Faʻamanuiaga o le Chia Flour ma faʻafefea ona faʻaaoga

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona faʻaaoga ma Resipi
• 1. Apu keke ma chia
• 2. Faigofie Chia Brownie

Chia falaoa e maua mai i le oloina o chia fatu, saunia faʻatatau i le tutusa penefiti pei o nei fatu. E mafai ona faʻaaogaina i ipu pei o falaoa, falaoa keke aoga pe faʻaopopo i yoghurts ma vaitamini, ma avea ai ma filifiliga sili mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.

Faʻatasi ai ma le aoga sili aoga soifua maloloina o le chia falaoamata o:

1. Faaleleia le manava o lou manava, tauivi faʻapalapala;
2. Fesoasoani e faʻaalu le pauna, mo le faʻateleina o le lagona o le faʻamalieina ona o lona maualuga fiber anotusi;
3. Malolo ma faaleleia lou lagona, e pei ona mauoa i le magnesium;
4. Galue pei teteʻe, mo le iai o le omega-3;
5. Puipuia le anemia, ona o lona maualuga uʻamea aofia ai;
6. Faʻaleleia le paʻu, lauulu ma vaʻai, mo le aofia ai vitamini A;
7. Faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi ona o le maualuga o lona suka i totonu;
8. Fesoasoani ia pulea le kolesterol, pei ona mauoa i omega-3.

O le mea lelei, o le chia falaoa e tatau ona teuina i totonu o se tapunia koneteina teuina i le kapoti, ina ia le tumau i le fesoʻotaʻiga ma le malamalama ma le ea, ina ia ona meaʻai maloloina e teu mo se taimi umi.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo maua ai faʻamatalaga paleni mo le 1 sipuni o falaoa chia, e tutusa ma le 15 g.

Chia falaoa e mafai ona maua i supamaketi ma faleoloa o meaʻai, ma mafai ona faʻatau atu i afifi tapunia poʻo le tele.

Faʻafefea ona faʻaaoga ma Resipi

Chia falaoa mafai ona faʻaopopoina i sua, vitamini, porridges ma pasta mo keke, pai ma falaoa, suia le vaega o le sinasina falaoamata e masani ona faʻaaogaina i nei fua.

Nei o faigofie 2 fua i lenei falaoamata:

1. Apu keke ma chia

Vaega:

• 2 apu tipiina ma le paʻu
• 1 sipuni o vanilla fatu
• 3 fuamoa
• 1 ½ ipu demerara suka
• 2/3 ipu o popo poʻo le sunflower suauʻu
• 1 ipu falaoamata atoa
• 1 ipu falaoamata chia
• 1 ipu lapisi fua
• 1 sipuni tao tao tao
• 1 sipuni sipuni kinamoni eleele
• 1/2 ipu nati fualaʻau poʻo sisi
• 3/4 ipu susu
• ½ ipu o vine

Sauniuniga auala:

Paʻu fuamoa, suka, suauʻu ma apu peels i se paluga. I totonu o se pesini, palu le falaoa wholegrain, oats ma le chia falaoa, ona faʻaopopo lea o le apu na fualaʻau, pinati, vine ma le kinamoni. Faʻaopopo le paluga fefiloi i le paluga, ma mulimuli ane faʻaopopo le vanilla fatu ma le fefete. Faagaʻo lelei ma i totonu o se ogaumu ua faʻamafanafanaina i le 180ºC mo le tusa o le 40 minute.

2. Faigofie Chia Brownie

Vaega:

• 1 ma le 1/2 ipu falaoamata araisa
• 3 fuamoa
• 1 ipu suka demerara
• 1 ma le 1/2 ipu efuefu koko e leʻi faʻasukaina
• 1 sina masima
• ¼ ipu o le suauʻu popo
• 2 sipuni o vanilla fatu
• Tipiina o sisi
• 1 sipuni tiina tao tao
• 2 ipu araisa susu
• Chia e sausau

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi mea uma, tuʻu i luga o se apa tao ma lulu le chia. Faʻavela i luga ole vevela vevela mo le 15 minute. A tautua, faʻasusu ma sina chia.