;
4. Faʻaitiitia le aʻafia o le maʻisuka, fatu faʻamaʻi ma stroke;
5. Faʻaosofia le fausiaina o neo ma faʻaleleia le manatuaina;
6. Faamalosia maso ma ponaivi, ma faʻaititia le aʻafia o le osteoporosis;
7. Faateleina le amio masani i aso uma;
8. Paʻu pauna ona e mu gaʻo;
9. Faʻateleina faʻamalositino;
10. Faʻaleleia le manava;
11. Faateleina le taua o le tagata lava ia;
12. Faʻatonutonu le toto;
13. Faʻateleina maso maso;
14. Faʻamalosi le manava ma faʻatele ia itu;
15. Faʻateleina le ola olaga.

O nei penefiti e mafai ona maua i le tamoʻe toʻatasi pe ma se vaega o uo, ae sili atu penefiti tupu pe a i ai se maualuga tulaga o faigata i le tamoʻe. Ae peitaʻi, ina ia amata faʻataʻitaʻia le tamoʻe e tatau ona e amata lemu, tamoʻega laʻititi i luga o se mea mafolafola ma faʻasolosolo faʻateleina le vasega i le 2 vaiaso, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻafefea ona ausia faʻamanuiaga o le tamoʻe

Ina ia ausia uma penefiti e aumaia e le tamoʻe, e tatau ona tamoʻe 2 i le 3 taimi i le vaiaso, mo le 20 i le 60 minute i taimi uma. Peitaʻi, o le tamoʻe e sili atu ma le 30 km i le vaiaso e faʻateleina ai le lamatiaga o maso ma soʻoga o manuʻa, o lea la o tagata e tamoʻe mamao e tatau ona o faʻatasi ma se fomaʻi faʻapitoa e faʻatino a latou sini e aunoa ma le afaina ai o latou soifua maloloina.

O se taugofie filifiliga o faʻapea foi le tamoʻe kulupu, i taugofie tau, lea o le tele o toleniga ma le biomekanika o le gaioiga e taʻitaʻia e se tagata tomai faapitoa.

Tuʻuga mo amata

Mo i latou e mananaʻo e amata tamoʻe, e muamua fautuaina se faʻatalanoaga faʻafomaʻi e iloilo le soifua maloloina lautele.Tele faletaalo ei ai fesili e tatau ona faʻamaeʻaina i le taimi o le lesitalaina, lea e fesoasoani e faʻamalamalamaina pe o le tagata e sili atu le lamatiaga o le fatu fatu po o le faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, ae afai e te manaʻo e amata tamoʻe na o oe, i luga o le auala, oe tatau ia e faʻaeteete e fai se siaki muamua. Nei o ni fesoasoani sili ona lelei e amata tamoʻe ma fiafia uma i le soifua maloloina penefiti o le tamoe:

1. Faʻafefea ona fai ou lavalava

Ina ia amata e tatau ona fai ofu māmā ma sneakers talafeagai, i taimi uma ma totini. O le tamoʻe e aunoa ma ni ofu talafeagai, e le gata i le le toʻafimalie, e mafai ona faʻaititia ai le taimi tamoe, ma pe a fai o seevae maualalo, e tele atu le aʻafiaga o soʻoga ma tele avanoa e faʻaleagaina ai le tuasivi, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona e tamoʻe ma seevae tamoʻe. Saili pe faʻafefea ona filifili ni seevae tamoʻe sili ona lelei.

2. Mamao ma saoasaoa

O le saoasaoa e tatau ona telegese, oe le tatau ona taumafai e tamoʻega mamao i nai muamua vasega toleniga. O le mea lelei o le faʻatuina o se tapulaʻa, lea e mafai ona 2-3 km e faʻamasani i ai i sina mea itiiti. Afai e le mafai ona faʻatumauina le saoasaoa o le tuuga seia oʻo i le iuga e leai se faʻafitauli, e mafai ona e savali saosaoa a o puʻe lou manava mo se isi tamoʻe, o le mea taua e le o le faʻavaivai i le muamua faʻalavelave. Siaki se tamoʻe toleniga e tamoʻe 5 ma 10 km i le 5 vaiaso

3. Manava

Manava e taua tele i le taimi o le tamoʻe ma ia faʻafaigofie toleniga oe tatau ona musuia e le isu uma 2 laasaga, faʻasaʻoloto le ea i le gutu. E masani a le le manava i nai muamua tamoe, ae a ova le taimi e masani lava mo le manava e avea faigofie. o nai taimi muamua e tatau ona e aloese mai le talanoa a o tamoʻe ina ia aua neʻi maua le tiga i lou ivi asoaso, lea e taatele ia i latou e le tele se faʻamalositino tino.

4. Faʻaloaloa

I le iʻuga o le tuʻuga, a maeʻa lau sini, e taua le faia o faʻalauteleina faʻamalositino ma ou vae ma tua e aloese ai mai le mauaina o cramps ma maso tiga. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o vae faʻaloaloa.